5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk

Memudahkan Persalinan

1senam kegel

Senam Kegel adalah senam perenggangan dan

menguatkan panggul ibu hamil karena melatih dan
menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan
lebih mudah. Selain itu, senam ibu hamil ini melatih otot
di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim.
Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang duduk maupun
berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali
sehari.
Simak uraian berikut ini.

1. Langkah awal yang penting untuk anda lakukan yaitu dnegan mengenali oto dasar panggul anda.

2. Gerakan awal dapat anda mulai dengan cara menahan buang air kecil dan kemudian buang air
kecil atau biasanya gerakan ini disebut dengan gerakan stop dan go.

3. Kencangkan atau kontraksikan otot panggul dan tahan sekitar 5 detik dan kemudian anda
kendurkan secara perlahan.
4. Lakukan secara rutin untuk setiap harinya

2. Jalan kaki

Selain senam ibu hamil, sering-seringlah berjalan kaki

karena dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah
terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi
bayi agar masuk ke jalur lahir.
 s
3. Senam Jongkok

Senam ibu hamil ini adalah dengan posisi punggung lurus

dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi
jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.
Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari memperkuat otot
paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih
memudahkan ibu hamil untuk melahirkan.
 s
4. Miringkan panggul

Senam ibu hamil memiringkan panggul dapat

meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit
pinggang terutama trimester ketiga. Posisi merangkak
dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil
menarik nafas melepas nafas. Lakukan dengan santai.
Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.
 s
5. Pose Tailor

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga

adalah dengan duduk di lantai dan punggung lurus
dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan
dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai.
Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha
menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil.
Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali
sehari.