Tanda dan Gejala PMS (Pra Menstruasi Cara mengatasi nyeri menstruasi

Syndrom)
1. Hindari olahraga berat
a. Keluhan Fisik
selama menstruasi. Menjaga kebersihan
b. Perasaan malas bergerak, badan
menjadi lemas, serta mudah merasa 2. Hindari konsumsi alkohol,
saat menstruasi
lelah. kopi, dan juga coklat karena
c. Buah dada nyeri, tegang dan sakit dapat meningkatkan kadar 1. Jagalah kebersihan
saat di sentuh estrogen yang nantinya dapat daerah
d. Mengalami kram perut memicu lepasnya kewanitaan.
(dismenorrhoe). prostaglandin. Hindari juga
2. Bersihkan dengan
e. Nafsu makan meningkat dan suka makanan bersuhu dingin
air dari depan
makan makanan yang rasanya asam.
misalnya es krim.
f. Kepala nyeri. kebelakang.
3. Konsumsi vitamin E, vitamin
g. Berat badan bertambah, karena 3. Gantilah pembalut
B6, atau minyak ikan.
tubuh menyimpan air dalam jumlah minimal 3 kali
4. Konsumsi sayuran dan buah-
yang banyak.
buahan serta makanan sehari
h. Pinggang terasa pegal.
i. Keluhan Biologis rendah lemak.

j. Emosi menjadi tidak labil

k. Kurang konsentrasi