DIET untuk OBESITAS

5 dengan
Puasa berarti tidak makan dan minum minuman yang
mengandung kalori (minum air putih atau teh tanpa gula
tetap diperbolehkan).
O C D
6
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, dianjurkan
melakukan puasa 24 jam 2 atau 3 kali dalam seminggu, di
samping program jendela makan 8/6/4 jam sehari yang
Bagaimana Menerapkan Diet sedang dijalani.
dengan OCD?
Berikut adalah pengaturan waktu makan dan waktu puasa dalam
OCD. (disadur dari e-book OCD) 7
Dianjurkan untuk melakukan olahraga angkat-
mengangkat. Oleh:
Farid Ma’ruf
(Universitas
1 Muhammadiyah
Banjarmasin)
Tidak sarapan minimal 3-4 setelah bangun. \)

2
Waktu boleh makan (jendela makan) bisa dipilih dari 8,
6 atau 4 jam dalam sehari, selebihnya adalah waktu
untuk puasa.

3
Jendela makan dapat disesuaikan dengan rutinitas,
kebiasaan atau kesukaan masing-masing individu.

4
Pada waktu boleh makan, makanlah apa saja yang
disukai.
Apa itu OCD?
(OBSESSIVE CORBUZIER’S DIET)

H A L L A I N yang juga perlu diperhatikan

selama menjalani OCD adalah perilaku kita yang
biasanya menjadi "rakus" demi "membalas" rasa
lapar yang telah berhasil ditahan selama masa
Teori yang mendasari OCD mengatakan bahwa seseorang yang sedang dalam keadaan tidak makan
puasa.
atau puasa (tidak ada sumber energi yang masuk melalui makanan), tubuhnya akan memulai
H A L I N I T E N T U akan menjadikan puasa
mekanisme konversi (pembakaran) terhadap lemak yang tersimpan tubuh menjadi energi untuk
OCD ADALAH SEBUAH yang dijalani sia-sia, karena jumlah kalori yang
beraktivitas. Melalui puasa, mekanisme ini akan meningkat. Semakin lama seseorang dalam keadaan
PROGRAM DIET YANG masuk menjadi sama saja dengan kondisi tanpa
tanpa makanan, semakin banyak lemak tubuh yang akan dikonversi menjadi energi. Dengan catatan:
ME MF O K U S K A N PADA kondisi tanpa makan tersebut masih dalam batas waktu yang disesuaikan. puasa.

PENGATURAN WAKTU MAKAN J I K A K E T I K A T I D A K P U A S A kita

OCD sangat fleksibel &

DAN PUASA, SERTA JUMLAH terbiasa makan 3 kali sehari dan ketika puasa

ASUPAN KALORI YANG kita makan satu kali sehari namun dengan porsi

DIKONSUMSI. cocok bagi siapa saja
P U A S A D A L A M B A T A S W A K T U yang
sesuai akan meningkatkan metabolisme dalam
tubuh (pembakaran lemak), yang berarti berefek
positif dalam hal pengaturan diet. Sebaliknya,
tubuh yang tidak mendapatkan asupan makanan
dalam waktu yang lama justru akan berefek
negatif bagi tubuh (kehilangan masa otot,
penurunan metabolisme, kekurangan protein
dsb.). Oleh karena itu, pengaturan waktu makan
dan waktu puasa menjadi bagian yang sangat
penting dalam OCD.
yang setara dengan makan 3 kali, maka jumlah
kalori yang masuk tentu akan sama; yang artinya
tubuh tetap akan menyimpan kelebihan tersebut
O C D J U G A M E N G A T U R tentang sarapan.
dalam bentuk lemak.
Tidak boleh ada sarapan. Sararapan diyakini akan
menjadikan seseorang kembali lapar dalam kurun
waktu 3-4 jam setelahnya. Sehingga asupan akan
bertambah, yang artinya, tanpa aktivitas yang
berat, lemak juga akan bertambah. Sebuah
penelitian menunjukkan bahwa dengan atau tanpa
sarapan, dan seberapa banyak pun porsi
sarapannya, seseorang akan makan siang dan
malam dengan porsi yang sama. Artinya, sarapan
tidak menjadikan seseorang lebih kenyang atau
lebih berenergi.

"Menurut survey yang dilakukan record holder republic, OCD telah dilakukan lebih dari 4 juta orang dalam jangka waktu 3
minggu. Bahkan banyak para artis yang berhasil dengan OCD dan gembira karena akhirnya mereka bisa makan enak
lagi dan tetap menjaga bentuk tubuhnya! Thats how good OCD is." (Deddy Corbuzier)