LEMBAR KERJA 5

Mata Pelajaran : PendidikanJasmani, OlahragadanKesehatan

Kelas/Semester : VII (Tujuh )/2 (dua)
Materi : Kebugaran Jasmani
Petunjuk Belajar
1. Berdoalah sebelum belajar
2. Gunakanalah seluruh kemampuanmu
3. Konsentrasikan seluruh aktivitasmu untuk belajar
4. Siapkan buku pelajaran dan alat tulismu
5. Bentuklah kelompok belajar berpasangan dengan penuh tanggung jawab
6. Lakukanlah setiap kegiatan dengan benar
7. Hindarilah bergurau dengan teman supaya tidak cidera

KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PENCAPAIAN

KOMPETENSI
3.5 Memahami konsep latihan peningkatan 3.5.1 Menjelaskan konsep latihan dan
derajat kebugaran jasmani yang terkait pengukuran kebugaran jasmani terkait
dengan kesehatan dan pengukuran dengan kesehatan
hasilnya 3.5.2 Menjelaskan konsep latihan
kelentukan
3.5.3 Menjelaskan konsep latihan kekuatan
4.5 Mempraktikkan latihan peningkatan 4.5.1 Melakukan latihan dan pengukuran
derajat kebugaran jasmani yang terkait kebugaran jasmani terkait dengan
dengan kesehatan dan pengukuran kesehatan
hasilnya 4.5.2 Melakukan latihan kelentukan
4.5.3 Melakukan latihan kekuatan

LEMBAR KERJA 1
Menghitung denyut nadi masing – masing dengan cara mencari nadi yang dipergelangan tangan
atau dari leher. Dihitung selama 10 detik kemudian dikalikan 6. Atau dihitung selama 15 detik
dikalikan 4.
Nama : …………………………………
Umur : …………………………………
Denyut nadi istirahat :……………kali/menit
Denyut nadi yang dihitung ketika sedang istirahat atau tidak melakukan aktivitas apapun
Denyut nadi latihan : ………….. kali/menit
Denyut nadi yang dihitung sesaat setelah latihan atau beraktivitas
Denyut nadi pemulihan : …………... kali/menit
Tahukah kalian apa fungsi denyut nadi? Tuliskan pengetahuan kalian pada kolak di bawah ini:

1. …………………………………………………………………………..

2. …………………………………………………………………………..

3. …………………………………………………………………………..

4. …………………………………………………………………………..

5. …………………………………………………………………………..
 LEMBAR KERJA 2
Perhatikan gambar di bawah ini!

Nama latihan ini adalah ……………………………………………………………………

Manfaat latihan di atas adalah ……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

Otot – otot yang dilatih adalah …………………………………………………………….

……………………………………………………………...

Tuliskan jenis latihan yang serupa dengan latihan yang di atas

1. Jenis latihan : …………………………………………………………..

Otot yang dilatih : ……………………………………………………………

……………………………………………………………

Manfaat yang diperoleh : …………………………………………………………

…………………………………………………………

2. Jenis latihan : …………………………………………………………..

Otot yang dilatih : ……………………………………………………………

……………………………………………………………

Manfaat yang diperoleh : …………………………………………………………

…………………………………………………………
 LEMBAR KERJA 3

Nama latihan ini adalah ……………………………………………………………………

Manfaat latihan di atas adalah ……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

……………………………………………………………..

Otot – otot yang dilatih adalah …………………………………………………………….

……………………………………………………………...

Tuliskan jenis latihan yang serupa dengan latihan yang di atas

1. Jenis latihan : …………………………………………………………..

Otot yang dilatih : ……………………………………………………………

……………………………………………………………

Manfaat yang diperoleh : …………………………………………………………

…………………………………………………………

2. Jenis latihan : …………………………………………………………..

Otot yang dilatih : ……………………………………………………………

……………………………………………………………

Manfaat yang diperoleh : …………………………………………………………

…………………………………………………………