BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Nifas adalah darah yang keluar dari Rahim yang disebabkan melahirkan atau
setelah melahirkan darah nifas merupakan darah yang tertahan dan tidak bisa
keluar dari Rahim selama hamil. Ketika melahirkan, darah tersebut keluar sedikit
demi sedikit.
Masa nifas dimulai beberapa jam sesudah lahirnya plasenta sampai dengan 6
minggu berikutnya.
Masa nifas adalah masa mulai dari persalinan selesai hingga alat-alat kandungan
kembali seperti prahamil. Lama masa nifas ini, yaitu 6-8 minggu. Nifas dibagi
dalam tiga periode, yaitu :
1. Puerperium dini, yaitu kepulihan ketika ibu telah diperbolehkan berdiri dan
berjalan.
2. Puerperium intermedial, yaitu kepulihan menyeluruh alat-alat genital
3. Remote puerperium, yaitu waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat
sempurna, terutama bila selama hamil atau waktu yang persalinan mempunyai
komplikasi. Waktu untuk sehat sempurna mungkin beberapa minggu, bulan
atau tahun.

1.2 Rumusan Masalah

Menjelaskan pengertian dari senam nifas
Menjelaskan tujuan senam nifas
Menjelaskan cara melakukan senam nifas

1.3 Tujuan
Memahami pengertian dari senam nifas
Memahami tujuan senam nifas
Memahami cara melakukan senam nifas

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian senam nifas

2
 Senam nifas adalah senam yang dilakukan oleh seorang ibu pasca melahirkan
setelah kondisi keshatan tubuhnya pulih kembali. Umumnya, setelah
melahirkan, banyak ibu yang takut untuk terlalu banyak bergerak. Hal ini
disebabkan oleh kekhawatiran bahwa gerakan-gerakan tersebut akan
menimbulkan dampak yang tidak diinginkan. Padahal, dengan melakukan
ambulasi dini atau gerakan-gerakan tertentu pasca melahirkan, proses involusi
uteri atau kembalinya Rahim kebentuk semula, akan berjalan lebih cepat.
Salah satu aktivitas yang dilakukan untuk dilakukan oleh para ibu setelah
melahirkan adalah senam nifas. Senam ini dilakukan sejak hari pertama
setelah melahirkan hingga hari ke 10. Dalam pelaksananya, senam ini harus
dilakukan secara bertahap, sistematis, dan terus menerus.

2.2 Tujuan senam nifas

Mempercepat penyembuhan
Mencegah timbulnya komplikasi
Memperbaiki sirkulasi darah
Memperbaiki sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan
Memperbaiki tonus otot pelvis
Memperbaiki regangan otot abdomen atau perut setelah hamil
Memperbaiki regangan otot tungkai bawah
Meningkatkan kesadaran untuk melakukan relaksasi otot-otot dasar
panggul.

Program senam nifas dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang
sulit. Mula-mula, setiap gerakan diulang sebanyak 5 kali. Selanjutnya,
gerakan-gerakan tersebut ditingkatkan sampai 10 kali.

2.3 Cara melakukan senam nifas

Senam nifas merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan kondisi tubuh
pasca melahirkan. Selain itu, senam ini juga bermanfaat untuk memulihkan
kondisi seorang ibu, baik secara psikologis maupun fisiologis.

3
Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan akan
meningkat secara perlahan-lahan.
Senam nifas dilakukan dengan berbagai macam gerakan yang masing-masing
memiliki manfaat sendiri. Gerakan tersebut terdiri dari :
1. Hari pertama
Tidur terlentang dan rileks
Lakukan pernafaan perut diawali dengan mengambil nafas
melalui hidung dan tangan hingga hitungan ke 5 atau hitungan
ke 8 kemudian buang melalui mulut
Lakukan hingga 5-10 kali
2. Hari kedua
Tidur terlentang dengan kedua tangan dibuka lebar hingga
sejajar dengan bahu.
Pertemukan kedua tangan tersebut tepat diatas muka.
Lakukan gerakan ini 5-10 kali

3. Hari ketiga
Tidur terlentang dengan kedua kaki agak dibengkokan
sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai
Lalu angkat pantat dan tahan hingga hitungan ke 3 atau ke 8
Turunkan pantat ke posisi semula dan ulangi kembali gerakan
sehingga 5-10 kali
4. Hari kempat
Tidur terlentang dengan kaki ditekuk kurang lebih 45* dan
salah satu tangan memegang perut
Angkat tubuh hingga kurang lebih 45* dan tahan hingga
hitungan ke 3 atau ke 5
Lakukan gerakan tersebut hingga 5-10 kali
5. Hari kelima
Tidur terlentang dengan salah satu kaki ditekuk kurang lebih
45*
Angkat tubuh dan tangan yang bersebrangan dengan kaki yang
ditekuk
Usahakan agar tangan menyentuh lutut
Lakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan yang lain

4
 Lakukan 5-10 kali
6. Hari keenam
Tidur terlentang kemudian Tarik kaki sehingga paha
membentuk sudut kurang lebih 90*
Lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain
Lakukan sebanyak 5-10 kali

7. Hari ketujuh
Tidur telentang dengan kaki lurus
Kaki dibuka sambil diputar kearah luar secara bergantian
Lakukan sebanyak 5-10 kali
8. Hari ke-8,9 dan 10
Tidur terlentang dengan kaki lurus
Telapak tangan diletakan ditekuk kemudian bangun untuk
duduk (sit up)
Lakukan sebanyak 5-10 kali

5
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Senam nifas adalah senam yang dilakukan oleh seorang ibu pasca melahirkan setelah
kondisi kesehatan tubuhnya pulih kembali supaya otot-otot yang mengalami
peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal
seperti semula.

Program senam nifas dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang sulit.
Mula-mula, setiap gerakan diulang sebanyak 5 kali. Selanjutnya, gerakan-gerakan
tersebut ditingkatkan sampai 10 kali.

3.2 Saran

Kami sebagai bidan menyarankan agar senam nifas ini dilakukan supaya membantu
memperlancar terjadinya proses involusi uteri. ( kembalinya Rahim ke bentuk
semula)

6
 DAFTAR PUSTAKA

Aulia . 2014. Hamil Sehat Dengan Beragam Olahraga Ibu Hamil. Yogyakarta : Buku
Biru