RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 1 – TAHUN 2019

STANDARD STANDARD
BULAN MINGU BIDANG TAJUK AKTIVITI BBB
KANDUNGAN PEMBELAJARAN
Minggu PJ
ORIENTASI TNGKATAN 1
1 PJ
KOMPONEN 3.1.1 1. LARIAN 1. KON
KECERGASAN 4.1.1 DIAGONAL 2. JAM RANDIK
BERLANDASKAN 5.2.1 3. GELUNG ROTAN
KESIHATAN SENAMAN KAPASITI
PJ
3.1 Melakukan AEROBIK
Minggu senaman
2 meningkatkan
kapasiti aerobik
PEMAKANAN 9.1.1 1. DUTA KECIL 1.KAD MANILA
9.1 Amalan 9.1.2 MAKRO DAN MIKRO 2. LABEL 2.MARKER PEN
PK1
Pemakanan sihat dan NUTRIEN MAKANAN
selamat
KOMPONEN 3.1.2 1. LARIAN NAGA 1.KON
KECERGASAN 4.1.2 2.JAM RANDIK
BERLANDASKAN 5.2.2 3.GELUNG ROTAN
KESIHATAN SENAMAN KAPASITI
PJ
3.1 Melakukan AEROBIK
senaman
JANUARI
meningkatkan
Minggu kapasiti aerobik
3 KOMPONEN 3.1.2 2. MARI BERLARI 4.KON
KECERGASAN 4.1.2 (FARLEK) 5.JAM RANDIK
BERLANDASKAN 5.2.2 6.GELUNG ROTAN
KESIHATAN SENAMAN KAPASITI
PJ
3.1 Melakukan AEROBIK
senaman
meningkatkan
kapasiti aerobik
KOMPONAN 3.2.1 SENAMAN 1. KELENTURAN 1. CARTA OTOT
KECERGASAN 4.2.1 KELENTURAN DENGAN 2. TUALA
BERLANDASKAN 5.1.3 TUALA
PJ
KESIHATAN
Minggu 3.2 Melakukan
4 senaman kelenturan
PEMAKANAN 9.1.3 1. MERANCANGD 1. KAD MANILA
9.1 Amalan 9.1.4 MAKRO DAN MIKRO IET SEIMBANG 2. MARKER PEN
PK2
Pemakanan sihat dan NUTRIEN
selamat
FEBRUARI Minggu PJ KOMPONAN 3.2.1 SENAMAN 1. SIRKIT 8 1. KON
5 KECERGASAN 4.2.2 KELENTURAN 2. EXCESICE MAT
BERLANDASKAN 5.3.2 3. CARTA OTOT
KESIHATAN
3.2 Melakukan
senaman kelenturan
PJ KOMPONAN 3.3.1 SENAMAN DAYA 1.KAD KUAT DAN 1. KAD GAMBAR
KECERGASAN 4.3.1 TAHAN DAN DAYA TAHAN OTOT
BERLANDASKAN 5.1.3 KEKUATAN OTOT OTOT 2. KON
KESIHATAN
3.3 Melakukan
senaman
meningkatkan daya
tahan dan kekuatan
otot
 KOMPONAN 3.3.2 SENAMAN DAYA 1.BOLA SEGAR 1. BOLA SEGAR
KECERGASAN 4.3.2 TAHAN DAN
BERLANDASKAN 4.3.3 KEKUATAN OTOT
KESIHATAN 5.2.3
PJ 3.3 Melakukan
senaman
meningkatkan daya
Minggu
tahan dan kekuatan
6
otot
PERTOLONGAN 10.1.1 D.R.A.B.C 1. SIMULASI 1. KAD SITUASI
CEMAS 10.1.2 2. PELAKON
10.1 Pengetahuan 10.1.3
PK3 asas pertolongan asas
dan kepentingan
bertindak dengan
bijak mengikut situasi
KOMPONAN 3.4.1 KOMPOSISI BADAN 1.LIPATAN TRISEP 1. KALIPER
KECERGASAN 4.4.1 2. CARTA
BERLANDASKAN 5.3.1 PERATUSAN
PJ KESIHATAN LEMAK
3.4 Melakukan aktiviti 3. REKOD
yang melibatkan
Minggu komposisi badan
7 KOMPONAN 3.4.1 KOMPOSISI BADAN 1.LIPATAN BETIS 1. KALIPER
KECERGASAN 4.4.2 2. CARTA
BERLANDASKAN 5.3.1 PERATUSAN
PJ KESIHATAN LEMAK
3.4 Melakukan aktiviti 3. MARKER PEN
yang melibatkan
komposisi badan
PJ KOMPONAN 3.4.1 KOMPOSISI BADAN 1.PERATUSAN 1. CARTA
KECERGASAN 4.4.3 LEMAK PERATUSAN
BERLANDASKAN 5.3.1 LEMAK
Minggu KESIHATAN 3. REKOD
8 3.4 Melakukan aktiviti
yang melibatkan
komposisi badan
PK4 1. 1.
OLAHRAGA ASAS 1.7.1 BERLARI 1. KE GARISAN 1. BLOK
PJ 1.7 Kemahiran 2.7.1 SEDIA PERMULAAN
Minggu olahraga asas 5.2.1 2. KON
9 OLAHRAGA ASAS 1.7.2 BERLARI 2. BERTUKAR 1. BATON
PJ 1.7 Kemahiran 2.7.2 BATON 2. KON
olahraga asas 5.2.5
PJ OLAHRAGA ASAS 1.7.1 BERLARI 3. LARI BERGANTI 1. BATON
Minggu 1.7 Kemahiran 2.7.2 2. KON
10 olahraga asas 5.2.5
PK5
OLAHRAGA ASAS 1.7.3 LOMPAT TINGGI 1. LUMBA « S » 1. KON
1.7 Kemahiran 2.7.3 GAYA FOSBURY BERGANTI-
MAC olahraga asas 5.1.2 FLOP GANTI
Minggu PJ 2. LUMBA « 8 »
11 BERGANTI-
GANTI
3. BENTUK « J »
PJ UJIAN SEGAK – RUJUK BUKU PANDUAN SEGAK 2016
PJ UJIAN SEGAK – RUJUK BUKU PANDUAN SEGAK 2016
OLAHRAGA ASAS 1.7.3 LOMPAT TINGGI 1. LAYANGAN 1. TILAM
1.7 Kemahiran 2.7.3 GAYA FOSBURY 2. LOMPAT 2. PALANG
Minggu
olahraga asas 5.1.4 FLOP GUNTING 3. TIANG
12 PJ
3. LOMPAT GAYA 4. KON
FOSBURY FLOP 5. MARKER PEN
6. GELANG GETAH
APRIL OLAHRAGA ASAS 1.7.4 LONTAR PELURU 1. LONTAR STATIK 1. PELURU
1.7 Kemahiran 2.7.4 GAYA PARRY 2. LONTAR 2. KON
olahraga asas 5.1.3 O’BRIEN ‘POWER 3. TUALA MUKA
5.4.1 POSITION’
PJ 3. GELONGSOR-
Minggu ROTASI
14 4. LONTAR
PELURU GAYA
PARRY O’BRIEN
PJ KEMAHIRAN 1.3.1 KEMAHIRAN 1. KEMAHIRAN 1. BOLA SEPAK
KATEGORI SERANGAN 2.3.1 HANTAR DAN HANTAR DAN 2. KON
1.3 Bola sepak 5.1.3 SERKAP BOLA SERKAP BOLA
PJ KEMAHIRAN 1.3.3 KEMAHIRAN 1. KEMAHIRAN 1.BOLA SEPAK
KATEGORI SERANGAN 2.3.3 MENANDUK DONGAK 2. KON
1.3 Bola sepak 5.1.2 LANGIT
Minggu
5.3.1 (MENANDUK)
15
2. SITUASI
PERMAINAN
PK6
KEMAHIRAN 1.3.4 KEMAHAIRAN 1. KEMAHIRAN Bola Sepak
KATEGORI SERANGAN 1.3.5 MENGELECEK DAN MENGELECEK Kon
PJ 1.3 Bola sepak 2.3.4 TAKEL DAN TAKEL Wisel
2.3.5
5.2.1
Minggu
PJ KEMAHIRAN 1.3.6 KEMAHIRAN 1. KEMAHIRAN Bola Sepak
16
KATEGORI SERANGAN 2.3.6 MENJARING DAN MENJARING DAN Kon
1.3 Bola sepak 5.1.3 MENJAGA GAWANG KEMAHIRAN Wisel
5.3.2 MENJAGA
5.4.2 GAWANG

PJ KEMAHIRAN 1.3.6 PERMAINAN KECIL 1. PERMAINAN Bola Sepak

KATEGORI SERANGAN 2.3.4 KECIL Kon
1.3 Bola sepak 2.3.6 Wisel
Minggu 5.1.3
17 5.3.3
5.4.3

PK7
PJ KEMAHIRAN 1.6.1 Melakukan 1. Servis Rendah 1. Raket
KATEGORI JARING 1.6.2 kemahiran servis Masuk Gelung 2. Tali panjang
1.6 Badminton 2.6.1 2. Menerima 3. Gelung
- Kemahiran servis 2.6.2 Servis Rendah 4. Bulu tangkis
5.1.1 Hantar ke 5. Kon
5.1.3 Kawasan Petak
Belakang
Minggu 3. Servis Tinggi
18 4. Permainan
Kecil: Rali Satu
Pukulan
KEMAHIRAN 1.6.2 Melakukan 1. Smesy dan 1. Raket
KATEGORI JARING 1.6.3 kemahiran Drop 2. Tali panjang
PJ 1.6 Badminton 2.6.2 menyerang 2. Lepasi Jaring 3. Gelung
- Kemahiran 2.6.3 4. Bulu tangkis
Menyerang 52.1 5. Kon
Minggu PJ KEMAHIRAN 1.6.2 Melakukan Permainan Kecil : 1. Raket
19 KATEGORI JARING 1.6.3 kemahiran Serang-serang 2. Tali panjang
1.6 Badminton 2.6.2 menyerang 3. Gelung
2.6.3 4. Bulu tangkis
5.2.1 5. Kon
PK8
 KEMAHIRAN 1.6.4 Melakukan 1. Lob 1. Raket
KATEGORI JARING 2.6.4 kemahiran bertahan 2. Lift dan Blok 2. Tali panjang
PJ 1.6 Badminton 5.3.2 3. Gelung
4. Bulu tangkis
5. Kon
Minggu
PJ KEMAHIRAN 1.6.4 Melakukan Permainan Kecil : 1. Raket
20
KATEGORI JARING 2.6.4 kemahiran bertahan Serang – Tahan - 2. Tali
1.6 Badminton 5.3.2 Serang panjang/Jaring
3. Gelung
4. Bulu tangkis
5. Kon
PJ KEMAHIRAN 1.8.1 Aktiviti Kemahiran 1. Spider-Web 1. Tali
PERGERAKAN 2.8.1 Tali Aras Rendah 2. Alligator 2. Palang
Minggu 1.8 Rekreasi 5.2.1 Swamp 3. kayu panjang(6
21 5.2.2 kaki 3˝x2˝)
5.3.1 4. Kon
PK9
Minggu
22
Minggu
23
KEMAHIRAN 1.8.1 Aktiviti Kemahiran Giant Finger 1. Gelung/Tayar
PERGERAKAN 2.8.1 Tali Aras Rendah 2. Kayu/Rotan (1
PJ 1.8 Rekreasi 5.2.1 kaki)
5.2.2 3. Kayu
5.3.1 panjang/Tiang
Minggu
PJ KEMAHIRAN 1.8.2 Kemahiran 1. Frisbee Golf 1. Frisbee
24
PERGERAKAN 2.8.1 Permainan Frisbee 2. Five to Five 2. Kon
1.8 Rekreasi 2.8.2
5.2.5
5.3.1
5.3.2
PJ KEMAHIRAN 1.8.3 Kemahiran Kemahiran 1. Bola raga
PERGERAKAN 2.8.1 Permainan Sepak permainan sepak
Minggu
1.8 Rekreasi 2.8.3 Raga Ratus raga ratus
25
5.4.2
PK10
JULAI KEMAHIRAN 1.1.1 Lantunan dan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.1.1 layangan Mari beraksi tilam
PJ 1.1 Gimnastik Asas 5.1.2
Kemahiran lantunan 5.1.3
Minggu dan layangan
26 PJ KEMAHIRAN 1.1.2 Lantunan dan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.2.1 layangan Mari beraksi tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.2.2
-Kemahiran lantunan 5.2.3
dan layangan
PJ KEMAHIRAN 1.1.2 Aksi layangan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.2.1 Mari beraksi tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.2.2
-Kemahiran lantunan 5.2.3
dan layangan
Minggu
Pengurusan Mental Pemikiran Positif Mencipta slogan Kertas mahjong
27
dan Emosi Marker Pen
-Kemahiran mengurus
PK11
mental dan emosi
dalam kehidupan
harian
Minggu PJ KEMAHIRAN 1.1.2 Aksi layangan Mari melantun Trampolin
28 PERGERAKAN 5.2.1 Mari beraksi tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.2.2
-Kemahiran lantunan 5.2.3
dan layangan
 PJ KEMAHIRAN 1.1.4 Aksi Trampolin/ Trampolin
PERGERAKAN 2.1.4 Persembahan Aksi trampolin / tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.1.3 tiru gaya saya
-Kemahiran lantunan 5.2.4 persembahan
dan layangan 5.4.2
5.4.3
5.5.1
PJ KEMAHIRAN 1.1.4 Persembahan Trampolin
PERGERAKAN 2.1.4 Aksi trampolin / tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.1.3 tiru gaya saya
Kemahiran lantunan 5.2.4 persembahan
dan layangan 5.4.1
5.4.2
5.4.3
Minggu 5.5.1
29 5.5.2
Kekeluargaan Perkahwinan Mencipta garis Kad Dialog dan
-Peranan diri sendiri masa keluarga kad situasi
dan ahli keluarga (live events
PK12 serta kepentingan
institusi kekeluargaan
dalam aspek
kesihatan keluarga
OGOS PJ UJIAN SEGAK – RUJUK BUKU PANDUAN SEGAK 2016
KEMAHIRAN 1.4.1
PJ PERGERAKAN 1.4.2 MENGHANTAR DAN Serang dan tawan
1.4 Bola Jaring 2.4.1 MENERIMA Jangan sentuh
Minggu
- Melakukan 2.4.2 1. Bola Jaring
30
kemahiran asas bola 2.4.3 2. Kon
jaring dengan lakuan 5.1.2
yang betul. 5.1.3
5.2.1
PJ KEMAHIRAN 1.4.1
PERGERAKAN 1.4.2 MENGHANTAR DAN Serang dan tawan 1. Bola Jaring
1.4 Bola Jaring 2.4.3 MENERIMA Jangan sentuh 2. Kon
- Melakukan 5.1.1
kemahiran asas bola 5.1.3
jaring dengan lakuan 5.2.1
Minggu yang betul. 5.2.4
31
PERHUBUNGAN Kemahiran Bermain win, lose Kad dialog dan
Kemahiran berkomunikasi or draw kad situasi
interpersonal serta berkesan dalam
PK13
komunikasi berkesan perhubungan
dalam kehidupan interpersonal
harian
KEMAHIRAN 1.4.3
PERGERAKAN 2.4.4 GERAK KAKI 3 lawan 3 1. Bola Jaring
1.4 Bola Jaring 2.4.5 Serang dan 2. Kon
- Melakukan 5.2.2 hadang
PJ
kemahiran asas bola 5.3.2
jaring dengan lakuan 5.3.3
yang betul.
Minggu
32 PJ KEMAHIRAN 1.4.4
PERGERAKAN 1.4.5 MENJARING 3 lawan 3 1. Bola Jaring
1.4 Bola Jaring 2.4.4 Serang dan 2. Kon
- Melakukan 2.4.5 hadang
kemahiran asas bola 5.3.1
jaring dengan lakuan 5.3.2
yang betul. 5.3.3

Minggu
33
 PJ 1.4.6
KEMAHIRAN
2.4.6 MENGADANG DAN Pertandingan 1. Bola Jaring
PERGERAKAN
2.4.7 MENGACAH 2. Kon
1.4 Bola Jaring
5.5.1
- Melakukan
5.5.2
kemahiran asas bola
5.1.1
jaring dengan lakuan
5.1.2
yang betul.
Minggu 5.1.3
34
Penyakit Jerawat, kanser Apa kata survey? Borang soal selidik
Dan cara mencegah serviks dan Fakta atau mitos
serta mengurangkan senggugut tentang masalah
PK14 faktor risiko penyakit jerawat dan
dalam kehidupan senggugut
harian

KEMAHIRAN
PERGERAKAN 1.5.1 KEMAHIRAN SERVIS 3 lawan 3 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 1.5.3 Adang dan sangga 2. Jaring/Tali
- Melakukan 2.5.1 menyerang 3. Kon
PJ
kemahiran asas bola 2.5.2
tampar dengan 5.1.1
lakuan yang betul. 5.1.2
Minggu
5.2.4
35
PJ KEMAHIRAN 1.5.1
PERGERAKAN 1.5.3 KEMAHIRAN SERVIS 3 lawan 3 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 2.5.1 Adang dan sangga 2. Jaring/Tali
- Melakukan 2.5.2 menyerang 3. Kon
kemahiran asas bola 5.1.1
tampar dengan 5.1.2
lakuan yang betul. 5.2.4
PJ KEMAHIRAN 1.5.1
PERGERAKAN 1.5.5 KEMAHIRAN Adang dan sangga 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 2.5.1 BERTAHAN Umpan dan rejam 2. Jaring/Tali
- Melakukan 2.5.4 3. Kon
kemahiran asas bola 5.1.2
tampar dengan 5.2.1
lakuan yang betul. 5.3.4
Minggu
5.4.2
36
Keselamatan Buli Save our school Gambar
SEPT
-menjaga gangsterisme (SOS) Kertas mahjong
keselamatan diri dan Pen marker
PK15 mendemonstrasi
kemahiran kecekapan
psikososial dalam
kehidupan harian
KEMAHIRAN 1.5.4
PERGERAKAN 1.5.5 KEMAHIRAN Pertandingan 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 2.5.4 MENYERANG 2. Jaring/Tali
- Melakukan 2.5.5 3. Kon
PJ kemahiran asas bola 5.4.1
tampar dengan 5.4.2
lakuan yang betul. 5.4.3
5.5.1
Minggu 5.5.2
37 PJ KEMAHIRAN 1.5.4
PERGERAKAN 1.5.5 KEMAHIRAN Pertandingan 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 2.5.4 MENYERANG 2. Jaring/Tali
- Melakukan 2.5.5 3. Kon
kemahiran asas bola 5.4.1
tampar dengan 5.4.2
lakuan yang betul. 5.4.3
5.5.1
5.5.2
 PJ KEMAHIRAN 1.2.1
PERGERAKAN 2.2.1 1. LANGKAH Joget Radio
1.2 Pergerakan 5.1.1 SETEMPAT
Berirama 5.1.2 2. LANGKAH MAJU
Minggu
- melakukan langkah 5.1.3 UNDUR
38
dalam tarian joget 3. LANGKAH EMPAT
mengikut muzik yang PENJURU
didengar
PK16
KEMAHIRAN 1.2.1 1. LANGKAH
PERGERAKAN 2.1.1 TERANCANG Joget Radio
1.2 Pergerakan 5.1.3 SETEMPAT
Berirama 5.2.1 2. LANGKAH
PJ - melakukan langkah 5.3.2 TERANCANG
dalam tarian joget LOMPAT
mengikut muzik yang 3. LANGKAH
didengar KUNANG-KUNANG
OKT Minggu
MABUK
39
PJ KEMAHIRAN 1.2.2 1. LANGKAH
PERGERAKAN 2.1.1 TUMINDAK Tarian Sumazau Radio
1.2 Pergerakan 5.2.1 2. LANGKAH
Berirama 5.3.2 KUMIZOD
- melakukan langkah 5.4.1 3. LANGKAH
dalam tarian joget MENGAMBAI
mengikut muzik yang
didengar
PJ KEMAHIRAN 1.2.3
PERGERAKAN 2.2.2 Mereka cipta Tarian Reka Radio
1.2 Pergerakan 5.1.1 Rakyat dan persembahan
Minggu Berirama 5.1.3 mempersembahkan
40 5.3.3
5.4.1
5.5.1
PK17
KEMAHIRAN 1.2.3
PERGERAKAN 2.2.3 Mereka cipta Tarian Reka Radio
1.2 Pergerakan 5.3.3 Rakyat dan persembahan
Berirama 5.4.1 mempersembahkan
Minggu PJ
5.4.2
41
5.4.3
NOV 5.5.1
5.5.2
PJ
Minggu PJ
42 PK18
Minggu PJ
43 PJ