CARA MENGATASI TEKNIK RELAKSASI CARA MENGATASI STRESS

STRESS 1. Meditasi : dengan cara

1. Jaga kesehatan fisik dengan makanan memfokuskan perhatian kita
bergizi, cukup istirahat dan olahraga 2. Relaksasi.
2. Mempunyai kepercayaan kepada a. Teknik napas dalam
Tuhan YME, hidup dalam pengharapan b. Imajinasi terbimbing
dan iman serta menjalankan ajaran
Tuhan dalam kehidupan sehari-hari. c. Masase (Pemijatan)
3. Menerima segala peristiwa dalam d. Relaksasi otot progresif (peregangan
kehidupan sebagai pelajaran dan otot-otot tubuh).
dapat mengambil hikmahnya.
4. Jika mempunyai masalah yang 3. Biofeedback mengontrol kondisi
melibatkan emosi, cepat selesaikan dengan pemeriksaan tekanan darah.
dengan cara yang benar. Jangan 4. Olahraga.
memendam emosi dan konflik. 5. Pengaturan pola makan (diet).
5. Belajar tidak egois dan selalu mau OLEH :
menolong orang lain
1. DAVID SURYO WIDODO
6. Percaya diri, tidak rendah diri dan
senang dengan dirinya (dapat 2. REKA DENNY MARSEN
menerima diri apa adanya)
7. Nikmati, hayati, syukuri tiap-tiap menit 3. IMAM RIYANTO
yang berlalu (here and now, masa
depan adalah serial dari masa 4. KHOTIMATUS SA’DIYAH
sekarang)
5. KUSMARNIASIH
8. Pupuklah benih-benih cinta (kasih
sayang)
9. Kembangkan rasa humor
10. Carilah nilai-nilai perjuangan dalam
hidup, sehingga kita dapat
menghadapi kehidupan dengan ulet
dan tahan banting.
APA ITU STRESS? GEJALA STRESS AKIBAT STRESS
Stress adalah bentuk ketegangan dari fisik, psikis, 1. Jantung sering berdebar tanpa sebab 1. Dampak fisik:
emosi maupun mental. Bentuk ketegangan ini 2. pasti. a. Tekanan darah tinggi
mempengaruhi keseharian seseorang sehingga 3. Sakit/ nyeri di perut.
dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit b. Sakit jantung
4. Mudah lelah walaupun mengerjakan
dan gangguan-gangguan mental. 5. pekerjaan yang ringan. c. Sesak nafas
6. Merasa sakit seluruh otot badan
7. Sakit kepala tanpa sebab dan d. Radang usus, tukak lambung atau usus.
8. terkadang migraine. e. Sakit Kepala
9. Mudah tersinggung.
10. Kurang selera terhadap makanan, f. Penyakit eksim kulit
11. kesenangan ataupun seks. g. Konstipasi (Susah Buang Air Besar)
12. Merasa tidak mampu mengatasi
13. permasalahan apapun. h. Asam urat/Reumatik
14. Kurang tertarik berkomunikasi dengan
orang lain, selalu menghindar.. i. Kanker
15. Susah tidur, tidur tidak nyaman dan
2. Dampak psikis
mudah terbangun, bangun merasa tidak
a. Depresi
segar.
b. Gangguang psikoso-matik

SUMBER STRESS?
1. Frustasi : Kegagalan, kecelakaan, bencana
alam, kematian orang yang dicintai,
pengangguran, goncangan ekonomi.
2. Konflik : tidak bisa memilih antara dua
atau lebih keinginan atau kebutuhan.
3. Tekanan: tekananan hidup sehari-hari.
4. Krisis: keadaan mendadak (kematian
seseorang, kecelaka