Kebugaran Jasmani

(Physsical Fitness)

1. Daftarkan 10 (sepuluh) keuntungan memiliki jasmani yang bugar.

2. Mengetahi bagaimana hal berikut menolong mencapai keseimbangan bagi

tubuhmu:
a. Latihan.
b. Makan yang sesuai.
c. Kestabilan Emosional

3. Jelaskan latihan-latihan yang berikut:

a. Isometric d. Anaerobic
b. Isotonic e. Aerobic
c. Isokinetic

4. Mengetahui arti dari prinsip-prinsip yang tercakup dalam program latihan

berikut:
a. Pemanasan (Warm up).
b. Latihan aerobic (Aerobic exercises).
c. Pendinginan (Cool down).
d. Senam Kalistenik (Calisthenics) .

5. Mengetahui bagaimana menentukan denyut jantungmu pada saat istirahat dan

sesudah latihan.

6. Mengetahui bagaimana menentukan denyut minimum dimana jantungmu harus

berdenyut untuk memperoleh pengaruh keadaan aerobik yang terbaik.

7. Dengan menggunakan empat langkah dalam tuntutan nomor 4, lakukan sebuah

program latihan rutin sedikitnya empat kali seminggu selama tiga bulan.
Simpan sebuah tabel untuk hal-hal berikut:
a. Melakukan jenis latihan pemanasan.
b. Melakukan jenis latihan aerobik.
c. Berapa lama latihan aerobik dilakukan.
d. Melakukan jenis senam kalistenik.
Untuk setiap periode latihan, menjaga denyut jantung minimum yang
ditentukan dalam persyaratan # 7 untuk jangka waktu sekurangnya 20 menit.

Tingkat Ketrampilan 2