Teknik Dasar Bola Voli Lengkap

Teknik Dasar Bola Voli Lengkap | Seperti yang kita ketahui bersama bahwa olahraga bola voli banyak sekali
digandrungi oleh kalangan anak muda di Indonesia bahkan sampai dengan anak-anak yang menggunakan bola
plastik. Banyak sekli turnamen yang diselenggarakan dari mulai tingkat Desa, Kecamatan, Kabupaten, Provinsi,
bahkan Nasional. Hadiahnyapun tidak tanggung-tanggung sehingga olahraga bola voli ini memberikan inspirasi bagi
para anak muda untuk berlatih lebih serius lagi supaya menguasai permainan bola voli ini.

Pada kesempatan kali ini teknikolahraga.com akan mengulas tuntas serta lengkap bagaimana teknik menguasai bola
voli agar menjadi mahir dan hebat. Langkah-langkah latihan untuk bermain bola voli ada banyak jenisnya Anda bisa
juga melatih kekuatan otot

Selain kekuatan otot yang harus seimbang tentunya kelincahan juga diperlukan dan untuk mendapatkan kelincahan
tersebut tentunya Anda harus berlatih dengan serius.

Bagaimana Melatih Kekuatan Fisik dalam Bermain Bola Voli?

Seperti yang telah diuraikan diatas memang latihan yang serius bisa menjadikan Anda lebih hebat dalam menguasai
permainan bola voli ini. Seorang pemain bola voli memiliki kondisi fisik puncak dapat diartikan bahwa pemain
tersebut mempunyai kesungguhan untuk bermain voli dengan efisien, tanpa mengalami kelelahan ketika selesai
bermain bola voli. Dalam rangka usaha pemain untuk mencapai prestasi yang optimal, persiapan pemain bukan
hanya ditekankan kepada penguasaan teknik dasar voli yang sudah meningkat atau sudah mahir, taktik bermain
bola voli yang tinggi, mental dan sikap kepribadian yang baik serta kematangan bertanding yang tinggi, tetapi
diperlukan pula kondisi fisik yang baik dengan adanya latihan yang rutin sebagai penunjung unsur-unsur diatas.
kondisi pemain voli wajib dijaga dan ditingkatkan ke keadaan yang sempurna atau kondisi puncak untuk
menghadapi suatu even atau pertandingan-pertandingan tertentu.

Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dari uraian diatas teknikolahraga.com akan mengurai bagaimana metode
melatih kondisi fisik pemain bola voli yang baik, sebelum memulai latihan perlu anda ketahui beberapa hal yang
perlu dilatih untuk meningkatkan kondisi fisik pemain voli, latihan fisik ini dimaksudkan untuk mencapai kondisi fisik
puncak yang optimal untuk mendukung beberapa aspek penting yang lain dari beberapa kriteria latihan bola voli,
untuk lebih lanjut mengenai metode latihan kondisi fisik yang benar perlu anda perhatikan beberapa faktor yang
perlu di perhatikan dalam melatuh kondisi fisik. Untuk lebih lanjut berikut keterangannya:
4 Faktor Utama Dalam Melatih Kondisi Fisik Pemain Bola voli
1. Melatih unsur-unsur gerak secara kontinyu, sistematis dan metodis
2. pengaturan waktu istirahat, tidur dan gizi makanan yang tertib atau terjaga
3. Penjagaan kesehatan fisik dan mental agar tidak terserang penyakit
4. Menjaga lingkungan hidup agar tetap segar, tenteram dan menyenangkan

Dari Empat faktor diatas dalam postingan kali ini teknikolahraga.com akan mengenalkan metodik melati faktor yang
pertama yaitu Melatih unsur-unsur gerak secara kontinyu, sistmati dan metodis.Dari uraian diatas bisa diurai lagi
kebeberapa bagian metode pelatihan bola voli yang perlu anda ketahui, Unsur-unsur gerak secara metodis dari
unsur umum dan khusus adalah sebagai beikut :

5 Unsur Gerak Fisik Secara Umum Dalam Bola Voli

1. Kekuatan ( strengt )
2. Daya tahan ( endurance )
3. Kecepatan ( speed)
4. Kelincahan ( Agility )
5. Kelentukan ( Flexibility )

Dari unsur gerak fisik umum itu dari tiap item unsur geraknya bisa anda baca pada postingan saya yang lalu
mengenai Komponen kondisi fisik pemain bola voli. sedangkan jika anda belum tahu unsur gerak apa saja yang
perlu anda pahami dalam upaya meningkat kondisi fisik, anda perlu mengetahui 7 komponen kondisi fisik.

7 Unsur Gerak Fisik Secara Khusus

1. Daya Ledak ( power )
2. Reaksi ( reaktion)
3. Stamina ( power endurance)
4. Keseimbangan ( balance )
5. Koordinasi ( coordination )
6. Ketepatan ( acurrancy )
7. Perasaan ( feeling )

12 unsur fisik diatas dapat menjadi salah satu yang perlu Anda pertimbangkan dalam berlatih permainan bola voli
agar menjadi hebat.

Lalu Bagaimana Latihan Dasar agar Anda bisa melakukan Smash

yang hebat?
Bermain bola voli tentunya dikenal dengan istilah Smash. Lalu apa itu Smash dan bagaimana latihan agar Anda bisa
melakukan smash? Anda ingin menjadi pemain voli yang hebat atau handal ?, semua jawaban dari pertanyaan itu
akan saya bahas dalam postingan kali ini. Mungkin anda bertanya-tanya apakah itu voli dan bagaimanakah impian
anda bisa tercapai untuk menjadi pemain bola voli yang hebat. berikut saya akan langsung bahas .
Di Indonesia juga dikenal dengan nama Voli pantai, serta voli indoor, adalah olahraga yang dinamis yang
membutuhkan kecepatan, kelincahan, kekuatan dan keseimbangan. Voli, seperti olahraga lainnya, ditingkatkan
ketika seorang pemain berada dalam bentuk yang tepat. Voli adalah latihan seluruh tubuh, tetapi memiliki sebagian
besar penekanannya pada kaki, bahu dan inti. Berikut ini adalah sederhana, namun latihan yang dinamis yang akan
membantu atlet menjadi pemain voli yang lebih baik tidak hanya di dalam ruangan, tetapi juga di pantai.

Ada 5 hal yang perlu Anda lakukan untuk melakukan smash yang
sangat keras
1. Jangkaun Yang Luas Dalam Melakukan Jumping
Sebuah ledakan melompat sangat penting dalam bola voli, khususnya antara memukul, melompat melayani
dan blocking. Jangkauan yang luas dalam melompat akan membantu dengan ketiga keterampilan ini.

1. Untuk memulai, buatlah area yang digunakan untuk latihan sekitar 15 meter. Mulailah dengan kaki
selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan lengan diposisikan di sisi tubuh.
2. Jauhkan kaki sejajar dan bahkan satu sama lain, kemudian jongkok ke bawah dan ayunkan kedua
lengan kembali serempak sambil melompat untuk menempuh suatu jarak
3. Kedua kaki harus mendarat pada saat yang sama dengan lebar bahu seimbang strategis. Setelah
mendarat, ulangi gerakan lompat yang sama.

Latihan ini dapat dilakukan dalam 6 set dengan 10 lompatan ke depan yang luas di setiap set.

2. Daya Tahan Tubuh Yang Kuat

Daya tahan tubuh (pertengahan-bagian tubuh) memiliki peranan penting dalam setiap keterampilan di
dalam olahraga. Sebuah inti yang kuat akan menghasilkan kemampuan yang lebih baik untuk melakukan
ketrampilan seperti passing, menyerang dan memblokir.

1. Mulailah dengan posisi push up dengan siku pada sudut 90 derajat, dan lengan menyentuh lantai
menghadap ke depan.
2. Kaki harus terkunci dan kaki harus selebar bahu. Kepala, punggung dan kaki harus diposisikan
dalam garis lurus.
3. Hindari mencelupkan atau naik dari pinggang, karena melakukan hal itu tidak akan bekerja otot-
otot yang dimaksudkan.

Atlet harus melakukan latian ini selama 30 sampai 45 detik.

Pada akhir waktu yang tepat , mereka harus merasa sedikit tidak nyaman tapi masih dapat memiliki bentuk
yang tepat. Jika daya tahan berkurang karena kelelahan, atlet harus mengurangi waktu dan meningkatkan
pengulangan. Juga untuk membuat otot-otot dalam tubuh lebih kuat, meningkatkan waktu atau
menggunakan satu kaki untuk menopang tubuh bukan dua.

3. Tingkatkan kekuatan ayunan bahu untuk daya tekan ketika melakukan smash
Untuk bisa menghasilkan smash yang keras selain melibatkan kekuatan perut dan pinggang adalah dengan
ayunan tangan. ayunan tangan ini bahkan sangat penting dan besar pengaruhnya untuk bisa menghasilkan
smash yang keras, berikut metode latihannya :
1. Lakukan pemanasan bahu anda dengan mengayunkannya ke depan selama 10 x serta ke belakang
10 kali dengan posisi kedua tangan lurus.
2. Setelah tahap diatas hal yang perlu lakukan setelah bahu mulai panas serta otot yang tegang sudah
siap untuk menerima tekanan adalah dengan melakukan latihan ayunan lengan di beri beban.
3. Latihan beban ayunan ini bisa menggunakan alat barbel sederhana atau bisa memodifikasinya
dengan alat yang lain seperti contoh dengan botol aqua yang di isi pasir atau lainnya agar memiliki
beban
4. Lakukan latihan diatas sekurang-kurangnya 100 kali dalam setiap latihan.
 Lakukan dengan kontinyu serta teratur, selain meningkatkan kekuatan ayunan dalam smash latihan diatas
juga bisa mencegah cidera pada bahu yang sering terjadi pada pemain bola voli yang kurang matang dalam
pemanasan atau dalam posisi pertandingan.

4. Kelincahan Lompatan dalam Bergerak

Dalam voli, kelincahan adalah komponen kunci ketika transisi dari pertahanan untuk pelanggaran dan
keterampilan untuk keterampilan. Latihan yang dapat membantu dengan kelincahan adalah melompat ski.

Latihan ini bisa anda lakukan dengan cara berikut :

1. buatlah garis panjang dan di buat kotak-kotak dengan ukuran 15 meter atau 20 meter.
2. lakukan lompatan dengan posisi kedua kaki rapat serta lurus dengan melompat ke depan sampai
ujung garis
3. lakukan lompatan kebelakang setelah anda sampai pada ujung garis sesuai dengan latihan b tadi
4. variasi gerakan jumping ini dengan gerakan melompat maju dan mundur
5. latihan variasi dengan melompat menyamping kanan kiri
6. setelah semua latihan anda penuhi anda bisa melakukan bentuk latihan untuk meningkatkan
kelincahan lainnya sebagai contoh : lari sprint, latihan mengambil bola dengan cepat dengan
dibantu teman, latihan squat jump dan lainnya.
5. Burpees
Burpees adalah latihan tubuh penuh yang mencakup kaki, inti, lengan dan otot dada. Sebuah Burpee harus
dilakukan dalam satu gerakan kontinyu dan satu harus menghindari berhenti dan mulai selama langkah ini.
Lima set sepuluh repetisi adalah angka yang bagus untuk mulai.
1. Mulai dalam posisi atletik atau posisi siap berdiri , dan kemudian jatuh ke posisi push up.
2. Lakukan push up bisa 10 x atau 20 x dan kemudian segera melompat kembali ke posisi atletik atau
berdiri.
3. Dalam posisi atletik ini, lanjutkan untuk melompat dengan mengangkat tangan dalam gerakan voli
blocking.
4. kalau disingkat latihan ini bisa disebut dengan.. push-up - lompat- blocking-mundur- kembali ke
gerakan awal

selain latihan dengan variasi blocking ini anda bisa terapkan juga dengan gerakan smash,..untuk
meningkatkan efisiensi gerakan dalam melakukan smash.

Teknik-Teknik Penyerangan Bola Voli

Dalam penyerangan bola voli adalah hal yang utama untuk mendapatkan point karena dengan teknik penyerangan
yang sempurna tentu akan menghasilkan point bagi team dalam pertandingan bola voli. Ada beberapa teknik yang
harus dilakukan dalam penyerangan ini. Teknikolahraga.com. Dalam bermain bola voli banyak strategi yang perlu
anda kembangkan baik dari strategi mengantisipasi arah datangnya bola...untuk strategi mengantisipasi sudah saya
jelaskan dalam posting saya sebelumnya. untuk kali ini perlu anda ketahui juga strategi yang laen yang tak kalah
penting adalah bagaimana cara agar anda dalam metode penyerangan permainan bola voli bisa menghasilkan
peyerangan yang berkualitas sekaligus mematikan, dan tentunya menghasilkan nilai. Dalam metode ini identik
dengan pukulan yang keras atau disebut juga dengan smash....karena yang menjadi pokok utama adalah smasher
dalam menyerang.

Ada beberapa dasar pendekatan dalam menyerang bola voli yaitu:

1. Langkah yang cepat

2. Posisi kaki yang benar sebelum take off atau posisi kaki kiri selalu di depan untuk yang tidak kidal
3. Jumping atau melompat dengan kedua kaki penuh
4. Posisi tangan yang sudah siap dalam kondisi untuk memukul..yaitu ketika anda melakukan lompatan tangan
yang digunakan untuk memukul sudah pada posisi siap diatas untuk memukul bola. karena ini akan
 menentukan seberapa cepat dan kuat ayunan yang tangan yang akan anda lakukan sehingga menghasilkan
power yang maksimal....dan yang tak kalah penting untuk menghasilkan pukulan yang top spin yang keras

Strategi Voli Pemanfaatan Energi Explosive

Dalam pendekatan ini mengutamakan energi explosive atau bisa juga disebut dengan ledakan atau juga lompatan
kaki dan seringkali disebut dengan jumping... pada kondisi ini sangat berpengaruh sekali khususnya dalam
menghasilkan lompatan yang tinggi sehingga memaksimalkan smash yang keras dan dapat mengarhkan bola
kemana saja sesuai yang kita inginkan..

yang perlu diperhatikan dalam melakukan langkah ini sangat dipengaruhi dengan langkah serta awalan anda. anda
bisa melakukan langkah cepat bisa satu langkah atau dua langkah yang sering dilakukan untuk smash bola voli..
langkah ini sangat menentukan seberapa tinggi lompatan anda dan juga seberapa tepat dalam menjangkau bola.

Beberapa keuntungan untuk langkah peledak

1. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyesuaikan langkah Anda. Ketika Anda menyerang , di mana
Anda melompat dari tanah dari sangat penting . Dengan pendekatan kecepatan konstan , lebih sulit untuk
melakukan penyesuaian dengan langkah-langkah Anda seperti Anda dapat dengan bahan peledak beberapa
langkah terakhir. Karena Anda menunggu lebih lama sebelum Anda mulai pendekatan Anda , Anda memiliki
lebih banyak waktu untuk mendapatkan membaca yang baik di lokasi syuting . Semakin banyak berlatih
serta membaca waktu yang tepat akan semakin melatih respon tubuh untuk watu yang tepat dalam
melakukan jumping smash.
2. Anda akan melompat lebih tinggi Dengan akan mudah pertama dan kemudian meledak dari kaki kiri Anda
dan mengambil hak - kiri yang besar , Anda akan membantu memaksimalkan tinggi melompat Anda .
3. Anda akan membingungkan lawan Anda ketika memblokir atau melakukan blok untuk mengecoh lawan
serta menurunkan mental mereka, sehingga anda akan lebih mudah menguasai pola permainan lawan
4. Anda akan selalu memiliki pilihan untuk mengecoh lawan. Dengan mendekati dengan langkah-langkah
peledak cepat, Anda akan selalu memiliki pilihan untuk mengarahkan bola . Jika Anda mendekati dengan
cepat setiap kali , lawan Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit membaca ayunan atau ditembak .
5. e. Anda akan menggunakan energi lebih efisien. Dengan mengambil langkah-langkah peledak cepat Anda
akan lebih baik termanfaatkan tersimpan energi elastis . Ini pada dasarnya berarti bahwa jika Anda
mendekati perlahan-lahan , itu akan mengambil lebih banyak usaha untuk melompat ke ketinggian yang
sama dan tekan keras . Jadi kuncinya adalah jangan buang energi dengan mendekati lambat.

Pengertian taktik adalah suatu siasat yang dipergunakan dalam pertandingan bola voli untuk mencari kemenangan
secara sportif. Bentuk taktik penyerangan dan pertahanan yang mencakup pengertian taktik individual, taktik
kelompok, sera taktik tim harus dimatangkan dalam pertandingan.

Taktik penyerangan bola voli dapat diartikan untuk mengharuskan regu lawan bertundak menuruti regu yang
melaksanakan penyerangan. oleh sebab itu, informasi suatu regu harus merata pembagian kekuatannya dalam
posisi apap pun untuk melakukan serangan sehingga penempatan smasher,set-upper, dan pemain universal harus
diperhitungkan dengan matang agar dicapai pemerataan kekuatan dalam penyerangan

Lalu Apa yang Harus dilakukan agar mampu bermain bola voli
dengan harbat? Berikut kita-kiat yang harus dilakukan
Ada 6 hal yang perlu diperhatikan agar menjadi pemain bola voli yang baik. Beberapa kiat atau cara yang perlu kita
pelajari agar bisa bermain bola voli dengan baik adalah sebagai berikut :

1. Pengenalan pada diri anda sendiri

anda harus tahu kemampuan anda sendiri baik dari segi penguasaan tehnik dasarnya maupun sudah masuk
strategi permainan dan yang tak kalah penting adalah seberapa cepat anda bisa menguasai tehnik itu
2. Penguasaan tehnik dasar yang baik
perlu anda ketahui dengan penguasaan tehnik yang baik secara tidak langsung itu bisa dikatakan anda bisa
menjadi pemain bola voli yang sukses, walaupun kadang anda belum bisa melakukan smash yang maksimal
3. Latihan dengan sungguh dan pantang menyerah
dengan prinsip latihan fisik bola voli yang baik anda akan lebih mudah meningkatkan penguasaan skill
 motorik anda, nah dari sini lah anda akan semakin berkembang dan menguasai gerak yang otomatis dalam
pelaksaan penguasaan tehni dasar bola voli
4. Membayangkan dari pemain lain yang sudah bagus
salah satu hal yang penting adalah membayangkan, hal ini seperti pengontrolan psikologi yang lebih baik,
dengan tehnik membayangkan gerakan serta gerak yang benar dengan sendirinya anda akan lebih mudah
menguasai dan bisa membenahi gerakan yang salah pada diri anda
5. Mencoba dan meningkatkan
jangan sampai anda terlena dan malas bermain ketika anda bermain kalah dari tim lain, justru ini adalah
semangat yang harus ditingkatkan bahwa anda belum bisa bermain lebih baik dari tim lain, semangat inijika
di salurkan dengan baik akan meningkatkan porsi latihan anda
6. Porsi latihan yang sesuai dan berkesinambungan
latihan juga harus ada ketentuannya, jangan cuma asal berlatih saja tanpa anda mengetahui seberapa besar
peningkatan yang anda lakukan ketika latihan, hal terpenting sebenarnya selain latihan ini adalah dengan
melakukan uji kondisi fisik pemain bola voli, jika kondisi meningkat anda bisa menerapkan latihan dengan
beban lebih, frekuensi meningkat dan intenstas juga ditingkatkan.

Blok
Blok adalah upaya untuk menghalangi atau membendung serangan lawan dengan merentangkan kedua
tangan pada tempat yang diperkirakan menjadi sebuah arah jalannya bola. Blok juga tidak hanya dapat
dilakukan satu orang pemain namun juga dapat 2-3 pemain. Tujuan dari melakukan teknik blok ialah agar
smash dari pihak lawan menjadi gagal, dan bola dari hasil sebuah olahan umpan tim lawan dapat digagalkan
masuk ke daerah pertahanan sendiri.

Demikian ulasan lengkap mengenai permainan dasar/teknik bola voli semoga bermanfaat dan selamat
berlatih semoga Anda menjadi pemain bola voli yang hebat.