DIET GM BATCH 1 CHALLENGE DIARY

18 DESEMBER – 24 DESEMBER 2017

Tanggal / Hari Menu Makan

WEEK 1
Pagi (11.00) Siang (14.00) Malam (19.00) Olahraga Dear Diary

Senin, 18 DES teh hijau + madu + teh hijau + madu + teh hijau + madu + PAGI : HIIT 5’ BB : 75
lemon + kayu manis lemon + kayu manis lemon + kayu SORE : HIIT 5’ LP : 98
(hangat) (hangat) manis (hangat) - CHEST
- ABDOMINAL

Selasa, 19DES -lemon + madu + - timun - kentang PAGI :HIIT 10’

cuka apel - wortel + brokoli + toge - wortel, brokoli, SORE : HIIT 5’
- sambel ulek toge - BACK
- sambel ulek - ABDOMINAL

Rabu, 20 DES teh hijau + madu + -apel - apel PAGI :HIIT 10’
lemon + kayu manis
- jeruk / manga - mangga SORE : HIIT 5’
(hangat)
-wortel, kacang pjg,
sawi
- sambel ulek

Kamis,21 DES -lemon + madu + - susu low fat - yoghurt PAGI : HIIT 5’
cuka apel - pisang (2) - pisang (2) SORE:
-pisang (2) + susu - SHOULDER
 siram - ABDOMINAL

Jumat,22 DES teh hijau + madu + -grilled ayam (lemom, - telor PAGI: HIIT 5’
lemon + kayu manis garam, lada) - tomat SORE: HIIT 10’
(hangat) - tomat - LEGS
- ABDOMINAL

Sabtu, 23 DES -lemon + madu + -telor omlet -Ayam grilled PAGI : HIIT 5’
cuka apel - tahu - Wortel SORE :HIIT 5’
-kcg pjg, wortel - ARMS (TRICEP,
(sambel ulek) BICEPS )
- ABDOMINAL

Minggu,24 teh hijau + madu + -Kentang - yoghurt BB :

DES lemon + kayu manis -tums Brokoli, timun, - apel , mangga OFF LP :
(hangat) wortel,