35+ Manfaat Semangka untuk Kesehatan

Diet Kesuburan
buah semangka adalah salah satu jenis buah yang bisa kita temukan dengan mudah di Indonesia.
Buah ini bisa ditemukan sepanjang musim namun, biasanya akan sangat manis saat musim
kemarau. Varietas asli buah semangka memiliki warna merah dan biji kecil pada bagian dalam
dagingnya. Semangka mengandung air dan memiliki rasa yang sangat manis. Sekarang
semangka dikembangkan menjadi beberapa jenis seperti jenis semangka tanpa biji, semangka
kuning dan varietas lain. Meskipun ada berbagai macam jenis namun, setiap jenis semangka
memiliki nilai gizi yang seimbang.

Kandungan Gizi Semangka

Semangka buah yang sangat menyenangkan untuk semua orang karena semangka juga sangat
disukai oleh anak-anak hingga manula. Rasa buah yang manis, lembut dan menyegarkan
membuat buah ini amat digemari. Selain itu manfaat buah semangka memiliki kandungan gizi
yang sangat banyak. Semangkan mengandung mineral, vitamin, zat antioksidan dan kalori yang
cukup rendah.

Berikut ini tabel nilai gizi semangka per 100 gram sajian :

Kalium 319 mg
Fosfor 31 mg
Magnesium 30 mg
Kalsium 19 mg
Sodium 2,9 mg
Zat Besi 0,98 mg
Selenium 1,2 mcg
Mangan 0,112 mg
Tembaga 0,15 mg
Seng 0,32 mg
Vitamin A 1630 IU
Tiamin 0,092 mg
 Riboflavin 0,09 mg
Niasin 0,521 mg
Folat 9 mcg
Asam Pantotenat 0,654 mg
Vitamin B6 0,123 mg
Vitamin C 23,4 mg
Vitamin E 0,15 mg
Vitamin K 0,4 mcg
Protein 1,74 g
serat 1,9 g
Kalori 85 kalori

Semangka menjadi buah yang banyak mengandung sumber nutrisi lengkap. Dalam sepotong
semangka segar maka Anda bisa mendapatkan berbagai macam manfaat nutrisi. Karena itulah
semangka menjadi salah satu buah yang bisa digunakan untuk memelihara kesehatan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa manfaat buah semangka yang perlu Anda ketahui.

1. Mencegah Asma

Manfaat semangka adalah buah ajaib untuk mencegah penyakit asma. Buah ini tidak
menyembuhkan penyakit asma tapi hanya mencegah untuk tahap gejala atau penyakit pernafasan
yang bisa menjadi asma. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah semangka secara efektif
mampu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga mencegah gangguan pernafasan.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Semangka ternyata juga sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Orang yang memiliki
penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi disarankan untuk rutin mengkonsumsi buah
semangka. Semangka memiliki efek yang sangat baik pada pembuluh darah dan mengatasi
tekanan yang terlalu berat pada pembuluh darah di jantung. Hal inilah yang membuat semangka
menjadi buah menyegarkan untuk penderita hipertensi.

3. Menangkal Kanker

Semangka menjadi buah yang memiliki sumber tinggi vitamin C dan zar licopen. Kedua macam
zat ini sangat penting untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas penyebab kanker.
Manfaat semangka untuk kesehatan menjadi sumber antioksidan yang sangat tinggi dan sangat
baik untuk penderita kanker prostat dan beberapa jenis kanker lain.

4. Mengatasi Sembelit

Semangka adalah buah yang mengandung serat dan air yang sangat tinggi. Serat dalam
semangka bisa mengatasi masalah sembelit terutama karena kekurangan serat larut dalam usus.
Serat yang terdapat pada semangka bisa membentuk gel alami pada usus besar sehingga
melancarkan penyerapan nutrisi dan melancarkan buang air besar.
5. Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu jenis kelainan yang disebabkan karena tubuh kekurangan asupan air
mineral. Semangka menjadi buah yang menyegarkan dan memiliki banyak kandungan air.
Kekurangan air bisa menyebabkan tubuh menjadi lemah, tidak bertenaga dan kurang konsentrasi.
Selain itu kekurangan air juga bisa membuat ginjal bekerja lebih berat sehingga bisa
menimbulkan gangguan pada ginjal.

6. Mencegah Peradangan

Peradangan yang terjadi pada organ tubuh bisa menyebabkan penyakit yang sangat berbahaya.
Kandungan senyawa kolin yang ditemukan dalam semangka memiliki fungsi yang sangat
penting untuk menjaga keseimbangan otot tubuh, membantu tubuh untuk menciptakan efek
santai, dan memperbaiki ingatan otak. Senyawa kolin dalam manfaat semangka ini, juga
memiliki peran untuk menyeimbangkan kesehatan sel tubuh, membantu pengiriman sinyal syaraf
otak dan motorik serta membantu proses penyerapan lemak dalam tubuh.

7. Membuat Kulit Lembut dan Halus

Semangka tidak hanya buah yang menyegarkan dan memenuhi kebutuhan nutrisi. Tapi ternyata
semangka yang kaya dengan kandungan vitamin A bisa membuat kulit menjadi lebih halus dan
lembab. Hal ini akan mencegah kulit kusam dan kurang nutrisi. Wanita yang mengkonsumsu
semangka secara teratur bisa memiliki kulit yang lebih cantik dan tidak kering. Vitamin A dalam
semangka juga memperbaiki sistem jaringan sel tubuh pada bagian rambut dan kulit.

8. Mengatasi Nyeri Otot

Senyawa asam amino citruline yang ditemukan dalam semangka memiliki efek yang sangat baik
untuk meredakan nyeri otot. Senyawa ini mampu membuat otot tubuh menjadi lebih santai
sehingga meredakan ketegangan. Hal inilah yang membuat semangka sangat efektif untuk atlit
setelah melakukan pertandingan.

9. Sumber Kolagen Alami

Kolagen adalah senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga elastisitas kulit. Manfaat
semangka untuk kulit mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C adalah jenis vitamin
yang membantu tubuh dalam menyerap kolagen sehinggab membuat kulit menjadi lebih lembut.
Selain itu semangka yang penuh air akan memenuhi kebutuhan air untuk memelihara sel kulit.

10. Memelihara Kesehatan Jantung dan Tulang

Semangka mengandung senyawa likopen yang berfungsi untuk membantu memelihara kesehatan
jantung dan tulang. Semangka mampu membuat aliran darah dalam jantung menjadi lebih
maksimal, memelihara sel tubuh, mengurangi tingkat oksidatif pada pembuluh darah yang sering
menyebabkan serangan jantung. Selain itu semangka juga sangat efektif untuk membentuk
kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis. Likopen akan memelihara kesehatan jantung
dan mempertahankan kepadatan tulang dengan mempercepat penyerapan kalsium.

11. Buah untuk Diet

Kandungan asam amino citruline dalam buah semangka ternyata juga sangat efektif untuk
mengatasi lemak yang menumpuk dalam tubuh. Senyawa ini didapatkan dari semangka setelah
dirubah oleh ginjal dan menjadi arginin. Kemampuan senyawa ini akan lebih tinggi ketika sudah
menjadi arginin sehingga menyebabkan tubuh melemahkan sel-sel lemak dalam tubuh dan larut
dalam saluran pengeluaran. Jadi, manfaat semangka untuk diet sangat baik untuk dikonsumsi.

12. Mengatasi Peradangan

Beberapa jenis senyawa yang ditemukan dalam semangka adalah seperti senyawa fenolik,
triterpenoid, karotenoid, dan flavonoid. Likopen dalam semangka sangat efektif untuk mengatasi
peradangan dan mencegah tubuh dari serangan radikal bebas. Bahkan semangka juga
mengandung cucurbicatin yang bisa menjadi agen anti inflamasi sehingga menyebabkan sel
tubuh cepat pulih. Senyawa ini juga akan membantu tubuh dalam membuat sistem kekebalan
alami.

13. Melancarkan Urin

Orang yang memiliki masalah dengan saluran diuretik dan ginjal bisa menggunakan semangka
sebagai terapi alami. Semangka mengandung air yang sangat tinggi dan bisa meningkatkan aliran
urin dalam tubuh. Semangka juga membantu membuat racun dalam hati sehingga meringankan
sistem kerja ginjal.

14. Mencegah Pembentukan Lemak

Semangka juga menjadi buah yang sangat segar dan bisa membuat tubuh merasakan efek alkali
dari air yang terkandung dalam semangka. Dengan konsumsi buah semangka secara teratur maka
dapat membuat tubuh menghindari berbagai jenis penyakit yang disebabkan karena makanan
yang mengandung lemak dan zat asam lainnya.