13 PESAN DASAR GIZI  Kebutuhan energi dapat dipenuhi

SEIMBANG dengan makan makanan sumber

karbohidrat, protein, dan lemak
Merupakan petunjuk bagi setiap  Konsumsi energi seseorang harus
orang untuk selalu makan sesuai dengan kebutuhan (tidak
boleh kurang maupun berlebihan)
makanan yang sehat seimbang dan
 Kecukupan masukan energi
aman untuk mempertahankan
seseorang ditandai dengan berat
keadaan gizi dan kesehatannya badan yang normal
secara optimal.
3. Makanlah Makanan Sumber
Karbohidrat Setengah Dari
GIZI SEIMBANG ADALAH MODAL Kebutuhan Energi
UNTUK SEHAT, CERDAS DAN Kebutuhan karbohidrat dalam
PRODUKTIF 1. Makanlah Aneka Ragam Makanan makanan sehari-hari setara dengan 3-
 Tidak ada satu jenis makanan yang 4 piring nasi ditambah lauk pauk
sayuran dan buah-buahan.
mengandung lengkap semua zat gizi,
 Konsumsi gula sebaiknya dibatasi
yang membuat seseorang hidup sehat, sekitar 3-4 sendok makan setiap
tumbuh kembang dan produktif. hari
Untuk mendapatkan zat gizi yang
lengkap setiap hari orang perlu makan 4. Batasi Konsumsi Lemak dan
aneka ragam makanan, agar : Minyak Sampai Seperempat Dari
 Kekurangan zat gizi tertentu pada Kecukupan Energi
Lemak dalam makanan berguna untuk
jenis makanan yang satu akan meningkatkan jumlah energi,
dilengkapi oleh zat gizi yang sama dari membantu penyerapan vitamin A, D,
makanan yang lain E, K serta menambah lezatnya
hidangan
2. Makanlah Makanan Untuk  Hindari mengkonsumsi lemak dan
minyak secara berlebih karena
Memenuhi Kecukupan Energi akan mengurangi konsumsi
Setiap orang dianjurkan makan
makanan lain. Akibatnya
makanan yang cukup mengandung
kebutuhan zat gizi yang lain tidak
RSKB RINGROAD SELATAN energi, agar dapat hidup dan
terpenuhi dan timbul penyakit
melaksanakan kegiatan sehari-hari
jantung dan pembuluh darah
seperti bekerja, belajar dan
melaksanakan kegiatan lainnya.
5. Gunakan Garam Beryodium menyerap pelajaran, sehingga prestasi Minum-minuman beralkohol dapat
Garam beryodium yang dikonsumsi belajar meningkat menyebabkan ketagihan, mabuk dan
setiap hari bermanfaat untuk tidak mampu mengendalikan diri.
mencegah timbulnya gangguan akibat 9. Minumlah Air Bersih Aman dan Hindari minum-minuman beralkohol
kekurangan yodium (GAKY). GAKI Cukup Jumlahnya karena dapat mengakibatkan
dapat menghambat perkembangan Air minum harus bersih dan bebas terhambatnya proses penyerapan zat
kecerdasan dan pertumbuhan pada kuman oleh karena itu air minum gizi, kurang gizi, kerusakan saraf otak
anak-anak, gangguan pendengaran, harus dimasak terlebih dahulu sampai dan jaringan serta penyakit gangguan
serta pembesaran kelenjar Tiroid atau mendidih hati
gondok  Minumlah sekurang-kurangnya
delapan gelas setiap hari agar 13. Bacalah Label Pada Makanan
6. Makanlah Makanan Sumber Zat terhindar dari kekurangan cairan Yang Dikemas
Besi tubuh dan penyakit batu ginjal Saat memilih dan menggunakan
Kekurangan zat besi dalam makanan makanan kemas, bacalah label
sehari-hari secara berkelanjutan dapat 10. Lakukan Kegiatan dan Olah Raga mengenai susunan zat gizi yang
menimbulkan penyakit anemia, gizi Secara Teratur dikandung, tanggal kadaluwarsa dan
besi atau penyakit kurang darah Kegiatan fisik dan olah raga secara keterangan halal atau tidaknya
 Makanlah makanan sumber zat teratur dan cukup takarannya dapat makanan tersebut
besi seperti daging, hati, ikan, meningkatkan kebugaran, mencegah
tempe, tahu, sayuran hijau dan kelebihan berat badan, serta
kacang-kacangan memperbaiki fungsi jantung, paru, dan
otot
7. Berikan ASI Saja Kepada Bayi
Sampai Berumur 6 Bulan 11. Makanlah Makanan Yang Aman
Air Susu Ibu (ASI) saja mampu Bagi Kesehatan
memenuhi kebutuhan gizi bayi untuk Makanan yang aman adalah makanan
tumbuh kembang dan menjadi sehat yang tidak tercemar, tidak
sampai bayi berumur 6 bulan mengandung bakteri dan bahan kimia
 Setelah bayi berumur 6 bulan yang berbahaya, telah diolah dengan
selain ASI perlu mendapat tata cara yang benar sehingga fisik
makanan Pendamping Air Susu Ibu dan zat gizinya tidak rusak, serta tidak
(MP-ASI) bertentangan dengan keyakinan
masyarakat
8. Biasakan Makan Pagi
Makan pagi sangat bermanfaat bagi
setiap orang. Bagi orang dewasa,
makan pagi dapat memelihara 12. Hindari Minum-Minuman
ketahanan fisik dan meningkatkan Beralkohol
produktivitas kerja. Bagi anak sekolah
memudahkan konsentrasi belajar,