JADUAL PEMAKANAN SIHAT DAN SENAMAN UNTUK KURUS

3 BULAN PERTAMA
MAKAN MALAM
HARI SARAPAN MINUM PAGI MAKAN T/HARI
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
ISNIN BISKUT 4 KEPING KUIH 4 BIJI NASI 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
AYAM BAKAR 1 KETUL
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
KURMA 3 BIJI KUIH 4 BIJI NASI 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
SELASA IKAN
2 EKOR
BAKAR
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
RABU BISKUT 4 KEPING KUIH 4 BIJI NASI 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
AYAM BAKAR 1 KETUL
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
KHAMIS KURMA 3 BIJI KUIH 4 BIJI NASI 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
UDANG BAKAR 5 EKOR
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
BISKUT 4 KEPING KUIH 4 BIJI NASI 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
JUMAAT IKAN
2 EKOR
BAKAR
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
SABTU KURMA 3 BIJI KUIH 4 BIJI NASI BUBUR 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG AIR KOSONG
KURMA 3 BIJI KUIH 4 BIJI NASI 1 SENDUK SUP DAGING 1 MANGKUK
AHAD IKAN
2 EKOR
BAKAR

***tidak terikat dengan jadual. Boleh diubah mengikut kesesuaian umi nurul izzah.
 JADUAL PEMAKANAN SIHAT DAN SENAMAN UNTUK KURUS
3 BULAN PERTAMA

Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.

1. Saya tidak makan apa-apa suplimen.

2. Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
3. Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
4. Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
5. Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya
berjaya hilangkan 5-7 kg.
6. Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
7. Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas
cukup seteguk dua.
8. Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
9. Jangan tinggal buah.
10. Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
11. Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja.
(Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)
 JADUAL PEMAKANAN SIHAT DAN SENAMAN UNTUK KURUS
3 BULAN PERTAMA

BERAT, TINGGI DAN BMI

BULAN BERAT TINGGI BMI

27 OGOS 2018

27 SEPTEMBER 2018

27 OKTOBER 2018

27 NOVEMBER 2018

27 DISEMBER 2018
 JADUAL PEMAKANAN SIHAT DAN SENAMAN UNTUK KURUS
3 BULAN PERTAMA
SENAMAN

MINGGU PLANK PUSH UP SIT UP SQUATS JALAN CEPAT/JOG

1 20s 5 10 1 min 30 min

2 30s 10 20 2 min 30 min

3 40s 15 30 3 min 30 min

4 50s 20 40 4 min 20 min

5 1min 20 40 5min 20 min

6 1min 20 40 5min 20 min

7 1min 20 40 5min 20 min

8 1min 20 40 5min 20 min

9 1m 10s 25 45 5min 30 min

10

11

12

13

14