RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN LIMA 2019

TUNJANG/TAJUK/ i-THINK
MINGGU OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI
KEMAHIRAN KBAT

M1 PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K: Menyenaraikan ujian saringan kesihatan. 1. Perbincangan kumpulan: Cara penjagaan
i-THINK :
4.1 Kesihatan Diri K: Menyatakan kepentingan melakukan ujian saringan kesihatan diri.
Peta Pokok
1-3 JAN  Saringan kesihatan kesihatan 2. Aktiviti berpasangan : Merancang aktiviti dan
 Permasalahan fizikal K: Menyatakan permasalahan fizikal diet untuk mencapai tahap kecergasan yang
KBAT :
 Penjagaan kesihatan K: Menjelaskan cara penjagaan kesihatan diri. baik.
Menaakul
A: Kesedaran menjaga kesihatan diri 3. i-Think : Jenis dan tujuan ujian saringan
Menganalisis
kesihatan.

PJ: KECERGASAN FIZIKAL P: Melakukan larian jarak jauh secara perlahan. 1. Melakukan aktiviti larian jarak jauh perlahan.
1.1 Daya Tahan Kardiovaskular (DTK) K: Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular 2. i-Think : Kepentingan daya tahan
 Fungsi sistem kardiovaskular K: Menjelaskan sistem kardiovaskular dan sistem kardiovaskular.
peredaran darah. 3. Perbincangan kumpulan: Sistem peredaran i-THINK :
 Aktiviti DTK : Latihan long-slow
M2 K : Menentukan kadar nadi latihan(KNL). darah Peta Buih
distance(LSD)
6-10 K: Menyatakan kepentingan latihan DTK 4. Mengira kadar nadi latihan menggunakan dua
(a) Aktiviti pemanasan badan
JAN K: Menjelaskan kesan fisiologi terhadap sistem kaedah: KBAT :
(b) Menentukan kadar nadi latihan
kardiovaskular setelah latihan DTK  Kadar Nadi Maksimum(KNM) Menaakul
(c) Pengekalan kadar nadi latihan
A: Kesedaran tentang daya tahan kardiovaskular  Aplikasi Kaedah Karvonen Mengaplikasi
(d) Aktiviti penyejukan badan
 Kepentingan DTK
 Aspek Keselamatan

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan teknik larian berhalang mengikut fasa 1. Melakukan kemahiran lompat berhalang
2.2 Olahraga : Lari Berhalang(Steeplechase) yang betul 2. Perbincangan kesalahan teknik dan
 Asas lari berhalang K: Mengenalpasti dua kaedah melepasi halangan pembetulan dalam acara lari berhalang KBAT :
M3
 Kemahiran asas berpagar. 3. Melabelkan otot-otot penting di bahagian kaki Menaakul
11-17
(a) Kaedah lompat pagar K: Menyatakan kesalahan teknik dalam acara lari yang terlibat dlam acara lari berpagar. Mengaplikasi
JAN
(b) Kaedah lari berpagar berhalang 4. Tayangan video
(c) Lompatan air K: Menyatakan otot-otot kaki yang terlibat.
A: Keyakinan diri

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan teknik ansur maju lari berhalang yang 1. Melakukan teknik ansur maju lari berhalangan
2.2 Olahraga : Lari Berhalang(Steeplechase) betul dengan betul.
M4
 Ansur maju K: Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam 2. Perbincangan kumpulan: Aspek-aspek KBAT :
20-24
 Undang-undang dan peraturan acara lari berhalang keselamatan. Menaakul
JAN
 Aspek keselamatan K: Menjelaskan aspek keselamatan yang perlu 3. Mengumpul maklumat atlet lari berhalang Mengaplikasi
dititikberatkan semasa melakukan lari berhalang. 4. Tayangan video
A: Berani mencuba

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019

M5 PK: GAYA HIDUP SIHAT K: Menyatakan jenis-jenis vitamin 1. i-Think : Jenis vitamin dan fungsinya.
5.1 Pemakanan: Nutrien Tambahan K: Menjelaskan tahap pengambilan vitamin mengikut 2. Perbincangan kumpulan : Sumber vitamin larut i-THINK :
27-31  Vitamin sukatan Recommended Daily Allowances(RDA). lemak dan larut air. Peta Pokok
(a) Jenis-jenis vitamin K: Menyenaraikan sumber vitamin larut lemak dan larut 3. Folio : Kesan kekurangan vitamin dalam diet
JAN
(b) Kadar pengambilan vitamin air seharian. KBAT :
(c) Sumber vitamin K: Menyatakan jenis-jenis penyakit akibat kekurangan Menaakul
(d) Komplikasi dan penyakit. vitamin Menganalisis
A: Mengamalkan pemakanan seimbang

PJ: KECERGASAN FIZIKAL P: Melakukan aktiviti daya tahan dan kekuatan otot 1. Melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti daya
1.2 Daya Tahan dan Kekuatan Otot dengan teknik yang betul. tahan dan kekuatan otot dengan teknik yang i-THINK :
 Aktiviti daya tahan dan kekuatan otot K: Menyatakan perbezaan antara daya tahan otot betul. Peta Alir
(a) Bench press(Juak baring) dan kekuatan otot 2. Menentukan 1 Repetisi Maksimum( 1 RM) berat
M6
(b) Half squat K: Menyatakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan bebanan semasa aktiviti.
3-7 FEB
(c) Bicep curl aktiviti daya tahan dan kekuatan otot 3. Perbincangan kumpulan: Otot-otot yang terlibat KBAT :
(d) Tricep extension A: Kerjasama semasa melakukan aktiviti. Menaakul
(e) Calf raise 4. i-Think: Procedur aktiviti daya tahan dan Membanding beza
 Kaedah pelaksanaan latihan kekuatan otot Mengaplikasi
(a) Menentukan 1 RM

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran asas bola keranjang dengan 1. Aktiviti berstesen mengikut kemahiran yang
2.1 Permainan: Bola Keranjang teknik yang betul. ditetapkan.
M7  Aspek permainan bola keranjang K: Menyatakan alatan dalam permainan bola keranjang. 2. Perbincangan kumpulan: Kesilapan biasa ketika
10-14  Kemahiran asas K: Menyatakan jenis-jenis hantaran dalam permainan melakukan kemahiran menggelecek bola. KBAT :
FEB (a) Menghantar bola keranjang. 3. Melukis dan melabel ukuran gelanggang bola Menaakul
(b) Menerima K: Menyatakan kesilapan semasa menggelecek bola keranjang. Mengaplikasi
(c) Menghadang A:Kerjasama 4. Permainan kecil.
(d) Menggelecek

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran asas teknik yang betul. 1. Aktiviti berpasangan: Melakukan kemahiran
2.1 Permainan: Bola Keranjang K: Menyatakan undang-undang dan peraturan asas bola keranjang. i-THINK :
M8  Kemahiran asas permainan bola keranjang 2. i-Think: Jenis-jenis kesalahan dalam permainan Peta Pokok
17-21 (e) Menjaring K: Menjelaskan aspek keselamatan yang perlu diberi bola keranjang
FEB (f) Rebound perhatian dalam permainan bola keranjang. 3. Perbincangan kumpulan: Aspek keselamatan KBAT :
 Undang-undang dan peraturan A:Kerjasama dalam permainan bola keranjang. Menaakul
 Aspek keselamatan 4. Tayangan video. Mengaplikasi
5. Permainan kecil.

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K : Menyatakan maksud perasaan 1. i-Think : Punca tekanan emosi remaja
4.2 Perasaan K : Menyatakan cara menangani tekanan emosi. 2. Forum Emosi Positif, Remaja Produktif
 Memahami perasaan A : Menyayangi dan menghargai diri sendiri 3. Aktiviti berpasangan : Melakonkan cara i-THINK :
M9  Cara-cara untuk menangani tekanan menguruskan emosi Peta Bulat
24-28 emosi 4. Tayangan video
FEB (a) Meluah perasaan 5. Perbincangan kumpulan : Menghuraikan KBAT :
(b) Kaunseling masalah yang menyebabkan gangguan emosi Menaakul
(c) Aktiviti rekreasi remaja.
(d) Rawatan pakar

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019
M10
3-7
UJIAN PENILAIAN 1 ( AR1)
MAC

PK: GAYA HIDUP SIHAT K: Menyatakan jenis dan fungsi mineral 1. i-Think : Jenis mneral dan fungsinya.
5.1 Pemakanan: Nutrien Tambahan K: Menjelaskan tahap pengambilan mineral mengikut 2. Perbincangan kumpulan: Mengenalpasti i-THINK :
M11  Mineral sukatan Recommended Daily Allowances(RDA). sumber makanan yang mengandungi sumber Peta Pokok
(a) Fungsi mineral K: Menyenaraikan sumber makanan yang mengandungi mineral.
(b) Kadar pengambilan mineral mineral. 3. Folio : Kesan lebihan dan kekurangan mineral KBAT :
10-14
(c) Sumber mineral K: Menyatakan jenis-jenis penyakit akibat lebihan atau dalam diet seharian. Menaakul
MAC (d) Komplikasi dan penyakit. kekurangan mineral. Menganalisis
A: Mengamalkan pemakanan seimbang

M12
17-21
MAC
UJIAN SEGAK SESI 1( MAC)
RUJUK BUKU PANDUAN SEGAK 2016
PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran lompat tinggi dengan teknik 1. Melakukan teknik lompat tinggi secara individu
2.2 Olahraga : Lompat Tinggi lompatan gaya pelana. 2. Aktiviti berpasangan: Mengenalpasti kesalahan
i-THINK :
 Asas acara lompat tinggi K: Menyatakan empat fasa lompat tinggi yang dilakukan oleh rakan semasa melakukan
M13 K: Menyatakan aspek keselamatan semasa melakukan lompatan. Peta Alir
 Teknik lompatan gaya pelana
1-4 APR lompat tinggi 3. Perbincangan kumpulan: langkah keselamatan
 Fasa-fasa lompat tinggi KBAT :
(a) Fasa Larian A:Keyakinan diri. yang perlu dititikberatkan semasa melakukan
lompat jauh. Menaakul
(b) Fasa Lonjakan Mengaplikasi
(c) Fasa Layangan 4. Tayangan video.
(d) Fasa pendaratan 5. i-Think: Teknik lakuan di setiap fasa.

PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.2 Olahraga : Lompat Tinggi
 Teknik lompatan Fosbury
M14  Fasa-fasa lompat tinggi
7-14 (a) Fasa Larian
APR (b) Fasa Lonjakan
(c) Fasa Layangan
(d) Fasa pendaratan
 Undang-undang dan peraturan
 Aspek keselamatan
P: Melakukan teknik lompatan Fosbury dengan betul. 1. Melakukan teknik lompat tinggi secara individu
K:Menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Aktiviti berpasangan: Mengenalpasti kesalahan
melakukan lompat jauh yang dilakukan oleh rakan semasa melakukan i-THINK :
K :Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam lompatan. Peta Alir
acara lompat tinggi. 3. i-Think: Teknik lakuan di setiap fasa.
K:Mengenalpasti otot penggerak utama yang digunakan 4. Aktiviti kumpulan: Melukis dan melabelkan otot- KBAT :
dalam acara lompat tinggi otot yang terlibat dalam acara lompat tinggi Menaakul
A:Keyakinan diri 5. Perbincangan kumpulan :Cara menentukan Mengaplikasi
pemenang.
6. Tayangan video.

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019
PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K : Menyatakan maksud perkahwinan, poligami dan 1. Perbincangan kumpulan : Perilaku seks abnormal
4.3 Kekeluargaan penceraianan. dan keburukannya.
 Perkahwinan K : Menyatakan kesan penceraian dan pengabaian 2. Aktiviti berpasangan : Melakonkan sesi
 Keibubapaan tanggungjawab oleh ibu bapa. wawancara dengan mangsa keganasan i-THINK :
M15  Keganasan rumah tangga Menyatakan langkah pencegahan sumbang mahram rumahtangga dan anak yang terabai. Peta Pelbagai Alir
14-18  Sumbang mahram Menjelaskan akibat seks abnormalbdan seks sebelum 3. Pertandingan syarahan : Kesan penceraian,
APR  Akibat seks abnormal perkahwinan. pengabaian tanggungjawab, keganasan KBAT :
A : Menyayangi dan menghargai diri sendiri rumahtangga, umbang mahram dan seks bebas Menaakul
kepada remaja.
4. i-Think : Punca dan kesan keruntuhan institusi
kekeluargaan.

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
 Komposisi Badan
M16 (a) Pengukuran lipatan kulit
21-25 (b) Indeks jisim badan(BMI)
APR
(c) Nisbah pinggang – pinggul
 Penyakit berkaitan obesiti
P: Melakukan tiga kaedah pengukuran komposisi badan. 1. Aktiviti berpasangan: Melakukan pengukuran i-THINK:
K: Menyatakan maksud komposisi badan komposisi badan Peta Bulat
K: Menganalisis keputusan pengukuran komposisi badan 2. Perbincangan kumpulan: Risiko penyakit yang
K : Menjelaskan penyakit-penyakit berkaitan obesiti dikaitkan dengan obesiti.
KBAT :
A: Sayangi diri 3. i-Think : Tips mengawal berat badan Menaakul
4. Forum ” Kesan obesiti kepada masyarakat” Mengaplikasi

PJ: KEMAHIRAN P: Dapat melakukan kemahiran dalam gimnastik artistik 1. Melakukan sekurang-kurangnya satu kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan:Gimnastik Artistik dengan betul dan selamat ayunan dalam gimnastik artistik i-THINK:
 Pergerakan ayunan K: Menyatakan langkah-langkah keselamatan yang perlu 2. Perbincangan kumpulan : Aspek keselamatan. Peta Bulat
 Kemahiran ayunan diambil dalam acara gimnastik artistik. 3. Tayangan video.
(a) Bergayut dan ayunan berkisar K: Menjelaskan ansur maju ayunan ke belakang dan ke 4. Folio : Acara gimnastik artistik, jenis dan
M17 hadapan pada gelang. spesifikasi alatan, dan atlet-atlet seluruh dunia.
(b) Lejang kaki lurus sokongan tangan KBAT:
28 APR- K: Menghuraikan aspek keselamatan semasa aktiviti 5. Aktiviti kumpulan : Koreografi satu rangkaian
(c) Ayunan gelongsor pada palang Menaakul
2 MEI A: Keyakinan diri pergerakan menggunakan kemahiran ayunan.
rendah
(d) Bergayut, ayun dengan bertukar 6. i-Think : Otot-otot yang terlibat dalam pergerakan
cekak ayunan.
(e) Ayunan pada gelang
 Aspek Keselamatan

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K: Menyatakan maksud konsumerisme 1. Aktiviti berpasangan: Mengkaji kes yang
PERSEKITARAN K:Menjelaskan tanggungjawab sebagai pengguna.. dipaparkan di akhbar tempatan berkaitan
6.1 Keselamatan K: Menyenaraikan hak-hak pengguna. pengguna yang ditipu dan cara membuat tuntutan
 Konsumerisme K: Menjelaskan peranan agensi-agensi bukan kerajaan atau kerugian. i-THINK :
M18  Barangan dan alatan dalam membantu pengguna di Malaysia. 2. Aktiviti kumpulan: Membuat perbandingan kualiti Peta Buih
5-9  Tanggungjawab pengguna A: Kesedaran terhadap hak pengguna. antara dua barangan yang mempunyai fungsi
MEI  Hak-hak pengguna yang sama tetapi berbeza harga. KBAT :
 Persatuan pengguna bukan kerajaan 3. Menyediakan folio berkaitan dengan persatuan Menaakul
pengguna dan fungsinya.
4. i-Think: Langkah-langkah mengatasi masalah
pengguna ditipu.

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019

M19 &
M20 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
PJ : KESUKANAN K: Menjelaskan maksud liabiliti 1. Perbincangan kumpulan: Contoh kes liabiliti guru
3.1 Keselamatan K: Menjelaskan konsep liabiliti dan pihak pengurusan sekolah. iTHINK :
M21  Liabiliti K: Menyatakan peraturan berkaitan liability 2. Aktiviti kumpulan: Melakonkan situasi kes Peta Dakap
10-13  Konsep liability K: Menghuraikan ciri-ciri kecuaian mengikut peraturan kecuaian yang boleh berlaku di sekolah
JUN  Peraturan berkaitan liability liabiliti. 3. i-Think : Ciri-ciri kecuaian mengikut peraturan
 Ciri-ciri kecuaian mengikut peraturan A: Bertanggungjawab liabiliti.
liabiliti

PJ : KESUKANAN K: Menyatakan tiga bahagian dalam sistem perundangan 1. Perbincangan kumpulan: Bentuk hukuman dan
M22
3.1 Keselamatan negara. pampasan dalam undang-undang tort
 Undang-undang tort K: Menjelaskan perbezaan undang-undang tort dengan 2. Aktiviti kumpulan: Melakonkan situasi perbicaraan iTHINK :
16-22 niat dan tanpa niat. kes di mahkamah menggunakan undang-undang Peta Pokok
 Sistem perundangan Negara
 Undang-undang tort dengan niat K: Menghuraikan bentuk hukuman dan pampasan yang tort.
JUN dikenakan dalam undang-undang tort. 3. i-Think : Sistem perundangan negara
 Undang-undang tort tanpa niat
 Bentuk hukuman yang dikenakan A: Mengutamakan keselamatan

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran asas dalam permainan ragbi 1. Aktiviti berpasangan: Melakukan kemahiran asas
M23 2.1 Permainan : Ragbi dengan teknik lakuan yang betul. dalam permainan ragbi. iTHINK :
 Aspek permainan ragbi K: Menyatakan keperluan asas dalam permainan ragbi 2. Aktiviti kumpulan: Menerang dan menunjukkan Peta Bulat
23-27  Kemahiran Asas K: Mengenal pasti posisi dan peranan pemain empat teknik tendangan dalam permainan ragbi
(a) Menghantar K: Menyatakan jenis tendangan dalam permainan ragbi 3. Melukis dan melabelkan ukuran padang serta KBAT :
JUN
(b) Menerima A: Keyakinan diri. posisi semua pemain dalam permainan ragbi. Menaakul
(c) Menendang 4. i-Think: Otot utama ketika melakukan hantaran

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran asas dalam permainan ragbi 1. Aktiviti kumpulan: Melakukan kemahiran asas
2.1 Permainan : Ragbi dengan teknik lakuan yang betul. dalam permainan ragbi.
M24  Kemahiran Asas K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil 2. Perbincangan kumpulan: Menjelaskan kesalahan THINK :
(d) Tackle kira dalam permainan ragbi yang dilakukan semasa melakukan kemahiran Peta Buih
1-4 (e) Skrum K: Menyatakan cara pengiraan mata. tackle dan skrum.
JULAI  Undang-undang dan peraturan K: Menyatakan otot utama terlibat dalam kemahiran 3. Soal jawab: Aspek keselamatan KBAT :
 Aspek keselamatan tackle dan skrum. 4. Melakarkan kedudukan pemain ketika melakukan Menaakul
A: Keyakinan diri. skrum serta melabelkan posisi setiap pemain.
5. i-Think: Peraturan permainan ragbi

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K : Menyatakan maksud stres 1. Perbincangan kumpulan : Tanda-tanda stres dan
M25 5.2 Pengurusan Konflik dan Stres K : Menjelaskan punca stres daripada faktor luaran dan langkah menangani stress.
i-THINK :
 Persediaan ke alam dewasa dalaman 2. Aktiviti kumpulan : Melakonkan situasi punca
Peta Pokok
(a) Punca Stres K : Menyatakan cara menguruskan stres. berlaku stres dalam kalangan remaja.
7-11
(b) Faktor luaran A : Menyayangi dan menghargai diri sendiri 3. i-Think : Faktor luaran dan faktor dalaman yang
JULAI KBAT :
(c) Faktor dalaman menjadi punca kepada stres.
Menaakul
(d) Cara mengurus stres

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019
PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran lombol bergalah dengan 1. Melakukan salah satu gaya lompat kijang dengan
M26 2.2 Olahraga : Lombol Bergalah teknik yang betul teknik yang betul KBAT :
 Asas acara lombol bergalah K: Menyatakan fasa-fasa dalam lombol bergalah 2. Aktiviti kumpulan: Menerangkan dan Menaakul
14-17  Kemahiran asas/ fasa K: Menjelaskan teknik-teknik di setiap fasa dalam lombol menunjukkan lakuan teknik di setiap fasa dengan
JULAI (a) Fasa persediaan bergalah betul.
(b) Fasa lari landas K: Menyatakan otot-otot yang terlibat. 3. Melabelkan otot-otot penting yang terlibat dalam
(c) Fasa lonjakan A: Keyakinan diri acara lombol bergalah
(d) Fasa layangan A: Berani mencuba 4. Tayangan video.
(e) Fasa pendaratan

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan ansur maju kemahiran lombol bergalah 1. Aktiviti berpasangan: Melakukan ansur maju
M27 2.2 Olahraga : Lombol Bergalah dengan teknik yang betul kemahiran lombol bergalah dengan teknik yang KBAT :
 Ansur maju kemahiran lombol bergalah K: Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam betul. Menaakul
 Undang-undang dan Peraturan acara lombol bergalah 2. Soal jawab: Undang-undang dan peraturan dala
21- 25
 Aspek keselamatan K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diberi acara lombol bergalah.
JULAI perhatian. 3. Perbincangan kumpulan: Aspek keselamatan
A: Keyakinan diri 4. Folio tentang atlet lombol bergalah.
5. Tayangan video.

M28

28
JULAI UJIAN SEGAK TINGKATAN 5 – RUJUK BUKU PANDUAN 2016
1 OGOS

PJ: KEMAHIRAN P:Melakukan kemahiran gimnastik irama dengan teknik 1. Melakukan kemahiran gimnasti irama secara
2.3 Pendidikan Pergerakana : Gimnastik Irama yang betul. individu.
 Jenis pergerakan K:Menyatakan empat kemahiran ketangkasan dalam 2. Aktiviti kumpulan: Koreografi satu rangkaian
gimnastik irama. pergerakan ketangkasan menggunakan satu i-THINK :
 Kemahiran ketangkasan
M29 K: Menyatakan ansur maju manipulasi alatan alatan gimrama. Peta Pokok
(a) Guling sisi
4-8 K: Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam 3. Aktiviti kumpulan: Bahaskan penglibatan atlet
(b) Guling depan
OGOS permainan gimnastik irama. lelaki dalam gimrama. KBAT :
(c) Guling bahu
K:Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil 4. Perbincangan kumpulan : Aspek keselamatan. Menaakul
(d) Guling belakang
 Undang-undang dan peraturan kira dalam melakukan aktiviti gimnastik irama. 5. i-Think: Alatan dan cara manipulasi dalam
 Aspek keselamatan A:Keyakinan diri dan keseronokan gimrama.

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 2

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019

M30 PEPERIKSAAN PERCUBAAN (AR3) SPM

18-22
0GOS

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P: Melakukan kemahiran ikatan tali dalam aktiviti 1. Aktiviti berpasangan: Melakukan kemahiran
2.4 Rekreasi dan Kesenggangan abseiling. ikatan tali dalam aktiviti abseiling.
 Abseiling K: Menyatakan peralatan yang diperlukan dalam aktiviti 2. Soal jawab: Pearalatan yang digunakan dalam
i-THINK :
 Jenis-jenis abseiling abseiling aktiviti abseiling dan fungsinya.
Peta Buih
M31  Peralatan abseiling K: Menyatakan jenis-jenis ikatan yang digunakan. 3. Perbincanggan kumpulan: Prosedur sebelum
25-29  Kemahiran tali K: Menjelaskan prosedur sebelum, semasa dan selepas abseiling, prosedur penurunan dan prosedur
KBAT :
OGOS (a) Simpul manuk melakukan abseiling. mendarat
Menaakul
(b) Ikatan bunga geti K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu 4. Perbincangan kumpulan: Langkah-langkah
dititikberatkan. keselamatan semasa melakukan abseiling. Mengaplikasi
(c) Simpul buaian
 Procedur abseiling A: Keseronokan 5. i-Think: Faedah aktiviti abseiling
 Aspek keselamatan A: Keyakinan diri. 6. Tayangan video

PJ: KEMAHIRAN
2.3 Gimnastik Pendidikan
 Kesedaran Ritma
(a) Menggunakan rentak irama untuk
M32 menghasilkan raingkaian
1-5 pergerakan
SEP (b) mendapatkan rentak ritma untuk
koreografi rangkaian pergerakan
(c) menggabungkan aliran pergerakan
diiringi rentak ritma
 Aspek Keselamatan
P:Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Aktiviti berpasangan: Melakukan kemahiran
teknik yang betul dan selamat. gimnastik pendidikan
K: Menyatakan maksud kesedaran ritma. 2. Aktiviti kumpulan: Koreografi satu pergerakan
i-THINK :
K:Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil berdasarkan rentak ritma yang dipelajari.
Peta Buih
kira dalam melakukan aktiviti gimnastik pendidikan. 3. i-Think: Aspek keselamatan
K:Menghuraikan komponen kecergasan yang 4. Folio: Kumpulkan lima pola pergerakan yang
KBAT :
diaplikasikan dalam acara gimnastik pendidikan. berbeza-beza yang digunakan dlam latihan
Menaakul
A:Keyakinan diri. kesedaran ritma.
Mengaplikasi

PJ: KESUKANAN P: Melakonkan situasi isu gender dalam sukan di 1. Aktiviti berpasangan: Perbincangan isu gender
3.2 Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Sukan peringkat sekolah. dalam sukan di sekolah.
 Isu gender dalam sukan dan K: Menyatakan isu gender dalam sukan dan permainan. 2. Aktiviti kumpulan: Melakonkan isu gender dalam
permainan K: Menyatakan maksud gangguan seksual. sukan di peringkat sekolah
i-THINK :
(a) Gangguan seksual K: Menjelaskan bentuk gangguan seksual dan langkah 3. Perbincangan kumpulan: Bentuk gangguan
M33 Peta Pelbagai
 Bentuk gangguan seksual mengatasinya. seksual dan cara mengatasinya.
8-12 Alir.
 Langkah mengelakkan K: Menghuraikan corak pilih kasih atau diskriminasi 4. i-Think: Kesan sikap pilih kasih dalam kalangan
SEP
gangguan seksual gender yang berlaku di sekolah. pelajar di sekolah.
(b) Pilih kasih A: Semangat kesukanan yang tinggi
 Corak pilih kasih
(c) Penyertaan dalam aktiviti sukan
dan permainan.

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019
PJ: KESUKANAN P: Melakonkan situasi isu-isu dalam sukan dan 1. Aktiviti berpasangan: Perbincangan penggunaan
3.2 Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Sukan permainan. teknologi dalam sukan.
 Isu-isu Lain dalam sukan dan K: Menyatakan penggunaan teknologi dalam sukan 2. Aktiviti kumpulan: Melakonkan isu-isu dalam
permainan K: Menjelaskan faktor pendorong komersialisme dalam sukan.
(a) Penggunaan teknologi dalam sukan. 3. Perbincangan kumpulan: menyatakan maksud
sukan K: Menghuraikan kesan komersialisme dalam sukan. komersialisme dan faktor pendorong
M34 i-THINK :
 Peralatan elektrik A: Semangat kesukanan yang tinggi komersialisme..
15-19 Peta Pokok
 Peralatan dan aksesori sukan 4. i-Think: Kesan positif dan kesan negatif
SEP
 Pakaian sukan komersialisme dalam sukan.
(b) Komersialisme dalam sukan
 Faktor pendorong komersialisme
 Kesan komersialisme dalam
sukan.

PK: GAYA HIDUP SIHAT K:Menyatakan akta-akta yang berkaitan dengan 1. Perbincangan kumpulan: Akta-akta dadah
5.3 Penyalahgunaan bahan penyalahgunaan dadah di Malaysia. berbahaya hukuman.
 Penyalahgunaan Dadah K:Menghuraikan agensi yang membanteras dadah dan 2. Perbahasan ” Dadah Musuh Negara” i-THINK :
M35
(a) Akra dan Undang-undang dadah fungsinya. 3. Membuat poster tentang penyalahgunaan dadah Peta Dakap
22-26
di Malaysia K: Menyatakan langkah-langkah yang dilakukan oleh 4. Perbincangan langkah-langkah untuk
SEP
(b) Peruntukan dalam akta pihak kerajaan untuk membanteras gejala dadah. membanteras gejala dadah di kalangan remaja.
(c) Kesan penguatkuasaan A:Sayangi diri. 5. Ceramah antidadah.
A :Mengamalkan gaya hidup sihat. 6. i-Think:Strategi pihak kerajaan mengawal gejala
dadah.

PJ: KEMAHIRAN
2.3 Gimnastik Pendidikan
 Kesedaran Ritma
(d) Menggunakan rentak irama untuk
M36
menghasilkan raingkaian
29 SEP-
pergerakan
3 OKT
(e) mendapatkan rentak ritma untuk
koreografi rangkaian pergerakan
(f) menggabungkan aliran pergerakan
diiringi rentak ritma
 Aspek Keselamatan
P:Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 5. Aktiviti berpasangan: Melakukan kemahiran
teknik yang betul dan selamat. gimnastik pendidikan
K: Menyatakan maksud kesedaran ritma. 6. Aktiviti kumpulan: Koreografi satu pergerakan
i-THINK :
K:Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil berdasarkan rentak ritma yang dipelajari.
Peta Buih
kira dalam melakukan aktiviti gimnastik pendidikan. 7. i-Think: Aspek keselamatan
K:Menghuraikan komponen kecergasan yang 8. Folio: Kumpulkan lima pola pergerakan yang
KBAT :
diaplikasikan dalam acara gimnastik pendidikan. berbeza-beza yang digunakan dlam latihan
Menaakul
A:Keyakinan diri. kesedaran ritma.
Mengaplikasi

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran lombol bergalah dengan 5. Melakukan salah satu gaya lompat kijang dengan
2.2 Olahraga : Lombol Bergalah teknik yang betul teknik yang betul KBAT :
 Asas acara lombol bergalah K: Menyatakan fasa-fasa dalam lombol bergalah 6. Aktiviti kumpulan: Menerangkan dan Menaakul
M37  Kemahiran asas/ fasa K: Menjelaskan teknik-teknik di setiap fasa dalam lombol menunjukkan lakuan teknik di setiap fasa dengan
6-10 (f) Fasa persediaan bergalah betul.
OKT (g) Fasa lari landas K: Menyatakan otot-otot yang terlibat. 7. Melabelkan otot-otot penting yang terlibat dalam
(h) Fasa lonjakan A: Keyakinan diri acara lombol bergalah
(i) Fasa layangan A: Berani mencuba 8. Tayangan video.
(j) Fasa pendaratan

PANITIA PJK SMKDMYS

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN LIMA 2019
PJ: KESUKANAN P: Melakonkan situasi isu gender dalam sukan di 5. Aktiviti berpasangan: Perbincangan isu gender
3.2 Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Sukan peringkat sekolah. dalam sukan di sekolah.
 Isu gender dalam sukan dan K: Menyatakan isu gender dalam sukan dan permainan. 6. Aktiviti kumpulan: Melakonkan isu gender dalam
permainan K: Menyatakan maksud gangguan seksual. sukan di peringkat sekolah
i-THINK :
(d) Gangguan seksual K: Menjelaskan bentuk gangguan seksual dan langkah 7. Perbincangan kumpulan: Bentuk gangguan
M38 Peta Pelbagai
 Bentuk gangguan seksual mengatasinya. seksual dan cara mengatasinya.
13-17 Alir.
 Langkah mengelakkan K: Menghuraikan corak pilih kasih atau diskriminasi 8. i-Think: Kesan sikap pilih kasih dalam kalangan
OKT
gangguan seksual gender yang berlaku di sekolah. pelajar di sekolah.
(e) Pilih kasih A: Semangat kesukanan yang tinggi
 Corak pilih kasih
(f) Penyertaan dalam aktiviti sukan
dan permainan.

PK: GAYA HIDUP SIHAT K: Menyatakan jenis dan fungsi mineral 4. i-Think : Jenis mneral dan fungsinya.
5.1 Pemakanan: Nutrien Tambahan K: Menjelaskan tahap pengambilan mineral mengikut 5. Perbincangan kumpulan: Mengenalpasti sumber i-THINK :
 Mineral sukatan Recommended Daily Allowances(RDA). makanan yang mengandungi sumber mineral. Peta Pokok
M39
(e) Fungsi mineral K: Menyenaraikan sumber makanan yang mengandungi 6. Folio : Kesan lebihan dan kekurangan mineral
20-24
(f) Kadar pengambilan mineral mineral. dalam diet seharian. KBAT :
OKT
(g) Sumber mineral K: Menyatakan jenis-jenis penyakit akibat lebihan atau Menaakul
(h) Komplikasi dan penyakit. kekurangan mineral. Menganalisis
A: Mengamalkan pemakanan seimbang

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.2 Daya Tahan dan Kekuatan Otot
 Latihan litar
 Kaedah pelaksanaan latihan litar
(a) Stesen 1:Tricep extension
M 40
(b) Stesen 2: Half squat
27-31
(c) Stesen 3: Bench press
OKT
(d) Stesen 4 : Military press
(e) Stesen 5 : Bicep curl
(f) Stesen 6: Calf raise
 Kesan dan faedah latihan
 Aspek keselamatan
P: Melakukan latihan litar mengikut stesen yang 1. Melakukan latihan litar secara berpasangan.
ditetapkan. 2. Aktiviti kumpulan:Merancang satu program latihan
K: Menyatakan prosedur untuk melakukan aktiviti. untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan
K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam otot. i-THINK :
melakukan aktiviti. 3. Perbincangan kumpulan: Langkah-langkah Peta Alir
K: Menyatakan kesan dan faedah latihan daya tahan dan keselamatan.
kekuatan otot. 4. Soal jawab: Procedur dan faedah latihan daya
KBAT :
A: Keseronokan dan kerjasama. tahan dan kekuatan otot
Menaakul
5. i-Think: Aktiviti stesen dan otot yang terlibat Mengaplikasi

M 41-43 PEPERIKSAAN SPM

CUTI AKHIR TAHUN

PANITIA PJK SMKDMYS