AYO BUDAYAKAN PERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT

- CEK KESEHATAN SECARA RUTIN

CEK TEKANAN DARAH
CEK GULA DARAH
CEK KOLESTEROL TOTAL
CEK LINGKARAN PERUT ANDA
DETEKSI DINI KANKER LEHER RAHIM
DETEKSI DINI KANKER PAYUDARA
- KONSUMSI BUAH DAN SAYUR SETIAP HARI
DALAM SETIAP PIRING :
1/3 PIRING LAUK PAUK,
2 /3 PIRING MAKANAN POKOK (BERAS, GANDUM DLL)
1/2 PIRING BUAH DAN SAYUR
- BATASI MAKANAN DAN MINUMAN YANG BANYAK MENGANDUNG GARAM, GULA, MINYAK
DAN SODA
- LAKUKAN AKTIVITAS FISIK MINIMAL 30 MENIT SETIAP HARI
- CUCI TANGAN SEBELUM MAKAN
- MINUM AIR PUTIH MINIMAL 8 GELAS PERHAR

MENJAGA IBU HAMIL DAN JANIN SEHAT – CERDAS

- PERIKSA KEHAMILAN SECARA TERATUR MINIMAL 4 KALI SELAMA KEHAMILAN KEPADA

BIDAN / DOKTER. JIKA ADA KELUHAN, KELAINAN ATAU SAKIT SEGERA MENCARI
PERTOLONGAN BIDAN ATAU DOKTER
- MENJAGA KEBERSIHAN DIRI
MANDI, MEMBERSIHKAN PAYUDARA DAN DAERAH KEMALUAN, CUCI RAMBUT MINIMAL 2-3
HARI SEKALI. CUCI TANGAN PAKAI SABUN DAN AIR MENGALIR
- MAKAN LEBIH BANYAK DARI BIASANYA
BANYAK MAKAN SAYUR DAN BUAH LENGKAPI DENGAN LAUK PAUK, KURANGI KONSUMSI
MAKANAN ATAU MINUMAN YANG MENGANDUNG BANYAK GULA, BANYAK GARAM DAN
BERSODA
MINUM ASAM-FOLAT, ZAT BESI ATAU MULTIVITAMIN UNTUK IBU HAMIL
- BERAKTIVITAS FISIK
BERJALAN KAKI SELAMA 30 – 60 MENIT TIAP HARI, BEROLAHRAGA RINGAN SEPERTI SENAM
HAMIL (IKUTI KELAS IBU HAMIL DI PUSKESMAS)
- ISTIRAHAT CUKUP
TIDUR MALAM SEDIKITNYA 6-7 JAM, SIANG HARI USAHAKAN TIDUR/BERBARING SEDIKITNYA
1-2 JAM
- BERSAMA SUAMI LAKUKAN STIMULASI JANIN
BERBICARA DENGAN JANIN SEJAK HAMIL MUDA DAN LAKUKAN SENTUHAN DENGAN CARA
MENGUSAP PERUT