13 Pesan Umum Gizi

Seimbang (PUGS)

Adapun Isi Pesan Umum Gizi Seimbang (PUGS) adalah :

1. Makanlah beraneka ragam makanan.

2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan
energi.
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari
kebutuhan energi.
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat
dari kebutuhan energi.
5. Gunakan garam beriodioum.
6. Makanlah makanan sumber zat besi.
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur 4 bulan.
8. Biasakan makan pagi.
9. Minumlah air bersih dan aman yang cukup
jumlahnya.
10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara
teratur.
11. Hindari minum minuman beralkohol.
12.Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan.
13.Bacalah label makanan yang dikemas.
13 Manfaat Memberikan ASI Eksklusif
ASI eksklusif diberikan sejak bayi lahir ke dunia hingga berusia enam bulan. Selama
periode tersebut, Si Kecil hanya diberikan air susu ibu saja, tanpa tambahan asupan
apa pun. Ada banyak manfaat yang bisa didapat ketika Anda menerapkan ASI
eksklusif kepada buah hati tercinta.

Tidak ada asupan yang lebih baik untuk Si Kecil selain ASI. Air susu yang diproduksi secara
alami oleh tubuh ini memiliki kandungan nutrisi yang penting bagi tumbuh kembang bayi
seperti vitamin, protein dan lemak. Bentuknya pun lebih mudah dicerna ketimbang susu
formula.

Tidak hanya untuk bayi, memberikan ASI eksklusif juga berdampak positif bagi Anda.
Berikut 13 manfaat yang bisa Si Kecil dan Anda dapatkan dari menerapkan ASI eksklusif:

1. Sistem kekebalan tubuh bayi lebih kuat. Air susu ibu mengandung zat antibodi yang
bisa membantunya melawan segala bakteri dan virus. Jadi, risiko terserang penyakit
seperti diare, infeksi telinga, infeksi saluran pernapasan, konstipasi, berkembang
menjadi pengidap diabetes tipe 2, atau meningitis lebih rendah ketimbang bayi yang
tidak diberikan ASI eksklusif. Antibodi dari ibu juga melindungi bayi dari serangan
asma, alergi, dan eksim.
2. Ingin memiliki anak yang cerdas? Coba beri bibit jitu sejak dia masih kecil yaitu ASI
eksklusif. Menurut para ahli, asam lemak yang terdapat pada air susu ibu memiliki
peranan penting bagi kecerdasan otak bayi. Selain itu, hubungan emosional antara
 Anda dan Si Kecil yang terjadi selama proses menyusui mungkin turut memberi
kontribusi.
3. Berat badan ideal. Si Kecil lebih mungkin tumbuh dengan bobot tubuh normal jika
diberi ASI eksklusif. Mengapa demikian? Para ahli mengemukakan bahwa ASI
mengandung lebih sedikit insulin ketimbang susu formula, sedangkan insulin dapat
memicu pembentukan lemak. Maka ASI tidak banyak memicu pembentukan lemak
pada bayi. Selain itu, bayi juga akan memiliki leptin (hormon yang memiliki peranan
penting dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme lemak) lebih banyak.
4. Tulang bayi lebih kuat. Bayi yang diberi susu selama tiga bulan atau lebih memiliki
tulang leher dan tulang belakang lebih kuat dibanding yang diberikan ASI kurang dari
tiga bulan atau tidak sama sekali.
5. Mendapat limpahan kolesterol. Pada orang dewasa, kolesterol merupakan asupan
yang tidak baik. Namun itu tidak berlaku pada bayi. Kolesterol sangat dibutuhkan
bayi guna menunjang tumbuh kembangnya dan zat ini banyak ditemukan pada ASI.
6. Mengurangi risiko terjadinya sindrom kematian bayi mendadak saat dia tidur.
7. Hubungan ibu dan anak lebih kuat. Saat menyusui, Anda akan bersentuhan dengan
kulit Si Kecil dan saling bertatap-tatapan. Hal ini bisa memperkuat hubungan Anda
dengannya.
8. Tubuh lebih cepat langsing. Tahukah Anda bahwa menyusui dapat membakar kalori?
Ya, kalori yang terpakai saat menyusui bisa mencapai 500 kalori per harinya.
9. KB alami. Ovulasi bisa terhambat ketika Anda memberikan ASI eksklusif. Untuk
mendapatkan manfaatnya, Anda disarankan untuk siap menyusuinya kapanpun ketika
dia membutuhkan.
10. Stres berkurang. Menyusui bisa merangsang produksi hormon oksitoksin yang bisa
memuat Anda terasa rileks.
11. Mengurangi perdarahan. Hormon oksitoksin yang keluar saat menyusui juga dapat
membantu rahim berkontraksi. Hal ini mungkin bisa mengurangi perdarahan rahim
usai persalinan, sekaligus kembali ke bentuk rahim sebelum hamil.
12. Risiko terkena kanker menurun. Sebenarnya belum diketahui dengan pasti mengapa
menyusui bisa mengurangi risiko Anda terkena kanker payudara dan ovarium. Namun
menurut sejumlah penelitian, semakin lama Anda menyusui, semakin Anda
terlindungi dari penyakit ini. Hal ini kemungkinan terjadi karena menyusui bisa
menekan produksi hormon estrogen.
13. Hemat uang. Selama memberikan ASI eksklusif, Anda tidak perlu mengeluarkan uang
untuk membeli susu formula. Hal ini bisa menghemat pengeluaran bulanan Anda.

Selama menyusui, Anda disarankan untuk menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh.
Ditakutkan asupan tersebut bisa memengaruhi ASI dan berefek tidak baik pada bayi Anda.
Menerapkan pola makan sehat sangat dianjurkan ketika Anda sedang menyusui seperti
mengonsumsi sayuran, buah, daging tanpa lemak, makanan berserat, susu dan banyak minum
air.

Program ASI eksklusif sayangnya tidak bisa dijalankan pada wanita yang sedang menjalani
kemoterapi untuk kanker, mengidap tuberkulosis, pengguna narkoba, pengonsumsi obat-
obatan tertentu, atau penderita HIV.
Selain manfaat di atas, ada juga beberapa manfaat ASI eksklusif lainnya, simak
ulasannya berikut:

1. ASI sangat baik dikonsumsi oleh bayi karena mudah dicerna ketika pencernaan bayi
mASIh dalam kondisi belum sempurna(berumur dibawah 6 bulan).
2. ASI dapat memaksimalkan pertumbuhan bayi Anda dan membuatnya lebih sehat dan
cerdas.
3. ASI juga berperan penting sebagai antibodi alami tubuh bayi yang berfungsi
menangkal serangan penyakit dan infeksi.
4. Karena berada dalam tubuh, ASI memiliki suhu yang pas untuk dikonsumsi oleh bayi
tanpa khawatir terlalu panas atau dingin.
5. Komposisi dalam ASI juga sangat sesuai dengan apa yang dibutuhkan oleh bayi.
Anda tidak perlu lagi khawatir akan kekurangan nutrisi.
6. Sampai dengan usia 6 bulan, ASI merupakan asupan utama bagi bayi. Bayi yang
mengkonsumsi ASI tidak perlu lagi diberikan makanan tambahan.
7. Frekuensi makan bayi dapat terganggu jika diberikan makanan dan minuman selain
ASI. Karenanya, berikan lah ASI tanpa memberikan makanan tambahan lainnya.
5 Manfaat Datang ke Posyandu bagi Ibu
dan Anak

PEMERINTAH telah menyelenggarakan program posyandu sejak dulu. Tujuannya untuk

memonitor kesehatan ibu dan anak setiap bulannya.

Karena itu, bunda tidak boleh melewatkan untuk mengantar anaknya ke posyandu. Ada lima
manfaatnya yang harus Anda tahu, sebagaimana dirangkum Okezone, Sabtu (29/4/2017).

Memonitor berat badan dan tinggi badan bayi setiap bulan

Datang ke posyandu bunda dan si kecil akan dilayani oleh petugas kesehatan dengan ramah.
Pertamanya, mereka akan menimbang dan mengukur berat badan si kecil sesuai grafik. Jika
ada sedikit masalah, perutas akan memberi tahu tindakan lebih lanjut. Memantau berat badan
si kecil harus dilakukan setiap bulan agar tumbuh kembangnya tetap normal.
Konsultasi dengan petugas kesehatan

Saat si kecil mengalami sesuatu hal yang menghambat tumbuh kembangnya, bunda dapat
bertanya langsung, serta cari tahu jawabannnya. Di sela konsultasi, bunda bisanya
mendapatkan jawaban dan solusi yang tepat, seperti misalnya belajar memberikan ASI,
MPASI, perkembangan gerak anak, dan lain sebagainya.

Mengontrol gizi si kecil

Lewat posyandu, bunda juga dapat mencari informasi seputar gizi seimbang. Petugas
kesehatan dengan senang hati memberikan jawabannya dengan gamblang. Biasanya, bunda
dikenalkan dengan ASI eksklusif dan jenis variasi makanan yang diberikan pada bayi, agar
tak membahayakan kesehatannya.

Bayi dapat imunisasi

Ada kalanya posyandu juga mendatangkan dokter untuk mengimunisasi si kecil. Biasanya
imunisasi yang diberikan di posyandu brupan polio oral, campak, hepatitis, dan program
imunisasi lainnya yang dicanangkan pemerintah.

Mendapatkan vitamin A setiap bulan

Bayi juga sangat membutuhkan vitamin A rutin. Manfaatnya untuk meningkatkan kesehatan
mata, meningkatkan kekebalan tubuh, serta fungsi lainnya yang mendukung tumbuh
kembang si kecil.