Sejarah Sepak Bola Dunia dan Indonesia

Secara Singkat dan Lengkap!

SEJARAH SEPAK BOLA Permainan sepak bola adalah salah satu dari bermacam cabang
olahraga cabang olahraga yang populer di dunia. Permainan ini menggunakan bola (umumnya berbahan
kulit) dan dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing dari tim terdiri dari 11 orang pemain inti, dan
beberapa orang yang bertugas sebagai pemain cadangan.

Pada awal abad ke-21, permainan sepak bola sudah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang dari 200
negara di seluruh dunia. Hal ini lah yang akhirnya mennjadikan permainan sepak bola sebagai cabang
olahraga terpopuler di dunia sampai saat ini.

Dalam permainan sepak bola, setiap tim bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan
memasukkan bola ke gawang lawan.

Permainan sepak bola bisa dimainkan di lapangan terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput
sintetis, maupun rumput asli.

Pada umumnya, yang berhak untuk menyentuh bola dengan lengan atau tangan hanyalah seorang kiper
atau penjaga gawang. Ini pun hanya bisa dilakukan jika bola sedang berada di daerah gawangnya.

Sedangkan 10 orang pemain lainnya, diperbolehkan untuk menggunakan semua anggota badannya,
kecuali tangan. Biasanya dengan kepala untuk menyundul bola, dada untuk mengontrol bola, dan
tentunya kaki untuk menendang bola.

Tim yang berhasil menciptakan gol terbanyak di akhir pertandingan, menjadi pemenangnya. Tapi, kalau
waktu permainan berakhir dengan hasil skor sama, maka bisa dilakukan undian, memperpanjang waktu,
atau adu penalti. Tergantung format dari penyelenggaraan kejuaraan.

Dalam pertandingan resmi, tim pemenang diberikan 3 poin, dan tim yang kalah mendapatkan 0 poin.
Kalau kedua tim bermain imbang, maka masing-masing tim mendapatkan 1 poin.

Walaupun begitu, pemenang dalam suatu pertandingan sepak bola bisa dibatalkan sewaktu-waktu kalau
terjadi skandal atau tindakan kriminal yang di kemudian hari terbukti.

Apabila dalam suatu laga sepak bola salah satu tim sengaja untuk mengundurkan diri dari suatu
pertandingan, atau yang disebut dengan walk out, maka tim lawannya dapat memenangkan pertandingan
secara otomatis dengan poin 3-0.

Secara umum, peraturan pertandingan diperbaharui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola
internasional (FIFA), yang juga menjadi penyelenggara Piala Dunia di setiap 4 tahun sekali.

Dalam artikel ini, saya akan menceritakan tentang sejarah permainan sepak bola, mulai dari diciptakan
sampai menjadi permainan favorit di Indonesia.

Di sini, saya akan menuliskannya dalam 2 versi, yaitu sejarah sepak bola secara singkat, dan sejarah
sepak bola lengkap yang akan dirincikan dengan detail.

Sejarah singkat sepak bola mungkin bisa membantu kamu untuk mengetahui garis besar dari sejarah
persepakbolaan namun malas untuk membaca terlalu banyak. Sedangkan sejarah sepak bola secara
lengkap akan berguna kalau kamu ingin mengetahui sejarah permainan sepak bola secara mendetail.

Baiklah, mari langsung saja kita masuk ke materi sepak bola yang sudah kamu tunggu-tunggu mengenai
sejarah sepak bola dunia dan Indonesia secara singkat dan lengkap.

1
Sejarah Permainan Sepak Bola

Sejarah Singkat Sepak Bola di Dunia

Sumber: grantland.com

Sejarah permainan sepak bola dimulai di Tiongkok dari abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi.

Di masa Dinasti Han tersebut, para warga memainkan permainan ini dengan cara menggiring bola yang
terbuat dari kulit ke jaring kecil dengan cara menendangnya.

Permainan yang serupa dengan ini juga dimainkan di Jepang dengan nama Kemari. Selain itu, di Italia,
permainan menggiring dan menendang bola juga disenangi oleh masyarakatnya, terutama sejak abad ke-
16.

Sejak ditetapkannya peraturan-peraturan dasar di Inggris, permainan sepak bola modern mulai
berkembang dan menjadi begitu digemari oleh berbagai kalangan.

Dalam beberapa pertandingan, permainan sepak bola menimbulkan banyaknya terjadi kekerasan selama
kompetisi berlangsung, sehingga akhirnya pada tahun 1365 Raja Edward III memutuskan untuk melarang
permainan sepak bola dimainkan. Hal ini juga mendapat dukungan dari Raja James I dari Skotlandia.

Di tahun 1815, terjadilah sebuah perrkembangan yang berar, sehingga menyebabkan permainan sepak
bola menjadi olahraga yang terkenal di lingkungan sekolah dan universitas.

Kelahiran dari sepak bola modern terjadi pada tahun 1863 di Freemasons Tavern saat sekolah dan klub
berkumpul dan membuat rumusan peraturan baku untuk diterapkan dalam permainan sepak bola.

Bersamaan dengan hal tersebut, terjadilah pemisahan yang jelas antara sepak bola (soccer) dengan
olahraga rugby.

Pada tahun 1869, menggunakan tangan untuk membawa bola mulai tidak diperbolehkan dalam permainan
sepak bola.

Selama tahun 1800-an, olahraga sepak bola tersebut disebarkan oleh para pelaut, pedagang, dan tentara
Inggris ke berbagai belahan dunia.

Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia, yaitu FIFA dibentuk dan di awal tahun 1900-an,
berbagai pertandingan diselenggarakan di berbagai negara.

Sejarah Sepak Bola di Dunia Lengkap

2
Menurut sejarah sepak bola yang pernah ditelusuri, bahwa permainan ini dimulai dari peradaban
kuno Romawi, Cina, dan Yunani. Permainan sepak bola ini dimainkan dengan cara menggiring bola
menuju suatu sasaran oleh pemainnya.

Di abad pertengahan, permainan sepak bola lalu dimainkan dengan pemain yang jumlahnya tidak
terbatas. Bola yang digunakan di dalam permainan tersebut terbuat dari bahan kulit binatang, atau juga
menggunakan usus-nya.

Pada abad ke-20, olahraga ini lalu mulai punya aturan-aturan yang diresmikan untuk dapat menciptakan
permainan yang dapat dinikmati oleh masyarakat di seluruh dunia.

Nah, apakah kamu tahu bahwa dalam sejarah sepak bola, terdapat perkembangan permainan sepak bola
yang dirasakan sekarang? Apa saja peraturan yang harus diperhatikan di dalamnya?

Permainan sepak bola yang saat ini dimainkan adalah sepak bola modern yang sudah mengikuti
peraturan-peraturan resmi. Para pemainnya dituntut untuk bisa mengetahui peraturan dan bisa menguasai
teknik bermain sepak bola dengan handal supaya dapat bermain dengan baik.

Sejarah sepak bola secara lengkap dibagi menjadi dua bagian. Yaitu sejarah sepak bola kuno, dan sejarah
sepak bola modern. Berikut penjelasannya:

Sejarah Sepak Bola Kuno

Sumber: dramafever.com

Sejarah sepak bola kuno dimulai di sebuah negara yang bernama China. Dimana lebih tepatnya saat itu
sedang berada di masa Dinasti Han. Yaitu pada sekitar abad kedua atau ketiga sebelum penanggalan
masehi.

Permainan sepak bola yang ada di zaman itu menggunakan bola kulit, dan untuk memasukkan bolanya ke
gawang pun sangatlah sulit, karena gawangnya terbuat dari jaring yang kecil.

3
Olahraga sepak bola ini dihadirkan oleh orang-orang pada masa itu agar para tentara China tetap terlatih
fisiknya. Sekaligus sebagai hiburan ketika ada perayaan ulang tahun kaisar.

Adapun permainan sepakbola yang ada pada masa itu disebut sebagai tsu chu.

Selanjutnya, masih dalam sejarah sepak bola kuno, selain tenar di China, ternyata permainan sepak bola
juga menjadi salah satu permainan favorit dari warga Jepang. Dimana permainan tersebut dimainkan
dengan cara menggiring bola yang terbuat dari kulit kijang dan disebut sebagai kemari.

Permaianan sepak bola semacam ini lalu ditemukan juga di negara seperti Romawi, Inggris, Meksiko,
Amerika Tengah sampai ke Mesir Kuno yang sudah memainkan sepak bola dengan memakai bola yang
terbuat dari karet.

Kemudian ada peristiwa yang menarik dari sejarah sepak bola kuno. Yaitu pada masa Raja Edward di
Inggris, sempat muncul pelarangan terhadap permainan sepak bola ini karena begitu banyaknya tindakan
kekerasan yang mengarah pada tindakan brutal karena tidak memiliki aturan yang begitu jelas.

Akan tetapi, pada tahun 1369 Raja Edward III lalu mencabut larangan tersebut dan kembali mengizinkan
permainan sepak bola.

Namun lambat laun, permainan sepak bola ini kembali lagi mendapat larangan oleh ratu Elizabeth I di
tahun 1572.

Pelarangan tersebut dikeluarkan tanpa adanya kompromi dengan menetapkan sanksi keras yang barang
siapa memainkan sepak bola, maka akan dihukum penjara.

Sampai akhirnya angin segar berhembus pada akhir tahun 1680-an. Raja Charless II segera mencabut
larangan tersebut, sekaligus memberikan perlindungan kepada siapapun yang ingin memainkan sepak
bola di Inggris.

4
Sejarah Sepak Bola Modern

Sejarah sepak bola modern dimulai di Inggris. Ditandai dari berdirinya sebuah organisasi asosiasi sepak
bola melalui pertemuan 11 wakil dari perkumpulan sepak bola yang ada di Football Association
Freemasons Tavern (london-inggris).

Dalam pertemuan ini ditetapkan seri peraturan tunggal permainan sepak bola. Kemudian, peraturan
tersebut diikuti oleh asosiasi sepak bola Wales, Skotlandia, dan Irlandia. Selanjutnya, keempat asosiasi
tersebut akan membentuk International Football Association Board (IFAB) untuk dapat mengkoordinasi
peraturan sepak bola dunia.

Sejalan dengan perkembangan dan kemajuan sepak bola dunia, maka didirikanlah Federation
International de Football Association (FIFA) di Paris, Prancis pada 21 Mei 1904.

Sebuah pertemuan yang digagas oleh dua tokoh sepak bola yaitu Henry Delaunay dan Jules Rimet
tersebut dihadiri oleh 7 negara yaitu Denmark, Spanyol, Swedia, Swiss, Belgia dan belanda.

Negara-negara tersebut lalu ditetapkan sebagai anggota FIFA pertama yang diketuai oleh Robert Guerin
yang berasal dari Prancis.

Kejuaraan sepak bola yang ada pada masa itu masih tergolong dalam lingkup olimpiade, namun
kenggotaannya terus bertambah.

Berikut ini daftar peristiwa penting perjalanan sejarah sepak bola modern berdasarkan tahun:

1. Tahun 1863, terbentuknya Asosiasi Sepak Bola Inggris.

2. Tahun 1885, diselenggarakannya pertandingan di luar wilayah Inggris, yaitu Kanada melawan
Amerika.
3. Tahun 1886, diadaannya rapat pertama kali dengan agenda membahas pembentukan organisasi
yaitu Asosiasi Sepak Bola Dunia.
4. Tahun 1888, ditetapkan aturan bahwa wasit sudah mulai memegang penuh kendali dalam
pertandingan.
5. Tahun 1904, FIFA terbentuk di Prancis dengan beranggotakan Swedia, Swiss, Spanyol, Belanda,
Belgia dan Prancis.
6. Tahun 1904, akhirnya FIFA berdiri dengan tujuan untuk bisa memajukan sepak bola dunia
dengan berslogan For The Game, For The World yang berarti permainan sepak bola akan
menjadi sebuah pemersatu antar bangsa sesudah perang dunia. Markas FIFA beralamat di Zurich,
Swiss yang merupakan tempat untuk menyaksikan kegiatan yang dilaksanakan oleh FIFA,
misalnya pengundian liga champion, pemberian gelar pemain terbaik dan lain-lain. Adapun tugas
yang diemban oleh FIFA adalah mempromosikan sepak bola, melakukan pengaturan transfer
pemain dari tim ke tim yang lain, memutuskan gelar pemain terbaik dunia, dan mempublikasikan
daftar peringkat dunia FIFA pada setiap bulannya.

5
Perkembangan sepak bola di dunia terus berlanjut, hingga pada tahun 1908 permainan sepak bola
dimasukkan ke dalam Olimpiade dan menyelenggarakan kegiatan kejuaraan dunia pertama untuk
permainan sepak bola atau Piala dunia di Uruguay pada tahun 1930-an.

Ada hal yang unik di luar dari teknis permainan sepak bola yang mesti dicatat, yaitu adanya keberhasilan
BBC yang menjadi stasiun televisi pertama yang berhasil menayangkan permainan sepak bola di tahun
1938, dan pada tahun 1966 digunakannya fitur replay dalam setiap gol yang terjadi di siaran televisi.

Permainan sepak bola, sepanjang sejarah sepak bola memang merupakan sarana hiburan yang paling
banyak digemari oleh banyak orang di dunia. Hal inilah yang membuat FIFA lalu memperlebarkan sayap
dengan membentuk beberapa badan asosiasi regional yang terdiri dari beberapa negara sebagai berikut
ini:

UEFA (Union of European Football Associations) yang merupakan suatu kelompok atau asosiasi
sepak bola mencakup negara-negara Eropa.
CONCACAF (The Confederation of North, Central American and Caribbean Association
Football) yang merupakan sebuah kelompok atau asosiasi sepak bola yang menaungi negara-
negara yang ada di Amerika Tengah, Karibia dan Amerika Utara,
CONMEBO (Confederacion Sudamericana de Futbol) yang merupakan suatu kelompok atau
asosiasi sepak bola yang menaungi negara-negara di Asia.
CAF (Confederation of African Football) yang merupakan kelompok atau asosiasi sepak bola
untuk menaungi negara-negara yang ada di Benua Afrika.
OFC (Oceania Football Confederation) yang merupakan asosiasi sepak bola yang menaungi
Negara Oceania.

Sejarah Sepak Bola di Indonesia

Sejarah sepak bola Indonesia tentunya tidak lepas dari peran bangsa lain yang sudah melakukan
penjajahan atau perdagangan di wilayah Indonesia.

6
Pertama kali, dalam sejarah sepak bola Indonesia bahwa Cina-lah yang sudah memperkenalkan
permainan sepak bola kepada Indonesia untuk menunjukkan bahwa negeri tirai bambu Cina juga tidak
kalah superior dibandingkan negara-negara yang ada di Eropa seperti Belanda.

Sehingga selain punya keinginan untuk melakukan perdagangan, Cina juga memiliki andil yang begitu
besar dalam sejarah sepak bola Sndonesia.

Sudah tercatat bahwa pada tahun 1915, telah terdapat banyak klub atau perkumpulan sepak bola yang
berdiri dan didirikan oleh warga Tionghoa, bahkan di tahun 1920 terdapat klub seperti UMS Jakarta dan
Surabaya yang telah menjadi klub terhebat dalam persepakbolaan Hindia Belanda (nama Indonesia tempo
dulu).

Kehebatan Indonesia pada masa itu ternyata sudah sampai pernah ikut dalam kancah piala dunia tahun
1938.

Dalam perjalanan sejarah sepak bola Indonesia, terdapat beberapa peristiwa yang penting untuk dicatat,
yaitu berdirinya asosiasi sepak bola Indonesia yang bertugas untuk menaungi klub sepak bola yang ada di
Indonesia.

Orgaisasi tersebut bernama PSSI (Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia) yang didirikan pada tanggal 19
April 1930 di Yogyakarta. PSSI berdiri sebelum keikutsertaan Indonesia dalam Piala Dunia tahun 1938 di
Perancis.

Hal lain yang perlu dicatat dalam perjalanan sejarah sepak bola Andonesia adalah pernah terjadinya
perselisihan antara PSSI dan NIVU untuk memutuskan siapa yang berhak ikut ke pertandingan Piala
Dunia di Perancis.

Pada waktu itu Soeratin Sosrosoegondo menginginkan pertandingan antara PSSI dengan NIVB. Akan
tetapi FIFA langsung mengakui badan kerjasama PSSI dan NIVU sehingga nama yang dibawa ke
Perancis bukanlah Indonesia, melainkan Hindia Belanda.

Dalam sejarah sepak bola Indonesia juga terdapat tokoh yang menjadi sosok penting dibalik hadirnya
PSSI, yaitu Soeratin Sosrosoegondo yang merupakan seorang anak pribumi yang sudah mengikuti
pendidikan di Sekolah Teknik Tinggi Heckelenburg, Jerman.

Beliau berkeinginan untuk mewujudkan Sumpah Pemuda sebagaimana yang dilakukan pada tanggal 28
oktober 1928. Menurut beliau, sepak bola adalah cara yang sangat tepat untuk meningkatkan semangat
rasa nasionalisme pemuda untuk melawan penjajahan Belanda.

Kemudian Soeratin Sosrosoegondo jugalah yang memutuskan hubungan dengan NIVU secara sepihak
dalam kongres yang diadakan di Solo pada tahun 1938. Pemutusan hubungan ini merupakan imbas dari
kekesalan beliau karena pada setiap keikutsertaan dalam pertandingan sepak bola, ternyata selalu
memakai bendera NIVU atau Belanda.

Masuknya balatentara Jepang ke Indonesia menyebabkan PSSI pasif dalam berkompetisi, karena Jepang
memasukkan PSSI sebagai bagian dari Tai Iku Kai, yaitu badan keolahragaan buatan Jepang.

Kemudian masuk pula menjadi bagian dari Gelora (1944) dan baru lepas otonom kembali dalam kongres
PORI III di Yogyakarta (1949).

Setelah wafatnya Soeratin Sosrosoegondo, prestasi tim nasional sepak bola Indonesia tidak terlalu
memuaskan karena pembinaan tim nasional tidak diimbangi dengan pengembangan organisasi dan
kompetisi.

Pada era sebelum tahun 1970-an, beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi
internasional yang di antaranya adalah Ramang, Sucipto Suntoro, Ronny Pattinasarani, dan Tan Liong
Houw.

Dalam perkembangannya, PSSI sudah memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri, di antaranya
dengan penyelenggaraan Liga Super Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu, dan Divisi Dua untuk pemain
non amatir, serta Divisi Tiga untuk pemain amatir.

7
Selain itu, PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan kompetisi dalam kelompok
umur tertentu (U-15, U-17, U-19,U21, dan U-23).

Sayangnya sejarah panjang sepak bola di Indonesia belum mampu untuk merubah prestasi sepak bola
Indonesia di kancah internasional. Butuh manajemen bola dan tekad yang tinggi untuk merubah sepak
bola Indonesia menjadi lebih baik lagi.

Kalau kita melihat dengan seksama, perjalanan sejarah sepak bola memang menempuh jalan yang sangat
panjang. Sepak bola juga sudah menjadi kegiatan yang terkenal hingga saat ini dan memiliki penggemar
dari kalangan manapun.

Hanya saja permainan sepak bola merupakan permainan yang keras karena harus melakukan kontak fisik
terhadap pemain lainnya, sehingga ditetapkanlah beberapa peraturan sepak bola yang dapat melindungi
para pemain agar terhindar dari cedera dan kesengajaan mencelakai.

Tak tanggung-tanggung hukumannya, tergantung dari tingkat kesalahannya, dari denda sampai larangan
bermain.

Hari ini, sepak bola di Indonesia mesti bangkit, melakukan proses regenerasi pemain profesional sehingga
dapat bertarung di kancah dunia.

Demikianlah artikel sejarah sepak bola dunia dan sejarah sepak bola Indonesia ini, semoga dapat
bermanfaat dalam menambah pengetahuan para pecinta sepak bola.

Teknik Dasar dalam Permainan Sepak Bola dan Cara Melakukannya

Teknik Dasar Sepak Bola Seperti yang kita ketahui, bahwasannya sepak bola adalah jenis olahraga
yang mengandalkan kecepatan, kemampuan, dan strategi. Agar bisa bermain sepak bola dengan baik,
kamu harus menguasai teknik dasar dalam permainan sepak bola.

Sumber: pinterest.com

Kalau kamu hanya mengandalkan kemampuan tubuh, serta kecepatan tanpa mempelajari teknik dasar
permainan sepak bola, maka kamu akan mendapatkan kesulitan dalam bermain sepak bola.

Maka dari itu, di artikel ini, kita akan membahas mengenai teknik dasar sepak bola dan penjelasannya
secara lengkap dan jelas agar kamu menjadi pemain sepak bola yang handal.

Ok, berikut ini beberapa teknik dasar dalam permainan sepak bola yang harus kamu kuasai untuk menjadi
pemain sepak bola yang hebat

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

8
 Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
o 1. Teknik Dasar Menggiring Bola (Dribbling)
Teknik menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Teknik menggiring bola dengan kaki bagian luar
Teknik menggiring bola dengan punggung kaki
Tips tambahan dalam menggiring bola
o 2. Teknik Dasar Menendang Bola (Kicking)
Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam
Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar
Teknik menendang bola dengan bagian punggung kaki
o 3. Teknik Dasar Mengumpan Bola (Passing)
Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian dalam
Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian luar
Teknik mengumpan bola dengan punggung kaki
o 4. Teknik Dasar Menghentikan Bola (Stopping)
Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar
Teknik menghetikan bola dengan punggung kaki
Teknik menghentikan bola dengan telapak kaki
Teknik menghentikan bola dengan paha
Teknik menghentikan bola dengan dada
Teknik menghentikan bola dengan perut
o 5. Teknik Dasar Menyundul Bola (Heading)
o 6. Teknik Dasar Merebut Bola (intercepting)
o 7. Teknik Dasar Menyapu Bola (Sliding Tackle)
o 8. Teknik Dasar Menangkap Bola (Goal Keeping)
o 9. Teknik Dasar Lemparan ke Dalam

Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang harus dikuasai oleh pemain sepak bola di antaranya:

1. Menggiring bola (dribbling), yaitu teknik mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan
menghambat permainan.
2. Menendang bola (kicking), yaitu teknik menendang dan menembak ke arah gawang lawan.
3. Mengumpan bola (passing), yaitu teknik mengoper bola ke teman satu tim.
4. Menghentikan bola (stopping), yaitu teknik menghalau bola yang terlalu kuat ditendang.
5. Menyundul bola (heading), yaitu teknik menerima umpan bola yang melayang dari atas.
6. Merebut bola (intercepting), yaitu teknik mengambil/merampas bola dari lawan.
7. Menyapu bola (sliding tackle), yaitu teknik merampas bola dengan men-sliding pemain lawan.
8. Lemparan ke Dalam (trow-in), yaitu teknik melempar bola ke dalam ketika bola keluar lapangan.
9. Menangkap bola (goal keeping), yaitu teknik mempertahankan gawang agar tidak kemasukan.

Untuk penjelasan lebih lengkap dan langkah-langkah dalam melakukan teknik dasar permainan sepak
bola di atas, silahkan baca selengkapnya di bawah ini:

1. Teknik Dasar Menggiring Bola (Dribbling)

Menggiring bola ialah gerakan membawa bola yang dilakukan dengan menggunakan kaki untuk menuju
daerah tim lawan dan menerobos pertahanan pemain lawan.

Kemampuan dalam menguasai teknik dasar menggiring bola mutlak diperlukan oleh seorang pemain
yang baik, karena dribble atau menggiring bola termasuk skill individu yang mesti dikuasai oleh setiap
pemain. Ketika dalam permainan kamu tidak mendapatkankan teman yang dapat dioper, kamu harus
menggiring atau men-dribble bola tersebut.

Begitu juga ketika kalau kamu memberikan operan akan menyebabkan offfside, kamu mungkin saja harus
menggiringnya sendiri.

Berdasarkan situasinya, dribble atau menggiring bola dibedakan menjadi dua jenis, yaitu:

1. Closed dribbling, yaitu teknik menggiring bola yang dilakukan dengan mengontrol penuh bola
ketika bola sedang tidak benar-benar aman dari pemain lawan. Dalam teknik ini, bola tidak bisa
ada lebih dari 1 meter di depan kaki kita.

9
 2. Speed dribbling, yaitu teknik menggiring bola yang dilakukan dengan menendang bola ke
depan, lalu kita mengejarnya dengan berlari secepatnya. Tapi, syaratnya kita harus benar-benar
bebas dari desakan pemain lawan.

Kalau kamu mau membawa bola dengan cepat ke daerah yang kosong atau tidak ada lawan, lakukanlah
speed dribbling, yaitu dengan menendang bola lalu mengubernya.

Tapi, kalau kamu membawa bola di dekat atau di sekitar lawan, maka lakukanlah closed dribbling, yaitu
dengan selalu melindungi bola agar tidak terlalu jauh atau tidak lebih dari 1/2 meter di depanmu.

Dalam melakukan closed dribbling, janganlah kamu menaikkan kecepatan dengan cara melebarkan
langkah kaki, atau mendorong bola lebih jauh ke depan. Tapi, tingkatkanlah frekuensi langkah kakimu.

Nah, kembali ke teknik dasar menggiring bola, setidaknya ada 2 teknik atau cara menggiring bola yang
harus kamu kuasai, yaitu menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian luar dan menggiring bola
dengan punggung kaki bagian dalam.

Berikut ini penjelasan tentang cara menggiring bola dalam permainan sepak bola:

Teknik menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Sesuai dengan namanya, teknik ini menggunakan kaki bagian dalam sebagai titik perkenaan kaki dengan
bola ketika menggiring bola.

Berikut ini langkah-langkah menggiring bola dengan kaki bagian dalam:

Sikap awal

Sikap awal adalah berdiri menghadap ke arah gerakan dengan pandangan lurus ke depan.
Lengan dalam keadaan rileks dan diposisikan di samping badan.
Sedangkan pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci.

Gerakan menggiring bola

Doronglah bola menggunakan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka
ke depan dan kaki tumpu ikut bergerak.
Bola bergerak ke depan dengan bergulir di tanah.

Sikap Akhir

Hentikan bola menggunakan telapak kaki di bagian atas bola.

Berat badan ditumpukan pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
Pandangan mata ke depan.

Teknik menggiring bola dengan kaki bagian luar

Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar pada dasarnya sama dengan gerak dasar menggiring bola
dengan kaki bagian dalam. Yang membedakannya adalah titik perkenaan kaki dengan bola.

10
Berikut ini langkah-langkah menggiring bola dengan kaki bagian dalam:

Sikap awal

Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan dan pandangan ke depan.
Kedua lengan di posisikan di samping badan agak terentang.
Sedangkan pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.

Gerakan menggiring bola

Doronglah bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dalam posisi agak terangkat dari tanah.
Bersamaan dengan itu, kaki tumpu ikut bergerak.
Berat badan ditumpukan di kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
Bola bergerak ke depan di permukaan tanah tidak jauh dari kaki.

Sikap akhir

Hentikanlah bola menggunakan telapak kaki di bagian atas bola.

Tumpukan berat badan pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Pandangan mata ke depan.

Teknik menggiring bola dengan punggung kaki

Yang ketiga, kita dapat menggiring bola dengan menggunakan punggung kaki sebagai titik perkenaan
bola.

Berikut langkah-langkah menggiring bola dengan punggung kaki:

Sikap awal

Sikap berdiri menghadap arah gerakan.

Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
Pandangan mata ke depan.

Gerakan menggiring bola

Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.

Ujung kaki yang menyentuh bola menghadap ke tanah.
Bola bergerak ke depan di permukaan tanah.

Sikap akhir

Hentikan bola menggunakan telapak kaki di bagian atas bola.

Tumpuan berat badannya pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
Pandangan mata ke depan.

Tips tambahan dalam menggiring bola

Agar kamu dapat menggiring bola dengan lebih baik, berikut ini beberapa tips yang perlu kamu
perhatikan.

Pertama, jangan terlalu sering menggiring bola di sepertiga lapangan. Kamu bisa lebih leluasa
menggiring di sepertiga lapangan lawan.

Kedua, ketika menggiring bola, kalau lawan membayangimu dari samping maka teknik berbalik
(turning) seringkali bisa menolong kamu mengecohnya.

Ketiga, ketika ada lawan ketika kamu membawa bola di depanmu, sangatlah baik kalau kamu
tidak terburu-buru mengumpankan bola, walaupun sebenarnya jarakmu dengan lawan masih jauh.

Tapi giringlah bola terlebih dahulu mendekati pemain lawan, serta di saat yang seakhir mungkin
umpankanlah bola kepada temanmu, sehingga pemain lawan akan terlambat untuk menghadapi bola
tersebut.

11
Tapi, kalau kamu terlambat dalam mengumpan, maka sangat mungkin sekali bola akan direbut dari
kakimu.

Keempat, ketika menggiring bola, kalau pemain lawan menghadang di depanmu maka umpankanlah bola
pada rekan atau lewatilah pemain lawan yang menghadang tersebut.

Ada banyak teknik yang bisa digunakan untuk melewati lawan, yang prinsipnya adalah untuk
menyusahkan pergerakan lawan dalam menguber bola, mati langkah, salah antisipasi, atau kehilangan
keseimbangan.

Di antara teknik-teknik itu yaitu matthews move, menggunting (scissors move), step over, cruyf move,
melewatkan dibawah ke-2 kaki lawan (nutmeg move), berpura-pura ingin menendang (fake kick),
berputar (spin move), mencungkil bola (sombrero move) serta elastico move.

Agar lebih jelas mengenai trik mengecoh ketika lawan menghadang, silahkan tonton video berikut ini:

Sebenarnya, kamu boleh saja kehilangan bola asalkan mendapatkan ganti yang layak untuk itu, seperti
tendangan sudut, tendangan bebas, lemparan ke dalam, atau bahkan juga tendangan penalti.

Kelima, menggiring bola bisa dilakukan ke arah mana saja, termasuk ke arah belakang kalau dibutuhkan,
misalnya untuk mencari serta memembentuk gabungan yang lebih baik.

Keenam, kalau temanmu yang sedang menggiring bola ada dalam kesulitan, cepatlah datang untuk
menolongnya dengan cara mengambil posisi yang pas untuk dapat di beri umpan.

Ketujuh, beberapa pemain yang paling baik dalam menggiring dianjurkan untuk diletakkan di sayap,
dengan harapan dapat menyibukkan beberapa pemain lawan sampai terpancing ke pinggir lapangan
sehingga terbentuklah ruang longgar di dalam lapangan.

2. Teknik Dasar Menendang Bola (Kicking)

Secara umum, ada 7 teknik dalam menendang bola. Sebagian dari teknik-teknik itu kerap kita lakukan,
tetapi sebagian yang lain memerlukan latihan tersendiri. Ketujuh teknik menendang bola itu di antaranya:

1. Menendang bola dengan sisi dalam kaki

2. Menendang bola dengan sisi luar kaki
3. Menendang bola dengan punggung kaki (kura-kura)
4. Menendang bola dengan punggung sisi dalam kaki
5. Menendang bola dengan tumit
6. Menendang bola dengan ujung jari kaki/sepatu

Tapi, karena artikel ini membahas tentang teknik dasar bermain sepak bola, maka hanya beberapanya saja
yang akan saya paparkan di sini. Yaitu 3 teknik pertama dalam daftar di atas. Teknik menendang bola
dengan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki.

Berikut ini penjelasan dan langkah-langkah dari teknik dasar menendang bola sesuai dengan kondisi yang
mesti kamu kuasai untuk dapat menjadi pemain sepak bola yang handal:

Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam

12
Berikut ini langkah-langkah mengenai teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam:

1. Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola.

2. Posisikan kaki kiri bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3. Pastikan tubuh agak sedikit condong ke belakang.
4. Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua tangan di samping badan.
5. Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran tembakmu.
6. Bidiklah bola tepat di bagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
7. Kemudian, ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran bola
berada di bagian samping.
8. Setelah menendang, tumpu berat badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
9. Mendarat dengan baik dengan mendahulukan kaki kanan tersebut.

Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar

Teknik ini adalah tendangan yang menggunakan sisi bagian luar dari kaki, dan digunakan untuk
menendang dengan jarak tempuh tendangan yang lebih dekat.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian luar:

1. Sikap awal tubuh adalah berdiri menghadap ke arah bola.

2. Kaki kiri atau yang menumpu tubuh diletakkan di samping bola yang akan ditendang.
3. Kedua tangan dirilekskan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang bola sedikit diputar ke dalam.
5. Pandangan mata ke arah bola.
6. Ayunkan kaki yang digunakan untuk menendang bola ke arah depan.
7. Kaki bagian luar disentuhkan atau dikenakan pada bola.
8. Kemudian, geser atau condongkan berat badan ke bagian depan tubuh.

Teknik menendang bola dengan bagian punggung kaki

Menendang bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang jauh.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian punggung:

1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

13
 2. Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit
menekuk lutut.
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pandangan mata fokus ke arah bola.
5. Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
6. Ketika menendang, tekuk menghadap ke depan lutut kaki kanan atau yang digunakan untuk
menendang dan ayunkan dari belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada bola bagian
belakang.
7. Setelah menendang, tumpukan berat badan ke bagian depan.

3. Teknik Dasar Mengumpan Bola (Passing)

Menguasai teknik mengumpan serta menerima bola merupakan hal yang juga penting dalam permainan
sepak bola. Siapa yang tidak bisa melakukan passing atau umpan, sama saja dia tidak bisa bermain sepak
bola.

Kenapa umpan? Karena mengumpan lebih efektif dari pada menggiring bola.

Berikut ini teknik mengumpan bolaberdasarkan sisi kaki yang digunakan:

Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

Mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola
bola jarak pendek antara pemain satu dengan pemain lainnya.

Sikap awal

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerak.

Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah
gerakan.
Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan mengumpan bola

Perhatikan kesiapan teman yang akan diberi bola.

Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
Tending bola dengan kaki bagian dalam tepat pada tengah-tengah bola.

Sikap akhir

Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang
diletakkan di depan.
Pandangan ke depan.

Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian luar

Sikap awal

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.

Letakkan kaki tumpu disamping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan dengan agak terlentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang digunakan menendang diputar dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan mengumpan bola

Perhatikan kesiapan teman pasangan atau partner sudah siap atau belum menerima umpan bola.
Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan kea rah bola
bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
Perkenaan kaki kea rah bola tepat pada tengah-tengah bola.

14
Sikap akhir

Bawa berat badan ke depan beramaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
Pandangan ke depan

Teknik mengumpan bola dengan punggung kaki

Mengumpan dengan menggunakan punggung kaki banyak digunakan untuk memberikan bola jarak jauh
antara pemain satu dengan pemain yang lainnnya dan bola agak deras. Yang membedakan dengan
mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah berkenaan kaki dengan bola.

Sikap awal

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.

Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap
gerakan.
Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
Pergerakan kai yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan mengumpan bola

Perhatikan kesiapan teman sudah siap atau belum menerima umpan bola.
Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
Perkenaan kaki tepat di tengah-tengah bola.

Sikap akhir

Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
Pandangan ke depan.

Perlu diperhatikan juga bahwa pembawa bola yang baik senantiasa mengumpan bola sebelum dia
mentok. Jadi jangan kalau sudah mentok, baru mengumpankan bolanya. Sebab kalau begitu, umpan
bolanya tentu menjadi tidak enak.

Beberapa kesalahan dalam mengumpan bola yang harus dihindari:

1. Laju bola tidak sesuai dengan jarak passing.

2. Umpan bola tidak akurat.
3. Mengumpan padahal saatnya untuk menembak.
4. Kontrol bola kurang maksimal.

Mengumpan tidak mesti selalu tepat ke orangnya. Contohnya ketika dalam situasi berikut ini:

1. Kalau teman kita sedang berlari, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.
2. Jika kita ingin teman kita merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya
umpan pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut.
3. Saat melakukan umpan terobosan.

Menerima bola tidak selalu harus menghentikannya. Tapi bisa juga dengan

Langsung diarahkan pada teman.

Diarahkan ke arah kita akan berlari membawa bola, sehingga lebih hemat waktu.
Diarahkan ke tempat kosong yang menjauh dari lawan terdekat untuk mengurangi penjagaan
pada diri kita.

Passing bola pun terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

1. Umpan 1-2 (wall pass)

2. Umpan terobosan (through pass)
3. Umpan silang (crossing)
4. Umpan diagonal

4. Teknik Dasar Menghentikan Bola (Stopping)

15
Menghentikan bola adalah salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang penggunaannya
bersamaan dengan teknik menendang bola.

Tujuan dari menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang di dalamnya juga termasuk untuk
mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan mempermudah untuk melakukan passing.

Ada beberapa cara untuk menghentikan bola. Yaitu dengan kaki bagian dalam, luar, telapak kaki,
punggung kaki, dengan dada, paha, dan dengan perut. Berikut penjelasan dan cara melakukannya:

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

Sikap awal

Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan
bola.
Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.

Gerakan menghentikan bola

Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam,
hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.

Sikap akhir

Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan
tumpuan berat badan.
Pandangan ke depan.

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar

Sikap awal

Berdiri menghadap arah gerakan bola

Letakkan kaki tumpu di samping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.

Gerakan menghentikan bola

Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar
Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola

Sikap akhir

Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan
tumpuan berat badan
Pandangan ke depan

Teknik menghetikan bola dengan punggung kaki

pada umumnya mengontrol bola dengan punggung kaki dilakukan apabila bola datangnya dari udara.
Cara menghentikan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:

1. Pemain bergerak ke arah bola

2. Tepat dibawah bolayang sedang melambung, angkatlah kaki ke depan atas yang digerakkan untuk
menghentikan bola dengan punggung kaki
3. Tahanlah bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan
4. Bola jatuhkan diantara kedua kaki.

16
Teknik menghentikan bola dengan telapak kaki

Sebelum mengontrol dan menghentikan bola dengan telapak kaki, pemain harus menyongsong datangnya
bola. Pada saat bola datang pemain menyongsong dengan telapan kaki dibuka, kemudian telapak kaki
diterik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.

Teknik menghentikan bola dengan paha

bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola datang melayang dari atas atau dari depan. Cara
menghentikan bola menggunakan paha adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan bola yang sedang melayang diudara dengan cermat

2. Posisikan badan bergerak ke depan atau ke belakang untuk menyongsong arah datangnya bola
3. Tempatkan tubuh dibawah datangnya bola dengan posisi seimbang
4. Angkatlah salah satu kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola. Tekuklah lutut hingga
bidang datar menyongsong arah datangnya bola
5. Dengan sedikit sentuhan bola dihentikan dengan paha
6. Jatuhkan bola diantara kedua kaki

Teknik menghentikan bola dengan dada

Bola dihentikan dengan dada apabila bola datangnya melambung dari atas. Teknik menghentikan bola
dengan menggunakan dada adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan bola yang melayang dengan cermat

2. Maju atau mundur untuk memposisikan badan menjemput datangnya bola
3. Dalam posisi badan seimbang, dada dibuka lebar dan kedua tangan melebar
4. Tahan bola di dada dengan sedikit menarik dada kebelakang pada saat bola menyentuh dada
5. Jatuhkan bola diantara kedua kaki

Teknik menghentikan bola dengan perut

bola yang akan dihentikan dengan menggunakan perut adalah bola dengan posisi melayang di atas tanah.
Caranya adalah sebagai berikut:

1. Amati pergerakan bola dengan cermat

2. Bergeraklah untuk menyongsong datangnya bola
3. Tahanlah bola dengan menggunakan perut dengan tetap menjaga keseimbangan badan. Pada saat bola
menyentuh perut, perut di tari sedikit ke belakang dan jatuhkan bola tepat diantara kedua kaki.
Itulah beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola.

Untuk dapat menghentikan bola dengan beberapa teknik di atas, harus melalui latihan yang intensif dan
menggunakan cara yang benar. Sebab untuk menjadi seorang pemain yang baik disamping mengetahui
cara memainkan bola juga harus punya ketrampilan yang cukup yaitu melalui latihan yang disiplin dan
ulet.

5. Teknik Dasar Menyundul Bola (Heading)

Tujuan menyundul bola dalam permainan sepak bola adalah untuk mengoper, mencetak gol, mematahkan
serangan lawan, atau membuang bola. Banyak gol tercipta dalam permainan sepak bola dari hasil
sundulan kepala. Pemain harus belajar untuk menyundul bola memakai dahi, bukan dengan ubun-ubun
kepala.

Pemain juga harus sadar bahwa mereka yang akan menyundul bola, bukanlah bola yang mengenai
mereka. Dilihat dari posisi badannya, menyundul bola dapat dilakukan sambil berdiri dan
sambil meloncat/melompat.

6. Teknik Dasar Merebut Bola (intercepting)

Teknik dasar ini harus dilakukan bersama teman, karena sesuai dengan namanya, yaitu merebut bola dari
kaki lawan. Kamu perlu belajar membaca gerakan lawan serta upayakan untuk membaca gerakan bola
dari pada menghadap secara fisik lawan main.

17
Ketika kamu mendalami gerak tipu tanpa ada bola, kamu bisa juga mengaplikasikan gerak tipu untuk
merebut bola dari lawan. Hal yang paling gampang dalam intercepting adalah menghadang laju bola yang
diumpan dengan cara long pass.

7. Teknik Dasar Menyapu Bola (Sliding Tackle)

Sliding tackle ialah gerakan merebut bola yang sebenarnya cukup rawan untuk dilakukan, sehingga
beresiko mendapatkan kartu pelanggaran. Teknik yang harus dipelajari yaitu meluncur dengan
menjatuhkan badan ke rumput.

Kamu juga harus memperhatikan timing yang pas untuk melalukan sliding tackle, karena salah sedikit
dalam memperkirakan waktu, dapat menghasilkan kartu dari wasit. Hal yang tidak diperbolehkan dalam
melakukan sliding tackle adalah melakukannya dari belakang lawan, tackle dengan teknik menggunting,
dan mengangkat kaki ke atas ketika melakukan tackle.

8. Teknik Dasar Menangkap Bola (Goal Keeping)

Teknik dasar menangkap bola hanya berlaku untuk kiper. Sudah pasti karena dalam permainan sepak
bola, pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan, kecuali penjaga gawang. Latihan umum yang
perlu dilakukan adalah menangkap bola dari kanan atau kiri, bisa juga dengan tendangan pinalti.

9. Teknik Dasar Lemparan ke Dalam

Lemparan ke dalam terjadi kalau ketika permainan sepak bola sedang berlangsung, bola keluar dari
lapangan permainan melewati daerah sisi lapangan. Kalau lemparan ini sudah dilakukan, permainan bisa
dilanjutkan kembali.

Lemparan ke dalam dilakukan oleh pemain dari tim yang tidak menyentuh bola terakhir ketika bola
keluar lapangan.

Berikut ketentuan lemparan ke dalam pada permainan sepak bola:

Bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala.
Kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola.

Lemparan ke dalam dapat menjadi serangan yang berbahaya kalau dilakukan dengan perhitungan yang
matang, terutama kalau terjadi di daerah pertahanan lawan.

Ketika melakukan lemparan ke dalam, ada 3 pilihan posisi kaki, yaitu kedua kaki sejajar rapat, salah satu
kaki di depan atau di belakang, dan kedua kaki dibuka lebar.

A. PENGERTIAN
Sepak bola merupakan permainan beregu, masing-masing regu terdiri dari sebelas orang pemain.
Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat yaitu 10
menit diantara dua babak tersebut.

B. TUJUAN

Permainan sepak bola dilakukan dengan tujuan untuk memasukan bola ke gawang lawan dan
mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola.

18
 C. Posisi/susunan Pemain dalam permainan sepak bola

1. Penjaga gawang
2. Gelandang kanan
3. Bek kanan
4. Bek kiri
5. Gelandang tengah
6. Gelandang kiri
7. Kanan luar
8. Kanan dalam
9. Penyerang tengah
10. Kiri dalam
11. Kiri luar
D. MANFAAT
Sepakbola mungkin mempunyai manfaat kesehatan yang tidak ada dalam olahraga yang lain seperti
berikut :

1. Membangun dan Memperkuat Otot. Bermain sepak bola dapat membantu membangun dan
memperkuat otot, khususnya otot kaki, paha, perut, dan dada. Dan, membangun serta membentuk
otot merupakan cara tepat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat
membantu meningkatkan kinerja atletik.
2. Menjadikan Anda Lincah & Fleksibel. Saat bermain bola, Anda dituntut untuk bergerak ke
sana ke mari dengan begitu cepat. Nah, gerakan cepat saat bermain sepak bola itu akan membantu
Anda menjadi lebih lincah dan fleksibel. Kaki, dada, dan lengan akan menjadi lebih fleksibel.
3. Mengontrol Berat Badan. Dapat dipastikan bahwa Antakkan pernah menemui pemain atau
seseorang yang hobi dan rutin bermain sepak bola memiliki badan yang gemuk. Hal itu
disebabkan karena jenis olahraga ini dapat membantu mereka kehilangan sejumlah besar lemak di
tubuh melalui proses pembakaran kalori dan lemak. Karenanya, sepak bola tampaknya bisa jadi
pilihan bagi Anda yang bermasalah dengan berat badan.
4. Kebugaran Kardiovaskular dan Aerobik. Dalam sepak bola, seorang pemain dituntut untuk
terus berlari mengejar bola selama 90 menit. Dan, berdasarkan riset ilmuwan dari University
Kopenhagen yang dipublikasikan dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports,
ternyata hal itu sangat bermanfaat dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan aerobik.
Dalam kajiannya, Jens Bangsbo dan rekannya sesame ilmuwan meminta seorang wanita yang
sebelumnya tak pernah bermain sepak bola untuk mencoba sepak bola dua kali seminggu selama
satu jam. Hasilnya, ditemukan bahwa ada perbaikan yang signifikan dalam pengambilan oksigen
maksimal, peningkatan kecepatan lari, dan daya tahan.
5. Sepak Bola Bikin Tinggi Sepak bola merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk
meninggikan badan. Gerakan lari dan melompat pada permainan ini melatih tulang kaki yang
akhirnya merangsang pertumbuhan. Menurut Riset yang dipublikasikan oleh journal of Bone
Mineral Research, pria dengan rutinitasnya main bola bakal memiliki tingkat kepadatan tulang
1.3 kali lebih tinggi. Kepadatan tulang yang tinggi meminimalisir terjadinya osteoporosis, yang
membuat badan lebih membungkuk. Jadi dengan main bola secara teratur saja kamu bisa
meninggikan badanmu dan mencegah badan bungkuk karena osteoporosis
6. Kebugaran Tubuh Coba ukur VO2max (biar kayak pemain timnas) dan temanmu yang jarang
main sepak bola, lalu coba ajak temanmu tadi gabung latihan 2 kali seminggu, kemudian ukur
lagi VO2max temanmu tadi. Menurut Jens Bangsbo dan rekannya yang dipublikasikan pada
tulisan Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports orang yang bermain bola akan
memiliki perbaikan VO2max yang signifikan ditambah dengan kecepatan lari dan kebugaran
tubuh. Coba deh setelah temanmu kamu ajak latihan sepak bola lalu periksa VO2maxnya, mudah-
mudahan bener, jadi kamu sudah memperbaiki hidup temanmu itu, horee..

19
7. Otot Menjadi Kuat Menurut saya karena main Bermain sepak bola memang meningkatkan
kekuatan otot, mulai dari otot kaki, paha, perut dan dada. Otot yang terus dilatih membuat tubuh
menjadi lebih sehat dan tidak mudah mengalami penyakit persendiaan.
8. Menjaga Badan Agar Tetap Ideal Tidak salah jika saya ingin mengatakan bahwa main bola itu
juga merupakan gabungan jenis olahraga aerobik yang notabene bagus untuk mencegah
kegemukan. Ketika anda bermain sepak bola, anda juga lari dan melompat. Kegiatan semacam itu
membakar kalori yang cukup banyak, sehingga biasanya orang yang hobi banget main sepak bola
badannya tidak gemuk.
9. Melatih Konsentrasi Konsentrasi merupakan hal yang penting dalam sepak bola dan kehidupan,
keduanya membutuhkan konsentrasi. Ketika main bola kamu pasti akan mengalami yang
namanya menyerang dan bertahan. Ketika kamu kurang konsentrasi kamu bakal membuat
blunder yang cukup merugikan tim mu saat itu. Sepak bola juga menguji kecepatan dan ketepatan
berfikir, disaat itulah koordinasi antara mata, pikiran dengan anggota tubuh lainnya.
10. Bersosialisai Akhirnysa sampai pada manfaat ke-enam yang merupakan faktor gaya-gayaan.
Dengan main bola kamu bisa bertemu dengan orang lain, relasi, dll. Inilah faktor sosial yang
merupakan bagian kehidupan yang tidak bisa dipisahkan dengan kesehatan. Orang yang bersosial
panjang umurnya kata orang-orang, ya kadang juga main bersama bisa jadi mendatangkan rezeki
yang kadang tak terpikirkan gimana datangnya.

20
21