Pendinginan

3.1.1 kedua tangan ditarik ke depan dada secara perlahan sambil diikuti dengan kaki kiri melangkah
kedepan.
3.1.2 lalu kaki kanan melangkah ke kanan sambil diikuti dengan kedua tangan didorong ke atas, secara
perlahan.
3.1.3 kemudian kaki kiri melangkah mundur sambil diikuti dengan kedua tangan direntangkan ke
samping. 8
3.1.4 dan kaki kiri melangkah ke samping kiri sambil diikuti dengan kedua tangan turun sehingga seperi 2X
posisi semula.
3.1.5 kaki kanan melangkah ke kanan sambil dikuti dengan tangan di putar ke kanan.
3.1.6 kaki kiri melangkah ke kiri sambil diikuti dengan tangan kiri di putar ke kiri.
3.1.7 kaki kanan melangkah ke kanan sambil diikuti dengan tangan didorong ke atas.
3.1.8 lalu kaki kiri melangkah ke kanan sambil diikuti dengan kedua tangan turun sehingga seperti posisi
semula.

3.2.1 tangan kanan ke depan diikuti dengan ayunan badan kearah kanan.
3.2.2 tangan kiri kedepan diikuti dengan ayunan badan kearah kiri.
3.2.3 kemudian tangan kanan direntangkan kearah kanan diikuti badan diayunkan kekanan. 8
3.2.4 tangan kiri direntangkan kearah kiri diikuti badan diayunkan ke kiri. 2X
3.2.5 tangan kanan direntangkan kearah kiri didepan dada yang diapit oleh tangan kiri.
3.2.6 tangan kiri direntangkan ke arah kanan didepan dada yang diapit oleh tangan kanan.

3.3.1 kemudian badan menghadap samping kanan dengan kaki kanan di depan, kemudian tangan
diayunkan ke atas secara bersama-sama. Pada hitungan ke empat tahan tangan diatas.
3.3.2 lalu lakukan hal yang sama hanya saja menghadap ke kiri. ( 1X8)
3.4.1 tangan dicondongkan kebawah, kemudian tangan diayunkan kearaha kanan dan kiri sampai
hitungan ke 6, lalu tangan diputar ke atas sehingga badan kembali tegak. Kemudian putar lagi dari arah
arah.(1X8)

3.5.1 kedua tangan ditarik ke depan dada secara perlahan sambil diikuti dengan kaki kiri melangkah
kedepan.
3.5.2 lalu kaki kanan melangkah ke kanan sambil diikuti dengan kedua tangan didorong ke atas, secara
perlahan.
3.5.3 kemudian kaki kiri melangkah mundur sambil diikuti dengan kedua tangan direntangkan ke
samping. 8
3.5.4 dan kaki kiri melangkah ke samping kiri sambil diikuti dengan kedua tangan turun sehingga seperi
posisi semula.
2X
3.5.5 kaki kanan melangkah ke kanan sambil dikuti dengan tangan di putar ke kanan.
3.5.6 kaki kiri melangkah ke kiri sambil diikuti dengan tangan kiri di putar ke kiri.
3.5.7 kaki kanan melangkah ke kanan sambil diikuti dengan tangan didorong ke atas.
3.5.8 lalu kaki kiri melangkah ke kanan sambil diikuti dengan kedua tangan turun sehingga seperti posisi
semula.

3.6.1 kemudian tangan kiri diletakkan di pinggang, dan tangan kanan diayunkan di atas kepala ke arah
kiri sampai hitungan keempat setelah itu tahan diatas kepala. ( 1x8 )
3.6.2 lalu lakukan hal yang sama hanya saja ke kanan.
3.7.1 kemudian badan menghadap samping kanan dengan kaki kana di depan, kemudian tangan
diayunkan ke atas secara bersama-sama. Pada hitungan ke empat tahan tangan diatas.
3.7.2 lalu lakukan hal yang sama hanya saja menghadap ke kiri.( 1x8 )
3.8.1 Posisi badan menghadap ke sebelah kiri lalu kedua tangan diluruskan sejajar ke depan diikuti
dengan kaki kiri didepan. 8
3.8.2 kemudian kedua tangan diangkat ke atas kepala diikuti dengan kaki kanan di depan.
3.8.3 lalu, posisi badan menghadap ke sebelah kanan dan kedua tangan diluruskan sejajar kedepan
1X
diikuti dengan kaki kiri didepan.
3.8.4 kemudian kedua tangan diangkat keatas kepala diikuti dengan kaki kanan di depan.

3.9.1 posisi badan menghadap kesebelah kanan lalu kedua tangan diayunkan kedepan dari bawah ke
atas secara bersamaan diikuti dengan kaki kanan didepan sampai hitungan 4, kemudisan tahan diatas
sampai hitungan 8.
3.9.2 kemudian posisi badan menghadap ke depan lalu kedua tangan diayun ke depan dan bawah ke
atas secara bersamaan diikuti dengan kaki kanan didepan, sampai hitungan ke 4, kemudian tahan sampai
hitungan ke 8.
3.9.3 kemjudian posisi badan menghadap ke kiri lalu kedua tangan diayunkan ke depan dan bawah ke
atas secara bersamaan diikuti dengan kaki kanan didepan, sampai hitungan ke 4 kemudian tahan sampai
hitungan ke 8.
3.10.1. kedua tangan direntangkan ke depan diikuti dengan kedua letut ditekuk secara bersamaan.
3.10.2 kemudian kedua tangan direntangkan kesamping diikuti dengan kedua litut ditekuk secara
bersamaan.
3.10.3 tangan kanan di putar keatas lalu di tahan diikuti dengan kaki kanan melangkan ke kanan.
3.10.4 kemudian tangan kiri diputar ke atas lalu ditahan diikuti dengan kaki kiri melangkah ke kiri.
3.10.5 lalu kedua tangan disilangkan siatas kepala kemudian turun secara bersamaan.

Cilegon, 25 Maret 2017

Mengetahui

………………………………………