Macam-macam olahraga kebugaran

1. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot masing-masing
orang yang biasa digunakan untuk aktifitas berat sehari-hari. Hal ini dapat
diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang dapat
digerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat
mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian yang tidak di
inginkan saat melakukan olahraga.
Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan teknik mengangkat
benda berat untuk meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 macam cara yang
dapat dikerjakan dalam mengasah kekuatan otot yaitu :
1) Mengangkat benda berat
Mengangkat benda berat ini kebanykan dapat dilakukan saat
olahraga fitness. Yang dimaksud dengan beban berat seperti
dumbel dan barbell. Barbell merupakan perlatan untuk olahraga
yang terbuat dari sebatang besi, yang diujungnya terdapat beban
pemberat, sedangkan dumbel berbentuk lebih kecil dari ukuran
barbell.
2) Menggerakkan bobot internal
Menggerakkan bobot internal salah satunya adalah menggerakkan
badan kita sendiri. Terdapat macam-macam bentuk olahraga yang
dapat dilakukan seperti sit up, back up, dan push up. Bentuk latihan
kebugaran jasmani ini lebih mudah untuk dilakukan, sebab tidak
memerlukan peralatan apapun.

2. Latihan keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan dalam mempertahankan
keseimbangan tubuh terhadap gravitasi bumi pada saat diam maupun
bergerak. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan tidak bergerak disebut
dengan keseimbangan statis. Sedangkan keseimbangan ketika bergerak
disebut dengan keseimbangan dinamis. Terdapat macam-macam latihan
keseimbangan antara lain :
 1) Berdiri bertumpu satu kaki
Latihan ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh secara
bergantian dengan bertumpu pada salah satu kaki.
2) Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok
Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan fisik
dengan berulang kali mengganti titik tumpu tubuh kita.
3) Duduk sambil menaikkan kedua kaki
Tujuan dari gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada
kaki dan punggung.
4) Bergerak diatas papan kayu
Tujuannya adalah meningkatkan keseimbangan tubuh
menggunakan teknik tetap bertahan diatas balok dan tidak
tergelincir

3. Latihan kecepatan
Kecepatan merupakan keahlian individu untuk bergerak dengan
tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai
keahlian untuk melakukan sebuah gerakan dalam waktu yang singkat.
Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berpindah
tempat yang dimiliki pada setiap orang.
Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai
refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan
refleks pada sesuatu. Contoh latihan kecepatan adalah saat pelari
mendegar suara peluit akan berlari secepatnya. Semakin tinggi respon
terhadap suara peluit, semakin meningkat refleks yang dimiliki.

4. Latihan kelincahan
Kelincahan adalah keahlian seseorang untuk bergerak secara
berubah-ubah dengan cepat tetapi tetap mempertahankan keseimbangan.
Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam
bentuk gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan individu.
 Bentuk latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan
kelincahan pada tubuh yakni : bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik,
lari halang rintang.

5. Latihan daya tahan

latihan daya tahan digunakan untuk melatih fisik setiap individu
untuk mengerjakan gerakan yang berulang-ulang agar tidak cepat merasa
lelah ketika menjalankan sebuah aktivitas. Salah satu latihan daya tahan
adalah melatih daya tahan otot dengan teknik menaikkan dumbel dengan
terus-menerus. Cara tersebut sering digunakan dalam meningkatkan daya
tahan otot bisep. Selain itu juga bisa melatih ketahanan paru-paru dan
jantung dengan mengerjakan latihan senam dengan durasi waktu yang
lama. Kegiatan lainnya yaitu lari parkour (cross country), circuit training,
dan interval training.

6. Latihan kelenturan
Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki
tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian tubuh. Jika otot
fisik kaku maka berpengaruh pada kelincahan saat bergerak dan dapat
mengakibatkan luka yang parah. Pemanasan adalah salah satu cara untuk
meningkatkan kelenturan
Fleksibilitas digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga,
meskipun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk
mendapatkan hasil yang maksimal di setiap cabang olahraga. Latihan
kelenturan (flexibility training) dapat dikelompokkan dalam dua bentuk
latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.
Peregangan dinamis dilakukan dengan cara menggerakkan anggota
badan secara teratur (bouncing). Peregangan statis dilakukan
menggunakan cara melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static)
dalam beberapa waktu.

7. Latihan daya ledak (power)

 Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai ketangkasan otot
untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan
kontraksi otot adalah faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak
otot.
Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk
memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang
dilakukan dengan tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga,
kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram,
lempar lembing, dan lain sebagainya.

https://sauvonslastatistiquepublique.org/7-macam-olahraga-kebugaran-
jasmani/