RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN ASAS LARI BERPAGAR

Mata Pelajaran : Olahraga

Tarikh : 5 April 2018

Masa : 8.00-9.00 Pagi

Kelas : 5 Ibu Sina

Bil Murid : 28 Orang

Tajuk : Balapan

Sub Tajuk : Lari Berpagar

fasa : fasa lonjakan

Pengalaman Sedia Ada : murid telah berlari dan membuat lompatan pada interaksi yang lepas.

Penggabungjalinan : Kemahiran Berlari, Berjalan, Melompat Dan Mendarat

Penerapan Nilai : Berusaha, Kerajinan, Keyakinan Diri, Memauhi Arahan, Keberanian, Kerjasama

Alatan :
 Komponen Masa Aktiviti/ Keterangan Intensiti Pengelolaan/ Gambar Rajah

 aktiviti memanaskan  Pelajar diarah melakukan

Memanaskan badan. pemanasan badan dengan
x x x
badan  individu membuat larian ulang alik
(8 minit) 1. regangan otot dalam kawasan yang
ditumpukan di ditetapkan.
bahagian kaki  Pelajar melakukan larian sisi
2. Tujuan: sebanyak 4 kali ualangan. Berlari ulang alik
 mengendurkan otot-  Pelajar melakukan regangan
otot kaki otot di bahagian kaki x x
 menguatkan otot kaki  regangan hamstring x x
supaya dapat  regangan groin x x
membuat lompatan  regangan silang kaki
dengan baik  regangan paha Larian sisi 4 x
 regangan betis
 Aktiviti regangan otot
 . 

Kemahiran diuji
Aktiviti ansur maju
(25 minit)
.

Permainan kecil
(20 minit)
Menyejukan badan  Latihan ringan untuk  Berjalan perlahan-lahan 1. Pelajar beratur membuat satu
( 7 minit) mengendurkan otot. mengelilingi garisan yang garisan panjang.
terdapat pada gelanggang 2. Pelajar yang pertama akan
1. Pergerakan perlahan dalam keadaan santai berjalan perlahan-perlahan
selama 7 minit. sambil bersalaman dengan
2. Membantu pelajar yang kedua.
menggalakkan 3. Begitu juga pelajar yang ketiga
peredaran darah dan seterusnya sampi pelajar
yang terakhir.