Mengambil nafas dengan mengangkat kedua lengan membentuk huruf V

Latihan 1

Jalan ditempat dengan hitungan 4x8 hitungan

Latihan 2

Jalan maju mundur dengan gerakkan kepala menengok kesamping ,memiringkan kepala

dan menundukkan kepala dengan 8x8 hitungan.

Latihan 3

Melangkah kaki satu langkah kesamping kiri dan kanan dengan hitungan 8x8

Latihan 4

Dorong dan angkat tumit kanan dan kiri kedepan secara bergantian,diikuti dengan bahu

menekuk dilakukan 8x8 hitungan.

Latihan 5
Peregangan dinamis dengan jalan ditempat dengan 8x8 hitungan

Latihan 6

Gerkan peregangan dinamis dan statis dengan 8x8 hitungan

A. Gerakan inti

Dimulai dengan gerakan peralihan dimulai dengan berjalan,tepuk dan goyang tangan

dengan 2x8 hitungan

 1. Jalan maju mundur untuk melatih koordinasi lengan dan tungkai dengan 2x8

hitungan

B. Gerakan peralihan

1. Melangkahkan kaiki kesamping dengan mengayun lengan kedepan dan

menguatkan otot lengan dengan 2x8 hitungan

2. Melangkah kesamping kiri dan kanan diiringi dengan ayuna lengan , untuk

menguatkan lengan atas dan bawah dengan hitungan 2x8

3. Kaki diayunkan kesamping depan kiri dan kanan diikuti dengan ayunan lengan

untuk melatih koordinasi lenga dan kaki dengan 2x8 hitungan

4. Mendorong kaki kebelakang diikuti dengan gerakan lengan kebelakang dengan

hitungan 2x8
5. Gerakan mendorong kaki kesamping diikuti dengan ayunan keatas dengan tangan

mengepal ,2x8 hitungan.

6. Mengangkat lutut kedepan dengan tangan lurus keatas ,untuk melatih koordinasi

dan menguatkan otot lengan atas ,2x8 hitungan.

7. Mengangkat kaki denga tangan menggulung,2x8 hitungan

8. Mengangkat kaki kedepan serong dengan tangan tekuk lurus ,2x8 hitungan
 9. Gerakan mambo 1x8 hitungan ,melangkah kesamping 2 langkah kekanan tangan

diayun kesamping 1x8 hitungan ,lakukan gerakan yang sama sebaliknya kearah kiri

denagn 2x8 hitungan.

C. Gerakan pendinginan

1. Peregangan dinamis dengan mengangkat lengan bergantian diiringi dengan

menarik dan membuang nafas 2x8 hitungan

2. Peregangandinamis dengan mengakat lengan kedua duanya diiringi dengan

menarik dan membuang nafas 2x8 hitungan

3. Membuka kaki kanan ,tekuk kaki kanan sambil mengangkat tangan kanan keatas

tangan kirikasamping badan,lakuka gerakan yang sama pada arah yang

berlawanan diiringi dengan menarik dan membuang nafas dengan 4x8 hitungan.

4. Kaki terbuka ,tekuk lutut kanan sambil mengangkat tangan kiri keatas .lakukan

gerakan yang sama pada arah yang berlawan diiringi dengan menarik dan

membuang nafas dengan 2x8 hitungan

5. Peregangan dinamis dan statis dengan memutar dan memindahkan kedua ujung

kaki kekanan dan kiri diiringi dengan menarik dan membuang nafas dengan 4x8

hitungan

6. Geraka pernafasan dengan membuka kaki selebar bahu tangan mendorong

kesamping kanan dan kiri diiringi dengan menarik dan membuang nafas dengan

2x8 hitungan
7. Gerakan pernafasan dengan lutut ditekuk dan tangan mendorong kebawah diiringi

dengan menarik dan membuang nafas dengan 2x8 hitungan

8. Gerakan pernafasan dengan tangan lurus kedepan ,tekuk ltut sambil memutar

badan kekiri menarik nafas dan membuang nafas pada saat berada pada posisi

awal lakukan dengan gerakan yang berlawanan diiringi dengan menarik dan

membuang nafas dengan 4x8 hitungan

9. Gerakan pernafasan kaki dibuka selebar bahu,tangan diangkat keatas membentuk

huruf V diiringi dengan gerakan menarik dan membuang nafas dengan 4x8

hitungan.