Cukup sulit untuk menghentikan kecanduan rokok, tetapi bukan berarti tidak bisa.

Ibarat
mobil yang sedang melaju kencang, menghentikan mobil tersebut tentunya tidak harus
mendadak, tetapi bisa pelan dan bertahap sampai mobil berhenti sempurna Begitu pula
pecandu rokok, untuk menghentikannya dapat dimulai dengan menguranginya. Berikut
adalah yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kecanduan merokok.

1. Daun Mint

Daun mint atau dalam bahasa latin disebut Mentha cordifoliamerupakan daun beraroma yang
menyenangkan dengan kandungan multivitamin, mineral dan antioksidan. Menurut Bryan
Raudenbush, Ph.D, aroma daun mint juga meningkatkan aktivitas otak yang mengontrol
kewaspadaan. Studi oleh University of Cincinnati membuktikan bahwa kewaspadaan mental
dan fokus meningkat 28 persen karena menghirup aroma mint.

Selain itu daun mint menghasilkan minyak mint yang berefek stimulant oleh karena itu dapat
berguna dalam mengobati depresi, stres dan sakit kepala. Walau masih dalam perdebatan
salah satunya dengan mempengaruhi hormon dopamin dan epinefrin yang juga dipengaruhi
nikotin pada rokok.

Melihat dari hal itu, mint dapat menjadi salah satu alternatif dikonsumsi untuk mengurangi
keinginan untuk merokok. Bisa dengan menjadikan mint sebagai campuran bahan makanan
atau minuman, makan permen mint atau daunya dikunyah langsung.

2. Permen Karet Rendah Gula

Sebuah tinjauan tentang keuntungan kognitif oleh permen karet yang diteliti oleh Onyper et
al. (2011) menemukan bukti kuat bahwa mengkonsumsi permen karet memberikan perbaikan
domain koginitif, kerja memori, memori episodik dan kecepatan pengolahan persepsi.

Banyak teori yang mengungkapkan bahwa menguyah permen karet akan meningkatkan
konsentrasi dengan terjadinya peningkatan aliran darah ke otak. Pada saat itu terjadi
peningkatan kewaspadaan namun tanpa disertai kecemasan.

Seorang perokok biasanya mulai menyalakan rokok ketika merasa bosan, mulut terasa kering
atau pahit atau merasa cemas. Sehingga dengan mengunyah permen karet dapat membantu
perokok untuk mengurangi keinginan merokoknya ketika mengkonsumsi itu.

3. Cokelat hitam (Dark chocolate)

Cokelat adalah sebutan untuk hasil olahan makanan atau minuman dari biji kakao
(Theobroma cacao). Cokelat hitam memiliki kandungan biji coklat (kakao) yang paling
tinggi yaitu paling sedikit 70% mengandung kakao tanpa banyak gula dan tanpa lemak jenuh
atau minyak sayur terhidrogenasi.

Cokelat hitam terkenal mempunyai efek terbaik untuk kesehatan salah satunya adalah
kesehatan otak. Orang yang mengkonsumi cokelat merasakan rasa nyaman karena banyak
kandungan zat yang memungkinkan terjadinya reaksi kimia di otak. Zat tersebut akan
serotonin yang selanjutnya akan memicu perasaan nyaman seseorang. Terkandung pula
feniletilamin yang berfungsi membantu penyerapan oksigen dalam otak dan menghasilkan
dopamin yang akan menyebabkan perasaan gembira, di mana pada merokok nikotin akan
merangsang pengeluaran dopamin.

Sehingga salah satu cara untuk meningkatkan dopamin adalah mengkonsumsi cokelat dimana
diyakini akan mengurangi ketergantungan merokok.

4. Jahe

Jahe (Zingiber officinale), adalah tanaman rimpang yang sangat populer sebagai rempah-
rempah dan bahan obat. Sudah banyak penelitian tentang jahe, secara umum jahe dikenal
sebagai anti radang (inflamasi), vasodilatasi (memperlebar) pembuluh darah, memperbaiki
pencernaan dan anti nyeri.

Dalam penelitian terakhir jahe mempunyai efek mengurangi kecanduan merokok dengan cara
kerja menurunkan kadar nikotin dalam plasma yang selanjutnya menurunkan ambang batas
pengeluaran dopamin oleh nikotin. Hal ini mempunyai efek, jika sebelumnya pecandu perlu
1-2 bungkus rokok per hari untuk memberikan efek nyaman, dengan mengkonsumsi jahe
maka kebutuhannya menjadi diturunkan.

Di Indonesia jahe popular dikonsumsi dalam bentuk wedang jahe dan cukup digemari kawula
muda.

5. Pisang

Pisang adalah camilan sehat, murah dan enak yang dinikmati banyak orang di seluruh dunia.
Selain dapat mengenyangkan karena mengandung karbohidrat. Nutrisi yang terkandung
dalam pisang juga dapat membantu gejala putus nikotin secara fisik dan psikologis. Pisang
mengandung triptofan yang dapat meningkatkan suasana hati (mood) positif dan membuat
merasa lebih bahagia. Secara tidak langsung, kandungan pisang ini akan membantu
mengurangi keinginan merokok.

6. Susu full cream

Susu full cream terkenal sebagai susu penggemuk badan karena mengandung lemah jenuh
dan utuh, kandungan lemaknya lebih banyak dibanding susu yang lain yaitu sekitar 13%. Saat
meminum susu full cream akan terjadi reaksi kimia pada lidah yang merupakan ikatan
kompleks termasuk mempengaruhi sekitar mukosa di dalam mulut.

Banyak perokok mengatakan setelah minum segelas susu, merokok tidak membawa rasa dan
kepuasan yang diharapkan. Susu membuat rasa rokok menjadi sangat pahit dan tidak
menyenangkan. Cara ini dapat membantu mengurangi ketagihan dan membantu
menyingkirkan kecanduan nikotin.
Dukes University mengungkapkan bahwa perokok yang minum segelas susu sebelum
merokok tidak akan menyukai rasa rokoknya. Perokok akan mengeluh karena rasa rokok
tiba-tiba menjadi pahit. Dapat juga mencelupkan rokok ke dalam susu dan biarkan
mengering. Ini akan membuat rasa rokok menjadi tidak enak di mulut.

Terapi pengganti nikotin?

Dewasa ini banyak cara untuk menghentikan kecanduan merokok. Salah satunya yang cukup
ilmiah adalah dengan terapi pengganti nikotin. Cara kerjanya secara sederhana adalah sebagai
competitor nikotin yang ada pada rokok.

Terapi pengganti nikotin yang banyak beredar sekarang adalah permen karet nikotin dan
obat Varenicline yang diresepkan dokter. Ketika permen atau karet tersebut dikonsumsi, maka
zat seperti nikotin akan langsung mengikat reseptor nikotin yang mengeluarkan dopamin dan
norepinefrin. Jika sudah terikat maka nikotin dari rokok tidak akan berguna. Efeknya pecandu
rokok tidak akan merasakan efek apapun dari rokok dan cenderung merasa hambar.

Namun dalam beberapa penelitian, hasil akhir terhadap pecandu untuk menghentikan
merokok belum banyak memberikan hasil positif. Sehingga cara ini masih kontroversi dalam
penggunaan untuk terapi berhenti merokok.

Merokok merupakan suatu candu yang memang masih sulit untuk dihentikan, tetapi
bukannya tidak bisa. Tulisan di atas bukan panduan untuk menghentikan merokok, tetapi
paling tidak punya manfaat untuk mengurangi keinginan merokok berlebih. Tetap cara utama
untuk menghentikan merokok adalah niat yang kuat. Banyak pasien memang bisa berhenti
merokok, tetapi setelah memiliki komplikasi antara lain kanker paru, serangan jantung
koroner, gagal jantung dan gangguan pernafasan, namun dapat menulis pastikan berhenti
merokok pada saat itu sudah terlambat. Maka, cobalah berhenti merokok sebelum terlambat.

Salam sehat,

dr. Meldy Muzada Elfa