INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

CATATAN NOTA INTERAKSI GERKO

KUMPULAN / PASUKAN : 5 PISMP MATEMATIK

TARIKH : 20/06/2016 MASA : 7.45 PAGI 9.45 PAGI
TEMPOH : 2 JAM
TEMPAT : PADANG IPGKTI
PENSYARAH : EN. ZAINAL BIN MOHD AMIN
EN. TAMILARASU A/L SUBRAMANIAM
TAJUK / KEMAHIRAN : LARIAN JARAK SEDERHANA

AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN

1.0 Memanaskan badan

1.1 Rangsangan
Kardiovaskular
Lari mengelilingi
IPG
1.2 Aktiviti Keregangan Guru pelatih membentuk satu bulatan untuk membuat aktiviti
Otot memanaskan badan.
Bahagian atas Semua berada dalam satu bulatan dan mengambil jarak masing-
badan masing.
- Otot leher Memulakan dengan posisi kepala mendongak ke atas, bawah,
- Otot bahu kanan dan kiri dengan kiraan 8.
- Otot tangan
Bahagian abdomen
- Otot sisi
Meregangkan otot tangan dan bahu, kiri kemudian kanan dalam
badan
kiraan 8.
- Otot perut
 Bahagian bawah Membengkokkan pinggang ke kiri dan kanan, ke depan dan ke
badan belakang masing-masing dalam kiraan 8. Kaki berada dalam
- Otot kaki keadaan stabil.
Tarik nafas Meregangkan otot kaki ke depan dan ke belakang bagi kedua-dua
belah kaki dalam kiraan 8.
Aktiviti rengangan diakhiri dengan tarik nafas sebanyak 3 kali.

1.3 Aktiviti Kelonggaran Mulakan dengan memusingkan kepala ikut arah jam dengan

Bahagian atas kiraan 8 dan diikuti arah lawan jam.

badan Mengangkat bahu ke atas dan ke depan dan ke belakang

- Sendi leher seolah-olah memusingkan bahu itu dengan kiraan 8.

- Sendi bahu Menggoyangkan kedua-dua tangan dan juga menggoyangkan

- Sendi siku pergelangan tangan dengan kiraan 8.
- Sendi Memusingkan pinggang arah jam dan arah lawan jam dengan
pergelangan kiraan 8.
tangan Mengangkat kaki dan memusingkan kaki. Lakukan lapan kali
Bahagian abdomen kemudian ulang pada arah yang berlawanan.
- Sendi Membengkokkan lutut dari atas ke bawah sedikit sahaja
pinggang dengan kiraan 8.
Bahagian bawah Mengangkat kaki kemudian pusingkan kaki ke atas dan ke
badan bawah seolah membuat pusingan. Lakukan lapan kali
- Sendi kemudian kita tukar kepada arah yang berlawanan. Kemudian
pinggul tukar kaki. Dan arah yang berlawanan.
- Sendi lutut Aktiviti kelonggaran diakhiri dengan menarik nafas sebanyak 3
- Sendi kali.
pergelangan
kaki
2.0 Gerakerja Latihan Guru pelatih akan dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu
Kemahiran Larian Jarak kumpulan Alpha dan kumpulan Beta.
Sederhana Setiap kumpulan mengandungi 10 orang guru pelatih.
(Aktiviti Berstesen) Seorang daripada guru pelatih yang bertugas akan
mengetuai aktiviti tersebut dan guru pelatih lain yang
bertugas membantu untuk mengawal keadaan.
Guru pelatih yang bertugas akan menjelaskan peraturan-
peraturan laksanaan aktiviti tersebut. Antaranya :
Aktiviti berstesen ini mempunyai 7 stesen.
 Setiap stesen mempunyai tugasan atau aktiviti untuk
menyempurnakan oleh guru pelatih.
Guru pelatih boleh beredar ke stesen seterusnya jika
dapat menyiapkan aktiviti yang diberi dalam stesen
tersebut.
Bagi aktiviti ini, setiap kumpulan perlu menghantar satu
orang wakil untuk membuat aktiviti-aktiviti stesen
tersebut dan wakil yang seterusnya diberi peluang
selepas wakil yang sebelumnya dapat menyiapkan
semua aktiviti dalam aktiviti ini.
Kumpulan yang dapat menyiapkan aktiviti-aktiviti stesen
tersebut dalam masa yang singkat dianggap sebagai
pemenang.

Secara tuntasnya, aktiviti ini dinamakan sebagai aktiviti berstesen.

Aktiviti ini merangkumi 7 stesen seperti yang terdapat di lampiran 1
dengan pelbagai aktiviti seperti yang berikut :

i. Half Squad
Guru pelatih diberi tugasan untuk membuat aktiviti half
squad selama 10 saat.
Coaching Point : Tangan lurus, mata pandang depan, lutut
bengkok pada sudut 90 darjah dan badan tegak.
 ii. Bangkit Tubi (Sit-Up)
Guru pelatih diberi tugasan untuk membuat aktiviti bangkit
tubi sebanyak 10 kali.
Coaching Point : Tangan sentuh bahu, lutut bengkok dan
kaki rapat.

iii. Baring Angkat Tangan

Guru pelatih diberi tugasan untuk membuat aktiviti baring
dan angkat tangan sebanyak 15 kali.
Coaching Point : Tangan dan kaki lurus, mata pandang
depan

iv. Full Squad

Guru pelatih diberi tugasan untuk membuat aktiviti full
squad sebanyak 15 kali.
 Coaching Point : Tangan lurus, mata pandang depan, lutut
bengkok.

v. Plank
Guru pelatih diberi tugasan untuk membuat aktiviti plank
selama 10 saat.
Coaching Point : Kaki lurus, mata pandang lantai, tangan
bengkok pada sudut 90 darjah dan badan tegak.

vi. Tekan Tubi

Guru pelatih perlu membuat tekan tubi sebanyak 5 kali.
 Coaching Point : Kaki lurus, mata pandang lantai, dan
badan tegak.

vii. Skipping
Guru pelatih diberi tugasan untuk membuat aktiviti
skipping sebanyak 15 kali.
Coaching Point : Tangan ayun 360 darjah, kedua-dua kaki
melompat.
3.0 Penilaian / Pertandingan Aktiviti larian 800 meter.
Pengujian Guru pelatih yang bertugas akan mengetuai aktiviti tersebut serta
membantu untuk mengawal keadaan.
Seorang daripada guru pelatih yang bertugas akan menjelaskan
peraturan pelaksanaan aktiviti ini seperti yang berikut :
Trak yang berukuran 800 meter bagi aktiviti ini
dibahagi kepada 3 bahagian iaitu bahagian larian A, B
dan C dengan meletakkan kon.
Dalam bahagian A, guru pelatih perlu berlari tidak
begitu pantas dan bahagian tersebut mempunyai jarak
sebanyak 200 meter.
Manakala dalam bahagian B guru pelatih perlu berlari
dengan kelajuan sederhana dan bahagian tersebut
mempunyai jarak sebanyak 450 meter.
Bahagian C mempunyai jarak sebanyak 150 meter dan
guru pelatih perlu berlari dengan pantas mengikut
kemampuan untuk menamatkan larian 800 meter.
Guru pelatih akan menumpukan kelajuan larian guru pelatih
yang terlibat dalam aktiviti ini serta memberi maklum balasnya.
Coaching Point : Badan tegak, ayun siku.

4.0 Penutup
Guru pelatih menjalankan aktiviti regangan atau cooling

4.1 Aktiviti Menyejukkan down dari bahagian kaki sehingga ke bahagian kepala

Badan dalam bulatan besar.

Tarik nafas sebanyak 3 kali.

 Seorang pelajar akan mengetuai aktiviti tersebut.

Soalan
4.2 Rumusan
Nyatakan dua kategori acara larian jarak sederhana bagi lelaki
dan perempuan.
I. 800 m
II. 1500 m