TUGAS INDIVIDU

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KEBUGARAN (PJOK)

Disusun Oleh:
DEVTA PRIANTAMA RIADI
Kelas V.A

SEKOLAH DASAR NEGERI (SDN) 76

PEKANBARU
2019
 Macam macam Gaya Renang
Renang tidak hanya kegiatan dalam air saja, dalam renang pun ada teknik-teknik
untuk menyeimbangkan tubuh dengan air. Tanpa adanya teknik dalam renang, sudah bisa
dipastikan tubuh kita tidak mampu menyelaras dengan air sehingga kita akan tenggelam.
Teknik dasar yang perlu dikuasai adalah cara mengapung atau melayang dalam air. Renang
memiliki beberapa macam gaya yang dapat anda pilih untuk dikuasai tekniknya. Anda pun
dapat memilih salah satu diantaranya sesuai dengan tingkat kemampuan yang kita miliki.
Berikut macam-macam gaya renang yang akan kita pelajari:
1. Gaya Dada

Salah satu teknik gaya renang adalah gaya dada. Gaya dada merupakan gaya dalam
renang yang sering kita jumpai dalam pelajaran olahraga di sekolah-sekolah. Gaya renang
dada adalah sebuah teknik dalam renang yang menyerupai cara katak pada saat berenang.
Umumnya gaya dada juga biasa disebut dengan gaya renang katak. Dibandingkan dengan
macam-macam gaya renang lainnya, kecepatan rata-rata gaya dada adalah lebih rendah
dikarenakan fokus gaya adalah untuk menggerakkan tubuh secara teratur. Gaya renang yang
satu ini sangat cocok bagi orang-orang yang ingin berenang secara santai.
Teknik gaya dada terletak pada kekuatan tangan dan kaki. Kekuatan tangan dan kaki
ini guna mendorong badan ke depan. Titik kekuatan penuh tangan terletak pada saat
pertukaran atau pengambilan nafas. Pengambilan nafas dilakukan ketika mulut berada di
permukaan air setelah 1: 2 gerakan pada tangan dan kaki. Pada gaya ini diperlukan
kemampuan tangan untuk mendorong ke bawah saat kepala naik ke atas untuk melakukan
pernafasan.
2. Gaya Bebas

Dalam cabang olahraga renang, gaya bebas merupakan salah satu gaya yang sering
dipakai untuk olimpiade atau perlombaan dalam renang. Renang gaya debas adalah teknik
dalam renang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar
badan kita dapat meluncur di air dengan laju yang cepat. Bernama gaya bebas, namun bukan
berarti teknik yang dipakai bebas. Tentunya dalam gaya renang bebas juga memiliki aturan-
aturan. Pada saat akan melakukan gaya renang ini, posisi tubuh berada di atas permukaan.
Saat melakukan renang dengan gaya ini, wajah menghadap ke permukaan air.
Tangan digunakan untuk mengayuh ke depan sedangkan kaki menendang dengan
melakukan gerakan seperti menggunting. Dalam cara pengambilan nafas, tekniknya adalah
saat tangan diangkat ke atas untuk mengayuh, kepala kemudian digelengkan ke samping
kanan atau kiri secara bergantian. Secara bersamaan lakukan pernafasan dengan mulut
maupun hidung.
3. Gaya Kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan teknik renang hasil dari pengembangan teknik
renang gaya dada. Pada teknik dasar gaya renang ini, paling utama kekuatan terletak pada
kemampuan lengan. Gaya kupu-kupu dilakukan dengan posisi dada menghadap permukaan
air. Gaya renang kupu-kupu yang mempunyai pusat kekuatan di lengan, membuat gerakan
pada gaya ini mirip dengan lumba-lumba yang masuk ke dalam air kemudian keluar saat
terjadi dorongan ke bawah oleh tangan. Sedangkan untuk kaki, lurus rapat dengan tetap
bergerak mengikuti alur gerakan badan.
Beberapa orang juga menyebut gaya renang kupu-kupu sebagai gaya renang lumba-
lumba. Kecepatan rata-rata gaya kupu-kupu adalah lebih cepat dibanding kecepatan gaya
bebas. Namun yang perlu diketahui juga, gaya renang ini juga sangat membutuhkan tenaga
dan kekuatan yang ekstra lebih besar ketimbang gaya-gaya lainnya.
4. Gaya Punggung

Gaya renang yang juga sering diajarkan untuk pelajaran olahraga di sekolah adalah
gaya renang punggung. Gaya renang punggung adalah teknik dalam renang dengan posisi
badan terlentang menghadap ke atas. Untuk punggung tetap berada di permukaan air. Untuk
gerakan tangan dan kaki memiliki kesamaan dengan gaya bebas, namun bedanya untuk gaya
ini dengan keadaan terlentang. Pengambilan nafas pun dapat dilakukan kapan saja karena
memang kepala yang berada di atas permukaan air.
Berbeda dengan gaya dada, gaya bebas maupun kupu-kupu, start lomba renang gaya
punggung dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke dinding, untuk kedua tangan
berpegangan pada besi pegangan tepi kolam, kaki ditekuk dengan telapak kaki bertumpu
pada dinding kolam dan berada diantara lengan tangan.
5. Gaya Anjing

Untuk gaya renang yang satu ini mungkin jarang didengar dan dipakai dalam belajar
teknik renang. Namun gaya anjing cocok bagi kita yang merupakan pemula dalam berenang.
Gaya renang anjing merupakan teknik dalam renang yang memiliki gerakan seperti anjing
ketika berenang dalam air. Kepala kita diposisikan berada di atas permukaan air. Kemudian
badan kita sedikit membungkuk seperti merangkak, sedangkan tangan dan kaki melakukan
gerakan seperti anjing melakukan renang.
6. Gaya Samping

Teknik gaya renang ini menggunakan sisi samping bagian tubuh kita. Gaya ini jarang
dipelajari dan bahkan tidak diperlombakan dalam kompetisi resmi renang. Biasanya teknik
gaya ini hanya untuk menambah skil dan kemampuan kita dalam menguasai macam teknik
gaya renang.