apa yang terjadi pada orang-orang ini adalah Vince dengan

V-shred comm dan hari ini saya akan menjadi

menampilkan lima dari yang paling umum

kesalahan pelatihan bahu dan bagaimana

memperbaikinya baik - baik saja jadi ketika datang ke

latih bahumu di sana

jelas banyak kesalahan yang berbeda

yang Anda lihat sangat biasa ketika Anda pergi

ke gym dan jelas saya tidak bisa pergi

ke setiap satu dari mereka jadi saya

akan mencakup lima yang paling umum

yang paling sering saya lihat

langsung ke dalamnya yang pertama dan

masalah paling umum yang saya lihat datang dengan

tekan bahu kita semua tahu apa

tekan bahu adalah ketika Anda juga

dikenal sebagai pers militer yang bisa Anda lakukan

ini dengan barbell atau dumbbell biasanya

itu saya katakan bahwa Anda harus memulai ini

dengan barbel karena apa yang Anda lihat saat itu

orang melakukan penekanan bahu

mereka masuk ke posisi dan

mereka menekan berat badan ini dan kemudian

ketika mereka turun apa yang mereka lakukan

mereka berpikir bahwa mereka perlu dibakar

siku mereka lurus ke samping

yang akan menyebabkan terlalu banyak

tekanan pada sendi bahu dan ujungnya

menyebabkan cedera dan mereka pergi keluar

sisi dan mereka pikir itu

karena mereka merasakan semua ketegangan itu

bahu mereka begitulah seharusnya

melakukannya dan ini adalah yang paling umum

masalah karena ini adalah salah satu yang paling

latihan bahu populer jadi gantinya

apa yang saya ingin kalian lakukan, bukan

menempatkan siku Anda keluar sejauh yang Anda

dapat melapisinya saya ingin Anda

benar - benar membawa siku Anda ke depan

sekitar kurang dari 45 derajat

sudut jadi saya ingin Anda terlalu menekankan

mendorong mereka ke depan saya ingin Anda masuk

Sejalan dengan pinggul Anda sehingga pinggul saya

langsung di bawah siku saya sekarang dan kemudian

dari sini Anda akan fokus

menekan dan kemudian ketika Anda kembali ke bawah

Anda akan memastikan bahwa Anda

siku berada di depan tubuh Anda dan

alasan yang ingin Anda miliki

siku yang datang di depan tubuh Anda

karena bahu Anda menyatukan bahu

soket itu tidak duduk tegak

sebenarnya duduk sedikit ke depan

itulah sebabnya mengapa siku Anda harus berada di a

sedikit ke depan untuk bekerja

deltoids Anda secara merata sehingga akan

Jadilah yang pertama

hal yang kalian harus memperbaiki dan kemudian

yang kedua juga akan berada di

hubungannya dengan pers bahu dan sekarang

katakanlah Anda memperbaiki yang pertama

dan Anda melakukan roll Anda dan Anda mendapatkan Anda

siku sedikit maju ke masalah berikutnya

yang saya lihat adalah orang-orang biasanya itu datang

dari orang yang menggunakan terlalu banyak berat badan dan

perlu menipu istirahat karena mereka pergi

turun mereka menekan berat badan ini dan mereka

duduk di sana sebentar dan mereka

luruskan tangan mereka, mereka mengunci mereka

siku dan di sini adalah curang

ditujukan jika saya turun ke bentuk sempurna

tekan kembali lurus ke lenganku, kunci saya

siku keluar aku beristirahat bawah sampai

beristirahat bukan apa yang ingin Anda lakukan adalah

benar-benar fokus pada tidak kehilangan ketegangan

bagian atas latihan Anda akan

turun ke atas

meremas mendapatkan kontraksi puncak

bahumu tanpa mengunci

siku Anda di atas Anda ingin

remas bahumu kembali ke dalam

dua rep berikutnya sampai menekan Anda

bahu kanan kembali ke rep berikutnya

remas bahumu kembali ke dalam

perwakilan berikutnya dan ketika Anda berhenti berselingkuh

setengah detik istirahat di atas

perwakilan Anda, Anda semua akan tiba-tiba

memiliki ketegangan terus menerus pada otot

dan Anda akan merasakan jauh lebih dalam

membakar otot itu jadi itulah yang kedua

Tip sekarang ujung ketiga kami akan mendapatkan

menyingkirkan pers bahu kita akan

ambil beberapa dumbel ringan di sini

karena kita akan pindah ke

lebih dari latihan isolasi seperti

kenaikan lateral atau kenaikan depan dan kemudian

langkah terakhir yang benar-benar kita akan lakukan

pindah ke fly reverse untuk bekerja di belakang

delts tetapi ketika datang ke lateral

menimbulkan kita akan masuk ke samping

memunculkan masalah paling umum yang saya lihat di sini

adalah orang-orang melalui berat dan itu

sedikit lebih dalam dari itu

karena Anda bisa mengatakan apa yang baik juga

terlalu berat adalah ketika Anda mulai

merekrut kelompok otot lain saat

Anda mencoba mengisolasi tertentu

kelompok otot jadi ketika Anda lakukan

lateral menimbulkan ke samping Anda

mencoba untuk mengisolasi kepala medial

deltoids Anda Anda tidak mencoba untuk memukul

perangkap Anda Anda tidak mencoba untuk memukul

apa pun kecuali kepala medial yang luar

kepala dan apa yang terjadi adalah beban orang

terlalu banyak cara

mari kita bayangkan ini seperti 3040 pound

dumbel masuk ke posisi dan kemudian

mereka akhirnya membawa bobot ini dan

itu menjadi terlalu berat dan Anda melihat ini a

banyak dan sekarang jika Anda tidak melihat apa-apa

salah dengan itu

Anda mungkin bersalah atas hal ini

terjadi adalah ya dari sekitar sini untuk

di sini saya menggunakan kepala medial

dari deltoids saya deltids samping dari sekitar

di sini untuk di sini aku akan seperti semuanya

Perangkap pertunangan yang saya tuju dari sini

dan kemudian saya mengangkat beban ke atas

sisa cara menggunakan itu

otot-otot sekunder untuk mendapatkan berat badan itu

karena terlalu berat jadi tip ketiga

adalah menurunkan berat badan dan kemudian benar-benar fokus

pada saat Anda melakukan lateral yang meningkatkan Anda

ingin fokus menjaga bahu Anda

ditekan sebanyak mungkin hampir

seperti Anda meregangkan penekanan dada Anda

bahu Anda ke bawah menciptakan sebanyak mungkin

ruang antara bahu Anda dan Anda

leher mungkin menciptakan ruang itu

ada perbedaan besar antara yang benar

di sini dan di sini dan sehingga Anda ingin

lakukan di sini dan kemudian saat Anda membawa ini

berat badan Anda ingin fokus tidak

meningkatkan berat badan yang ingin Anda fokuskan

mendorong berat ke luar dan itu

ketika Anda akan mulai melihat

kepala medial deltoids Anda benar-benar

sedang bekerja dan dalam kaitannya dengan

lateral menaikkan banyak kali orang akan

akhirnya membawa berat ini sepanjang jalan

di sini setengah tingkat bahu karena mereka

berpikir bahwa itu akan membuat mereka

kontraksi terbaik di bagian mereka

deltoids ketika Anda melakukan ini lateral

membesarkan Anda sebenarnya ingin berhenti kapan

Anda melakukan ini dengan benar kehendak tubuh Anda

secara alami tidak dapat melewati sekitar

hanya di bawah bahu dan itu

akan memungkinkan Anda untuk mencapai puncak itu

kontraksi Anda akan menekan Anda

bahu ke bawah mendorong beban ke luar

Anda ingin pergi ke luar tidak sampai menekannya

luar dan itulah apa yang akan

benar-benar memberi Anda kontraksi terbaik

bahwa kepala medial deltoid Anda begitu

itu tip ketiga tip keempat adalah

lagi akan berhubungan dengan kenaikan gaji itu

Bisa jadi kenaikan depan itu bisa lateral

angkat apa pun itu

adalah berhenti beristirahat di bagian bawah saat

orang-orang mendapatkan berat badan apa pun

dan mereka melakukan segala jenis apakah

itu kenaikan sisi atau kenaikan gaji di depan

ketika mereka membawa berat badan turun kemudian jadi

yang katakanlah mereka memiliki bentuk yang sempurna

dan mereka menekan ke arah luar ini

mendapatkan kontraksi puncak dan kemudian

membawanya ke sini di sini

hal yang sama seperti pers bahu saat

Saya ketika lengan saya lurus ke atas saya

beristirahat ketika tangan saya lurus ke bawah

Saya sedang beristirahat, saya hanya menahan beban ini

sekarang bukan apa yang ingin Anda lakukan adalah

bukannya menyebut ini sebagai awal Anda

posisi Anda ingin menyebutnya ini Anda

posisi awal dan kemudian dari sini

Anda akan menekan seperti itu keluar

memunculkannya kembali kontraksi puncak kembali

ke sini dan Anda akan berhenti benar

ada dan lengkap Anda gerak adalah

akan berada di sini dan itu sama

hal dengan kenaikan depan jika Anda

akan pergi ke depan Anda, Anda

ingin memastikan bahwa Anda mendorong

bahu Anda turun Anda menekan ini

jalan keluar depan daripada mengangkat

berat badan karena lagi-lagi Anda akan dapatkan

menjebak pertunangan dan kemudian Anda tidak ingin

mulai dari sini tapi mulai di sini

karena di sini delt depan saya sekarang

sedang diaktifkan di sini tidak ada

sedang diaktifkan sehingga posisi awal

ada di sini, tekan berat ke depan

dapatkan kontraksi puncak yang sedang terjadi

menjadi tepat di bawah tingkat bahu jika

Anda melakukannya segera kembali turun

posisi awal yang dengan lengan Anda

sedikit maju penuh gerak

di sini jadi itulah tip keempat sekarang

ujung kelima akan berhubungan dengan

sebuah delt terbang belakang juga dikenal sebagai kebalikan

terbang dan Anda dapat melakukan ini dengan mesin

Anda bisa melakukan ini dengan dumbbell yang bisa Anda lakukan

ini dengan kabel masalah paling umum

Saya melihat dengan ini dan saya sudah bicara tentang

ini di video masa lalu adalah orang-orang berakhir

lagi memuat terlalu banyak berat badan

karena itu mereka mulai curang dan mereka

mulai menggunakan membantu kelompok otot seperti

perangkap mereka dan rhomboids mereka jika Anda

belum tahu rhomboids- mu

jelas Trapster di sini rhomboids

pada dasarnya otot yang membasahi begitu

itu seperti Anda terjebak dan Anda

otot akan berlari ke tengah

dari punggung Anda sehingga yang terjadi adalah kapan

orang mulai melakukan semacam kebalikan

terbang yang seperti ini inilah yang ini

adalah apa yang kamu lihat

dan masalah yang saya miliki di sini adalah itu

ketika kamu membawa beban ini padamu

berakhir dan biasanya dengan lebih berat

bobot dari dumbbells tapi sepuluh pound

ketika Anda mencoba mengisolasi otot

kelompok sekecil belakang sebagai

kepala posterior deltoid Anda seperti itu

Otot kecil Anda harus memahami itu

Anda akan menggunakan bobot yang ringan

Anda tidak dapat memuat ton berat badan

ketika kamu mengisolasi seperti kecil

kelompok otot jadi turunkan berat badan dan kemudian

apa yang Anda ingin fokus pada adalah bukan

membawa bobot ini

Anda jelas seperti saya katakan Anda

akan membawa berat badan keluar seperti aku

mengatakan kepada Anda dengan kenaikan lateral dan

depan menimbulkan Anda akan membawa

jalan keluar tetapi kemudian juga Anda akan pergi

untuk lebih menekankan memutar bahu Anda

maju karena itu peran Anda

bahu ke depan akan memungkinkan Anda

untuk mengisolasi delt belakang itu dan tidak lebih

penting tidak menstimulasi rhomboids Anda

atau perangkap Anda jadi bukan ini yang

banyak perangkap dan rhomboid

pertunangan Anda akan menggulung Anda

bahu ke depan dan Anda akan

tekan jalan keluar ini dan kemudian seperti itu

tips lain yang tidak akan Anda bawa

itu ke sini karena ini adalah istirahat

Anda akan membawanya ke sini

dan kamu akan menggulung bahumu

maju tekan berat dan ini

akan menjadi latihan yang benar jadi berikutnya

waktu kalian akan memukul bahu

Saya akan rekap cepat nyata pastikan

bahwa Anda tidak melebar siku Anda keluar

di bahu pers Anda tidak beristirahat di

bagian atas tekan bahu yang Anda inginkan

dapatkan kontraksi puncak tetapi Anda tidak

ingin beristirahat dengan lateral memunculkan Anda

ingin memastikan bahwa Anda menggunakan

berat badan yang dapat Anda kendalikan yang Anda inginkan

tekan berat yang Anda inginkan

pastikan bahwa Anda tidak mengangkat bahu

Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak

beristirahat di bagian bawah dan kemudian itu

hal yang sama dengan depan memunculkan keinginan Anda

pastikan kamu menekan jalan

luar menjaga bahu Anda ke bawah dan

tidak beristirahat di bagian bawah dan kemudian

terakhir dengan flyes terbalik yang Anda inginkan

untuk memastikan bahwa Anda tidak mengangkat bahu

dan melibatkan otot perangkap Anda dan

benar-benar mencoba untuk mengisolasi bagian itu

deltoids Anda jadi cobalah ini waktu berikutnya

kalian akan melakukan bahu dan

jika Anda suka mereka pastikan Anda datang

kembali dan memberikan video ini jempol

dan jika kalian ingin lebih banyak kiat untuk Anda

tubuh

untuk mendapatkan bentuk saya memiliki gratis

kuis kebugaran di mana kami menanyakan Anda pasangan

pertanyaan tentang tubuh Anda untuk mencari

apa yang Anda coba capai dan

lalu kami memuntahkan video dengan pasangan

lebih banyak tips dan kemudian setelah itu

merekomendasikan program mana yang terbaik

untuk tipe tubuh Anda yang memiliki pelatihan

dalam diet yang Anda butuhkan untuk sampai ke sana

jadi jika Anda ingin memeriksanya, Anda bisa

klik di tautan di deskripsi

di bawah video ini lagi seperti yang saya katakan jika

Anda menyukai video ini pastikan Anda

klik jempol ke atas jika Anda memilikinya

pertanyaan tentang video ini ada komentar

jika Anda memiliki rekomendasi video untuk saya

untuk membuat pada saluran saya komentar mereka di

bagian komentar di bawah ini dan terakhir

tapi paling tidak pastikan Anda mengklik

tombol berlangganan sehingga Anda tidak

kehilangan setiap video masa depan baik-baik saja

terima kasih untuk menonton dan saya akan melihat

Anda di yang berikutnya