Makalah Penjasorkes

Pola Hidup Sehat dalam Perkembangan Jasmani

 Kata Pengantar

Dengan puji dan syukur kehadirat Tuhan yang maha esa dan berkat
Rahmat Nya saya dapat menyelesaikan makalah penjasorkes ini dengan baik dan
tidak ada hambatan. Dan dengan harapan ,akan sesuai dengan yang di inginkan
pada umumnya.

Dan saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah
membantu saya dalam pembuatan makalah ini. Terutama kepada guru
pembimbing mata pelajaran Olahraga. Banyak refrensi yang saya gunakan dalam
pembuatan makalah ini, tujuannya untuk mendukung pemikiran-pemikiran yang
saya tuangkan dalam makalah ini.

Adapun hal-hal yang saya bahas di makalah ini adalah mengenai pengertian
pola hidup sehat itu sendiri dan bagaimana manfaat dari pola hidup sehat , yang
selengkapnya akan di jelaskan secara umum di makalah ini.

Saya mengetahui masih banyak kesalahn dalam makalah ini. Tapi saya telah
berupaya untuk menjadikan makalah ini dapat bermanfaat. Jika ada kesalahan
dalam makalah ini saya mohon maaf dan tolong segera hubungi saya, agar saya
bisa memperbaiki kesalahan tersebut.

Terimakasih,

Pangkalan Bun, 24 Mei 2011

Penyusun
 Pendahuluan

1. Latar Belakang
Banyaknya masyarakat yang kurang memperhatikan pola hidupnya, maka akan
berdampak dengan kesehatan dirinya maupun orang yang terdekatnya. Salah satu
masalah terbesar di Indonesia adalah kurangnya aktivitas fisik
( olahraga ). Kita tahu itu baik untuk kita, tapi hindari jika terlalu berlebih karena jika
kita terbiasa atau takut bahwa olahraga menjadi beban dan menguras waktu kita.
Itulah yang melatar belakangi saya untuk membuat makalah tentang pola hidup sehat
ini.

2. Tujuan Makalah

Ada pun tujuan saya membuat makalah ini adalah sebagai berikut:
- Memperdalam ilmu pengetahuan pembacanya
- Mengajak masyarakat untuk menerapkan pola hidup sehat
- Memberitahukan arti penting pola hidup sehat
- Memberitahukan kepada masyarakat cara dan manfaat dari pola hidup sehat.
- Agar masyarakat terhindar dari penykit-penyakit yang merugikan

3. Perumusan Masalah
Dari hal yang kecil terlebih dahulu kita harus pahami apa itu pola hidup sehat?
bagaimana cara kita menerapkan pola hidup sehat?apa dampak / manfaat dalam
kehidupan masyarakan dalam menerapkan pola hidup sehat?ciri-ciri anak sehap apa
saja?bagaimana gejala-gejala yang ditimbulkan suatu penyakit?Bagaiman cara
memanfaatkan waktu luang?? Banyak yang akan kita bahas dalam makalah ini.
 PEMBAHASAN

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Kesehatan merupakan dasar untuk peningkatan dan pembinaan kesegaran
jasmani, atau dengan perkataan lain sehat adalah suatu kondisi yang secara mutlak
harus dimiliki terlebih dahulu sebelum melakukan latihan fisik/jasmani.
Pola Hidup Sehat adalah suatu program kesehatan dalam upaya menyeimbangkan
antara aktifitas fisik dan mental. Untuk itu, dibutuhkan manusia-manusia yang tidak
saja memiliki kesehatan yang baik, tetapi juga memiliki kesegaran jasmani yang baik,
sebagai unsur yang menentukan kualitas fisik manusia.

Dengan jasmani dan rohani yang sehat orang dapat senang dan mempunyai
tenaga kerja yang baik pula. Membuat diri selalu sehat sangat berguna untuk masa kini
dan untuk masa yang akan datang. Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya setiap
seseorang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri.

Hidup bersih, sehat, bahagia dan sejahtera lahir batin adalah dambaan setiap
orang. Hidup berkecukupan materi bukan jaminan bagi seseorang bisa hidup sehat dan
bahagia. Mereka yang kurang dari sisi materi juga bisa menikmati hidup sehat dan
bahagia. Sebab, kesehatan terkait erat dengan perilaku atau budaya. Perubahan
perilaku atau budaya membutuhkan edukasi yang terus-menerus.

Kesehatan adalah investasi kita di masa kini dan masa depan. Masyarakat juga
harus disadarkan bahwa kesehatan dibangun bukan oleh obat-obatan atau tindakan
kuratif lainnya, tapi 75 persen kesehatan kita dibangun oleh lingkungan yang sehat dan
perilaku hidup bersih dan sehat. Tidak ada yang bisa kita kerjakan bila badan kita sakit.
Bahkan, tidak ada artinya perjalanan karier yang menanjak bila kondisi fisik, psikis, dan
lingkungan kita makin buruk.

B. Cara MeWujudkan Pola Hidup Sehat

Tips pola hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil, mengambil
langkah-langkah lebih lanjut, konsumsi buah untuk makanan sehari-hari, minum air yang
cukup. Ini hanya beberapa cara untuk dapat memulai menjalankan pola hidup sehat
tanpa perubahan drastiS.
Hal yang dapat anda lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan
anda. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat adalah bagian lain dari
gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet bersih dengan manajemen berat
badan, juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup
sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu
menyebabkan kegagalan. Membuat perubahan kecil dalam cara anda hidup setiap hari
dapat menyebabkan manfaat besar, jadi cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk
hidup sehat!.
Pola hidup sehat juga bisa dilakukan dengan cara menjaga dan memelihara
kebersihan. Seperti kebersihan tubuh, pakaian, dan lingkungan sekitar kita. Pada
kebersihan tubuh kita harus memberisihkan badan yang paling baik, dengan jalan mandi
denagn memakai air dan sabun. Sebaiknya mandi paling sedikit dua kali sehari.
Pada kebersihan pakaian kita harus menggunakan pakaian yang melindungi dari
panas, dingin, dan terik matahari yang menyengat kulit , bahannya harus sesuai dengan
tempat dan keadaan setempat, bahan pewarna pakaina jangan sampai yang dapat
merusak kulit,warna putih atau terang dapat menolak panas, sedang warna hitam atau
gelap dapat menyerap panas, pakaian jangan terlalu sempit tetapi juga janagn terlalu
longgar, dan pakaian harus ringan dan tenunan jangan terlalu rapat.
Pada kebersihan lingkungan ,agar rumah selalu bersih, di setiap rumah perlu
disediakan tempat sampah. Tempat sampah dapat dibuat dari kotak kayu, karet bekas
ban mobil, atau mobil ditoko dari bahan plastic. Selain itu perlu disediakan pula sapu,
kain pel, dan lain-lain. Rumah yang sehat akan menimbulkan rasa nyaman pada
penghuninya.
Hidup sehat memerlukan situasi dan kondisi yang sehat, baik di rumah, di kantor
dan di mana pun kita berada. Dan, jangan lupa ciptakanlah situasi yang aman, nyaman
dan menyenangkan. Oleh karena itu, kondisi lingkungan perlu diperhatikan agar tidak
merusak kesehatan. Kesehatan lingkungan harus dipelihara agar mendukung kesehatan
setiap orang yang hidup di sekitarnya. Lingkungan yang bersih akan mendatangkan
kenyamanan bagi penduduk yang bertempat tinggal. Namun lingkungan yang kotor
merupakan sarang dan sumber berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan menjaga
kebersihan lingkungan rumah.
Lakukanlah latihan fisik/kesegaran jasmani atau olah raga minimal dua kali dalam
seminggu antara 30-45 menit setiap kali latihan. Latihan fisik yang teratur dalam rangka
meningkatkan kesegaran jasmani penting sekali dilakukan agar tubuh tetap sehat dan
segar.
Menghindari Beberapa kebiasaan buruk yang terkadang sering kita lakukan
dalam kehidupan sehari-hari, disadari atau tidak, misalnya kebiasaan merokok, minum
alkohol, dan lain sebagainya. Untuk itu, sudah saatnya menghindari beberapa kebiasaan
buruk yang akan dapat merugikan kesehatan.
C. Manfaat Pola Hidup Sehat

Dengan menambahkan pola hidup sehat, Anda dapat:

Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes

Meningkatkan stabilitas sendi
Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
Bantuan mempertahankan fleksibilitas
Menjaga massa tulang
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
Mengurangi stress
Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jasmani
Vaksinasi untuk mendapatlkan kekebalan tubuh
Olahraga teratur
Menghindari terjadinya penykit
Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit
Menghindari pergaulan yang tidak baik
Selalu berbikir dan berbuat baik
Membiasakan diri untuk selalu mematuhi aturan kesehatan
Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
Patuh pada ajaran agama dan cukup santapan rohani

D. Ciri-ciri Anak Sehat

Memiliki anak sehat merupakan dambaan seorang Ibu. Orang tua mana yang
tidak menginginkan anaknya selalu sehat? Namun orang tua seringkali tidak menyadari
atau bahkan mungkin tidak mengetahui anaknya sedang dalam keadaan sakit. Tidak
sepenuhnya kesalahan terletak pada orang tua, karena seringkali orang tua tidak
mengetahui ciri-ciri anak sehat.

Untuk mengetahui apakah anak itu sehat maka dapat dilihat dari cirri-cirinya.
Menurut Departemen Kesehatan RI ciri anak sehat ada 9. Berikut ini ciri anak sehat
yaitu:

1. Tumbuh dengan baik, yang dapat dilihat dari naiknya berat dan tinggi badan
secara teratur dan proporsional
 2. Tingkat perkembangannya sesuai dengan tingkat umurnya
3. Tampak aktif atau gesitdan gembira
4. Mata bersih dan bersinar
5. Nafsu makan baik
6. Bibir dan lidah tampak segar
7. Pernapasan tidak berbau
8. Kulit dan rambut tampak bersih dan tidak kering
9. Mudah menyesuaikan diri dengan lingkungan

Jika ciri-ciri tersebut telah dimiliki oleh anak, maka pertumbuhan dan perkembangan
anak biasanya dapat dikatakan normal/wajar. Ciri-ciri anak sehat dapat dilihat dari
berbagai segi antaralain segi fisik, segi psikis dan segi sosialisasi.

1. Dilihat dari segi fisik ditandai dengan sehatnya badan dan pertumbuhan jasmani
yang normal
2. Segi psikis, anak yang sehat itu jiwanya berkembang secara wajar, pikiran
bertambah cerdas, perasaan bertambah peka, kemauan bersosialisasi baik
3. Dari segi sosialisasi, anak tampak aktif, gesit, dan gembira serta mudah
menyesuaikan diri dengan lingkungannya.

Untuk melihat apakah seorang anak tersebut dikatakan sehat, menurut Departemen
Kesehatan RI ada 9 ciri. Dan ciri anak sehat dilihat dari berbagai segi antaralain segi
fisik, segi psikis dan segi sosialisasi.

E. Gejala-gejala penyakit Pada Anak-anak dan Orang

dewasa
Gejala penyakit orng dewasa

1. Tekanan darah tinggi :

Tanda-tandanya

merasa lemah
sakit bahu
sulit tidur
muka kemerahan
sering sakit kepala

2. Tekanan darah rendah:

Tanda-tandanya
- kaki tangan terasa dingin
- sakit kepala jika bangun cepat
- mudah merasa lelah
- pucat
- jantung terasa lemah

3. Wasir
Tanda-tandanya

buang air besar ada darah

terasa sakit pada anus bagian luar dan dalam

4. Kencing manis
Tanda-tandanya
sering buang air kecil
sering terasa haus
badan terasa lemah
mudah lelah
dalam jangka panjang, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sakit jantung,
gangguan penglihatan dan kulit menghitam, serta pecah-pecah.

5. Sulit tidur
Tanda-tandanya

diakibatkan terlalu cemas

di sebab kan juga oleh penyakit saraf
sering mimpi buruk

Kurang darah / anemia

Tanda-tandanya
sering sakit kepala
kaki dan tangan dingin
pucat
badan lemah
Gangguan kesehatan dan tanda- tandanya

Gejala penyakit anak-anak

Pada anak-anak, penyakit yang sering menjadi serius atau parah dalam waktu
yang sangat cepat. Suatu penyakit yang memerlukan beberapa hari atau beberapa
minggu untuk membuat orang dewasa menderita parah, mungkin dapat membunuh
anak-anak hanya dalam beberapa jam saja. Jadi, sangat penting untuk memperhatikan
tanda-tanda awal penyakit dan segera menangani anak-anak jika diketahui gejala awal
sakit.
contoh penyakit: