DIET MAYO

Kuatkan niat
Tanpa niat yang kuat seseorang tidak akan dapat melaksanakan suatu hal
dengan baik, begitu pun dengan program diet mayo ini. Niat disini berkenaan
dengan menyiapkan mental anda untuk melaksanakan dan mengkonsumsi menu
makanan diet mayo yang mungkin sebelumnya tidak pernah anda coba dan
mungkin saja sangat anda Anda benci. Namun, bila niat sudah kuat apalagi
karena keinginan untuk hasil yang maksimal maka apapun itu tentu saja kita
semua dapat melakukannya.

2. Disiplin
Sikap disiplin dalam melaksanakan program diet mayo adalah suatu keharusan,
mengapa demikian? Sama seperti program diet sehat dan alami lainnya,
program diet membutuhkan kedisiplinan bagi yang melaksanakannya. Apa saja
disiplin yang diperlukan? Tentu saja berkaitan dengan jadwal dan menu makanan
dalam program diet mayo harus dilaksanakan dengan disiplin. Sekali saja Anda
tidak mentaati hal-hal tersebut, maka usaha diet mayo yang Anda lakukan
menjadi sia-sia dan harus kembali mengulang program diet mayo Anda.
3. Menentukan Jadwal Hari dan Menu Makanan Program Diet Mayo Anda
Sebelum melaksanakan diet mayo, Anda perlu menentapkan jadwal dan menu
makanan yang diperlukan. Misalnya, Anda menetapkan 13 hari di Bulan
November, maka tanggal 1 sampai dengan 13 November merupakan jadwal
program diet mayo Anda. Selain itu, makanan apa saja yang akan dikonsumsi
sebelumnya telah kita tetapkan, yang jelas sesuai dengan pengertian diet
mayo di atas, maka menu makanan yang dipilih adalah yang tidak mengandung
garam atau zat yodium. Untuk itu menetapkan makanan apa saja yang akan kita
konsumsi dalam melaksanakan program diet mayo sangatlah penting agar
hasilnya juga benar-benar maksimal. Berikut adalah contoh menu makanan diet
mayo, namun menu ini bisa saja Anda ganti sesuai dengan selera Anda masing-
masing.
Menu Makanan Diet Mayo :
Waktu : 13 hari
Pantang : Garam dan Air es
Syarat : Minum air putih minimum 8 gelas (2liter) sehari
Pelaksanaan : 1 x setahun
Hasil : BB turun 7 8 kg (Keadaan kimia tubuh baik sehingga tidak dapat
gemuk lagi)
Catatan :
1. Jika LUPA makan makanan lain atau menyimpang dari DIET ini, DIET
HARUS DIULANGI LAGI DARI AWAL
2. Daging bistik sapi hanya boleh digoreng dengan BUTTER UNSALTED
3. Makan malam terakhir jam 18.00
 Cara Mengecilkan Lengan Tangan
Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga sederhana yang berfungsi untuk
mengecilkan lengan anda yang besar ataupun yang telah menggelambir. Untuk
hasil yang maksimal silahkan lakukan gerakan gerakan dibawah ini
dengan rutin sampai anda mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut beberapa
gerakan/olahraga perkecil lengan :

1. Lakukan Gerakan Press-up

Melakukan Gerakan Press-up

Press-up adalah satu dari beberapa olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan
di rumah. Tak hanya mudah, asal diterapkan dengan baik, olahraga ini juga amat
efektif untuk membakar lemak yang ada pada lengan.
Bagi Anda yang tertarik menggunakannya, berikut uraian cara perkecil
lengan dengan olagraga press-up :
Pertama, posisikan diri Anda dengan posisi tengkurap
Setelah itu angkat dan luruskan tangan Anda dengan telapak tangan lurus dan
jari-jari menghadap kedepan seperti posisi push-up
Sesudah itu luruskan tubuh Anda hingga membentuk bidang miring dari ujung
kepala sampai kaki
Jika sudah, tunggu hingga 8 16 hitungan, kemudian tengkuk tangan Anda
secara perlahan hingga ketinggian 5 cm
Ulangi tips mengecilkan lengan ini hingga 15 kali pengulangan per hari
2. Close-grip wall push up

Lakukan Close-grip wall push up

Seperti namanya, cara ini mirip dengan push-up, hanya penerapan dan
tempatnya saja yang di dinding. Sedang gerakannya sendiri sama dengan push-
up.
Berikut detail tentang gerakan Close-grip wall push up :
Pertama, posisikan diri dengan berdiri tegak di depan dinding dan tangan yang
ditempelkan ke dinding
Setelah itu tempelkan tubuh ke dinding dengan menekukkan lengan
Biarkan ada tekanan di sana, lalu pastikan dada Anda benar-benar menempel
pada dinding
Tunggu 8 16 hitungan, lalu dorong tubuh Anda dari dinding dengan meluruskan
tangan
Ulangi gerakan tersebut hingga 10 15 kali pengulangan
3. Bench dips

Gerakan Bench Dips

Cara mengecilkan lengan dengan cepat menggunakan cara Bench dips ini
membutuhkan kursi yang kokoh dan tak mudah geser. Sebab, dalam
penerapannya, kursi tersebut akan digunakan untuk kebutuhan olahraga yang
satu ini.
Bench dips sendiri dilakukan dengan cara berikut :
Menyiapkan kursi yang kokoh untuk pegangan
Jika sudah, pegang ujung dudukan kursi tersebut dengan kedua tangan, lalu
posisikan diri Anda ke posisi duduk
Sesudah itu angkat pantat Anda, majukan beberapa sentimeter ke depan,
kemudian selonjorkan kaki Anda
Selanjutnya luruskan tangan dan angkat tubuh Anda dalam posisi tadi
Setelah itu tekuk lengan Anda hingga membentuk sudut 90 o, lalu tahan dalam
hitungan 8 16 hitungan
Lakukan cara praktis untuk kecilkan lengan tangan ini sedikitnya 10 15 kali per
hari untuk hasil yang maksimal
4. pull-up

Gerakan Pull-up
Gerakan pull-up menurut CaraMedis.com adalah gerakan yang ampuh untuk
memperkecil lengan dibandingkan dengan cara cara yang sebelumnya, Karena
pada gerakan pull-up seluruh otot lengan sampai perut akan exstra bergerak.

Bahkan bukan hanya lengan anda perut andapun akan kecil dan langsing jika
melakukan gerakan pull-up secara rutin.

Anda siapkan tiang yang kokoh yang akan digunakan untuk pegangan tangan
anda bisa juga gunakan dahan pintu rumah, tali atau apa saja yang penting kuat
untuk menahan berat badan anda.
Pegang tiang tersebut dengan jari tangan menghadap kedepan untuk lebih jelas
lihat gambar diatas
Angkat badan anda secara perlahan tahan beberapa detik kemudian turunkan
kembali
Lakukan idealnya 10 menit dalam sehari boleh lebih tapi di jeda waktunya pagi,
siang atau sore
5. Angkat Dumbbell

Gerakan Dumbbell

Dumbbell hampir sama dengan barbel bedanya khusus untuk dumbbell beratnya
ringan tidak seberat barbel yang memang khusus digunakan untuk lahitan
menguatkan otot tangan. Jika anda tidak memiliki dumbbell anda dapat
menggantinya dengan botol kosong yang telah terisi air.

Berikut tata cara mengecilkan lengan dengan dumbbell :

Pegang dengan erat dumbbell pada kedua tangan anda
Sejajarkan pegangan dumbbell dengan bahu anda
Angkat perlahan sampai sejajar dengan kepala anda kemudian turunkan kembali
sejajar lengan anda
Lakukan perlahan dan ulangi sampai kira kira 3 menit perhari
6. Gerakan Memutar Tangan Sebanyak 50 Kali

Gerakan Memutar Tangan

Gerakan memutar tangan ini sederhana dan mudah tapi memiliki manfaat yang
luar biasa. Gerakan memutar ini anda lakukan cukup setelah bangun tidur pagi,
Selain bagus untuk lengan dengan cara ini juga dapat melancarkan aliran darah
dan meningkatkan oksigen ke dalam tubuh.

Gerakan memutar ini bukan hanya untuk otot lengan tapi dapat juga anda
gunakan untuk mengencangkan otot punggung dan otot bahu.

Detail cara gerakan memutar tangan :

Sejajarkan tangan anda dengan bahu
Putar kearah depan sebanyak kurang lebih 50 kali putaran
Setelah selesai ulangi putar kearah belakang sebanyak kurang lebih 50 kali
putaran juga
Lakukan berulang setiap pagi sampai anda melihat hasilnya
7. Gerakan Menggunting (Scissors)

Melakukan Gerakan Seperti Menggunting (Scissors)

Scissors atau gerakan seperti menggunting merupakan gerakan yang mudah
dilakukan untuk menguatkan otot lengan. Selain itu gerakan ini juga
berfungsi meningkatkan daya tahan pada tubuh anda.

Cara Gerakan Scissors untuk mengecilkan lengan :

Berdiri yang tegap dan rentangkan tangan kekanan dan kekiri sejajar bahu
gerakan tangan kanan ke kiri dan tangan kiri kekanan seperti gerakan gunting
Lakukan sehari minimal 3 menit atau sesuaikan dengan kemampuan dan stamina
anda
8. Olahraga Tricep kickbacks

Olahraga Tricep kickbacks

Olahraga mengecilkan perut yang ke-8 yaitu Tricep Kinckbacks. Dari nama
olahraganya saja kita sudah paham bahwa olahraga ini merupakan olahraga
untuk melatih otot lengan (trisep) terutama lengan pada bagian bawah.
Cara Olahraga Tricep kinkbacks :
Letakan lutut kanan anda menyentuh lantai sambil anda berlutut pada alat tricep
kinckbacks, jika tidak ada dapat menggunakan kursi atau meja.
Condongkan badan anda kedepan kemudian angkat siku kiri anda ke belakang
tubuh dan jaga agar lengan tetap tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian luruskan siku kiri dan naiklah lengan kebelakang setinggi dan sejauh
jauh nya.
Lalu tekuk siku anda ke posisi awal ulangi sampai kurang lebih 15 kali.
Setelah selesai ganti tumpuan menggunakan lutut yang sebelahnya dan ulangi
gerakan ini pada lengan sebelahnya
Itulah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lengan tangan yang
menggelambir dan besar. Di samping cara-cara tadi, Anda juga bisa
menggunakan cara lain, seperti : push-up, skiping, atau cara cara diatas yang
Anda suka. Tapi ingat, Anda wajib melakukan salah satu cara-cara tadi minimal
sekali sehari dalam 1 bulan. Setelah itu, lihat hasilnya pada lengan anda.
Semoga Bermanfaat