1.

Manfaat senam diabetes

Manfaat dari senam diabetes mellitus menurut Santoso (2010) adalah:

a. Mengontrol gula darah Pada DM tipe 2 (DMTD) olah raga sangat berkaitan

dengan pengontrolan kadar gula darah penderita, tentu saja harus didahului

dengan diet terlebih dahulu. Pada kelompok penderita DMTD obese dengan

insulin resisten dapat meningkatkan kepekaan insulin oleh sebab itu apabila

intesitas latihan diperberat maka menimbulkan hipoglikemia.

b. Menghambat dan memperbaiki faktor resiko penyakit kardiovaskuler yang

banyak terjadi pada penderita DM.

c. Senam DM dapat memperbaiki profil lemak darah, dan kolesterol total, serta

memperbaiki sirkulasi dan tekanan darah.

d. Menurunkan berat badan, pengaturan olahraga secara optimal dan diet DM

pada penderita kegemukan.

e. Memperbaiki gejala-gejala musculoskeletal otot, tulang, sendi, serta gejala-

gejala neuropati perifer seperti kesemutan dan kebas.

f. Mencegah terjadinya DM yang dini terutama bagi orang-orang dengan

riwayat keluarga DM

g. Mengurangi kebutuhan pemakaian obat oral dan insulin.

2. Gerakan senam diabetes

Menurut Sari (2013), gerakan senam diabetes yaitu:

a. Latihan pemanasan

Sebelum masuk ke dalam gerakan inti, sebaiknya lakukan pemanasan yang

bertujuan sebagai berikut:

1) Adaptasi jantung terhadap seluruh kegiatan senam

2) Memperbaiki jaringan pembuluh darah dan otot yang telah berubah

posisinya.

3) Melancarkan peredaran darah

4) Memperbaiki saraf dalam tubuh terutama bagian tulang punggung yang

merupakan kumpulan jutaan saraf

5) Melemaskan otot-otot tubuh agar bias relaksasi

Gerakan 1 : badan tegap dengan sikap sempurna

Gerakan 2 : kaki berjinjit satu dan kedua tangan disimpan kepinggang

Gerakan 3

Manfaat:

meyiapkan kondisi tubuh baik secara fisiologis dan psikologis sehingga

dapat melakukan senam dengan baik dan benar. Gerakan dimulai dengan

kaki kanan dan hitungan jatuh pada kaki kanan.

a) Salah satu kaki tarik ke belakang

b) Kepalkan kedua tangan simpan di atas dada dan pinggang

c) Lakukan gerakan jalan ditempat dengan ayunan tangan

Gerakan 4

Manfaat :

Mengatu nafas secara perlahan agar jantung dan paru-paru bias bekerja

dengan baik selam berlatih .Gerakan dilakukan dengan jalan di tempat

sementara tangan direntangkan dari bagian samping tubuh ke atas lalu

berakhir di dada sementara kepala masih dalam posisi menunduk.

 Gerakan 5

Manfaat :

Melenturkan persendiaan otot bagian kiri dan kanan. Satu tangan

direntangkan sementara tangan yang lain disimpan di dada kepala menoleh

bergantian ke kanan dan ke kiri.

Gerakan 6

Manfaat :

Melatih dan melenturkan persendiaan otot kepala

1) Kepala dimiringkan ke kanan dank ke kiri

2) Kedua tangan disimpan dipinggang

3) Jalan di tempat

Gerakan 7

Manfaat :

Melenturkan persendian otot bahu, punggung bagian atas dan dada

1) Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri 1 langkah

2) Tangan mengepal disisi badan

3) Bahu diangkat dan diputar ke belakang

Gerakan 8

Manfaat :

a. melenturkan persendiaan otot bahu

1) Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri 2 langkah

2) Tangan mengepal di sisi badan

3) Bahu diangkat bergantian ke kanan dan ke kiri

b. Latihan inti

1) Tangan kanan lurus ke depan

2) Tangan kiri harus lurus ke depan

3) Tangan kanan lipat ke bahu kiri

4) Tangan kiri lipat ke bahu kanan

5) Telapak tangan buka, disamping telinga

Gerakan diatas dilakukan untuk mempersiapkan gerakan selanjutnya dan

mengatur pernafasan

Inti 1 :

1) Badan tegak

2) Langkahkan kaki ke kanan ke depan 1 langkah

3) Kepalkan tangan angkat keatas

4) Dengan hitungan angkat dan tarik tangan sejajar dengan bahu. Gerakan Inti

1 bermanfaat untuk melenturkan tangan sebelum maju kegerekan

selanjutnya.

Inti 2 :

1) Kaki melangkah ke depan

2) Tangan mengepal dari perut di angkat ke atas kepala

3) Lakukan seterusnya

Gerakan inti 2 bermanfaat untuk menguatkan otot dada lengan dan bahu
 Inti 3

1) Tangan kanan mengepal

2) Badan serong kanan

3) Kaki kiri membuka ke samping kiri

Gerakan inti 3 bermanfaat untuk menguatkan otot kaki dan pinggang

Inti 4 dan 5

1) Melangkah maju 1 langkah

2) Tangan mendorong ke depan

3) Mundur 1 langkah

4) Tangan dorong ke depan kemudia rentangkan ke atas.

Gerakan inti 4 dan 5 bermanfaat untuk meningkatkan otot lengan, otot paha,

dan otot dada

Inti 6 :

1) Kedua tangan mengepal kemudiaan tarik ke belakang

2) Kaki kanan melangkah ke depan

3) Lekukan secara bergantian dengan kaki kiri

Gerakan inti 6 bermanfaat untuk menguatkan otot tangan, bahu dan otot

betis

Inti 7
1) Langkahkan ke depan kaki kiri

2) Tangan kiri direntangkan, tangan kanan simpan didada

3) Kedua tangan mengayun ke kanan dan ke kiri

Inti 8

1) Angkat kaki kiri ke belakang

2) Kedua tangan bentangkan ke depan

3) Lakukan bergantian dengan kaki kanan

Gerakan inti 8 bermanfaat untuk melatih keseimbangan, meguatkan otot

betis, paha dan otot lengan.

Inti 9

1) Buka kaki

2) Langkahkan ke depan kaki kanan dan kai kiri mundur ke belakang

3) Telapak tangan di buka, tangan kiri bentangkan kanan simpan di dada

4) Ayunkan ke kanan ke kiri

Inti 10

1) Buka kaki

2) Langkahkan ke depan kaki kanan dan kaki kiri mundur ke belakang

3) Angkat kedua tangan ke atas

Gerakan inti 9 dan 10 bermanfaat untuk melatih otot jari tangan, betis dan

paha

Inti 11
1) Buka kaku kiri ke samping kiri

2) Kedua tangan sejajar dengan dada

3) Rentangkan tangan ke bawah

4) Lakukan bergantian dengan kaki kanan

Gerakan inti 11 bermanfaat untuk melatih otot jari tangan, otot paha dan otot

bahu.

Inti 12

1) Kaki kiri melangkah ke samping

2) Kedua tangan direntangkan sejajar dengan perut

Gerakan 12 bermanfaat untuk melatih otot jari tangan, otot bahu serta otot

paha

c. Relaksasi

Tangan di depan dada

1) Rentangkan bersamaan melangkah ke samping kanan dan kiri

2) Kedua tangan rentangkan sejajar bahu dengan kedua tangan di kepala di

dada

3) Kaki langkahkan ke kanan

4) Kedua tangan mengayun ke atas

5) Kaki langkahkan ke kanan dan ke kiri

6) Sikap sempurna

d. Pendinginan

1) Langlahkan kaki kiri ke samping

2) Lutut kiri ditekuk

3) Kedua tangan direngtangkan

4) Kepala ditundukan

5) Kaki kanan di buka

6) Lengan di depan dada

7) Tubuh ditarik ke arah dan ditahan beberapa detik

8) Kaki kanan melangkah ke samping

9) Kedua lengan direntangkan ke samping

10) Kedua lutut ditekuk sedikit

11) Sikap sempurna

Gerakan ini bermanfaat untuk relaksasi peregangan.