DIET CHALLENGE DIARY

PERIODE : 12 NOVEMBER – 12 DESEMBER 2017

Tanggal / Hari Menu Makan

WEEK 1
Pagi (11.00) Siang (13.00) Malam (19.00) Olahraga Dear Diary

Senin, 12 nov - teeh hijau - Kentang rebus -ayam dada panggang BB :

- 2 telur kukus - wortel & bayam LP :
- 1 ikat bayam rebus rebus
- 1 tomat

Selasa, 13 Nov -Tehh Hijau + lemon - Kentang rebus - ayam kukus

- ayam grilled - pisang
- labu siem rebus
- apel
Rabu, 14 Nov The hijau + lemon - kentang rebus - ayam kukus
- 2 telur rebus - wortel + labu siam
- sayur bayem - semangka
- tomat
- apel
Kamis, 15 Nov The hijau + lemon -Kentang rebus - semangka melon
-Telor orakarik - susu uht non fat
- wortel
- keju
- melon semangka
Jumat, 16 Nov The hijau + lemon -ayam grilled - daging
- 2 kentang - sayur bayem
- wortel
Sabtu, 17 Nov The hijau -ayam grill - 2 telur rebus
- kentang rebus - wortel + lemon
- wortel + labu siam
Minggu,18 Nov The hijau -daging goring - 2 telur rebus
- kentang rebus - 2 pisang
- apel