[20:07, 8/10/2018] +62 822-5005-3194:

DAFTAR ISI MATERI 3⃣

1⃣ Contoh Juklak Harian KF

2⃣ Protokol Fastosis

- Fase Induksi

- Fase Konsolidasi

- Fase Maintenance

3⃣ Protokol KF Ibu Hamil

4⃣ Karbohidrat itu Apa Saja?

5⃣ Cara CEK dan HITUNG Karbohidrat

6⃣ ▪Exercise (Apakah kita perlu olahraga?)

▪Pandangan Sahiba tentang Yoga

7⃣ Testimoni Sahibers

8⃣ Contoh Resep Ketofied

9⃣ Tugas 3

🛡🏇🏻🛡

[20:07, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 🍽🍵🍽

CONTOH JUKLAK HARIAN KF

1⃣ CONTOH JUKLAK HARIAN KF DENGAN IF

🔸STOP MAKAN maksimal jam 20.00

🔸TIDUR maksimal jam 22.00

🔸Dari jam 20.00 sampai jam 12.00 (disebut IF 16/8) puasa IF.

Yang diasup adalah HANYA cairan, yaitu:

1 sdm VCO (diulang minum per 3 jam)

Air kaldu atau air sop (tanpa santan)

Arput

Teh hijau/ kopi (tanpa gula)

dll (yang ada di list cairan yang dibolehkan)

* catatan :Tanpa tambahan pemanis, santan dsb

Saat jam puasa -IF- tidak dalam kondisi mencerna sedangkan pemanis dll itu harus dicerna terlebih
dahulu ,

Cairan yang ada di list cairan yang diperbolehkan tidak perlu dicerna

🔸BERBUKA/ MAKAN jam 12.00 (paling cepat)

catt: Untuk BB underweight, Ibu hamil, ibu menyusui dan anak2 bisa berbuka jam 9.00 - 10.00.

🔸Ditambah asupan IH jika memungkinkan dan diperlukan.

🔸 MENU BUKA:

🔻Cairan yang dianjurkan

🔻Menu makan dari sumber hewani. (Pilih menu sumber hewani yang anda suka. Misal: dadar telor
ayam atau ayam goreng atau ikan goreng atau gulai daging atau rendang atau steak dll).

Masak dengan syarat TIDAK ada tepung, gula, kecap dalam proses masakannya.
Keterangan:

¤ Tepung = semua jenis tepung spt terigu, sagu, maizena dsb (perhatikan dan teliti thd olahan
tepung spt bakso, sosis, kornet, nugget dsb)

¤ Gula = semua jenis gula spt gula pasir, gula batu, gula jawa, dan aren dsb.

¤ Kecap = kecap manis. (Kecuali merk Tropicana Slim max 2 sdm per hari)

🔹Makanlah secukupnya, berhenti ketika mulai kenyang.

Lalu minum air teh hijau.

🔸 Tidur maksimal jam 22.00

Catatan:

- Anda bisa mengulang makan lagi jika terasa lapar selama masih jam makan.

- Konsumsi VCO bisa menunda lapar.

- Biasanya untuk yang sudah biasa puasa IF 20/4 sampai 23/1 hanya butuh 1 kali makan saja karena
sudah merasa kenyang.

- STOP makan jam 20.00

🔹🔹🔹➖🔹🔹🔹

2⃣ CONTOH JUKLAK HARIAN KF DENGAN DF

🔸 STOP MAKAN maksimal jam 20.00

🔸MENU SAHUR:

🔹Untuk BB overweight: disarankan hanya konsumsi cairan yang diperbolehkan. Tapi jika ingin
makan, silahkan konsumsi makanan2 seperti contoh menu di IF.

🔹Untuk BB underweight, bumil, busui, anak2 : disarankan sekali untuk minum dan makan. Lebih
sering utk konsumsi ikan utk menaikkan BB bagi underweight.

🔸MENU BUKA:

Sama dengan menu pada contoh di IF.

🔸STOP makan jam 20.00

Tidur maksimal jam 22.00

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

[20:07, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 🔒🔑

🗒 PROTOKOL FASTOSIS 🗒

1⃣ FASE INDUKSI

Di awal memulai KF, kita berada di fase ini SELAMA GDP MASIH 80 mg/dL atau LEBIH.

Juklaknya :

1) Fasting: Stop makan jam 20 sampai jam 12 esoknya (minimal), kecuali DF.

2) Berbuka: Minimal jam 12 sampai jam 20 (IF 16/8).

3) Selama waktu fasting/puasa, yang boleh dikonsumsi adalah: VCO, air kaldu (wajib utk
underweight), IH, teh hijau/kopi tanpa gula.
4) Selama jam berbuka, konsumsi makanan yg bersumber dari HEWANI (ikan, ayam, telur, daging,
seafood dsb), bisa tambahkan bagian yang berlemak seperti sandung lamur, jeroan, dll dan juga dari
lemak nabati (contohnya minyak kelapa, minyak zaitun, santan, dsb).

**Perhatikan pengolahan masakan, tanpa gula, tepung, dan kecap manis.

5) Bumbu masakan seperti bawang, jahe, kunyit dsb diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.

6) Buah yg diperbolehkan hanya alpukat dan zaitun.

7) VCO sangat penting untuk diasup setiap 3 jam.

8) SUMBER SERAT bisa dari: Alpukat, cincau hijau, rumput laut, physillum husk.

**Makanan tsb bisa dimakan dg mencampur nya dg santan, whip cream low carb dan keju.

9) Teh hijau wajib setelah makan di jam makan.

10) Makan bisa berkali-kali di waktu makan/ berbuka, berhenti ketika sudah kenyang.

11) IH diaplikasikan 4-6 x 1/2 sdt (dewasa) atau 4-6 x 1/4 sdt (anak2).

Aplikasi IH adalah lewat mukus, yaitu tahan di bawah lidah sampai akhirnya tertelan, atau
intrarectum, atau intravagina.

12) VCO diminum 4-6 x 1-2 sdm (dewasa) atau 4-6 x 1/2 sdm (anak2).

13) "Net Karbohidrat" maksimal 10g per hari. Bumbu masak total dihitung 5 g, sehingga SISA carb
nya 5 g.

14) Olahraga pagi rutin selama 15 - 45 menit, misal plank, cardio sport, lari dll. Dan jika sempat sore,
lebih bagus lagi.

15) Perpanjang jam puasa jika belum terasa lapar. Dan selalu berusaha memperpanjang jam puasa.

16) Sebaiknya periksa GDP rutin, maksimal 7-10 hari. Ini utk acuan pindah fase berikutnya.

CATATAN: Ibu hamil, ibu menyusui, anak2 dan atau pasien yang tdk memiliki kantong empedu
LANGSUNG masuk ke Fase Konsolidasi. Puasa hanya sampai jam 10.00.

Sedangkan untuk underweight, langsung berbuka jam 9 atau 10.

🔹🔸

2⃣ FASE KONSOLIDASI

Jika GDP stabil dibawah 80 mg/dL selama 2x pengukuran dalam 2 minggu berturut-turut, maka boleh
lanjut ke fase Konsolidasi.

Juklaknya:

1) Fasting: Stop makan jam 20 sampai jam 14 esoknya, kecuali DF.

2) Berbuka: Dari jam 14 sampai jam 20.

3) Selama waktu fasting/puasa, yang boleh dikonsumsi adalah: VCO, air kaldu (wajib utk
underweight), IH, teh hijau/kopi tanpa gula.
4) Selama jam berbuka, konsumsi makanan yg bersumber dari HEWANI (ikan, ayam, telur, daging,
seafood dsb), bisa tambahkan bagian yang berlemak seperti sandung lamur, jeroan, dll dan juga dari
lemak nabati (contohnya minyak kelapa, minyak zaitun, santan, dsb).

**Perhatikan pengolahan masakan, tanpa gula, tepung, dan kecap manis.

5) SUMBER SERAT di fase konsolidasi berasal dari sayuran serat (cruciferous) seperti unsur daun2an,
batang, dan bunga dari tumbuh2an. Pemilihan sayuran disarankan mengacu ke daftar sayuran
Ketogenic (lihat tabel) dengan memperhatikan takaran saji per hari.

6) Teh hijau wajib diminum setelah makan apapun di waktu makan.

7) "Net Karbohidrat" maksimal 15g per hari. Bumbu masak total dihitung 5 g, sehingga SISA carb nya
10 g.

8) Makan bisa berkali-kali di waktu makan, berhenti setelah kenyang.

9) IH diminum 2-3 x 1/2 sdt (dewasa) atau 2-3 x 1/4 sdt (anak2). Kecuali utk fungsi pengobatan atau
apabila ada HC berlangsung, maka dosisnya dinaikkan kembali seperti di fase induksi.

12) VCO diminum 2-3 x 1 atau 2 sdm (dewasa) atau 2-3 x 1/2 sdm (anak2).

13) Perpanjang jam puasa jika belum terasa lapar dan selalu berusaha utk memperpanjang jam
puasa.

14) Olahraga pagi selama 15 - 45 menit, misal plank, cardio sport, fitness dll. Dan jika sempat sore,
lebih bagus lagi.

15) Sebaiknya periksa GDP rutin, maksimal 7-10 hari untuk menentukan apakah bisa lanjut ke fase
maintenance atau tetap di fase konsolidasi.

Jika GDP masih stabil di bawah 80 mg/dL selama 2 minggu ; maka boleh lanjut ke fase maintenance.
Namun jika GDP naik melewati 80 mg/dL, maka harus balik lagi ke fase Induksi.

🔹🔸

3⃣ FASE MAINTENANCE

Adalah lanjutan dari fase Konsolidasi yang memenuhi syarat GDP.

Juklaknya:

1) Fasting: Stop makan jam 20 sampai jam 16 esoknya, kecuali DF.

2) Berbuka: Dari jam 16 sampai jam 19.

3) Selama waktu fasting/puasa, yang boleh dikonsumsi adalah: VCO, air kaldu (wajib utk
underweight), IH, teh hijau/kopi tanpa gula.

4) Selama jam berbuka, konsumsi makanan yg bersumber dari HEWANI (ikan, ayam, telur, daging,
seafood dsb), bisa tambahkan bagian yang berlemak seperti sandung lamur, jeroan, dll dan juga dari
lemak nabati (contohnya minyak kelapa, minyak zaitun, santan, dsb).

**Perhatikan pengolahan masakan, tanpa gula, tepung, dan kecap manis.

5) Buah yg bisa dikonsumsi di fase maintenance berasal dari buah yg TINGGI SERAT dan RENDAH
FRUKTOSA. Pemilihan buah disarankan mengacu pada daftar buah ketogenic (lihat tabel).
6) SUMBER SERAT di fase konsolidasi berasal dari sayuran serat (cruciferous) seperti unsur daun2an,
batang, dan bunga dari tumbuh2an. Pemilihan sayuran disarankan mengacu ke daftar sayuran
Ketogenic (lihat tabel) dengan memperhatikan takaran saji per hari.

7) Teh hijau wajib diminum setelah makan apapun di waktu makan.

8) Makan bisa berkali-kali di waktu makan, berhenti setelah kenyang.

9) IH diminum 1-2 x 1/2 sdt (dewasa) atau 1-2 x 1/4 sdt (anak2). Kecuali utk fungsi pengobatan atau
apabila ada HC berlangsung, maka dosisnya dinaikkan kembali seperti di fase induksi.

12) VCO diminum 1-2 x 1 atau 2 sdm (dewasa) atau 1-2 x 1/2 sdm (anak2).

13) Perpanjang jam puasa jika belum terasa lapar dan selalu berusaha utk memperpanjang jam
puasa.

14) "Net Karbohidrat" maksimal 20g per hari. Bumbu masak total dihitung 5 g, sehingga SISA carb
nya 15 g.

15) Olahraga pagi selama 15 - 45 menit, misal plank, cardio sport, fitness. Lebih baik lagi jika olga
dilakukan juga di sore harinya.

16) Lakukan "Calorie Cycling" selama 1 minggu tiap bulan nya, dengan men[20:07, 8/10/2018] +62
822-5005-3194: urunkan waktu/jendela puasanya ke 16 jam seperti di fase induksi.

Hal ini dilakukan utk mencegah perlambatan metabolisme dan meningkatkan kembali metabolisme
dengan menciptakan jendela makan yg lebih lebar shg bisa menambah jumlah makanan yg masuk
lebih sering dan mendapatkan surplus kalori selama 1 minggu penuh, sebelum nantinya kembali lagi
ke jendela puasa 20 jam di minggu2 berikutnya.

17) Sebaiknya periksa GDP rutin, minimal 14-30 hari.

Jika gula puasa masih di bawah 80mg/dL, maka tetap lanjutkan fase maintenance. Dan jika ternyata
naik di atas 80mg/dL namun masih di bawah 90mg/dL maka kembali mengulang ke fase konsolidasi
selama 6 - 7 hari lagi sebelum pengetesan GDP berikutnya. Namun jika GDP di atas 90mg/dL maka
gunakan kembali fase induksi.

➖➖🔹➖➖

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

[20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 🎀🎀

PROTOKOL KF IBU HAMIL

Disusun oleh: NN Sahiba

1⃣ Tidak ada jam puasa

Bisa makan kapan saja, agar tidak defisit kalori. Jika malas makan, makanlah sedikit2 tapi sering.

2⃣ Masuk fase maintenance

• Menunya adalah sesuai dg fase maintenance yaitu dari sumber hewani dan tambahan dari sayur
dan buah ketofied.

• Sayur dan buah diperbolehkan untuk merangsang nafsu makan saja, dan max carb adalah 20 g,
yaitu carb dari sayur dan buah tsb.

• Buah dimakan setelah makan utama saja.

• Namun menu induksi pun tidak masalah dipilih, asalkan tidak puasa dan sering makan.

3⃣ Utamakan makanan dari sumber hewani

Terutama jenis ikan, karena protein ikan lebih mudah untuk diserap/dicerna.

4⃣ Tidur harus bagus

Di bawah jam 10 malam.

5⃣ Stres harus terkontrol

Atau tingkat stresnya rendah.

6⃣ Asupan lainnya:
a. Vitamin dari luar yang dianjurkan oleh dokter dibolehkan untuk dikonsumsi, namun asupan yang
alami lebih baik seperti alpukat, ati ayam, ati sapi, dll.

b. Teh hijau tidak diharuskan setiap hari, asalkan makanannya dijaga tidak melebihi max karbo.

c. Asupan air putih disesuaikan dengan volume BAK nya.

d. Penggunaan VCO tidak disarankan utk diperbanyak atau dilanjutkan jika mengurangi nafsu makan
dan membuat mual.

e. Penggunaan IH dibolehkan lewat oral dan intrarectal untuk terus dilanjutkan atau digunakan jika
ada gejala seperti mual dan aslam.

f. Tidak perlu susu khusus hamil. Tapi jika ingin susu, gunakanlah hanya susu almond, atau susu whey
isolate dengan mix whipcream atau santan.

❗❕ Penanganan Khusus

1. Jika terjadi gejala seperti aslam, atau mual yang biasanya terjadi di trimester pertama, maka
aplikasikan IH 2 jalur, yaitu oral dan intrarectal. Pastikan BAB lancar agar aslam dan mualnya cepat
reda.

2. Jika mual dan susah makan, bantu dengan minum whey isolate atau casein isolate, sbg sumber
proteinnya.

3. Setiap ada gejala, pastikan BAB lancar. Namun BAB ga mesti setiap hari.

_•_••_•••__

Selama kehamilan dalam lifestyle KetoFastosis, sumber Karbohidrat tetap TIDAK essensial.
Lalu bagaimanakah kebutuhan glukosa untuk janin?

Saat kehamilan, janin yg berkembang cepat menggunakan glukosa yang didapat dari proses
gluconeogenesis (pembentukan glukosa baru).

Proses yg terjadi di liver ini akan terus meningkat. Kemudian glukosa hasil dari glukoneogenesis ini
akan digunakan utk perkembangan janin.

Bahan baku gluconeogenesis berasal dari PROTEIN.

Jadi rasio asupan protein di saat kehamilan lebih TINGGI, yang didapat dari asupan makanan dari
sumber hewani seperti jenis ikan, ayam, dll.

Oleh karenanya, ibu hamil tidak boleh puasa dan makan lebih sering.

Selain itu, proses glukoneogenesis tidak hanya terjadi di liver, tapi juga di glandula mamae (kelenjar
payudara) utk memproduksi laktosa pada ASI. Ini sebabnya ibu hamil dan menyusui secara alami
masuk ke kondisi ketosis.

Gdp bumil max dibawah 100 mg/dl.

Lebih baik dibawah 95 mg/dl.

Dan lebih baik lg di bawah 80 mg/dl.

Ini utk mencegah diabetes gestasional dan penyakit degeneratif lainnya.

Protokol ini jg bisa dipakai utk [20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: Busui🌼

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

[20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 🍵♻🍵

KARBOHIDRAT ITU APA AJA SIH?

Sumber: Eva Badru

Makan protein dan lemak hewani, kira2 apa aja yg boleh?

Masih ada yang bingung ya soal jenis2 karbohidrat dan lemak protein hewani yang boleh dan ga
boleh dimakan :)

Kita ambil simple nya aja ya..

Sumber makanan manusia itu hanya terbagi dua :

1. Dunia Flora (tumbuh-tumbuhan)

2. Dunia Fauna (hewan)

APAPUN yang tumbuh dari tanah dan mengandung unsur hara, sudah pasti mengandung
karbohidrat.

Tidak hanya padi, kentang , jagung, gandum, singkong. Bahkan dedaunan dan buah yang tumbuh
dari tanah, itu ada karbohidratnya.

Sayur masih mengandung karbohidrat walau dalam jumlah kecil.

Buah apalagi, mengandung fructose. Fruktosa itu gula sederhana yang begitu masuk tubuh langsung
diolah dalam liver dan ga perlu peran insulin.

Kenapa kok sayur dan buah boleh masuk di fase konsolidasi dan maintenance? Kan ada karbonya?

1. Buah dan sayur mempunyai serat yang mampu menghalangi terserapnya glucose secara
berlebihan ke dalam tubuh.
2. Fase konsolidasi dan maintenance punya presentase toleransi kemasukan karbohidrat (glukosa)
lebih besar.

Dunia Fauna, apa saja yang boleh makan?

Hewan APAPUN selama itu jenis hewan ( halal untuk Muslim) yang berasal dari darat, sungai, laut
dan terbang, silahkan makan.

Jadi jelas ya? Jadi kalau ada yg masih bingung boleh atau tidak makan kue cucur, ingat2 bahannya
dari apa? Tepung terigu? Terigu dari apa? Gandum? Gandum itu dari mana? Tumbuh? Ya! Ooo...itu
karbohidrat sudah pasti

Boleh makan ikan asin ga? Ikan sebelum diasinin asalnya darimana? Laut.

Trus ngapain disana? Berenang.

Kok bisa? Karena dia hewan laut yang hidup disana. Ting tong! Ternyata ikan asin itu hewan laut,
masuk dunia fauna doong?

Ooooo...misteri terpecahkan sudah..

Yuk, kita mulai merunut asal muasal makanan yang kita makan, jadi tau makanannya jenis apa. Lalu
dari situ kita jadi semakin tahu mana yang boleh dimakan dan yang tidak boleh dimakan dalam
Ketofastosis. :)

Semangat sehat warriors! ;)

You all awesome

➖➖➖

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

[20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 📟✍🏼📟

CARA CEK DAN HITUNG KARBOHIDRAT (TOTAL CARB dan NET CARB)

Written by: NN - Sahiba

🔹Batasan karbohidrat sangat jelas di setiap fase. Maksimal 10 g utk induksi, 15 g utk konsolidasi,
dan 20 g utk maintenance. Walaupun konsumsi teh hijau sehabis berbuka bisa mereduksi karbo yang
agak berlebih, namun tidaklah dalam jumlah besar dan jangan sampai ini dijadikan kebiasaan.
Biasakanlah disiplin terhadap tubuh dan kesehatan kita sendiri.

🔸Kita harus cerdas, teliti dan jeli dalam menghitung karbohidrat yang telah dan akan kita konsumsi.
Jangan sampai kita kecolongan karbo yang melebihi batas yang ditentukan.

🔸 INGAT, masakan sumber hewani yang kita buat pasti menggunakan bumbu dapur seperti bawang
merah, bawang putih, merica dll sudah dihitung sebanyak 5 g carb.

Berarti sisa 'jatah' maksimal karbohidrat kita per hari adalah 5 g carb(utk fase induksi), 10 g carb (utk
fase konsolidasi), dan 15 g carb (utk fase maintenance).

🔹Usahakan membeli makanan yang memiliki AKG (Angka Kecukupan Gizi) atau "Nutrition Facts"
yang ada di kemasan belakangnya. Jika tidak ada label AKG di kemasan belakangnya, maka jangan
paksa untuk membeli, apalagi mengkonsumsinya. Karena kita tdk tau apakah itu mengandung gula
dan karbohidrat yang melewati batas toleransi kita. Carilah alternatif merk lain.

🔻🔸🔻

Berikut dua contoh kasus cara menghitung net carb:

Kasus-1

Anda di fase induksi. Maksimal karbo 10 g.

Bumbu masakan sudah 5 g carb. Sisa 5 g carb lagi.

Lalu anda makan alpokat dengan santan ditambah 1 sachet diabetasol, berarti sudah ambil 'jatah' 1
g carb dari 1 sachet diabetasol. Sisa 4 g carb. Masih aman. Jatahnya boleh dihabiskan boleh ngga.

Kasus-2

Jika anda membuat cake.

Bahan:

• 50 g tepung kelapa (tertulis di AKG nya, takaran saji 100 g, terdapat carb 34 g).

Maka dari 50 g tepung kelapa, terdapat 17 g carb.

• 2 sachet diabetasol ( 2 g carb)

• 50 g Keju (Tertulis di AKG: dalam 100 g penyajian terdapat 2 g carb. Maka carb yang dipakai adalah
setengahnya, yaitu 1 g).

• 100 ml whipped cream (Tertulis di AKG: dalam 100 ml penyajian terdapat 3 g carb total. Maka carb
yang dipakai adalah 3 g juga).

Dari situ kita bisa lihat, bahwa total carb dari cake tsb adalah 17 + 2 + 1 + 3 = 23 g.

Nah, misalkan jika kita hanya tersisa punya jatah 3 g carb utk hari itu, maka cake nya harus kita bagi
8 potong (8 potong x 3 g = 24 g). Jadi kita bisa makan 1 potong utk hari tsb.
🔻🔹🔸

Selanjutnya saya akan beri contoh bagaimana mengecek dan menghitung total carb dan net carb di
kemasan makanan yang kita beli.

Apa sih beda nya?

🔻Total carb adalah total karbohidrat dalam porsi serving/ penyajian tertentu (misalnya dlm porsi
penyajian 100 g).

🔻Net carb = karbohidrat bersih. Nilainya didapat dari total carb dikurangi dengan serat/ fiber.

Perhatikan gambar!

Gambar 1:

Total carb adalah 4 g. Dimana dlm 4 g tsb ada 0.2 g sugar/ gula. Jd kita tau kalau dalam total carb 4 g
tsb ada 0.2 g gula.

Gambar 2:

Total carb adalah 2 g. Dimana dlm 2 g tsb terdapat 2 g sucres (gula). Jumlah yg sama.

Jd kita bisa simpulkan bah[20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: wa dlm 2 g total carb tsb
semuanya berasal dari gula.

Lalu ada fibres (serat) disitu, yaitu 0.5 g.

Nah jika ada fibres atau serat, maka net carb= total carb - fibres.
Shg net carb = 2 - 0.5 = 1.5 g.

Gambar 3:

Total carb nya 2 g. Lalu ada serat sebanyak 2 g juga. Maka net carb = 2 - 2 = 0 g.

Jadi makanan tsb bebas karbo atau zero carb.

Nah, sudah tau kan ya bagaimana menghitung total carb dan net carb.

Selanjutnya kita jg harus aware dg berapa porsi atau berapa bnyak takaran yg bisa kita makan.

Perhatikan gambar selanjutnya.

Dari contoh gambar-1, disitu tertulis bahwa dalam 100 g serving/ penyajian, terdapat 4g total carb.

Dan di bawahnya kita bisa melihat bahwa total massa makanan tsb adalah 350 g dengan Total carb
keseluruhan adalah (350/100) x 4 g = 13.5 g

Nah, jika kita mau ambil jatah 2 g carb, berarti ambil makanannya 50 g saja.

🔸🔹➖🔹

Ingat ya.. jika kemasukan karbo berlebihan, maka GDP kita akan naik.. Perpanjang waktu puasa
keesokan harinya..
🔻

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

[20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 🏋🏻🤾🏻♂🚴🏻⛹

EXERCISE

Do You Need To Exercise on Ketofastosis?

Nah..pasti sering banget kan muncul pertanyaan itu..

Apakah kita perlu latihan a.k.a olah raga di life style ini?

Apalagi kalau niatnya hanya utk menurunkan BB..

Jawabannya kita tdk harus melakukan latihan/olga yg berat2 seperti di militer 🥋 utk hanya sekedar
menurunkan BB. Sehingga banyak orang yang tidak suka ide berolahraga atau yg tidak ada waktu utk
olga (menurutnya)

Constant Fat Burning Through Ketosis

(Pembakaran Lemak yg Konstan dg Ketosis)

Pada dasarnya, IYA, kita bisa menurunkan BB, tanpa perlu menambah jadwal latihan/olga tambahan
diluar olga rutin kita.
Ini adalah dua alasan kuat utk cara kerja ketogenic, yg berbeda dg cara tradisional yang rendah
lemak.

Pertama, Tubuh kita berada dlm keadaan Ketosis dimana membakar lemak yg kita makan dan lemak
tubuh kita sendiri digunakan sbg energi.

Energi ini tentu saja bukan hanya utk olga saja tapi juga utk semua hal aktivitas kita. Bahkan ketika
kita tidur, tubuh butuh bahan bakar utk menjaga tidur kita tetap pulas. Dan karena semua bahan
bakar ini berasal dari lemak, maka kita tdk perlu olga ekstrim utk membakarnya dan menurunkan
BB.

Kedua, karna pola makannya bersifat meredam nafsu makan berlebihan, walaupun kita tdk
menghitung kalori utk dimakan karna cenderung makan yg rendah kalori secara alami. Ini berarti
bahwa kemungkinan jumlah kalori yg kita gunakan setiap hari lebih banyak dari kalori yg masuk,
bahkan tanpa pembakaran melalui kalori ekstra dengan berolahraga.

Keren kaannn🏄🏻

Jadi ini adalah berita bagus buat org2 yg tdk begitu cocok dg olga, atau yg tdk bisa olga karna
kecelakaan atau sakit atau tdk mampu karna cacat...

NAMUN....

JANGAN simpulkan itu terlalu cepat hanya dg prinsip dasar itu aja dong...

Soooo. ..

Why You Should Still Work Out if You Can

(Kenapa kita sebaiknya tetap berolahraga jika kita mampu)

Jika kita bisa berolahraga, dari sudut pandang fisik (setiap org punya waktu, tdk sibuk, maka
lakukan!)

Dan kita akan dapatkan MANFAAT YG LEBIH BESAR utk mendapatkan BB ideal kita.

Ga peduli kamu Bb nya over atau under..

Kecepatan dan ke-efektifitas-an menuju BB idealnya akan lebih baik. Kombinasi olga ini memang
poin yg bagus disandingkan dg polmaknya.

Karena kita selalu membakar lemak di kondisi Ketosis, seluruh energi yg dibakar lewat olga berasal
dr simpanan lemak.

Seandainya diet yg kita punya adalah yg kaya karbohidrat, maka butuh 20 menit olga tipe cardio
sebelum lemak dibakar.

Namun di diet low carb (rendah karbo)seperti ketogenic ini, kita sudah mulai membakar lemak di
menit pertama.!!!

Waww amazing kan? Keren bnget malah kan? 😊😊

Tambahan lagi..

Karna diet Keto ini hanya membakar lemak, dan tidak menyebabkan kita kehilangan massa otot,
malah dampak pembentukan setiap otot ataupun olga yg bersifat menghaluskan kulit (seperti
reduce selulit dll) akan lebih ditekankan. Lemak akan berkurang garisnya, lalu bisa memperjelas
jaringan otot lean, dan otot yg kuat ---- tapi HANYA JIKA kita melatih dan menggunaka[20:08,
8/10/2018] +62 822-5005-3194: n otot2 dan seluruh tubuh kita ini dlm berolahraga.

Artinya.. Ketofastosis dan olga ini jika dilakukan bersamaan akan memberikan HASIL FISIK TERBAIK
buat kita..
Malah, olga sangat disarankan untuk yang memiliki riwayat kanker, dan penyakit serius lainnya,
karena diharapkan otot akan bs berkompetisi dg sel abnormal dalam mendapatkan makanannya.

Jadi..mulai sekarang ..jgn males utk olga yahh

Yg kita bisa aja olganya.

Pilihlah olga yang nyaman dan baik buat kita. Pilih juga jenis olga yang sesuai dan tidak bertentangan
dg syari'ah agama, misalnya yoga yang menurut fatwa ulama di Mesir, Malaysia dll adalah bersifat
tasyabbuh (menyerupai org kafir dan atau kaum tertentu).

Banyak contoh olga yang simple, mudah dan murah utk dilakukan di kamar sesudah shubuh,
misalnya olga plank, olga peregangan di kamar, olga cardio, barbel, jogging, dll. Banyak aplikasi atau
video yang bs kita lihat sebagai panduan.

Paling bagus olga ini dilakukan saat waktu puasa atau jendela puasa.. Fat nya akan lebih dibakar
cepat. . Yah..minimal 10-15 menit lah😃

Olga pagi, walaupun hanya loncat2 akan membuat tubuh kita demand oksigen, shg lebih berenergi
dan segar di pagi hari. So, awalilah aktivitas duniawi harian anda dg berolahraga setiap paginya.

Olga juga bisa dilakukan sore hari, misal jam 16.

Usahakan selalu bergerak dan beraktivitas setiap harinya. Tidak hanya pagi aja, tapi juga siang.
Jangan hanya duduk di kursi atau berdiam diri di kamar.

Bagi yg bekerja bisa siasati dg naik turun tangga tiap hari atau apa aja deh yg dilakuin.. pasti pinter
dehh kan udah Ketosis berbahan keton. .pasti bnyak ide lahh 🏹

🏇🏻Re-Written by: NN

Diolah dr berbagai sumber.

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

[20:08, 8/10/2018] +62 822-5005-3194: 🏵🏵

PANDANGAN TENTANG YOGA

Yoga adalah salah satu olahraga yang mungkin menjadi salah satu pilihan utk tujuan kesehatan dll.

Lalu bagaimanakah Islam dan ulama memandang ini?

Berikut kami ulas DUA pandangan ttg hal tsb, dan ditutup dg kesimpulan dg Himbauan Sahiba.

1⃣ Dari ketetapan MUI Indonesia, pada tgl 26 Jan 2009, khususnya di poin nomor 3, disebutkan:

*"Yoga murni olah raga, yaitu yoga yang murni merupakan kegiatan olahraga yang menyeimbangkan
body, mind, dan soul yang tidak terkait dengan keyakinan dan ritual agama tertentu. Dalam yoga
jenis ini ada terminologi yang menggunakan bahasa Sansekerta tetapi tidak terkait dengan ajaran
agama tertentu.

Yoga yang murni olahraga pernafasan untuk kepentingan kesehatan hukumnya MUBAH (BOLEH).

DASAR PENETAPAN fatwa ini adalah:

1. Firman Allah Subhanahu Wa Ta'ala:

َ َ َّ ُ َ ُ ‫اَلل َأط‬ ُ ‫ول َو َأط‬

َ َّ ‫يعوا‬ َّ ‫َأ ْع َم َال ُك ْم ُت ْب ِط ُلوا َو َل‬
‫ين أ ُّي َها َيا‬‫يعوا آمنوا ال ِذ‬ ِ ِ
َ ‫الر ُس‬
"Hai orang-orang yang beriman, taatilah Allah dan taatilah Rasul dan janganlah kamu merusakkan
(pahala) amal-amalmu." (QS. Muhammad [47]: 33)

2. Firman Allah Subhanahu Wa Ta'ala:

َ َْ ْ
‫اط ِل ال َح َّق تل ِب ُسوا َول‬ َْ ُ ُ ْ َ َ َّ َ ْ ْ ُ َ َ َ ُ َ ْ َ
ِ ‫تعلمون وأنتم الحق وتكتموا ِبالب‬

"Dan janganlah kamu campur adukkan yang hak dengan yang bathil dan janganlah kamu
sembunyikan yang hak itu, sedang kamu mengetahui." (QS. al-Baqarah [2]: 42)

3. Firman Allah Subhanahu Wa Ta'ala:

َ َ َّ ُ َ ُ ُ ْ ْ ِّ َّ َ َ َّ َ َ ُ ُ َ ْ َّ ُ َّ ْ ُ َ ُ َ ‫ُّ ن‬
‫ين أ ُّي َها َيا‬‫السل ِم ِ ِف ادخلوا آمنوا ال ِذ‬ ‫ات تت ِب ُعوا َول كافة‬ِ ‫م ِبي عدو لكم ِإنه الشيط ِان خطو‬

"Hai orang-orang yang beriman, masuklah kamu ke dalam Islam keseluruhan, dan janganlah kamu
turut langkah-langkah syaitan. Sesungguhnya syaitan itu musuh yang nyata bagimu." (QS. al-Baqarah
[2]: 208)

4. Firman Allah Subhanahu Wa Ta'ala:

َ ‫آم ُنوا َّالذ‬

َ ‫يم َان ُهم َي ْلب ُسوا َو َل ْم‬ َ ُ ُ ُ َ ُ ْ َ ْ ُ َ َ ُ َ ْ ُّ
َ ‫ول ََٰٰئ َك ب ُظ ْلم إ‬
‫ين‬ ِ ِ ِ ِ ِ ‫مهتدون وهم اْلمن لهم أ‬

"Orang-orang yang beriman dan tidak mencampuradukkan iman mereka dengan kezaliman (syirik),
mereka itulah yang mendapat keamanan dan mereka itu adalah orang-orang yang mendapat
petunjuk." (QS. Al-An'am [6]: 82)

5. Hadits Nabi Shallallahu 'Alaihi Wa Sallam:

َ َ َ َ َ ْ
‫ِمن ُه ْم ف ُه َو ِبق ْوم تش َّبه َم ْن‬

Dari Ibnu Umar r.a. berkata, Rasulullah Shallallahu 'Alaihi Wa Sallam besabda: "Barangsiapa yang
menyerupai (bertasyabbuh) suatu kaum, maka ia termasuk di kalangan mereka." (HR. Abu Daud dan
dishahihkan oleh Ibnu Hibban)
6. Hadits Nabi Shallallahu 'Alaihi Wa Sallam:

َّ َ ْ َ ْ َ ْ َ ْ ُ َ َ َ ْ َ َّ َ ْ ُ ْ َ َ
‫للا ِإن‬ ‫عليكم حرم ِفيما ِشفاءكم يجعل لم‬

Rasulullah Shallallahu 'Alaihi Wa Sallam bersabda: "Sesungguhnya Allah tidak menjadikan

kesembuhan kamu pada apa yang diharamkan atas kamu." (HR. Al-Baihaqi)

7. Hadits Nabi Shallallahu 'Alaihi Wa Sallam:

َّ َ َّ َ َ ْ َ َ َّ َ َ َّ َ َ َ َ َ ِّ ُ َ َ َ ْ َ َ َ َ َ َ ْ َ َ َ َ َ
‫اَلل ِإن‬ ‫دواء داء ِلكل وجعل والدواء الداء أنزل‬، ‫ِبحرام تداووا ول فتداووا‬

Bahwa Rasulullah Shallallahu 'Alaihi Wa Sallam bersabda: "Sesungguhnya Allah telah menurunkan
penyakit dengan obatnya, maka berobatlah dan jangan kamu berobat dengan yang haram." (HR.
Abu Daud)

8. Kaidah Sadd Al-Dzari'ah

2⃣ … "Adapun melakukan yoga namun hanya gerakannya saja, tanpa mengikuti ritual dan filosofinya
maka hal itu masuk dalam TASYABBUH (MENIRU, MENCONTOH, MENYERUPAI, MENGIKUTI, dan
MENYAMAI) org2 kafir dalam beribadah, dan itu dilarang".

Dasar Penetapan TASYABBUH:

1. Sumber Alqur'an dan hadits yang sama dg ketetapan fatwa MUI Indonesia.

2. HR. Abu Daud4033, ""siapa yg meniru suatu kaum maka dia bagian dr kaum itu"".

3. Ketetapan Majlis Ulama Islam Singapura:

“Yoga adalah termasuk diantara perkara-perkara bid’ah yang digolongkan ke dalam bid’ah dhalalah
(sesat) . Yoga mengandung unsur-unsur agama Hindu. Segala perkara yang mengandungi unsur-
unsur syirik dan bisa merusakkan kepercayaan (iktikad) seperti yang menganjurkan kepada
“persemadian” kepada yang bukan mengingati Allah adalah dilarang dan hukumnya haram”.

4. Fatwa Dar al-Ifta’ Mesir

Bahwa gerakan senam semata-mata yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh atau sebahagian
anggota badan, tidaklah salah dan tidak haram tetapi ini tidak dinamakan yoga. Bahwa apa yang
disandarkan kepada nama ini (yoga) semestinya dikaitkan dengan konsep ‘guru’ (mursyid), konsep
cakra (titik-titik pusat) dan konsep ‘energi’ (tenaga tertinggi), semuanya ini konsep-konsep yang
berkaitan dengan keberhalaan dan kesyirikan. Adapun hanya gerakan senam semata-mata maka ia
tidak dinamakan dengannya (yoga). Jika ada ritual gerakan peribadatan dalam yoga yang disamarkan
seolah-olah hanya gerakan senam biasa, maka ini merupakan bentuk “penyamaran” namun
sesungguhnya gerakan tersebut adalah gerakan yoga yang tidak diperbolehkan dari segi syara’. Hal
tersebut termasuk dalam bab menamakan sesuatu dengan bukan namanya yang sesunnguhnya
hakikatnya sama.

Rasulullah SAW bersabda: ”Akan ada manusia di kalangan umatku yang meminum arak yang mereka
sebut bukan dengan namanya”. Riwayat Abu Daud dan Ibnu Majah daripada Abi Malik al- Asy’ari r.a.
Dalam riwayat al-Darimi daripada ’Aisyah r.a.h. menyebut: ”Mereka menamakannya dengan selain
namanya lalu menghalalkannya (arak)”.

5. Begitu juga penetapan dan keputusan yg senada dari Fatwa Majlis Kebangsaan Bagi Hal Ehwal
Islam Malaysia yang bersidang pada 22-24 Oktober 2008

🔨🔨🔨🔨🔨

🔻Silahkan ditentukan pendapat mana yg akan diikuti.

🔻Mgkn merasa boleh2 saja jika butuh utk penyembuhan krn tdk ada lg jalan lain penyembuhannya,
dan setelah sembuh bisa gunakan olga jenis lain atau alternatif lainnya.

🔻 Atau jika mengutamakan kehati2an, maka sebaiknya dihindari.

🔻Sebagaimana larangan meniru perbuatan dan kebiasaan orang kafir, seperti larangan: memelihara
kumis, berpakaian sinterklas, dll, walaupun NIAT nya bukan utk meniru atau menyerupai, namun
kegiatan dan apa yg dilakukan sudah termasuk meniru dan menyerupai.
🔷

Oleh karena itu, SAHIBA menentukan sikap utk MENYARANKAN DAN MENGHIMBAU SAHIBERS untuk
MEMILIH OLGA LAIN yang GERAKANNYA TIDAK MENYERUPAI AJARAN KAUM LAIN, dimana saran dan
himbauan ini diputuskan atas dasar kehati-hatian dan menelaah dr semua ketetapan tsb.

🔵 Akhir kata, keputusan dan keyakinan silahkan kembali ke pribadi masing2, dan semua Sahibers
dapat menghormati himbauan Sahiba ini dengan tdk lagi membicarakan, memposting dan atau hal
lain terkait Yoga di semua lingkungan Sahiba.

Wallahu'alam bisshowab.

Jazakumulloh khoiron.

Ditetapkan tgl: 24 Maret 2017

⭐ Undang Suherlan ⭐

Direktur Sahiba

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

CONTOH RESEP KETOFIED

Banyak kreasi dan adaptasi yang bisa kita lakukan dan gunakan utk membuat dan mengolah
masakan yg ketofied.

Khusus utk cake atau yg menggunakan tepung dan pemanis, hati2 dalam menghitung total carb nya.
Bijaklah dlm menggunakan pemanis buatan dan mengkonsumsinya. Utk cake bisa dibagi per slice
atau bbrp slice per hari jika carb nya melebihi sisa jatah max (krn bumbu masak sudah menghabiskan
carb 5 g).

〰〰

Resep bisa dilihat di album foto FB Sahiba, dg link:

https://www.facebook.com/groups/920233338120730/photos/?filter=albums

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented

TUGAS 3⃣ 🐠🐟🐠

Nama:

Jawaban ada di materi

1. a. Jelaskan fase protokol KF?

Jawab:

b. Apa hal mendasar yang membedakan setiap fase tsb?

Jawab:

2. Sebutkan contoh menu berbuka yang ada di pikiran anda?

Jawab:

3. Sebutkan bahan makanan yg selama ini dikonsumsi dan tidak sesuai dengan juklak KetoFastosis.

Jawab:
4. Berapa jatah karbo di masing² fase?

Lalu brp hitungan karbo harian utk bumbu masakan harian?

Dan berapakah sisa jatah carbo di masing² fase?

Jawab:

5. Pemakaian pemanis buatan (seperti diabetasol dan stevia) di jam puasa sangat dilarang. Sebutkan
alasannya.

Jawab:

6. Apakah manfaat olahraga?

Olahraga apa yang ingin anda lakukan?

7. Tolong hitung net carbo seperti gambar di bawah

Jawab:

8. Besok, dianjurkan untuk membuat air kaldu 1-2 liter (kaldu bisa dari ceker ayam atau tulang sapi
atau ikan atau daging sapi atau daging ayam). Buat kaldu seperti membuat sop atau soto (jgn
gunakan tambahan gula dan santan). Kaldu bisa disimpan di kulkas dan dihangatkan setiap hari saat
mengkonsumsinya. Siap?

Jawab:

9. Hari ini stop makan jam 20.00. Besok, juga dianjurkan untuk puasa DF (boleh puasa sunnah atau
puasa ganti yang wajib) atau IF, sesuaikan dengan kondisi.

Anjuran konsumsi saat sahur adalah: asupan cairan kaldu, air putih, air garam HS atau krosok, dan
teh hijau.

Jika ingin makan berat, pilih hanya protein hewani saja tanpa nasi. Makanlah secukupnya dan tidak
berlebihan. Menu yg sama utk berbuka. Bisa diawali dengan alpokat, cincau hijau dan santan (jika
pakai pemanis, usahakan dari diabetasol). Apa rencana puasa yang dipilih?

Jawab:
10. Jika sempat, cek lah GDP saat jam 9 - 10 di keesokan harinya sebagai landasan awal GDP anda.
Bisa cek di apotek, rumah sakit atau cek dengan alat sendiri. Mulai stop makan dari jam 20.00 malam
ini. Siap?

Jawab:

🔸▪🔸▪🔸▪🔸▪🔸

Ikrar Training Sahiba

Saya akan mematuhi jadwal training yg telah ditetapkan.

Semua aktivitas chat hanya di grup Training.

Presensi jam 04.00 - 12.00 wib

Diskusi jam 13.00 - 17.00 wib

Posting tugas jam 17.00 - 21.00 wib

Jam 22.00 wib maksimal sudah tidur.

🔹▪🔹▪🔹▪🔹▪🔹

🕌 SAHIBA PEDULI IBADAH 🕌

🕋 Al•Qur'an & fasting oriented