MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT

SMK JULAU NO.2

UJIAN PERTENGAHAN SEMESTER 1 2015
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA: ……………………………………………….. KELAS: ………… TARIKH: …………………………..

Kertas soalan ini terdiri daripada 6 halaman bercetak. Sila tandakan jawapan anda pada kertas OMR.
Jawab semua soalan.

Lari berpasangan secara asasnya dilakukan

hampir sama dengan lari berganti-ganti. Soalan 5 berdasarkan Rajah 1
Apabila seorang daripada pasangan berlari,
seorang lagi akan berehat secara aktif seperti
berjoging.

1. Nyatakan jenis latihan yang berkaitan di atas.

A Joging
B Piramid
C Paarlauf
D Lompat tali

2. Antara faedah latihan kecergasan daya tahan

kardiovaskular ialah peningkatan kolesterol.
Apakah kolesterol baik tersebut?
A High density lipoprotein ( HDL )
B Low density lipoprotein ( LDL )
C Density hyper lipoprotein ( DHL )
D Very Low density lipoprotein ( VLDL )
Rajah 1
3. Bagi menentukan berat beban latihan individu
5. Namakan otot utama yang terlibat ketika
berumur 15 tahun dan ke bawah peratusan
melakukan aktiviti half squat
berat badan digunakan. Bagi mendapatkan
A Biceps
intensiti daya tahan, otot bahagian tangan
B Triceps
ialah 55% hingga 65% berat badan. Kirakan
C Quadriceps
beban latihan 55% bagi berat badan 40 kg.
D Pectoralis major
A 12
B 22
6. Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass
C 32
Index (BMI) bagi seorang pelajar yang
D 42
mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi 1.61
m.
4. Apakah yang dimaksudkan dengan hipertrofi
Formula pengukuran BMI = Berat (kg)
otot?
Tinggi (m)²
A Tenaga segera
B Otot menjadi lebih kuat
A 20.8
C Melewatkan atau menghindarkan atritis dan
B 20.9
osteoporosis
C 21.0
D Mudah mengawal kestabilan dinamik semasa
D 21.1
melakukan aksi pantas

1
MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT
Soalan 7 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti Jeda kerja Repetisi Rehat antara Aktiviti rehat Bilangan Rehat antara set
repetisi set

Berlari Tambah 1 10 (1:3) @ 3 kali Berjalan ke 5 Penurunan kadar

30m saat ulangan ganda masa tempat nadi sehingga
sambil daripada kerja kerja permulaan 120 denyutan
melantun masa seminit
bola / terpantas
mengawal
bola hoki

Jadual 1
Soalan 10 hingga 13
7. Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang
aktiviti berlari sambil melantun bola atau diberi
mengawal bola hoki. Apakah komponen A Kelajuan
kecergasan tersebut? B Kekuatan Otot
A Kelajuan C Daya Tahan Otot
B Kekuatan otot D Daya Tahan Kardiovaskular
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular 10. Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar
darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja
8. Empat aspek perlu dipertimbangkan untuk dan seterusnya membawa keluar bahan
memperoleh tahap kecergasan maksimum kumuhan dari otot.
yang dikenali sebagai FITT. Apakah F?
A Intensiti 11. Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk
B Kekerapan menguncup berulang kali dalam jangkamasa
C Jenis aktiviti yang panjang tanpa cepat berasa lesu.
D Jangka masa
12. Kemampuan maksima otot untuk menjana
daya bagi mengatasi rintangan dan diukur
berdasarkan daya maksimum yang
Soalan 9 berdasarkan Rajah 2 dihasilkan daripada satu pergerakan atau
penguncupan otot yang spesifik.

13. Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu

kedudukan ke kedudukan yang baru dalam
masa yang singkat atau keupayaan
bahagian anggota khusus melengkapkan
julat pergerakannya dengan pantas

Rajah 2

9. Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa

otot?

A Bounding
B Lompat kanggaru
C Tekan tubi condong
D Lompat ke atas peti lombol

2
MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT

Soalan 14 hingga 17 berdasarkan Jadual 2

Padankan adaptasi fisiologi berdasarkan faedah latihan selepas menjalani latihan kelajuan.

Adaptasi Fisiologi Faedah Latihan

Tahap kemahiran motor meningkat dan
Peningkatan kelajuan
14 A boleh melakukan pergerakan kompleks
pergerakan anggota badan.
dengan cepat.
Peningkatan koordinasi
Boleh melakukan aktiviti-aktiviti eksplosif
15 anggota badan yang terlibat B berulang kali.
dalam kemahiran
Peningkatan fungsi otot
16 apabila otot mengalami
Cepat bertindak balas semasa beraksi
hipertrofi iaitu peningkatan C
saiz dan jisim otot.
17
Peningkatan kapasiti Otot menjadi lebih kuat dan tidak mudah
anaerobik otot. D cedera

Jadual 2

Soalan 18 hingga 21 berdasarkan Jadual 3

Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut definisi yang betul.

Prinsip Latihan Definisi

Program latihan perlu ada
Prinsip kekhususan A
18 variasi
Latihan perlu berfokus kepada
peningkatan komponen
Prinsip ansur maju B
19 kecergasan atau kemahiran
khusus
Peningkatan intensiti latihan
20 Prinsip beban lebih C perlu dilakukan secara
beransur-ansur
Kadar intensiti perlu melebihi
21 Prinsip kepelbagaian D tahap kemampuan untuk
mendapatkan kesan latihan

Jadual 3
Soalan 22 hingga 24
Padankan nama otot yang diberi mengikut label yang diberi pada Rajah 3.

2 A Deltoid
3 B Rektus abdominis
2
C Quadriceps
2
D Triceps

Rajah 3

2
4
3
MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT

25. Otot ini terbabit semasa membuat aktiviti back

extension. Bahagian manakah otot tersebut?

Rajah 5

C Anemia
D Gonorea
C 32. Rajah 5 menunjukkan salah satu latihan
dalam latihan kekuatan otot. Apakah latihan
tersebut?
D A Arm curl
B Arm rest
C Curl up
D Curl down
Rajah 4
33. Berikut adalah langkah pencegahan bagi
Soalan 26 hingga 29 berdasarkan Jadual 4 menghindari seks sebelum kahwin kecuali
Padankan latihan kecergasan dengan otot yang A pergaulan bebas
terilbat. B pendidikan agama
C pendidikan seksualiti
No. Latihan Otot yang D ilmu mempertahankan diri
Kecergasan terlibat
26 Half squat A pektoralis 34. Cara mengekalkan kebahagiaan rumah
major tangga ialah ...
A elakkan cemburu yang keterlaluan
27 Hamstring curl B hamstring B syak wasangka di kalangan ahli keluarga
28 Bench press C rectus C membantu ekonomi keluarga secara
abdominis terpaksa
29 Crunches D quadriceps D mengabaikan tugas mendidik dan
membimbing keluarga
Jadual 4
35. Ciri-ciri manakah yang dapat menjamin
30. Keburukan seks sebelum berkahwin ialah kebahagiaan sesebuah rumah tangga?
I zuriat luar nikah I Mementingkan kerjaya
II penyakit kelamin II Kasih sayang dan kemesraan
III menjatuhkan maruah diri III Interaksi dan komunikasi efektif
IV bercanggah dengan agama dan norma IV Berperanan dan bertanggung jawab
masyarakat
A I, II dan III
A I, II dan III B I, II dan IV
B I, II dan IV C I, III dan IV
C I, III dan IV D II, III dan IV
D I, II, III dan IV
36. ”Lelaki mempunyai peratus lemak badan
31. Penyakit-penyakit yang berikut berpunca yang lebih rendah berbanding wanita. Lelaki
daripada seks bebas kecuali memerlukan lebih kalori dalam makanan
A AIDS harian berbanding wanita.”
B Sifilis
4
MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT

Adakah anda bersetuju dengan pernyataan

di atas?

A setuju 41. Perkahwinan adalah…

B tidak setuju
C kurang pasti
D tidak tahu
37. Pampasan makanan adalah faktor yang
mempengaruhi pengambilan makanan
berlebihan di mana...
A Makan banyak dan menggemari makanan
berlemak.
B Makan satu jenis makanan dan kadangkala
dalam kuantiti yang banyak.
C Makan berlebihan kerana tidak mengambil
satu hidangan makanan pada sesuatu masa
sebelumnya.
D Pengambilan makanan berlebihan untuk
mengatasi rasa kecewa atau kemurungan.
38. Seseorang yang menghidap hipertensi akan
berisiko mendapat strok sekiranya..
A bersenam mengikut jadual.
B makan ubat yang disyorkan oleh doktor.
C berhenti mengambil ubat hipertensi apabila
berasa sihat.
D mengamalkan pemakanan yang seimbang.
39. Cara pengambilan gula yang sihat adalah..
I kurangkan gula dalam makanan secara
beransur-ansur.
II makan buah-buahan segar berbanding
buah-buahan yang dijeruk.
III Gantikan gula dengan ajinomoto untuk
menambahkan rasa manis di dalam
masakan.
IV Minum air kosong berbanding minuman
manis.
A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D II, III dan IV
40. Cara yang betul untuk mengurangkan berat
badan adalah seperti berikut kecuali
A tetapkan matlamat untuk mengurangkan berat
badan.
B berlapar dan mengelakkan diri daripada
makan agar lemak boleh hilang dengan cepat.
C Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu selama 20-30 minit setiap sesi.
D Kurangkan pengambilan snek dan makanan
yang berkalori tinggi.
A ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan
untuk menjadi pasangan suami dan isteri.
B ikatan yang sah apabila seorang lelaki tinggal
bersama dengan perempuan di dalam satu
rumah.
C ikatan yang sah apabila seorang lelaki dan
perempuan untuk menjadi pasangan suami
dan isteri mengikut ketetapan undang-undang
dan agama.
D ikatan yang sah apabila seorang lelaki dan
perempuan menjalinkan hubungan tanpa
diketahui oleh kedua-dua ahli keluarga.
42. Untuk mengekalkan kebahagiaan rumah
tangga, pasangan suami isteri haruslah..
I memahami dan mengikuti ajaran agama
II menyelesaikan masalah melalui perbincangan
secara hormat-menghormati
III merujuk kepada rakan-rakan sekiranya ada
masalah.
IV jangan bocorkan rahsia pasangan.
A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D II, III dan IV
43. Aspek penting di dalam sesebuah
perkahwinan adalah seperti berikut kecuali
A patuh dengan ajaran agama
B toleransi dan timbang rasa
C rasa hormat dan taat setia
D menegakkan pendapat sendiri sahaja
44. Seorang anak haruslah..
I menghormati dan memuliakan ibu bapa
II mentaati ibu bapa
III memelihara dan menjaga ibu bapa
IV mendampingi ibu bapa
A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D semua di atas
45. Keluarga yang bahagia biasanya keluarga
yang mengamalkan seperti yang berikut
kecuali
A berkomunikasi dengan mesra dan efektif serta
bebas menyuarakan pendapat.
B meluangkan masa lapang di bilik masing-
masing.

5
MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT
C bersama-sama menjalankan aktiviti ibu bapa tiada di
kerohanian. rumah
D memainkan peranan masing-masing dengan
baik. Jadual 5
Soalan 46 – 49 berdasarkan Jadual 5 50. Langkah-langkah pencegahan dan
Padankan peranan dan tanggungjawab menghindari seks sebelum berkahwin adalah
dengan ahli keluarga. seperti berikut..
I menambah pengetahuan agama tentang
No. Peranan & Ahli larangan seks sebelum berkahwin.
tanggungjawab keluarga II menambah pengetahuan tentang akibat
Menyediakan perlakuan seks sebelum berkahwin.
46 A Abang/kakak III menggunakan kondom atau pil perancang
keperluan asas
Menjaga kehormatan IV berkata akan memikirkan dahulu setelah
47 diri dan maruah B Bapa/Suami diajak untuk melakukan hubungan seks.
keluarga
A I dan II
Membantu ekonomi B I, II dan III
48 C Anak
keluarga C I, II dan IV
Menggantikan tugas D semua di atas
49 D Ibu/Isteri
ibu bapa sekiranya
Soalan 51 – 60
Tandakan A sekiranya pernyataan yang diberi adalah BENAR dan B sekiranya pernyataan yang diberi
adalah SALAH.

51. Wanita yang menjalani program latihan kekuatan yang sistematik akan memperoleh faedah-faedah
seperti yang diperuntukkan dalam jenis latihan. Mereka tidak akan membentuk ciri-ciri kelakian.

52. Penyejukkan badan adalah penting selepas melakukan sesuatu aktiviti bagi mengembalikan asid laktik
ke hati.

53. Hipertrofi otot adalah kejadian di mana otot mudah mengalami kecederaan dan kurang bermaya
melakukan aktiviti.

54. Rekod semasa dunia bagi acara 100m adalah 9.78 saat.

55. Komposisi badan merujuk kepada peratusan lemak berbanding tulang.

56. 23.9 adalah BMI bagi seseorang yang mempunyai berat badan 53 kg dan tinggi 1.51 m.

57. Latihan ialah aktiviti yang bertujuan meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan kemahiran motor.

58. Keluarga asas terdiri daripada ibu, bapa dan anak-anak.

59. Perempuan digalakkan mempelajari ilmu mempertahankan diri supaya dapat melepaskan diri dalam
keadaan terpaksa.

60. Ibu bapa seringkali mengungkit segala pengorbanan mereka dan mengeluh kerana pengorbanan
mereka tidak dihargai oleh anak-anak.
-KERTAS SOALAN TAMAT-
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Disediakan oleh: Disemak oleh: Disahkan oleh:

…………………………………… ………………………………. …………………………….

Pn Christy Patrick Anding Cik Nor Hidayah bt Alias En Stanley Robert Sanut

(Guru Matapelajaran PJK) (Ketua Panitia PJK) (Ketua Bidang Sains Sosial)

6
MID SEM 1 2015 PJK TINGKATAN 3 / 1JAM 15MINIT
……………………………………………………………………………………………………………………………….