Nama : Bibah Dewi A.

Kelas : X Farmasi 2

TUGAS REMIDI PENJAS

 1. Sejarah Lompat Jauh

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani “athlon”
yang berarti “kontes”. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade
pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI
(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Olahraga lompat jauh dipertandingkan pada sekitar tahun 1869. Atletik modern biasanya
diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat
dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam Olimpiade
modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan
berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola
internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan
dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-
American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas
professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan
seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan
besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.
AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh
dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The
Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau
USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club
of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern,
atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada
sebelumnya.
http://saranghaechonsa.wordpress.com/2011/02/07/sejarah-lompat-
jauh/
 2. Pengertian Lompat Jauh
Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan,
kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat sejauh-jauhnya dari take-off point.

Pesaing berlari menuruni landasan pacu (biasanya dilapisi dengan permukaan karet yang sama seperti
lintasan lari, crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat sejauh yang mereka dapat dari
belakang garis busuk (sering disebut sebagai “papan”, dan biasanya ditentukan oleh tepi trailing papan
lepas landas tertanam flush dengan permukaan landasan pacu, atau tanda dicat di landasan) ke dalam
lubang tanah yang penuh dengan kerikil halus atau pasir. Jarak yang ditempuh oleh seorang pelompat
sering disebut sebagai “tanda” karena itu adalah jarak ke tempat menandai yang dibuat di pasir dari
garis busuk. Jika pesaing mulai lompatan dengan setiap bagian dari kaki melewati garis busuk, melompat
dinyatakan ilegal dan tidak ada jarak dicatat. Pada tingkat elite, lapisan plastik ditempatkan segera
setelah dewan untuk mendeteksi kejadian ini. Jika tidak, seorang pejabat (mirip dengan wasit) akan
menonton melompat dan membuat penetapan. Pesaing dapat melakukan lompatan dari setiap titik di
belakang garis busuk, namun jarak akan selalu diukur dari garis busuk. Oleh karena itu, demi
kepentingan terbaik dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis busuk mungkin.

Biasanya, setiap pesaing memiliki seperangkat upaya sejumlah (biasanya tiga) untuk membuat
terpanjang nya melompat, dan hanya terpanjang melompat hukum terhadap hasil penghitungan.
Kompetisi tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran: cobaan dan final. Dalam kompetisi yang berisi
babak final, hanya sejumlah pesaing pilih diundang untuk kembali untuk melanjutkan kompetisi. Jumlah
pesaing yang dipilih untuk kembali ke babak final ditentukan sebelum awal bertemu oleh sebuah komite
yang terdiri dari pelatih dan pejabat. Ini adalah praktik standar untuk mengizinkan satu lagi pesaing dari
jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final. Sebagai contoh, jika suatu memungkinkan memenuhi
puncak delapan pesaing untuk mencetak poin, maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing
di babak final. Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk mengizinkan
atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat memperbaiki nya tanda terbaik kompetisi. Putaran
final dipandang sebagai tambahan tiga melompat, karena mereka tidak punya prioritas kepada mereka
yang dicetak dalam sidang putaran. Pesaing dengan melompat hukum terpanjang (baik dari pengadilan
atau putaran final) pada akhir kompetisi ini dinyatakan sebagai pemenang.

Ada empat komponen utama lompat jauh: Lari Awalan, Tumpuan atau tolakkan, Sikap di Udara dan
Mendarat. Kecepatan di run-up, atau pendekatan, dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-
dasar keberhasilan. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan, tidaklah
mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint. Sebuah contoh klasik
dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis.

Lompat jauh dicatat untuk dua dari paling lama berdiri rekor dunia dalam setiap lintasan dan lapangan
acara. Pada 1935, Jesse Owens menetapkan rekor dunia lompat jauh yang tidak rusak hingga tahun 1960
oleh Ralph Boston. Kemudian, Bob Beamon melompat 8,90 meter (29 kaki, 2-1/2 inci) di Olimpiade
tahun 1968 pada ketinggian 7.349 kaki, tidak melompat melebihi sampai tahun 1991. Pada 30 Agustus
tahun itu, Mike Powell dari Amerika Serikat, dalam sebuah acara terkenal menurunkan kepada Carl
Lewis, melompat 8,95 m (29,4 kaki) di Kejuaraan Dunia di Tokyo, menetapkan laki-laki saat ini rekor
dunia. Beberapa melompat lebih dari 8,95 m (29,4 kaki) telah resmi tercatat (8,99 m/29.5 kaki oleh Mike
Powell sendiri, 8,96 ft m/29.4 oleh Ivan Pedroso), tapi tidak disahkan karena ada juga tidak dapat
diandalkan pengukuran kecepatan angin yang tersedia, atau karena melebihi kecepatan angin 2,0 m / s.
Lewis sendiri melompat 8.91m tepat sebelum Powell memecahkan rekor melompat dengan angin
melebihi maksimum yang diizinkan; melompat ini tetap terpanjang pernah untuk memenangkan
Kejuaraan Dunia Olimpiade atau emas. Saat ini rekor dunia untuk perempuan dipegang oleh Galina
Chistyakova dari bekas Uni Soviet yang melompat 7,53 m (24,7 ft) di Leningrad pada tahun 1988.
Pendekatan/Awalan
Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk secara bertahap dengan mempercepat kecepatan maksimum
lepas landas dikontrol. Faktor yang paling penting untuk jarak yang ditempuh oleh sebuah objek adalah
kecepatan pada lepas landas – baik kecepatan dan sudut. Elite jumper biasanya meninggalkan tanah
pada sudut dua puluh derajat atau kurang; Oleh karena itu, lebih bermanfaat bagi seorang pelompat
untuk berfokus pada komponen kecepatan melompat. Semakin besar kecepatan lepas landas, semakin
lama lintasan pusat massa akan. Pentingnya suatu kecepatan lepas landas merupakan faktor dalam
keberhasilan pelari dalam acara ini.

Panjang pendekatan jarak biasanya konsisten untuk seorang atlet. Pendekatan dapat bervariasi antara
12 dan 19 langkah di tingkat pemula dan menengah, sementara di tingkat elite mereka lebih dekat
dengan antara 20 dan 22 langkah. Jarak yang tepat dan jumlah langkah-langkah dalam pendekatan
tergantung pada pengalaman jumper, teknik berlari cepat, dan tingkat pengkondisian. Konsistensi dalam
pendekatan sangat penting karena merupakan pesaing tujuan untuk selalu dekat ke bagian depan papan
takeoff mungkin tanpa menyeberangi garis dengan setiap bagian dari kaki.

Pendekatan yang tidak konsisten adalah masalah umum dalam acara ini. Akibatnya pendekatan yang
biasanya dilakukan oleh para atlet sekitar 6-8 kali per melompat sesi.

Dua yang terakhir langkah

Tujuan dari dua langkah terakhir adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil
melestarikan kecepatan sebanyak mungkin.
Kedua dari belakang (kedua dari terakhir) langkahnya lebih panjang daripada langkah terakhir. Pesaing
mulai nya rendah pusat gravitasi untuk mempersiapkan tubuh untuk dorongan vertikal. Langkah terakhir
lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk tinggal landas.
Dua langkah yang terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan dengan pesaing yang akan
memasuki melompat – semakin besar kecepatan, semakin baik melompat.

Lepas landas/Tumpuan/Tolakkan
Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui atlet pusat gravitasi tetap
menjaga keseimbangan dan kontrol.
Tahap ini adalah salah satu bagian paling teknis dari lompat jauh. Jumper harus sadar untuk
menempatkan kaki datar di tanah, karena baik melompat dari tumit atau jari-jari kaki mempengaruhi
negatif melompat. Lepas landas dari tumit-papan pertama memiliki efek pengereman, yang
menurunkan kecepatan dan strain sendi. Melompat turun dari jari-jari kaki berkurang stabilitas,
menempatkan risiko kaki di tekuk atau runtuh dari bawah pelompat. Sementara penempatan
berkonsentrasi pada kaki, sang atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat,
menjaga badan tegak dan bergerak ke depan dan pinggul hingga mencapai jarak maksimum dari papan
kontak ke rilis kaki.

Melayang

Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap
terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini
terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu
kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum
mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara
melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian
disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-
dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga
mendarat.
Ada 3 macam gaya melayang di udara pada saat melakukan lompat jauh yaitu :

1. Gaya Jongkok

1. Teknik Dasar Awalan

a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan
2. Teknik Dasar tolakan
a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
b. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan
pada
ujung telapak kaki
c. Gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan
3. Teknik Dasar Sikap di Udara
a. Badan melenting ke depan
b. Kedua lengan lurus ke depan
c. Kedua kaki rapat di depan
4. Teknik Dasar Mendarat
a. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
b. Kedua kaki lurus kedepan
c. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan
kedua tumit terlebih dahulu
d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan

2. Gaya berjalan diudara ( walking in the air )

1. Teknik Dasar Awalan

a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan
2. Teknik Dasar tolakan
a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
b. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan
pada ujung telapak kaki
c. Gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan
3. Teknik Dasar Sikap di Udara
a. Badan melenting ke depan
b. Kedua lengan mengayun seperti orang lari
c. Kedua kaki mengayun seperti orang berjalan
4. Teknik Dasar Mendarat
a. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
b. Kedua kaki lurus kedepan
c. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan
kedua tumit terlebih dahulu
d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan
 3. Gaya menggantung ( Hang Style/Schnepper )

1. Teknik Dasar Awalan

a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan
2. Teknik Dasar tolakan
a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
b. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan
pada
ujung telapak kaki
c. Gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan

3. Teknik Dasar Sikap di Udara

a. Badan melenting ke belakang
b. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
c. Kedua kaki hampir rapat di belakang badan
4. Teknik Dasar Mendarat
a. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
b. Kedua lutut dan badan dibawa kedepan
c. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan
kedua
tumit terlebih dahulu
d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan

Mendarat

Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah
kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak
cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.

Pelatihan
Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Daerah-daerah ini termasuk,
namun tidak terbatas pada, yang tercantum di bawah ini.

 Jumping

Long Pelompat cenderung melompat berlatih 1-2 kali seminggu. Pendekatan, atau lari-through, kadang-
kadang diulang sampai 6-8 kali per sesi.

 Over-lari jarak jauh

Over-latihan lari jarak jauh membantu atlet lompat jarak yang lebih jauh daripada tujuan ditetapkan.
Sebagai contoh, memiliki pelari 100m praktek dengan menjalankan 200m berulang di trek. Ini secara
khusus terkonsentrasi di musim ketika atlet bekerja pada ketahanan bangunan. Khusus over-latihan lari
jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali seminggu. Ini bagus untuk membangun ketahanan sprint, yang
dibutuhkan dalam kompetisi di mana atlet yang berlari di landasan 3-6 kali.
Berat pelatihan

Selama pelatihan pra-musim dan di awal musim kompetisi latihan beban cenderung untuk memainkan
peran utama. Ini adalah kebiasaan lama kereta pelompat untuk berat hingga 4 kali seminggu, dengan
fokus terutama pada gerakan cepat yang melibatkan kaki dan bagasi. Beberapa atlet Olimpiade tampil
lift dalam pelatihan. Atlet menggunakan pengulangan dan menekankan rendah kecepatan untuk
memaksimalkan kekuatan dan meminimalkan kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka.

Plyometrics

Plyometrics, termasuk berlari naik turun tangga dan rintangan melompat-lompat, dapat dimasukkan ke
dalam latihan, umumnya dua kali seminggu. Hal ini memungkinkan seorang atlet untuk bekerja pada
kelincahan dan meledak-ledak.

melompat-lompat

Melompat-lompat adalah setiap jenis berkesinambungan melompat atau melompat. Latihan berlari
biasanya membutuhkan satu kaki melompat-lompat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari
keduanya. Fokus latihan berlari biasanya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah mungkin dan
bekerja pada akurasi teknis, kemudahan, dan melompat ketahanan dan kekuatan. Secara teknis,
melompat-lompat adalah bagian dari plyometrics, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan
pantat tinggi tendangan.

Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah alat yang sering dilupakan jumper lama. Fleksibilitas yang efektif mencegah cedera,
yang dapat berdampak tinggi penting bagi peristiwa-peristiwa seperti lompat jauh. Hal ini juga
membantu para atlet lari di landasan.

Alat yang umum di banyak latihan lompat jauh adalah penggunaan rekaman video. Ini memungkinkan
para atlet untuk kembali dan melihat kemajuan mereka sendiri serta membiarkan atlet membandingkan
rekaman mereka sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper.

Pelatihan gaya, durasi, dan intensitas sangat bervariasi dari atlet untuk atlet dan didasarkan pada
pengalaman dan kekuatan atlet serta gaya pembinaan mereka.
 Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :
 Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan itu harus
dilakukan dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat.
Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter.
 Tolakan,yaitu menolak sekuat- kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi
dan kedepan).
 Sikap badan diudara, yaitu harus-diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan
badan tetap seimbang.
 Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu Si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat
dengan sebaik-baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan
merugikan. Mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.
Macam – macam gaya yang umum digunakan :
1. gaya jongkok atau Truck (kauer)
2. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)
3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Hal – hal yang perlu dihindari :

1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.
2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.
3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.
4. Fase yang tidak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature.
6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.
Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan:
1. pelihara kecepatan sampai saat menolak
2. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.
3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
5. Capailah jangkuan gerak yang baik.
6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
7. Latihan gerakan pendaratan.
8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.
 3. Teknik Dasar Lompat Jauh
Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat sewaktu awalan dengan daya
vertikal yang dihasilkan dari kekuatan kaki menolak. Teknik dasar lompat jauh adalah teknik
untuk meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya sambil tetap mampu melakukan tolakan
yang kuat ke atas dengan satu kaki untuk meraih ketinggian saat melayang yang memadai
sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan.

Keseluruhan dalam teknik dasar lompat jauh dibagi ke dalam awalan, tolakan, melayang di
udara, dan mendarat di bak pasir, untuk lebih jelaskan akan dijelaskan sebagai berikut :

1. Awalan.Teknik dasar lompat jauh menggunakan awalan dilakukan dengan berlari yang
kian lama kian mendekati kecepatan maksimal, namun masih tetap terkendali untuk
melakukan tolakan. tujuannya adalah meraih kecepatan maksimal yang terkendali untuk
melakukan tolakan yang sekuat-kuatnya. Frekuensi dan panjang langkah lari awalan
makin meningkat sampai persiapan melakukan tolakan, sementara itu badan pelompat
semakin tegak.
2. Tolakan. Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas
landas. Tujuannya adalah untuk menghasilkan tolakan yang sekuat-kuatnya agar dapat
mengangkat titik berat badan setingggi-tingginya. Seluruh telapak kaki bergulir ke depan,
kaki tolak sedikit dibengkokkan dan susul oleh gerakan kaki ayun, lengan diayun tinggi
ke depan berlawanan dengan gerak kaki sehingga menunjang terhadap gerak kaki lepas.
3. Mendarat. Mendarat harus dilakukan dengan cara-cara yang tidak menjadi penyebab
pendaratan yang merugikan. untuk itu sewaktu kaki menyentuh pasir, kepala ditundukkan
dan lengan diayunkan ke depan membawa pinggang ke depan melewati titik berat badan
dan bahkan kalau mungkin membawa titik berat badan melewati titik pendaratan di pasir
sehingga tidak melakukan pendaratan yang dapat merugikan pelompat.
4. Melayang di udara. Teknik dasar lompat jauh dengan melayang di udara mempunyai
beberapa gaya yaitu gaya lengkah, gaya menggantung, dan gaya jalan di udara. tapi
sebenarnya ada sasaran pokok yang terdapat pada teknik melayang di udara diantaranya :

 Memelihara keseimbangan badan saat melayang

 Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin
 Mengusahakan melayang di udara selam mungkin
 Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada waktu mendarat, yaitu
dengan cara menjulurkan kaki ke depan.
4. Peraturan Dasar Lompat Jauh
 5. Gambar Lapangan

 Keterangan Gambar
a. Lebar lintasan awalan = 122 cm
b. Lebar papan tumpu = 20 cm
c. Panjang papan tumpu = 122 cm
d. Bak lompat diisi dengan pasir
 Macam macam gaya dalam lompat jauh
-Gaya jongkok
-Gaya berjalan di udara (walking in the air)
-Gaya menggantung (snapper)
 Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal
-Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya
-Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.
-Diusahakan melayang selama mungkin
-Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang
 Diskualifikasi
-Dipanggil 3 menit belum melompat
-Menumpu dengan 2 kaki
-Kembali ke arah awalan, setelah melompat
-Mendarat luar bak lompat
 Yuri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal atau diskualifikasi
 Yuri mengangkat bendera putih jika lompatan benar.
 Penerapan teknik pada berbagai macam
gaya
1. Pada teknik gantung
Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas, dan bagian bawahnya membuat
sudut 90 derajat. Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh. Jadi
peloncat seperti jongkok diudara. Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan, dan
pendaratan disiapkan. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang
dan sementara itu lengan berayun kebelakang.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua
kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan
membawa kedua lengan kedepan, akhirnya jedua kaki ditarik keatas.

2. Pada teknik loncat jalan

Kaki ayun dengan kuat dan tangkas diayunkan tinggi kedapan, kaki bagian bawahnya
cepat kedepan, pada loncatan diatas7,50m sewaktu pada tahap melayang dilakukan satu setengah
sampai tiga setengah langkah. Kaki lepas tapak yang lencang dibawa kebelakang badan, dan
dibengkokkan kuat-kuat, sedangkan kai ayun berayun kedepan. Dalam keadaan seperti itu kaki
bagian atas ditarik keatas sampai hampir horizontal, dan bagian bawahnya bergantung kebawah.
Pada bagian atas agak dibungkukkan kebelakang, dan baru pada pendaratan dibawa kedepan lagi

Cara mengukur lompatan pada lompat jauh

 Pada lompat jauh pengukuran sebetulnya sama dengan pengukuran pada loncat jangkit.
 Pengukuran dilakukan oleh juri pengukur yang biasanya berjumlah 2 (dua) orang.
 Pengukuran akan dilakukan apabila lompatan tersebut dinyatakan syah.
 Pengukuran lompatan diambil dari balok ujung balok tumpu yang terdekat dengan bak pasir,
sampai pada tanda awal pendaratan.
 Bila pelompat berjalan mundur seusai melakukan lompatan maka yang diukur adalah jarak
ketika atlet tersebut mundur. Oleh karena itu ketika seusai meloncat maka atlet harus berjalan
maju.
 Pada pengukuran ini diusahakan untuk seteliti mungkin sebab selisih satu cm saja akan
berpengaruh.
 Selain itu alat yang digunakan untuk mengukur juga harus sama ( hanya ada satu alat ukur).
Hasil lompatan akan dicatat oleh pencatat hasil perlombaan.
 6. Penentuan pemenang dalam
perlombaan lompat jauh
Penentuan pemenang lompat jauh bila kita lihat memanglah mudah karena ditentukan
oleh lompatan yang paling jauh. Sebetulnya tidak demikian sebab ada beberapa prosedur yang
harus dilalui oleh atlet, seperti tes doping.
Bila didalam sebuah perlombaan ada nilai yang sama maka untuk menentukan juara
maka harus diberikan kesempatan pada kedua peserta tersebut untuk melakukan lompatan lagi.
Dan bila masih sama maka dilihat dari prestasi atlet sebelumnya, dan bila masih sama baru
diadakan undian.
Catatan!
“Pada lompat jauh setiap peserta diberikan kesempatan untuk melakukan 3x lompatan dari
ketiga lompatan tersebut diambil jarak lompat yang terjauh”

Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal

1. Awalan, jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya
2. Tolakan, menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat.
3. Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin
4. Sikap badan waktu mendarat, diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang

Diskualifikasi
 Dipanggil 3 menit belum melompat
 Menumpu dengan 2 kaki
 Setelah melompat, kembali ke arah awalan
 Mendarat luar bak lompat
Catatan !
 Bak lompat diisi dengan pasir
 Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah
 Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih
 Lebar awalan 122 cm
 Panjang balok 122 cm
 Lebar balok 20 cm