BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan

itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai

dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu

lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin

mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui

tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga

bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.

B. Tujuan

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :

1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.

2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-

hari

3. Memenuhi tugas Penjaskes

C. Rumusan Masalah

a. Apa pengertian dari pola hidup sehat?

b. Apa tujuan dari pola hidup sehat?

c. Bagaimana cara menjaga hidup sehat?

1
d. Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?

e. Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?

f. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?

g. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

2
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk

dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat.

Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan

hasil yang baik bagi tubuh.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat

yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan

bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya

terhadap hal-hal baik.

Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah

suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup

sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara

jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola

hidup sehat.

B. Tujuan Pola Hidup Sehat

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan

tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.

Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan

mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang

stabil.

3
 Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging,

sama artinya kita mengurangi efek global warming.

Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup

sehat, baik secara fisik maupun secara mental.

C. Cara Menjaga Hidup Sehat

Menjaga kesehatan bagi kita tentunya akan lebih baik dan menguntungkan

daripada kita mengobati akan penyakit yang di derita. Karena manfaat menjaga

kesehatan bagi kita antara lain adalah kita dapat melakukan segala aktifitas

keseharian kita dengan lebih baik dan optimal. Baik yang berhubungan dengan

pekerjaan kita atau pun berhubungan dengan silaturahmi keluarga dan juga dalam

menjaga hubungan sosial dengan masyarakat kita.

Beberapa manfaat hidup sehat yang bisa kita dapatkan dengan kita

melakukan cara tips menjaga kesehatan antara lain adalah mengurangi pengeluaran

kita. Tentunya ini akan menghemat biaya. Karena bila kita sakit maka akan banyak

biaya yang harus dikeluarkan untuk melakukan pengobatan. Selain itu juga dengan

nikmat sehat yang kita miliki dan harus disyukuri akan bisa kita manfaatkan untuk

meningkatkan keimanan dan ketakwaan kita terhadap Allah dengan banyak

melakukan amal ibadah dan juga amalan kebaikan.

Begitu banyak nikmat yang telah Allah anugerahkan kepada kita semuanya.

Dan nikmat yang terbesar adalah iman dan Islam serta juga nikmat sehat. Dan jalan

untuk menunjukkan kita bersyukur atas nikmat hidup sehat ini adalah dengan

melakukan berbagai hal dan cara menjaga kebugaran tubuh serta kesehatan diri kita

dan juga keluarga kita dan pada umumnya kesehatan masyarakat kita juga.

4
1. Menjalankan Pola Hidup Sehat.

Yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat adalah segala aktifitas

kehidupan kita dalam melaksanakan kehidupan sehat baik dari segi pola makan yang

baik dan juga pola keseharian kita yang mencerminkan kehidupan sehat. Baik itu

dalam aktifitas olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan juga

menghindarkan dari hal-hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh kita.

2. Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi.

Konsumsi makanan yang sehat bisa kita lakukan dengan memperbanyak

sayuran hijau, buah-buahan dan menghindari berbagai macam jenis makanan cepat

saji. Untuk bisa hidup sehat terutama dalam hal pola makan maka kita harus benar-

benar selektif dalam memilih beraneka ragam jenis makanan. Menghindari makanan

yang berkolesterol tinggi juga baik untuk kesehatan kita terutama kepada kesehatan

jantung kita. Untuk itulah diperlukan cara dan tips pola makan sehat juga.

3. Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup.

Ada beberapa jenis penyakit yang disebabkan dan di picu oleh karena kurang

tidur. Untuk itulah agar tubuh kita terjaga kebugarab dan tetap dalam kondisi fit

maka jangan lupakan untuk istirahat tidur yang cukup. Dalam keadaan tidur yang

baik, maka ini akan mengistirahatkan segala aktifitas tubuh kita baik secara fisik

maupun mental.

4. Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan.

Ada beberapa kebiasaan yang berbahaya dan merugikan kesehatan tubuh kita.

Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman alkohol serta kebiasaan

5
yang berkaitan dengan NAPZA (narkotika, psikotropika, zat adiktif). Ini yang harus

kita perhatikan benar-benar bila kita menginginkan kesehatan senantiasa

mendampingi aktifitas kegiatan sehari-hari kita dengan baik.

5. Olahraga Secara Teratur.

Berolah raga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh badan

kita. Dengan berolahraga maka akan dapat memacu jantung, pernafasan dan

peredaran darah menjadi lebih baik lagi. Membiasakan diri untuk berolah raga setiap

hari dengan kegiatan yang ringan yang bisa kita lakukan contohnya seperti berjalan

kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main

badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya adalah

merupakan bagian dari cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.

6. Minum Air Putih Yang Cukup.

Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan.

Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya

adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan serta

memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan nutrisi,

oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita.

D. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat,

namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting

yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan

6
optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari

beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang

biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam

kehidupan.

Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika

sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang

mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan

kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-

masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola

hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika

melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya:

1. Dapat tidur dengan nyenyak

2. Dapat bekerja dengan maksimal

3. Dapat belajar lebih baik

4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif

5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram

6. Memiliki penampilan sehat

7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik

8. percaya diri

9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai

penyakit.

7
DAMPAK POSITIF POLA HIDUP SEHAT BAGI TUBUH

1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik

2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar

3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit

4. Raut wajah terlihat riang

5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin

6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

E. Dampak negatif bagi yang tidak menerapkan pola hidup sehat

1. Tidak dapat tidur nyenyak

2. Tidak dapat bekerja secara maksimum

3. Tidak dapat belajar dengan baik

4. Menjadi mudah stres

5. Merasa tidak nyaman

6. Tidak percaya diri

7. Kurang konsentrasi

8. Mudah terkena penyakit

F. Cara menerapkan pola hidup sehat

1. Istirahat yang cukup

2. Olahraga yang teratur

3. Makan makanan yang seimbang

4. Jauhi rokok

8
5. Tidak makan makanan cepat saji

6. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol

7. Minum air putih yang banyak

8. Jauhi seks bebas

9. Hindari obat obatan terlarang

G. Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat :

1. Diabetes Mellites

2. Serangan jantung

3. Sesak nafas

4. Kelelahan

5. Pusing dan pingsan

6. Stroke

7. TBC

8. Maag

9
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa

sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk

menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah

yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa

aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan

fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan

jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka

memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi

cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi

orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau

terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara

sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep

kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi

sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk

mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan

menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut

dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

10
B. SARAN

a. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa

depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan

b. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi

makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.

c. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.

d. Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu

ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.

11
 DAFTAR PUSTAKA

http://isnariia.blogspot.com/2012/09/tujuan-dan-manfaat-menjalankan-pola.html

http://www.yhschurch.com/gaya-hidup-sehat-dan-pola-hidup-sehat/

http://portalkesehatanku.blogspot.com/2013/05/cara-menjaga-kesehatan.html

http://www.academia.edu/7996225/POLA_HIDUP_SEHAT

12