Selama tahun-tahun remaja, pola tertunda sleepwake

Siklus terjadi. Banyak orang tua dan penyedia layanan kesehatan

tidak menyadari bahwa setelah didirikan, miskin ini tidur dapat kebiasaan
Lanjutkan ke masa dewasa. Awal jam sekolah mulai pola
tidur kerugian yang dimulai siklus kantuk di siang hari, yang dapat
mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan meningkatkan risiko kecelakaan atau cedera.
Kebiasaan ini kurang tidur didirikan pada masa remaja dapat
sering menyebabkan masalah selama kuliah tahun. Kebersihan tidur dapat
dimulai untuk membantu menghentikan siklus, bersama dengan pendidikan dan
pelaksanaan rejimen ketat. Pemantauan semua remaja
dan college-aged siswa untuk kekurangan tidur sangat penting
meningkatkan akademis dan emosional kesejahteraan.
Remaja adalah waktu dari
perubahan dan pertumbuhan. Meskipun
pentingnya tidur selama
proses ini berkembang, tuntutan
ditempatkan pada remaja luar biasa.
Untuk memenuhi tantangan dari sekolah,
olahraga, bekerja, Keluarga, dan persahabatan,
tidur sering dikorbankan. Walaupun memiliki
kebutuhan fisiologis 9 jam
tidur setiap malam, rata-rata remaja
sekitar 7 jam (Wolfson
& Carskadon, 1998). Pada kenyataannya, 20%
25% dari remaja laporan perasaan
mengantuk pada siang hari (Pagel, Forister,
& Kwiatkowki, 2007; Roehrs,
Carskadon, Dement, & Roth, 2005).
Sebagai anak-anak dewasa kedalam masa remaja
perubahan siklus tidur-bangun mereka. Banyak
ini adalah karena varians alami di
mereka sirkadian clock yang fisiologis
mengarah ke akhir bedtimes dan terlambat
terbangun. Selain itu, faktor-faktor eksternal
memainkan peran penting dalam hal ini yang tertunda
pola tidur. Millman (2005)
dibahas bagaimana orangtua peran perubahan,
pekerjaan remaja, meningkat
remaja keterlibatan dalam ekstrakurikuler
kegiatan, dan awal sekolah
mulai kali berkontribusi pada siang hari
kantuk. Hal ini akan mempengaruhi suasana hati, perilaku,
dan kesehatan dan dapat juga negatif
dampak kinerja akademis
dan meningkatkan risiko cedera. Taras dan
Potts-Datema (2005) mengindikasikan bahwa
ada kurangnya penghargaan untuk ini
antara pengasuh utama, pendidik,
dan sekolah profesional kesehatan, meskipun
Menampilkan substansial sastra
efek yang merugikan remaja karena
untuk kurang tidur.
Pola kurang tidur dapat melanjutkan
menjadi dewasa muda, mempengaruhi
College-aged siswa juga. Ini
dapat mengakibatkan penurunan di perguruan tinggi
siswa kualitas hidup dengan meletakkan
mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk utama mood
gangguan (Neckelmann, Mykletun,
& Dahl, 2007) dan penyalahgunaan zat
(Roane & Taylor, 2008).
Tujuan
Artikel ini adalah untuk mengeksplorasi konsekuensi
sleep kekurangan dari
remaja ke dewasa muda
dengan fokus khusus pada akademik
kinerja dan pentingnya
pengakuan awal dan manajemen.
MASALAH TIDUR
Tidur adalah aktif, berulang-ulang, dan
reversibel keadaan persepsi pemisahan diri
di mana seseorang adalah
tidak responsif terhadap lingkungan
(Carskadon & Dement, 2005). The
siklus tidur-bangun dikendalikan oleh
dua sistem yang bekerja terhadap setiap
lain. Sistem ini bertanggung jawab
untuk bagaimana terjaga (sistem sirkadian) atau
mengantuk (homeostatik sistem) seseorang
adalah (Millman, 2005). Karena sirkadian
perubahan, remaja lebih memilih untuk pergi ke
tidur antara pukul 2:00 dan pukul 06:00
dan bangun antara pukul 10:00 dan
1:00 siang (Millman, 2005). Tidak
benar-benar jelas mengapa ada ini tertunda
pola tidur dalam siklus sirkadian
remaja. Satu teori adalah
perubahan pematangan saraf
konektivitas remaja dapat berkontribusi
pola tidur tertunda
berpengalaman (Lund, Reider, Whiting,
& Prichard, 2010).
Karena banyak permintaan, remaja
biasanya tidak dapat mengikuti
siklus tidur-bangun "alami" mereka,
mengarah ke kurang tidur kronis.
Menariknya, alam ini proses yang
telah terjadi selama masa remaja
sering diberi label sebagai gangguan tidur.
Menurut diagnostik dan
Statistik Manual gangguan Mental
(4th edition, revisi teks), banyak
remaja mengalami sirkadian
gangguan tidur ritme: tertunda tidur
fase jenis (DSPT), yang didefinisikan sebagai "penundaan
sirkadian irama, termasuk
siklus tidur-bangun, relatif ke
tuntutan masyarakat...
Sirkadian
fasa tidur stabil: individu
akan tertidur dan bangun di konsisten,
Meskipun terlambat, kali ketika
kiri ke jadwal mereka sendiri"(Amerika
Psychiatric Association, 2000, p.
629). menurut Millman (2005),
insomnia karena DSPT adalah sirkadian-
Berdasarkan gangguan di mana individu
alat pacu jantung sirkadian internal
ini tidak selaras dengan eksternal atau
lingkungan waktu.
Menurut Digdon (2008),
kontinum berbagai pola tidur
dari pagi jenis (larks) untuk malam
jenis (malam burung hantu). Sirkadian perubahan
dapat sekali lagi berlangsung di muda
dewasa. Sementara banyak mahasiswa
tetap fase tertunda (malam
burung hantu), siswa lebih banyak mengubah
ke suatu tempat di tengah. Jika baik
pola tidur didirikan di masa remaja,
ini akan lebih cenderung
Lanjutkan dengan siswa college-aged.
Selain ritme sirkadian
gangguan DSPT, diferensial lain tidur
diagnosis atau comorbidities medis
dapat berkontribusi kurang tidur
remaja dan kuliah
siswa. Tidur-bingung pernapasan
dan sindrom apnea tidur obstruktif,
obesitas, dan alergi rhinitis
dapat menyebabkan terjadinya miskin kualitas dan kuantitas
tidur. Kompilasi dari penelitian
Artikel menunjukkan berbagai kronis
kondisi, seperti asma dan diabetes,
nutrisi dan fisik
kegiatan, yang juga terpengaruh secara negatif
oleh kurangnya kualitas dan/atau jumlah
tidur (Taras & Potts-Datema, 2005).
Siswa dengan penyakit kronis
lebih rentan terhadap penyakit, seperti siswa
mengalami kurang tidur.
EFEK PADA AKADEMIK
KINERJA
Kantuk di siang hari karena miskin
kualitas tidur mempengaruhi siswa kognitif
berfungsi dengan mengurangi akademik
prestasi dan pembelajaran, serta
sebagai kinerja perilaku merusak
(Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). satu teori adalah bahwa prefrontal

korteks dan daerah lain

otak dipengaruhi oleh tidak mencukupi atau
tidur yang terganggu. Tidur adalah waktu ketika
aktivitas otak untuk restorasi neurokognitif
fungsi berlangsung
(Dewald, Meijer, Oort, Kerkhof, &
Bgels, 2010). Curcio et al. (2006)
menegaskan bahwa kurang tidur mengganggu
perilaku, fisiologis, dan neurokognitif
proses penting untuk belajar
kapasitas dan performa akademis.
Kurang tidur karena intrinsik
faktor, seperti pubertas dan sirkadian /
homeostatik perubahan, serta
faktor-faktor extrinsic, seperti awal sekolah
mulai kali, tekanan sosial, akademik
beban kerja, dan sekolah bekerja atau
kegiatan lainnya, dapat dihubungkan dengan
penurunan kemampuan akademik. Hansen,
Janssen, Schiff, Zee dan Dubocovich
(2005) menyatakan bahwa sekolah
Jadwal memaksa remaja kehilangan
tidur dan melakukan akademis selama
waktu mereka sleepiest hari.
Sastra ulasan secara konsisten laporan
bahwa mempengaruhi kantuk di siang hari
pemikiran kognitif (Taras & Potts-
Datema, 2005). Satu Tinjauan tersebut
menunjukkan bahwa sebenarnya memanipulasi
tidur di remaja dan mahasiswa
untuk mempelajari pengaruh
Kurangnya tidur pada fungsi kognitif
menunjukkan gangguan psikomotor
peningkatan kemampuan, kantuk, miskin
memori dan kecepatan komputasi,
mengurangi prestasi kognitif, dikurangi
kesadaran dari gangguan kognitif,
dan gangguan kinerja pada
verbal kreativitas dan pemikiran abstrak
(Curcio et al., 2006).
menyimpulkan bahwa kurang tidur mempengaruhi
perilaku dan menyebabkan kesulitan kognitif,
sehingga mengurangi akademik
prestasi dan pembelajaran (Curcio et
Al., 2006). Menariknya, epidemiologi
survei siswa miskin
prestasi akademik karena perhatian
kesulitan dalam suasana kelas yang
mencatat bahwa orang-orang dengan perhatian
masalah cenderung memiliki kurang tidur
kebersihan kebiasaan dan, akibatnya,
miskin kinerja akademis dibandingkan
dengan rekan-rekan yang berlatih baik
tidur kebiasaan kebersihan (Curcio et al.,
2006).
Perlu dicatat bahwa menggunakan
nilai sebagai tujuan pengukuran
fungsi kognitif ini tidak dapat diandalkan.
Hal ini karena informasi yang berbeda
sekolah karena berbagai grading
sistem. Selain itu, mempelajari tidur
pola dan kurang tidur remaja
sulit karena sulit
untuk mencakup semua moderator
variabel yang dapat mempengaruhi tidur dan akademik
kinerja, seperti budaya
pengaruh, mengasuh, kegiatan lainnya
atau kendala waktu, kepribadian
sifat-sifat, kemampuan belajar dan kebiasaan, dan
remaja di usia dan jenis kelamin.
MASALAH KEAMANAN
Kurang tidur dapat menyebabkan untuk perilaku
perubahan, menyebabkan peningkatan
di faktor risiko untuk cedera atau kecelakaan.
Tekanan pada sekolah dan perguruan tinggi
siswa tinggi. Seperti menuntut
standar merugikan diri sendiri jika harapan
prestasi akademik yang tinggi
menetral oleh sistem
yang tidak mempromosikan kesejahteraan siswa.
Apapun penyebabnya, kurang tidur
dapat memiliki dampak yang besar
pada kualitas hidup. Pola tidur miskin
yang didirikan pada masa remaja
dan terus menjadi dewasa muda
dapat mengakibatkan peningkatan perilaku berisiko,
gangguan emosi, dan zat
penyalahgunaan. Kendaraan bermotor crash
telah dikaitkan dengan kurang tidur:
20% dari semua kecelakaan mobil yang serius dalam
populasi umum terkait
dengan sopir kantuk (Connor et al.,
2002). remaja dan dewasa muda
account untuk 50% dari ini jatuh tertidur
crash (Connor et al., 2002; Horne
& Reyner, 1995).
Selain itu, orang dewasa muda yang memasuki
College ekstrim beresiko. Sering kali,
ini adalah waktu yang minimal dewasa
pengawasan, jadwal yang tidak menentu, dan
akses mudah ke over-the-counter, resep,
dan obat-obatan rekreasi.
Tuntutan ketat kehidupan kampus
dan kurang tidur dapat mulai
stimulasi-sedasi loop siklus, terdiri
Kafein dan obat perangsang lain
Siang hari dan depresi di
malam untuk membantu melawan efek
stimulan. Menurut Bootzin
dan Stevens (2005), sekitar
90% dari remaja yang memasuki obat
program rehabilitasi laporan selfmedicating
untuk membantu mempromosikan tidur dan
terjaga untuk mengelola perguruan tinggi ketat
Jadwal.
PENGOBATAN
Neurokognitif gangguan fungsi
karena tidur kekurangan dapat
terbalik ketika tidur baik kebersihan
praktek dimulai dan dipelihara.
Standar saat ini praktek
untuk tidur di remaja dan kuliah
siswa melibatkan ritme sirkadian
Manajemen, kebersihan tidur, dan
kebisingan putih (Forquer, Camden, Gabriau,
& Johnson, 2008). Sirkadian
irama manajemen meningkatkan keduanya
tidur kuantitas dan kualitas. Strategi
termasuk tidur dan bangun
pada waktu yang sama setiap hari (hari kerja
dan akhir pekan).
Aplikasi tidur kebersihan rekomendasi
juga membantu meningkatkan
kuantitas dan kualitas tidur. Menurut
untuk LeBourgeois, Giannotti,
Cortesi, Wolfson, dan keras (2005),
ini mencakup menghindari
sore tidur (atau tidur
lebih dari 1 jam selama siang hari)
dan menghindari alkohol, tembakau,
dan kafein sebelum tidur. Hal ini juga
disarankan untuk menghindari kegiatan yang
fisiologis, kognitif dan emosional
mengaktifkan sebelum tidur.
Lain intervensi untuk tidur kebersihan
mempromosikan pentingnya tidur
sendiri, serta tempat tidur untuk menggunakan
tidur tujuan saja. Selain itu, itu
penting untuk memastikan kamar
menyediakan tempat yang nyaman, tenang, dan
lingkungan yang bebas racun.
Kebisingan putih adalah strategi lain
itu bisa menjadi paling berguna di college
asrama. Kebisingan putih adalah terus-menerus
suara yang mencakup seluruh
jangkauan pendengaran manusia dari 20 untuk
20.000 hertz. Substitusi untuk putih
Kebisingan mesin bisa menjadi penggemar atau pelembap
(Forquer et al., 2008).
Jika kebersihan nyenyak tidak efektif,
perawat harus menilai untuk mendasari
medis atau gangguan tidur.
Menurut Millman (2005), "pertimbangan
perlu diberikan untuk mungkin
depresi, apnea tidur obstruktif,
insomnia, narkolepsi, dan lainnya
gangguan tidur juga sebagai obat
atau stimulan seperti kafein
sebagai penyebab kualitas gangguan tidur
dan berlebihan kantuk di siang hari"(p.
1783). setelah masalah ini telah
dikesampingkan, lain psikoterapi
dan strategi psychopharmacological
untuk mengobati gangguan tidur akan
dijamin. Strategi psikoterapi
termasuk resynchronization dari
sistem sirkadian. Menurut Millman
(2005), menunda tidur waktu oleh
3 jam setiap hari selama 5 hari
sampai waktu yang dikehendaki tercapai dapat
mensinkronisasi ulang sistem sirkadian.
Sayangnya, jika siswa tidak dapat
untuk mempertahankan yang direkomendasikan
Jadwal tidur-bangun tidur kebersihan,
ada risiko tinggi kambuh. Memiliki
pengetahuan tentang apa yang tertunda tidur
tahap dan menerapkan pengobatan rencana
ini tidak selalu mudah dengan remaja
populasi. Menurut karung
(2009), melompat sirkadian fase sulit
untuk mencapai, dan pengobatan harus
menjadi lambat sehingga klien tidak menjadi
kecewa dan berhenti sama sekali.
Strategi psychopharmacological
termasuk administrasi melatonin.
Melatonin adalah hormon endogen
yang berperan dalam mengendalikan sirkadian
irama dengan memulai tidur.
Melatonin telah ditemukan untuk menjadi efektif
dalam mengobati tertunda pola tidur
remaja dan dewasa muda;
Namun, ketika dihentikan, yang tertunda
pola tidur biasanya kembali. Dalam
Selain itu, Millman (2005) mencatat bahwa
keselamatan pemakaian melatonin jangka panjang
masih tidak pasti dan karena itu harus
diperlakukan sebagai alat penelitian.
Salah satu pendekatan ganda pengobatan adalah
Pengenalan melatonin malam
dan cahaya terang pagi. Ini
karya-karya pendekatan secara bertahap memajukan
saat kedua perawatan oleh 15
untuk 30 menit setiap beberapa hari. Sekali
waktu yang dikehendaki didirikan, pemeliharaan
terapi dengan terang dan
Melatonin terletak pada jadwal yang tetap.
Namun, alih-alih mencoba
mengubah pola tidur-bangun dengan
remaja yang tampaknya menikmati mereka
pola tidur larut, mungkin lebih bijaksana
untuk memulai perubahan penjadwalan untuk
membantu offset pagi kelelahan.
Psikiatri, keluarga dan pediatrik
praktek maju perawat harus mengevaluasi
untuk tidur gangguan, karena ada
korelasi kuat antara kronis
Sleep kekurangan dan kecemasan, depresi,
dan rasa sakit somatik (Fredriksen,
Rhodes, Reddy, & cara, 2004; Lund
et al., 2010). Beberapa subjektif selfreport
Alat tersedia untuk mengukur
kualitas dan kuantitas tidur tinggi
siswa sekolah dan perguruan tinggi, serta
sebagai menilai peningkatan akademik
kinerja dan emosional kesehatan
stabilitas dan penurunan dalam perilaku
masalah. Sebagian besar alat-alat ini dapat
diselesaikan oleh klien sambil menunggu untuk
disebut dalam untuk janji.
Setelah diberitahu tidur gangguan,
perawat dapat menyelidiki lebih lanjut tidur
gangguan dengan mendapatkan tidur sejarah.
Jika perlu, buku harian tidur dapat
dimulai untuk menilai kualitas tidur dan
kuantitas. Jika gangguan tidur perlu
dapat dikesampingkan, klien harus dirujuk
ke spesialis tidur. Obstructive
dan actigraphy dua
metode tujuan utama yang digunakan untuk mengidentifikasi
gangguan tidur. Obstructive
melibatkan tidur laboratorium di mana
berbagai pengukuran diambil
semalam, termasuk electroencephalography,
Elektrokardiografi, pulsa
oxymetry, Elektromiografi, dan
Elektro-oculography. Actigraphy adalah
pengukuran lebih naturalistik menjadi-
penyebab studi dilakukan seseorang
Kamar tidur sendiri. Perangkat seperti jam tangan
dipakai dan terus memantau
seseorang tidur sampai 2 minggu
(Dewald et al., 2010). Menurut
Sadeh, Raviv dan Gruber (2000),
"Actigraphy adalah costeffective yang sesuai,
metode penilaian
pola tidur-bangun alami anak-anak"
(MS 293).
PENELITIAN DI MASA DATANG
Kebutuhan riset masa depan untuk fokus pada
tujuan pengukuran seperti actigraphy
karena memungkinkan studi untuk
dilakukan dalam lingkungan tidur alami
untuk waktu yang lama untuk semua umur
kelompok-kelompok (Sadeh et al., 2000). Sejak
berbagai macam alat ukur gangguan tidur,
Alat validitas dan Reliabilitas
harus diperhitungkan dalam hasil studi.
Juga, dalam pengembangan sesuai
Pedoman untuk tidur, saat ini
standar praktik perlu mengenali
dua siklus tidur yang terpisah dan
efeknya pada kantuk (durasi tidur
dan kantuk, dan kualitas tidur
dan kantuk). Selain itu, lebih lanjut
penelitian untuk lebih memahami
hubungan antara tidur baik kebersihan
praktek dan kualitas tidur yang baik
akan berkontribusi untuk perbaikan
standar-standar ini. Dewald et al. (2010)
menekankan bahwa pola tidur berbeda oleh
jenis kelamin dan usia, menyarankan bahwa studi
harus mengambil faktor-faktor ini ke
pertimbangan. Lebih penting,
Tujuan dari penelitian lebih lanjut harus mencakup
eksperimental dan longitudinal
studi untuk membantu mengembangkan program yang
fokus pada remaja berubah tidur
pola. Pengakuan dampak
pola tidur alami tertunda ini
pada prestasi akademik dan perilaku
dan kesejahteraan emosional bisa
menyebabkan penjadwalan lebih kondusif untuk
memenuhi kebutuhan populasi ini.
KESIMPULAN
Sebagian besar siswa tidak mengenali
kurang tidur efek memiliki mereka
kualitas hidup. Hal ini mungkin karena
banyak dari rekan-rekan mereka mengeluh tentang
gejala yang sama, dengan demikian "normalisasi
normalisasi"
kondisi mereka. Praktik lanjutan
perawat harus memasukkan dalam setiap siswa
interaksi penilaian yang singkat
remaja kualitas dan kuantitas
tidur. Memang, "tinggi diperkirakan
biaya kepada masyarakat meninggalkan yang paling
gangguan tidur lazim tidak diobati adalah
jauh lebih banyak daripada biaya yang akan
dikeluarkan oleh memberikan perawatan memadai"
(Institute of Medicine, 2006, p.
1). biaya-biaya tersebut termasuk emosional
dan keuangan efek pada individu,
Keluarga, dan masyarakat.
Kurangnya penilaian gangguan tidur
tidak merugikan besar untuk remaja
dan college-aged siswa. Tidur
kebersihan pendidikan dan implementasi
sedini SD
dan selama bertahun-tahun perguruan tinggi dapat
memiliki dampak yang dramatis pada tidak hanya
prestasi akademik tetapi juga emosional
kesehatan. Jika anak-anak diajarkan
pentingnya kebersihan nyenyak,
pola-pola ini bisa dibawa ke
tahun-tahun perguruan tinggi mereka, sehingga mencegah
kelanjutan dari kebiasaan tidur yang miskin
menjadi dewasa. Sayangnya,
norma-norma kemasyarakatan telah membuat alam,
pola tidur tertunda biologis ke
sleep disorder begitu akomodasi yang
seperti sekolah menunda memulai
kali ini tidak diperlukan. Kebanyakan perguruan tinggi
siswa memiliki jadwal yang lebih fleksibel.
Namun, pola tidur miskin didirikan
di sekolah tinggi, di samping
untuk stres baru dari perguruan tinggi gaya hidup,
mungkin alasan tambahan untuk
kurang tidur yang berpengalaman dalam
dewasa muda.
Insomnia menjadi diakui
sebagai faktor utama untuk
berbagai downfalls sosial negatif
(Institute of Medicine, 2006). Pola
tidur terbentuk dari masa kanak-kanak
melalui dewasa. Menariknya,
tidur dipromosikan di bayi, balita,
dan tahap masa kanak-kanak, tetapi selama
tahap remaja, segera setelah anak-anak
Masukkan menengah dan sekolah tinggi,
tidur ini tidak lagi merupakan fokus penting.
Sebaliknya, sekolah, pekerjaan, olahraga dan
kegiatan sekolah, keluarga
kewajiban, dan pekerjaan berkontribusi terhadap
spiral ke bawah dalam kualitas dan kuantitas
tidur. Awal jam sekolah
faktor utama. Melalui
penelitian lebih lanjut, apresiasi yang lebih dalam
masalah ini bisa terjadi, dan
intervensi seperti kemudian sekolah
mulai kali bisa menjadi rutinitas. Menariknya,
Millman (2005) diperkirakan
peningkatan prestasi akademik,
ketidakhadiran, dan perilaku
masalah jika siswa diijinkan untuk tidur
di pagi hari dan kemudian dengan tiba
sekolah. Lebih banyak penelitian dan pencerahan
di tingkat legislatif mungkin
kunci untuk mengubah waktu awal sekolah dan
meningkatkan kualitas tidur dan kuantitas
untuk remaja.

KEYPOINTS
Marhefka, J.K. (2011). Kurang tidur: Konsekuensi bagi siswa. Jurnal psikososial
Menyusui dan Mental Health Services, 49(9), 20-25.
1. sebuah siklus tidur-bangun tertunda terjadi selama tahun-tahun remaja dan dapat menyebabkan
kebiasaan tidur yang miskin.
2. awal jam sekolah dapat mempengaruhi ini alami mengubah, sehingga berdampak akademik
kinerja dan kesehatan emosional yang dapat memperpanjang ke awal dewasa.
3. pola tidur kerugian dapat memulai sebuah siklus kantuk di siang hari yang mungkin
mempengaruhi suasana hati dan perilaku dan meningkatkan risiko kecelakaan ataucedera.
4. pengakuan dari kurang tidur oleh perawat praktisi dan intervensi dini
adalah kunci untuk meningkatkan kualitas hidup untuk remaja dan dewasa muda.