HINDARILAH SEMUA MAKANAN INI SAAT DIET

 Semua karbohidrat berwarna putih dari nasi, pasta, roti , bakmi,

 Semua makanan yang berasal dari tepung : Biskuit biskuit dari

pabrik ataupun snack local kita ( seperti jajananan pasar,
kerupuk, emping dll). Yang tepung itu banyak ya seperti bakmi !
martabak ?! dan banyak lagi. Tepung itu jahat hindari itu semua

 Semua gula! Mulai dari gula jawa, gula pasir , gula yang ada di
dalam kemasan atau kue kue. Seperti coca cola, dessert, ice
cream , cake dan lain lain . HINDARI SEMUA SUGAR DALAM
BENTUK APAPUN. Kalau ke supermarket check tabel nutrisi
nya beli lebih dari 5 Gram gula jangan di beli

 Hindari semua makanan yang di goreng !

 Pilih makanan apapun di restaurant selain di goreng , ada

banyak loh boleh di tumis, grilled, rebus, steam, teppanyaki.
DLL
 KONSEP POLA MAKAN
Makan pagi : Usahakan mengandung karbohidrat + protein dari dairy
product .

Kenapa dari dairy product ? kalau pagi – pagi baru bangun kan cari protein
dari daging ribet masaknya. Kalau dari dairy product gampang , telur di
masak 3 menit baru mateng, susu tinggal minum. Karbohidratnya juga bisa
dari buah / sayur / karbo complex ( oat meal, roti gandum , quinoa)

Snack :

sama seperti makan pagi atau bisa minum minuman rendah kalori seperti
kopi tanpa gula, kopi latte, susu low fat, teh

Lunch : DAGING + BUAH / SAYUR / KARBOHIDRAT COMPLEX

Ingat selalu ada daging atau mengandung protein ! Kombo terbaik adalah
daging apa saja boleh ikan , ayam , sapi , babi, domba, udang atau apapun .
Di masak dengan cara apapun selain di goreng dengan minyak biasa.
Ditambah dengan sayur. Kamu boleh makan daging dan sayur sepuas kamu
atau paling minim 100 gram daging.

Daging + Sayur jauh lebih cepat di banding Daging + buah / Carbo complex !

Snack :

Sama seperti makan pagi atau bisa minum minuman rendah kalori seperti
kopi tanpa gula, kopi latte, susu low fat, teh

Dinner :

Sama seperti lunch

Snack ( optional) :

Sama seperti makan pagi