Menu Pola Makan Sehat Latu

TB/BB 175/120
Kalori Maksimal Dibubutuhkan 2112 Calories

Hari
Menu Sarapan (06.30) Snack 1 (10.00) Makan Siang (12.00) Snack 2 (15.00) Makan Sore (17.30)
ke-

100 Gram Nasi Merah + 100 Gram 100 Gram Kentang Rebus + 100 Gram
100 Gram Oatmeal Madu + 150
1 1 Buah Apple Ayam Suir Tanpa Santan + 100 Gram 2 Pack Crackers Jacob Ayam Suir Tanpa Santan + 100 Gram Sayur
ml Susu Putih
Sayur Tumis Tumis

2 Lembar Roti + 1 Telur Rebus + 100 Gram Nasi Merah + 1 Ikan Tuna 100 Gram Kentang Rebus + 1 Ikan Tuna
2 1 Buah Pir 1 Buah Fitbar
150 ml Susu Putih Tanpa Santan + 100 Gram Sayur Tumis Tanpa Santan + 100 Gram Sayur Tumis

100 Gram Nasi Merah + 1 Telur Dadar 100 Gram Kentang Rebus + 1 Telur Dadar
3 100 Gram Granola + 150 ml Susu Melon 1 Cup 2 Pack Crackers Jacob
Kecap + 100 Gram Sayur Tumis Kecap + 100 Gram Sayur Tumis

100 Gram Oatmeal Selai 100 Gram Nasi Merah + 100 Gram 100 Gram Kentang Rebus + 100 Gram
4 Buah Naga 1 Cup 1 Buah Fitbar
Tropicana + 150 ml Susu Putih Daging Teriyaki + 100 Sayur Tumis Daging Teriyaki + 100 Sayur Tumis

100 Gram Nasi Merah + 100 Gram 100 Gram Kentang Rebus + 100 Gram
5 100 Gram Granola + 150 ml Susu 1/2 Pisang 2 Pack Crackers Jacob
Ayam Suir Teriyaki + 100 Sayur Tumis Ayam Suir Teriyaki + 100 Sayur Tumis

100 Gram Nasi Merah + 100 Gram 100 Gram Kentang Rebus + 100 Gram
6 100 Gram Granola + 150 ml Susu Nanas 1 Cup 1 Buah Fitbar
Daging Teriyaki + 100 Sayur Tumis Daging Teriyaki + 100 Sayur Tumis

100 Gram Nasi Merah + 100 Gram 100 Gram Kentang Rebus + 100 Gram
100 Gram Oatmeal Madu + 150
7 1 Buah Jeruk Ayam Suir Tanpa Santan + 100 Sayur 2 Pack Crackers Jacob Ayam Suir Tanpa Santan + 100 Sayur
ml Susu Putih
Tumis Tumis

2 Lembar Roti + Selai Tropicana + 100 Gram Nasi Merah + 100 Gram Ikan 100 Gram Kentang Rebus + 100 Gram Ikan
8 1 Cup Anggur 1 Buah Fitbar
150 ml Susu Putih Tuna Teriyaki + 100 Sayur Tumis Tuna Teriyaki + 100 Sayur Tumis

No. Ketentuan
1 Minum Air Lemon 2 Botol Hijau Setiap hari (1/2 Buah Lemon + Air Sampai Penuh)
2 Pantangan Makan Menu yang Menggunakan Minyak
3 Dilarang Makan Sesuai Menu diatas
4 Sedia Buah Selalu
5 Hindari Gula (Gunakan Gula Tropicana Slim)
6 Kopi Imbangi dengan Air Putih
7 Kurangi Garam dan MSG
8 30 Minutes WorkOut Everyday
9 Jalan Pagi Tiap Sabtu di UI/TMII
10 Tidur Min. 6 Jam