RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN TIGA TAHUN 2017

TUNJANG/TAJUK/
i-THINK
MINGGU OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI PBS
KEMAHIRAN
KBAT

MING PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan dua faktor utama yang mempengaruhi 1. Perbincangan definisi obesiti.
i-THINK :
4.1 Kesihatan Diri pengambilan makanan secara berlebihan. 2. Perbincangan faktor-faktor yang mempengaruhi
GU 1 Peta Bulat
4.1.1 Amalan Pengambilan Makanan K Mendefinisikan berat badan berlebihan dan obesiti pengambilan makanan secara berlebihan.
1-5 Peta Alir
Secara Berlebihan K Menyatakan kesan amalan pengambilan makanan 3. Kuiz
JANU a) Faktor pengambilan makanan berlebihan 4. Merancang menu.
PBS :
ARI secara berlebihan K Menghuraikan cara mengatasi masalah obesiti 5. Perbincangan tip mengurangkan berat badan.
Band 1
b) Kesan pengambilan makanan A Kesederhanaan 6. Perbincangan kes-kes obesiti.
2018 Band 2
secara berlebihan
c) Cara mengatasi masalah obesiti

MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti latihan 1. Melakukan latihan paarlauf, latihan piramid dan
1.1.1 Daya Tahan Kardiovaskular (DTK) untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jump rope mengikut prosedur. i-THINK :
GU 2 i) Cadangan aktiviti Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan.
K Peta Dakap
7-12 a) Latihan Paarlauf K Menyatakan tiga atau lebih aspek keselamatan 3. Membincangkan faedah latihan daya tahan
JANU b) Latihan Piramid dalam melakukan aktiviti DTK. kardiovaskular dan kesanya terhadap kesihatan. PBS :
ARI c) Lompat tali (Jump rope) K Mengenal pasti otot-otot yang terlibat dalam aktiviti 4. permai Band 2
ii) Aspek keselamatan DTK. Band 3
2018 iii) Faedah latihan A Kerjasama

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran asas lumba jalan kaki 1. Melakukan akticiti lumba jalan kaki secara
2.3 Olahraga : Lumba Jalan Kaki dengan teknik yang sah dan selamat. berpasangan. i-THINK :
GU 3 2.3.1 Asas lumba jalan kaki K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 2. Perbincangan dan menunjukkan teknik Peta Pokok
14-19 2.3.2 Kemahiran lumba jalan kaki diambil kira pergerakan dalam acara lumba jalan kaki.
JANU a) Fasa – fasa lumba jalan kaki K Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam 3. Perbincangan tentang undang-undang dan PBS :
ARI b) Teknik pergerakan lumba jalan kaki peraturan asas dalam acara lumba jalan kaki. Band 1
2.3.3 Ansur maju lumba jalan kaki. K Menganalisis fasa pergerakan dalam lumba jalan 4. Pertandingan lumba jalan kaki. Band 2
2018 2.3.4 Undang–undang & peraturan kaki. Band 3
A Disiplin diri

MING PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan peranan dan tanggungjawab ahli 1. Perbincangan peranan dan tanggungjawab ahli
4.2 Kekeluargaan keluarga. keluarga. i-THINK :
GU 4 4.2.1 Perkahwinan K Menjelaskan tentang institusi perkahwinan 2. Lakonan tentang ciri-ciri keluarga bahagia.
21-26 Peta Pokok
4.2.2 Keluarga Bahagia K Menyatakan ciri-ciri keluarga bahagia. 3. Mencipta sajak tentang keluarga bahagia
JANU K Menjelaskan cara mewujudkan keluarga bahagia. 4. Melukis poster keluarga bahagia. PBS :
ARI A Hargai diri 5. Menyediakan folia keluarga Band 3
2018

1
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran asas menyangga, servis dan 1. Tunjuk cara oleh pemain yang mahir dalam
2.1 Permainan : Bola Tampar mengumpan bola tampar dengan teknik yang betul permainan.
GU 5 2.1.1 Kemudahan dan Peralatan dan selamat. 2. Aktiviti berpasangan melakukan kemahiran asas i-THINK :
28 2.1.2 Posisi pemain K Mengenal pasti kemudahan, alatan, dan posisi menyangga, servis dan mengumpan bola dalam Peta Buih
JANU 2.1.3 Kemahiran Asas Bola Tampar pemain bola tampar permainan bola tampar.
a) Menyangga K Menyatakan otot-otot utama terlibat ketika 3. Perbincangan kesalahan yang dilakukan oleh PBS :
ARI - 2 Band 1
b) Servis permainan bola tampar rakan semasa melakukan kemahiran asas.
FEBRU c) Mengumpan A Keseronokan dan disiplin diri. 4. Perbincangan posisi pemain bola tampar Band 2
ARI Band 3
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti mengikut prosedur 1. Penerangan dan perbincangan prosedur aktiviti. i-THINK :
1.1.3 Kekuatan Otot latihan. 2. Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul. Peta Pokok
GU 6 i) Cadangan aktiviti: P Mempraktikkan langkah-langkah keselamatan 3. Perbincangan perkaitan kekuatan otot dengan
4-9 a) Arm curl semasa melakukan latihan kekuatan otot. sukan dan aktiviti harian. PBS :
FEBRU b) Curl up (bebanan) K Mendefinisikan kekuatan otot 4. Merancang aktiviti yang sistematik untuk latihan Band 4
ARI c) Hamstring curl Isometrik K Menamakan otot utama yang spesifik kepada jenis kekuatan otot.
ii) Kaedah latihan aktiviti kekuatan otot yang dilakukan. 5. Melukis dan melabelkan otot yang terlibat. KBAT :
2018 iii) Faedah latihan A Keyakinan diri. Menaakul

MING PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan keburukan seks sebelum berkahwin 1. Perbincangan keburukan seks sebelum
4.2 Kekeluargaan K Menyatakan langkah-langkah pencegahan dan berkahwin. i-THINK :
GU 7 4.2.3 Seks Sebelum Berkahwin menghindari seks sebelum berkahwin. 2. Perbahasan keburukan seks sebelum
11 - 16 Peta Pelbagai Alir
A Sayangi diri. berkahwin.
FEBRU 3. Perbincangan langkah-langkah menghindari seks PBS :
ARI sebelum berkahwin. Band 4
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran merejam dan mengadang 1. Mengutamakan fasa-fasa lakuan.
i-THINK :
2.1 Permainan : Bola Tampar bola tampar dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Membanding beza otot yang terlibat ketika
GU 8 Peta Buih
2.1.1 Kemudahan dan Peralatan K Menyatakan perbezaan otot-otot utama yang melakukan kemahiran merejam dan mengadang.
18-23 2.1.2 Posisi pemain terlibat dalam fasa pelaksanaan kemahiran 3. Melakukan simulasi posisi pemain dalam situasi
PBS :
FEBRU 2.1.3 Kemahiran Asas Bola Tampar merejam dan mengadang. mengadang dengan dua dan tiga pemain.
Band 3
ARI e) Merejam K Menyatakan peraturan dan undang-undang. 4. Melakukan simulasi posisi pemain dalam situasi
f) Mengadang K Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam serangan atau rejaman pelbagai arah.
2018 KBAT :
2.1.4 Undang-undang dan peraturan permainan. 5. Permainan kecil.
Membanding beza
A Keseronokan dan disiplin diri.

2
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan tiga atau lebih aktiviti untuk 1. Menerangkan prosedur aktiviti DTO bagi setiap i-THINK :
1.1.2 Daya Tahan Otot (DTO) meningkatkan DTO aktiviti. Peta Bulat
GU 9 i) Latihan Bebanan K Menyatakan definisi DTO 2. Menentukan set intensity latihan.
25 a) Half squat K Menentukan intensiti latihan 3. Perbincangan tentang aspek keselamatan dalam PBS :
FEBRU b) Bench press K Menyatakan faedah latihan DTO. latihan DTO. Band 1
ARI - 2 c) Hamstring curl K Menyatakan langkah-langkah keselamatan semasa 4. Melakukan tiga aktiviti untuk meningkatkan DTO Band 3
d) Back ekstension melakukan aktiviti DTO 5. Perbincangan mengenal pasti otot-otot yang
MAC e) Crunches A Kegembiraan dan kerjasama terlibat semasa aktiviti DTO.
2018 ii) Aspek keselamatan KBAT :
iii) Faedah latihan Menaakul

MING UJIAN SEGAK 1 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun bangku lakuan yang betul a. Naik turun bangku
GU 10 ii. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK b. Tekan tubi
4-9 iii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama c. Bangkit tubi separa PAJSK
MAC iv. Duduk dan jangkau d. Duduk dan jangkau
2. Mencatatkan skor
2018

MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti yang dicadangkan dengan 1. Aktiviti berstesen latihan kelajuan.
1.1.4 Kelajuan teknik yang betul dan selamat. 2. Melabel otot terlibat dalam aktiviti. PBS :
GU 11 i) Cadangan Aktiviti: K Mendefinisikan maksud kelajuan 3. Perbincangan faedah latihan kelajuan. Band 1
11 - a) Berlari 30 m sambil melantun bola K Mengenalpasti otot utama yang terlibat. 4. Menerangkan dan melakukan prosedur latihan Band 2
16 b) Berlari 30 m sambil mengawal K Menyatakan faedah yang diperolehi selepas kelajuan dengan teknik yang betul.
bola hoki menjalani aktiviti kelajuan. 5. Perbincangan aspek keselamatan latihan KBAT :
MAC c) Lompat Tali A Bekerjasama kelajuan Menaakul
2018 ii) Faedah latihan A Kayakinan diri 6. Pertandingan kecil.

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan keperluan makanan mengikut umur, 1. Merancang menu harian berdasarkan aktiviti / i-THINK :
5.1 Pemakanan jantina, aktiviti fizikal dan keperluan fisiologi. pekerjaan Peta Buih
GU 13 5.1.1 Pemakanan Berdasarkan K Membezakan penggunaan tenaga harian 2. Membuat poster tentang pemakanan Peta Dakap
25-30 27/03 Keperluan. berdasarkan aktiviti dan kesannya. 3. Mencari maklumat melalui IT tentang pemakanan.
MAC – 5.1.2 Saranan Pengambilan Makanan K Menyatakan kepentingan Saranan Pengambilan 4. Aktiviti kumpulan:Pengiraan kalori yang diperlukan PBS :
2018 31/03 (RDA). Makanan (RDA) mengikut kumpulan makanan. mengikut jantina, umur dan pekerjaan. Band 1
K Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti 5. Kuiz/ perbincangan Band 2
harian. Band 3
A Menghargai kesihatan diri. Band 4

3
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran acara lempar cakera 1. Menunjukkan teknik memegang cakera
2.4 Olahraga : Lempar Cakera dengan teknik lakuan yang betul dan selamat 2. Menyatakan fasa-fasa dalam acara lempar cakera PBS :
GU 14 2.4.1 Kemudahan dan peralatan K Menyatakan fasa-fasa lemparan mengikut turutan 3. Melakukan lempar cakera secara individu. Band 1
03/04
1 - 6 2.4.2 Kemahiran asas lempar cakera yang betul. 4. Berbincang tentang aspek-aspek keselamatan Band 2
–
APRIL a) Fasa persediaan K Menyatakan aspek- aspek keselamatan yang perlu
07/04 b) Fasa putran diambil. KBAT :
2018
c) Fasa lemparan A Keyakinan diri Menaakul
d) Fasa ikut lajak

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan 1. Melakukan kemahiran asas dalam acara lempar
2.4 Olahraga : Lempar Cakera teknik lakuan yang betul dan selamat cakera PBS :
GU 15 2.4.3 Ansur maju kemahiran K Menyatakan ansur maju kemahiran lempar cakera 2. Berbincang undang-undang dan peraturan dalam Band 3
8-13 10/04 a) Pegangan cakera K Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan lempar cakera. Band 4
APRIL – b) Lempar berdiri hala hadapan A Keyakinan diri 3. Pertandingan kecil
2018 14/04 c) Lempar berdiri dari posisi kuasa 4. Tayangan video KBAT :
d) Lempar satu pusingan 5. Melabelkan otot-otot yang terlibat dalam permainan Menaakul
2.4.4 Undang-undang dan peraturan lempar cakera.

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan isyarat yang digunakan dalam aktiviti 1. Membawa pelajar ke luar bilik kelas memantau
2.9 Rekreasi menjejak. kawasan yang sesuai untuk dijadikan kawasan
GU 16 2.9.1 Menjejak K Mengenalpasti symbol/ isyarat yang digunakan menjejak.
15 - 20 a) Isyarat dalam aktiviti menjejak. i-THINK :
APRIL b) Pandu arah K Merancang aktiviti menjejak. Peta Alir
2. Mengutip batu dan ranting kayu untuk dijadikan Peta Dakap
2018 2.9.2 Pelaksanaan aktiviti menjejak K Membentuk organisasi.
a) Persediaan peralatan K Menyatakan aspek-aspek keselamatan sebelum, bahan tunjukcara.
17/04 PBS :
b) Organisasi kumpulan semasa dan selepas aktiviti.
– c) Posisi dan jarak pergerakan A Mensyukuri nikmat dan kejadian Tuhan. 3. Membentuk organisasi dan merancang aktiviti Band 1
21/04 d) Formasi pergerakan A Cinta kepada alam sekitar. menjejak. Band 2
e) Rehat dan rawat Band 3
2.9.3 Pendidikan konservasi 4. Perbincangan langkah-langkah memelihara dan Band 4
memulihara alam sekitar. Band 5

5. Perbincangan faedah aktiviti mnjejak.

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Mengaitkan nilai kendiri dengan stres 1. Perkongsian pengalaman punca stress. i-THINK :
5.2 Pengurusan Konflik Dan Stres K Mengenalpasti situasi yang menyebabkan stres 2. Perbincangan strategi menguruskan stress. Peta Bulat
GU 17 24/04 5.2.1 Situasi Yang Menyebabkan Stres K Mengenalpasti cara- cara mengatasi stres Peta Dakap
3. Lakonan situasi menangani stress.
22 - 27 – a) Peperiksaan K Membincangkan cara mengatasi stres
APRIL 28/04 b) Masalah perhubungan A Keyakinan diri. PBS :
2018 5.2.2 Perhubungan kendiri Band 2
5.2.3 Strategi Menguruskan Stres Band 3

4
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KESUKANAN K Menyenaraikan persatuan-persatuan sukan yang 1. Perbincangan tujuan penubuhan persatuan sukan.
3.1 Pengurusan Sukan terdapat di Malaysia 2. Membina organisasi jawatankuasa. i-THINK :
GU 18 3.1.1 Persatuan sukan Mengetahui cara pemilihan ahli jawatankuasa 3. Menyediakan satu perlembagaan persatuan sukan
K Peta Alir
30 01/05 a) Penubuhan persatuan sukan dalam persatun sukan yang diminati dan baru hendak ditubuhkan.
APRIL – b) Perlembagaan persatuan K Mengetahui jawatankuasa dan peranannya dalam 4. Merancang aktiviti persatuan di peringkat sekolah. PBS :
-4 05/05 c) Organisasi persatuan persatuan sukan 5. Mengelola aktiviti kecil (mini) pertandingan sukan. Band 1
d) Peranan jawatankuasa A Bertanggungjawab. Band 2
MEI 3.1.2 Perancangan aktiviti Band 3
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti membina kuasa otot 1. Melakukan aktiviti kuasa otot.
i-THINK :
1.1.5 Kuasa Otot dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Perbincangan kaitan kuasa otot dengan sukan dan
GU 19 Peta Buih
i) Cadangan aktiviti: K Mendefinasikan kuasa otot kehidupan harian.
6-11 08/05 a) Lompat Ke Atas Peti Lombol K Menamakan otot utama yang terlibat. 3. Perbincangan langkah-langkah keselamatan
PBS :
MEI – b) Bounding K Menyatakan kaedah latihan kuasa. semasa melakukan aktiviti kuasa.
Band 5
2018 12/05 c) Tekan Tubi Condong K Menyatakan faedah melakukan latihan kuasa. 4. Melabel otot utama yang terlibat semasa latihan
d) Lompat Kanggaru A Keyakinan diri, berdisiplin. kuasa otot.
KBAT :
ii) Kaedah latihan membina kuasa otot 5. Perbincangan faedah latihan membina kuasa.
Menaakul
iii) Faedah latihan kuasa otot

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan dua faktor pengambilan dadah. 1. Soal jawab dan menyediakan peta minda
5.3 Penyalahgunaan Bahan K Menyatakan tanda-tanda remaja telah terjebak 2. Forum “Remaja Bijak, Jauhi Dadah” i-THINK :
GU 20 12/06 5.3.1 Kronologi pengambilan dadah dalam penagihan dadah. 3. Permainan otak beracun Peta Pokok
13-18 – a) Kitaran penagihan K Menyatakan langkah-langkah pencegahan dari 4. Tayangan video
MEI 16/06 b) Faktor mudah ketagih mengambil dadah 5. Perbincangan langkah mengatasi masalah dadah. PBS :
A Sayangi diri Band 4
2018

MING PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan impiklasi pengambilan dadah terhadap 1. Perbincangan kesan dadah kepada social, ekonomi i-THINK :
5.3 Penyalahgunaan Bahan social, ekonomi dan politik Negara. dan politik. Peta Buih
GU 21 19/06 5.3.2 Faktor pencetus pengambilan K Memberikan contoh implikasi pengambilan dadah. 2. Forum bertajuk ‘Keburukan Dadah’
20-25 – Berganda
dadah K Membuat kesimpulan tentang kesan pengambilan 3. Melukis poster anti dadah.
MEI 23/06 5.3.4 Implikasi pengambilan dadah dadah yang menjejaskan kesejahteraaan Negara. 4. Lakonan / Ceramah / Syarahan PBS :
2018 A Sayangi diri, bersyukur. Band 4

M22-M25

5
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran-kemahiran permainan 1. Memperkenalkan alatan permainan.
2.2 Permainan : Sofbol mengikut fasa-fasa lakuan yang betul.
GU 26 2.2.1 Kemudahan Dan Peralatan Sofbol Menyenaraikan nama dan fungsi alatan permainan.
K 2. Memperkenalkan pakaian @ jersi pemain.
24 - 29 2.2.2 Posisi Pemain Sofbol K Mengenalpasti fungsi dan posisi pemain i-THINK :
JUN a) Jumlah dan posisi pemain K Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan 3. Melukis gelanggang sofbol. Peta Dakap
2018 b) Fungsi pemain sofbol.
2.2.3 Kemahiran asas A Kerjasama PBS :
4. Melabel posisi pemain.
a) Menyambut dan membaling Band 1
b) memukul Band 2
5. Tayangan video
c) menampan
KBAT :
6. Demonstrasi kemahiran-kemahiran dalam sofbol. Menaakul

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran-kemahiran permainan 1. Tayangan video
2.2 Permainan : Sofbol mengikut fasa-fasa lakuan yang betul.
GU 27 2.2.3 Kemahiran asas Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan
K 2. Demonstrasi kemahiran-kemahiran dalam sofbol.
1-6 d) Melempar (Pitching) sofbol. i-THINK :
JULAI e) Larian Base K Menyatakan undang-undang permainan 3. Perbincangan aspek keselamatan dalam permainan Peta Dakap
2018 f) Memadang A Kerjasama sofbol.
2.2.4 Undang-undang dan peraturan A Keseronokan dan kesabaran PBS :
Band 1
4. Perbincangan peraturan asa s permainan sofbol Band 2

5. Permainan kecil

MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 1. Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul sebelah kaki di atas lantai Band 1
GU 28 2.5.1 Pola 4 : Putaran Menyatakan tip melakukan guling depan di atas 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam
K Band 2
8-13 a) Putar roda bangku senam. aktiviti yang dijalankan Band 3
JULAI b) Guling depan di atas bangku senam K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Tayangan video.
2018 c) Pusingan setempat dengan sebelah kaki di diambil kira dalam melakukan putaran. KBAT :
atas bangku senam A Disiplin diri Menaakul

MING PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan kerjaya dalam sukan 1. Mencari maklumat mengenai kerjaya dalam sukan. i-THINK :
3.2 Kerjaya Dalam Sukan K Mengenal pasti peluang kerjaya dalam sukan 2. Mencari personaliti/ individu yang berjaya dalam Peta Bulat
GU 29 3.2.1 Jenis Dan Peluang Kerjaya K Membincangkan jenis kerjaya yang berkaitan kerjaya sukan.
15-20 Dalam Sukan dengan sukan. 3. Perbincangan peluang dan prospek kerjaya dalam PBS :
JULAI 3.2.2 Bidang Kerjaya Dalam Sukan A Bertanggungjawab, menanam minat. sukan. Band 1
2018 band 2

6
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan pengukuran lemak di bahagian badan 1. Mengenal bahagian tubuh badan. i-THINK :
1.1.6 Komposisi badan yang ditetapkan dengan teknik yang betul. 2. Melakukan demonstrasi cara pengambilan bacaan Peta Buih
GU 30 i) Menganggar peratusan lemak K Mengira peratusan lemak dengan formula yang lemak.
22 - 27 badan tepat. 3. Perbincangan kepentingan melakukan pengukuran PBS :
JULAI a) Pengukuran lipatan kulit K Menjelaskan langkah-langkah dalam kaedah kompisisi badan. Band 4
2018 b) Pengiraan ukuran lipatan kulit pengukuran lipatan kulit dan BMI. 4. Membuat rekod bacaan lemak peribadi. Band 5
ii) Indeks jisim badan A Sayang kepada diri dan kesihatan Band 6

MING UJIAN SEGAK 2 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun bangku lakuan yang betul a. Naik turun bangku
GU 31 ii. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK b. Tekan tubi
29 iii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama c. Bangkit tubi separa
JULAI - iv. Duduk dan jangkau d. Duduk dan jangkau PAJSK
3 2. Mencatatkan skor
OGOS
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL K Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan 1. Perbincanganprinsip-prinsip latihan. i-THINK :
1.2 Prinsip-prinsip latihan fizikal 2. Perbincangan program senaman berdasarkan FITT Peta Pokok
GU 32 1.2.1 Prinsip Beban Lebih K Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan. (Frequency, Intensity, Time, Type)
5 - 10 1.2.2 Prinsip Ansur Maju K Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat 3. Melengkapkan Piramid Aktiviti Fizikal. PBS :
OGOS 1.2.3 Prinsip Kekhususan dalam setiap program latihan fizikal. 4. Perbincangan faktor perbezaan individu yang Band 3
2018 1.2.4 Prinsip Kepelbagaian K Membincangkan maksud FITT mempengaruhi prinsip latihan.
1.2.5 Prinsip Kebolehbalikan A Berdisiplin, hormat-menghormati. KBAT :
1.2.6 Prinsip Perbezaan Individu Menaakul

MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan prinsip dan prosedur CPR 1. Menunjuk cara pelaksanaan pertolongan cemas i-THINK :
PERSEKITARAN K Mengenal pasti petanda dan situasi yang mengikut prosedur CPR Peta Alir
GU 33 6.2 Pertolongan Cemas memerlukan CPR 2. Perbincangan situasi yang memerlukan CPR dan
12 - 17 6.2.1 Petanda dan situasi yang K Menyenaraikan langkah-langkah prosedur bantu prinsip-prinsip CPR. PBS :
OGOS memerlukan CPR mula CPR dengan betul . 3. Simulasi melakukan CPR untuk orang dewasa, Band 1
2-18 6.2.2 Prinsip-prinsip CPR K Menjelaskan maksud CPR kanak-kanak dan bayi. Band 2
6.2.3 Prosedur CPR A Bekerjasama, tanggungjawab 4. Menghasilkan poster prosedur melakukan CPR Band 3
6.2.4 Kedudukan Pemulihan Band 4

MING PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan keagresifan 1. Membincangkan maksud keagresifan dalam sukan
i-THINK :
3.3 Isu-Isu Dalam Sukan Dan Permainan K Menghuraikan punca dan akibat keagresifan dalam 2. Sumbangsaran untuk menjelaskan punca
GU 35 3.3.1 Keagresifan Dalam Sukan sukan keagresifan dalam sukan.
Peta Bulat
26-31 3.3.2 Komersialisme Dalam Sukan K Mengenal pasti aspek komersialisme dalam sukan 3. Mencadangkan langkah-langkah untuk
PBS :
OGOS K Membincangkan kebaikan dan keburukan meminimumkan keagresifan
Band 1
2018 komersialisme dalam sukan 4. Murid memberikan definisi komersialisme.
Band 2
A Kesedaran diri 5. Membincangkan kebaikan dan keburukan
Band 3
komersialisme

7
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan PBS :
GU 36 2.5.2 Pola 5 : Rangkaian K Menyatakan kemahiran gabungan rangkaian 2. Merancang koreografi satu rangkaian pergerakan Band 1
2-7 a) berdiri di atas bangku senam, K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu yang merangkumi satu kemahiran putaran serta tiga Band 2
SEPTE dirian tangan (pola statik), diambil kira dalam melakukan putaran. jenis pola pergerakan lain bagi acara senam lantai.
guling depan(pola putaran) A Keseronokan 3. Tayangan video. KBAT :
MBER Menaakul
dan berdiri
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gerak edar dan raingkaian 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam PBS :
2.6 Gimnastik Irama pergerakan dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan Band 1
GU 37 2.6.1 Pergerakan gerak edar K Menyatakan kemahiran asas gerak edar dalam 2. Merancang aktiviti latih tubi kemahiran gerak edar
9 - 14 Band 2
2.6.2 Kemahiran gerak edar gimnastik irama. dalam gimnastik irama. Band 3
SEPTE 2.6.3 Rangkaian pergerakan gerak K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Menganalisis bentuk perlakuan gerak edar dan
MBER edar diambil kira dalam melakukan putaran. rangkaian pergerkan yang sempurna. KBAT :
A Keseronokan 4. Tayangan video. Menaakul
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
GU 38 2.7.1 Kesedaran Beban K Menyatakn kesalahan yang biasa dilakukan 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
16-21 a) Pergerakan bertahan semasa latihan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
SEPTE b) Pergerakan bergetar-getar K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 3. Tayangan video Band 2
MBER c) Pergerakan bercirikan Perkusi acara gimnastik pendidikan. Band 3
A Disiplin diri Band 4
2018
MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan peruntukan yang terdapat pada akta 1. Perbincangan penyakit berjangkit berdasarkan
PERSEKITARAN bagi mencegah penyakit daripada merebak Jadual Pertama Akta 342 PBS :
GU 39 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit K Menyatakan jenis-jenis penyakit di bawah akta. 2. Mengasilkan peta minda tentang langkah-langkah
23-28 Band 1
Berjangkit 1988 K Menyatakan langkah pencegahan penyakit pencegahan penyakit berjangkit.
SEPTE 6.1.1 Jenis-Jenis Penyakit Berjangkit berjangkit. 3. Perbincangan isu penyakit berjangkit yang i-THINK :
MBER 6.1.2 Pencegahan Penyakit Berjangkit A Bekerjasama dilaporkan Peta Buih
2018

8
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan langkah-langkah pencegahan penyakit 1. Perbincangan 12 langkah yang diperuntukkan untuk
PERSEKITARAN berjangkit. mengawal penyakit berjangkit.
GU 40 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit K Menyatakan kesalahan dan hukuman yang boleh 2. Perbincangan kesalahan dan penalti melanggar
30 Berjangkit 1988 dikenakan di bawah akta yang ada Akta 342. i-THINK :
SEPTE 6.1.3 Pengawalan Penyakit Berjangkit A Bekerjasama Peta Titi
6.1.4 Kesalahan dan Penalti Peta Buih
MBER
-5 PBS :
OKTO Band 2
BER
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan 1. Perbincangan maksud pergerakan kreatif.
2.8 Pergerakan Kreatif kreatif dan selamat. 2. Mengenalpasti tema dalam pergerakan kreatif
GU 41 2.8.1 Ritma Berkaitan Dengan K Menyatakan jenis-jenis lakuan berdasarkan tema 3. Menganalisis bentuk perlakuan berdasarkan tema
7 - 12 PBS :
Pekerjaan K Menyatakan langkah-langkah keselamatan 4. Merancang dan mempersembahkan pergerakan Band 5
OKTO 2.8.2 Kesedaran Bentuk-bentuk sebelum melakukan pergerakan kreatif. berdasarkan tema yang diberi. Band 6
BER Pergerakan A Keyakinan diri 5. Koreografi pergerakan yang menggabungkan corak
2.8.3 Transisi lapan daya asas A Keseronokan lurus, zigzag dan melengkung.
2018
MING PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan etika dalam sukan 1. Murid mendefinisikan maksud etika dalam sukan i-THINK :
3.4 Etika Dalam Sukan K Menjelaskan cirri-ciri semangat kesukanan. 2. Menyenaraikan cirri-ciri semangat kesukanan. Peta Buih
GU 42 3.4.1 Semangat Kesukanan K Menghubungkait antara semangat kesukanan 3. Mencari maklumat melalui internet mengenai
14-19 3.4.2 Kejayaan Diri Berasaskan penonton dengan kejayaan pasukan/negara. semangat kesukanan dalam sukan. PBS :
OKTO Semangat Kesukanan A Bertanggungjawab, menanam minat. Band 1
BER 3.4.3 Kesan Semangat Kesukanan Band 2
Penonton Kepada Pasukan Dan Band 3
2018 Negara Band 4

MING PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menjelaskan peranan dan fungsi agensi berkaitan 1. Mengumpul maklumat tentang fungsi agensi
PERSEKITARAN dalam pencegahan dan kawalan penyakit berkaitan dalam mengawal penyakit berjangkit. i-THINK :
GU 43 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit berjangkit. 2. Perbincangan peranan murid untuk mencegah dan
21-26 Peta Buih
Berjangkit 1988 A Bekerjasama mengawal penyakit berjangkit.
OKTO 6.1.5 Peranan Agensi berkaitan PBS :
BER Band 2
2018

9
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
GU 44 2.7.1 Kesedaran Beban K Menyatakan kesalahan yang biasa dilakukan 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
28 - 2 d) Pergerakan Staccato semasa latihan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
NOVE e) Pergerakan bercirikan bandul K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 3. Tayangan video Band 2
MBER f) Pergerakan runtuh(collapse) acara gimnastik pendidikan. Band 3
A Disiplin diri Band 4
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
GU 45 2.7.2 Rangkaian pergerakan dengan K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
4-9 kualiti berat dan ringan acara gimnastik pendidikan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
NOVE K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Tayangan video Band 2
MBER diambil kira 4. Perbincangan aspek-aspek keselamatan yang perlu Band 3
A Kreativiti diambil kira Band 4
2018
MING PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 4. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan Band 1
GU 46 2.5.2 Pola 5 : Rangkaian K Menyatakan kemahiran gabungan rangkaian 5. Merancang koreografi satu rangkaian pergerakan
11-16 Band 2
b) Bergayut ayun ke depan(pola K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu yang merangkumi satu kemahiran putaran serta tiga Band 3
NOVE ayunan) , berputar pada palang diambil kira dalam melakukan putaran. jenis pola pergerakan lain bagi acara senam lantai.
MBER (pola putaran) dan mendarat A Keseronokan 6. Tayangan video. KBAT :
(pola pendaratan) Menaakul
2018
MING PJ: KECERGASAN FIZIKAL K Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan 5. Perbincanganprinsip-prinsip latihan. i-THINK :
1.2 Prinsip-prinsip latihan fizikal 6. Perbincangan program senaman berdasarkan FITT Peta Pokok
GU 47 1.2.4 Prinsip Kepelbagaian K Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan. (Frequency, Intensity, Time, Type)
18 - 23 1.2.5 Prinsip Kebolehbalikan K Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat 7. Melengkapkan Piramid Aktiviti Fizikal. PBS :
NOVE 1.2.6 Prinsip Perbezaan Individu dalam setiap program latihan fizikal. 8. Perbincangan faktor perbezaan individu yang Band 3
MBER K Membincangkan maksud FITT mempengaruhi prinsip latihan.
A Berdisiplin, hormat-menghormati. KBAT :
2018 Menaakul

10
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017

11
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017

12