BAB 1

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Ada banyak macam jenis olahraga yang ada di dunia ini,salah satunya adalah olahraga
Berenang. Seperti yang diketahui olahraga Berenang telah menjadi salah satu olah raga
yang ikut dalam olimpiade nasional maupun internasional. Olahraga Berenang juga
mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan
keinginan. Oleh karena itu penulis ingin mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan
membagikannya dengan pembaca. Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk
lebih mengenal olah raga Berenang.

B. Tujuan
Mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca.
Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.

C. Rumusan masalah
- Bagaimana sejarah olahraga Berenang?
- Apa saja macam – macam gaya pada olahraga berenang?
- Apa resiko yang terdapat pada olahraga berenang?
- Apasaja perlengkapan yang dibutuhkan pada saat melakukan olahraga berenang?

BAB II
PEMBAHASAN
A. Sejarah Renang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air.Berenang biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan
olahraga.Berenangdipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air,
mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenanguntuk keperluan rekreasi dan
kompetisi dilakukan di kolam Berenang. Manusia juga Berenang di sungai, danau, dan laut
sebagai bentuk rekreasi. Olahraga Berenang membuat tubuh sehat karena hampir semua
otot tubuh dipakai sewaktu Berenang.
Manusia sudah dapat Berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai Berenang
adalah lukisan-lukisan tentang perenang dariZaman Batu telah ditemukan di "gua
peBerenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan
tertua mengenaiBerenangberasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang
menyebut tentangBerenangadalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab, serta
Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa
dari Jerman menulis buku mengenai Berenang yang pertama.
Perlombaan Berenang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-
kolam Berenang. Saat itu, sebagian besar pesertaBerenangdengan gaya dada. Pada 1873,
John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya
trudgendalam perlombaan Berenang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik
Berenang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Berenang merupakan salah satu
cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung
dimasukkan sebagai nomor baru Berenang Olimpiade. Persatuan Berenang
dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-
kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu
gaya tersendiri pada tahun 1952.

B. Manfaat Renang
Renang adalah olah raga yang dilakukan didalam air. Selain sebagai olahraga, renang juga
bisa digunakan sebagai rekreasi. Olahraga renang ini mempunyai banyak manfaatnya,
diantaranya adalah :
1. Renang bermanfaat untuk membentuk otot.
2. Renang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru.
3. Renang bermanfaat untuk menambah tinggi badan.
4. Renang bermanfaat untuk melatih pernafasan.
5. Renang bermanfaat untuk membakar kalori lebih banyak Saat berenang.
6. Renang bermanfaat untuk menghilangkan stres.

C. Macam-macam gaya dalam berenang

Dalam olahraga berenang terdapat empat (4) macam gaya, diantaranya adalah renang gaya
bebas, renang gaya dada (katak), renang gaya pungggung, dan renang gaya kupu-kupu.
Adapun penjelasan masing-masing gaya adalah sebagai berikut.

1) Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas ialah gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Renang gaya bebas sendiri adalah gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar
tertentu. Renang gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang
yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya
bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.
Posisi renang gaya bebas
1. Posisi dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas
dan ke bawah.
3. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan
dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala
berpaling ke samping.
4. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke
kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang
bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

2) Renang Gaya Dada

Renang gaya dadaGaya dada ialah gaya berenang yang paling populer untuk renang
rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.
1. Posisi renang Gaya dada atau gaya katak
2. Posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang
tubuh selalu dalam keadaan tetap.
3. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan.
4. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju
lebih cepat ke depan.
5. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.
6. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan
tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil gerakkan
kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar lancar.

3) Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggungGaya punggung ialah gaya berenang yang hampir mirip dengan gaya
renang bebas. Namun, hanya saja gaya punggung memiliki posisi punggung yang
menghadap kepermukaan air dan posisi wajah menghadap ke atas. Renang gaya punggung
ini sudah dikenal sejak zaman kuno.
Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya
renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.
Posisi renang gaya punggung
1. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di
atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat
atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding
tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
2. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
3. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan
mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya
kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung
melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua
belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan,
sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

4) Renang Gaya Kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupuGaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya
berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Posisi renang gaya kupu-kupu
1. Posisi dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar
sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke
bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
3. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air,
dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

D. Resiko
Terdapat berbagai risiko saat manusia berada di air, baik sengaja maupun tidak sengaja.
Kecelakaan di air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Oleh
karena itu, sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam
Berenang, sungai atau laut yang ingin diBerenangi.
Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras atau ombak
besar secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan
dilarang untuk berenang.
Kaca mata Berenang dapat mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Berenang
di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam Berenang , bakteri
penyebab penyakit di kendalikan dengan pemberian kaporit. Pergantian air yang teratur
akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat.

D. Perlengkapan
Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia
dapat Berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun.Berenang yang
ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan
khusus untuk membantu memudahkan bergerak di air.
Pakaian yang digunakan untuk Berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak
di air. Pakaian Berenang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh
untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Pakaian Berenang juga dirancang
untuk mempercepat pergerakan manusia di air, rancangan seperti ini ditujukan bagi
kegiatan Berenang untuk kompetisi.
Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam Berenang terkadang membutuhkan
perlengkapan khusus seperti kaca mata Berenang, ban Berenang, penutup telinga dan
hidung, penutup kepala. Secara umum perlengkapan Berenang tersebut ditujukan untuk
memudahkan Berenang dan menghindari risiko yang timbul akibat Berenang.

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Berenang adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya bebas, gaya
punggung, gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada olahraga yang lainnya,
olahraga berenang juga mempunyai resiko yang mampu menyebabkan kematian, oleh
karena itu perlunya mempehatikan dengan detail mengenai perlengkapan renang dan tata
cara dalam berenang agar anda bisa nyaman dan selamat ketika berenang.

B. Kritik dan Saran

Sekian informasi yang dapat penulis jelaskan. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan
makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis sangat mengharapkan kritik
dan saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat
bagi
pembaca dan teman-teman. Amin...