Protein = 4 Kcals

Carbs = 4 Kcals METRIC BMR Pria = 66 + ( 13.7 x Berat ) + ( 5 x T

Fats = 9 Kcals METRIC BMR Wanita = 655 + ( 9.6 x Berat ) + ( 1

ISI YANG KUNING

Gender = Wanita
Berat = 43 Kg Faktor Keaktifan Ket:
Tinggi = 153 Cm Santai 1.2 Sering duduk, minim lang
Umur = 25 Tahun Ringan 1.375 Sering duduk (olahraga s
Keaktifan Sehari2 = Sedang Sedang 1.55 Cukup banyak langkah,
BMR Pria = 1225.7 Kcals Berat 1.725 Aktif (tukang pos, loper k
Kebutuhan Sehari = 1899.835 Kcals Sangat Berat 1.9 Kuli Bangunan yang ngeg
= 1399.835 Kcals
= 86 Gram/Hari
Kebutuhan Protein
Minimal = 344 Kcals
= 18% Kebutuhan Kalori Kalori dari: Atkins
Pilihan Diet = Stabil Protein 50%
Protein Max** = 189.9835 Gram/Hari Karbo 30%
Karbo Max** = 189.9835 Gram/Hari Lemak Sehat 20%
Lemak** = 94.99175 Gram/Hari Total 100%
BF% Saat ini = 25 %
Berat tanpa lemak = 32.25 Kg Karbo Maksimal*** Tipe 2
Karbo Max = 141.9 Gram/Hari Protein Minimal*** Tipe 2
Protein Min = 70.95 Gram/Hari

Kesimpulan untuk Cutting Body Fat

Berdasarkan Perhitungan Kalori:
1> Kebutuhan Karbo Max = 189.9835 Gram/Hari
2> Kebutuhan Protein MIN = 189.9835 Gram/Hari
Berdasarkan Men's Health Magz:
1> Kebutuhan Karbo Max = 141.9 Gram/Hari
2> Kebutuhan Protein MIN = 70.95 Gram/Hari
 1 Kilo = 2.2 Pound
6 + ( 13.7 x Berat ) + ( 5 x Tinggi ) - ( 6.8 x Umur)
= 655 + ( 9.6 x Berat ) + ( 1.8 x Tinggi ) - (4.7 x Umur)

Sering duduk, minim langkah (jarang olahraga, pemalas)

Sering duduk (olahraga sekali - sekali)
Cukup banyak langkah,
Aktif (tukang pos, loper koran, kuli)
Kuli Bangunan yang ngegym

*Atkins = Low Carb, bisa lebih rendah lagi

Stabil = Diet Sehat
Stabil Normal Normal = Orang2 biasanya (Ato divariasi sendiri - Ganti Prosentasenya)
*mungkin perlu revisi
40% 30%
40% 60% **Berdasarkan Perhitungan Kalori
20% 10% *** Mens Health - Alan Aragon M.S. "Karbohidrat dikalikan pound berat badan"
100% 100%

2 x Berat Badan Ideal

1 x Berat Badan Ideal
Tipe 1 Banyak duduk - Gym 3-5 jam per minggu = 1x Pound Berat Badan
Kebutuha
n Karbo Tipe 2 Aktif - Gym 1-3 jam Per hari = 2x Pound Berat Badan
Tipe 3 Atlet Banget - Gym 3-5 bahkan lebih Per Hari 3x Pound Berat Badan
Kebutuhan Tipe 1 Muscle Building = 2x Pound Berat Badan
Protein Tipe 2 Maintenance = 1x Pound Berat Badan
nya)

berat badan"

= 1x Pound Berat Badan

Hari 3x Pound Berat Badan

Input Per-Hari
Nama Makanan