Pilihlah jawaban yang benar !

1. Perbedaan yang tampak pada saat jalan dan berlari terletak pada gerakan …
a. Pernafasannya c. tangannya e. Badannya
b. Kakinya * d. tangan dan kakinya
2. Berikut ini yang tergolong lari jarak pendek adalah …. meter.
a. 100 – 110 - 400 c. 100 – 200 – 400 * e. 800 – 1500 – 3000
b. 100 – 150 – 200 d. 100 – 200 – 300
3. Gerakan roll dalam senam lantai yaitu gerakan berguling ke …
a. Depan / belakang * c. Samping e. Bawah / atas
b. Atas d. Bawah
4. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan …
a. Lari jarak jauh * c. Lari sprint e. Lari estafet
b. Shuttle run d. Beban
5. Lari yang dilakukan di alam bebas disebut juga …
a. Lari halang rintang c. Cross country * e. Sirkuit training
b. Lari jarak jauh d. Fartlek
6. Dalam lari jarak 2.4 km standar waktunya adalah …
a. 13 menit c. 12 menit * e. 11 menit
b. 14 menit d. 10 menit
7. Senam lantai memerlukan alat berupa ….
a. palang tunggal c. lantai matras * e. palang bertingkat
b. palang sejajar d. simpai
8. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur dan sistematis akan berpengaruh pada ..
a. Peredaran darah berkurang
b. Bentuk badan menjadi indah
c. Kekebalan tubuh melemah
d. Berat badan meningkat
e. Kapasitas aerobic membaik *
9. Teknik dasar dalam sepak bola yang dalam pelaksanaannya harus dilakukan dengan
menjatuhkan diri di sebut dengan istilah …
a. Driblle c. Passing e. Throw in
b. Tackling * d. Kontrol
10. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya, seseorang akan dikatakan bugar, jika dapat
melakukan pekerjaan sehari-hari secara …
a. Singkat c. Efisien * e. Semangat
b. Kuat d. Cepat
11. Pada permainan sepak bola dalam melakukan gerakan lemparan ke dalam yang benar,
gerakan tangan harus berada di …
a. Atas belakang kepala * c. Atas samping kepala e. Depan muka
b. Depan perut d. Depan dada
12. Start yang digunakan pada nomor lari jarak 5000 meter adalah …
a. Start menengah c. Start jongkok e. Start berlari
b. Start berdiri * d. Start melayang
13. Dibawah ini yang termasuk cabang olahraga yang menggunakan bola kecil Kecuali …
a. Kasti c. Softball e. Billiard
b. Tenis lapangan d. Basket *
14. Pada tanggal 21 mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) diinisiatif kan
oleh …
a. Guerin * c. Pele e. Maradona
b. Michael Platini d. Frank Lampard
15. Apabila terjadi tendangan penalty pada sepak bola, bola tersebut menyentuh tangan penjaga
gawang dan memantul ke dalam lapangan, kemudian bola ditendang lagi oleh pemain yang
lain dan terjadi gol, maka gol tersebut dinyatakan …
a. Tendangan di ulang c. Pelanggaran e. Bola untuk kipper
b. Sah * d. Tidak sah
16. Nomor renang putri gaya bebas yang diperlombakan dalam Olimpiade adalah …
a. 50 m – 100 m – 200 m – 400 m – 800 m *
b. 50 m – 80 m – 100 m – 400 m – 600 m
c. 50 m – 80 m – 200 m – 400 m – 600 m
d. 50 m – 100 m – 200 m – 500 m – 600 m
e. 50 m – 80 m- 200 m – 400 m – 800 m
17. Dalam permainan bola basket penyerang yang dilakukan tanpa menggunakan pola tertentu,
tergantung pada penguasaan teknik, kemampuan individu dan kesempurnaan fisik setiap
anggota regu disebut pola penyerangan …
a. Berpola c. Bervariasi e. Bebas *
b. Cepat d. Terprogram
18. Pola dalam permainan sepak bola diterapkan dengan tujuan dapat menerobos pertahanan
lawan dan menciptakan gol sebanyak-banyaknya sehingga dapat memenangkan
pertandingan adalah pola …
a. Penyerangan * c. Pertahanan yang rapat e. Gerakan tersusun
b. Pertahanan d. Mencari ruang kosong
19. Dalam permainan sepak bola pertahanan susunan pemain 5-3-2, berarti 5 adalah …
a. Pemain depan c. Pemain sayap e. Pemain gelandang
b. Pemain tengah d. Pemain belakang *
20. Latihan jogging disebut juga …
a. Anaerobik c. Interval training e. Sprint
b. Endurance * d. Kekuatan
21. Dalam permainan bola voli tiga orang pemain bertugas untuk memblok, satu orang bertugas
mempertahankan daerah tengah dan dua orang bertugas untuk mempertahankan daerah
belakang adalah pertahanan system …
a. 3 : 0 : 3 c. 3 : 1 : 2 * e. 1 : 2 : 3
b. 3 : 2 : 1 d. 2 : 2 : 3
22. Penyerangan pada permainan bola basket yang dilakukan dengan syarat-syarat tertentu
merupakan penyerangan …
a. Berpola c. Cepat e. Terprogram
b. Bebas d. Bervariasi *
23. Gerakan yang ada dalam lompat jangkit adalah gerakkan …
 a. Melangkah ( step ) c. b – a – e benar * e. Melompat (Jump)
b. Berjingkat ( hop ) d. Mendarat
24. Perhatikan syarat pelari berikut ini !
1. Pelari harus memiliki kemampuan start yang cukup baik
2. Harus memiliki berlari pada lintasan menikung
3. Pelari harus merupakan pelari tercepat dari keempat pelari
4. Harus mampu menempatkan diri sebagai pelari terdepan

Syarat di atas adalah untuk pelari estafet yang …

a. Pertama * c. Kedua e. Kelima

b. Ketiga d. Keempat
25. Pergantian tongkat ini dilakukan dengan cara penerima tongkat TIDAK melihat kepada pelari
pemberi tongkat adalah cara pergantian secara …
a. Visual c. Dijemput e. Dilempar
b. Non Visual * d. a dan b benar
26. Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit adalah gerakan hop.
Gerakkan hop adalah …
a. Menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama *
b. Menolak satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain
c. Melompat dengan dua kaki
d. Melompat dengan kaki bergantian
e. Semua jawaban benar
27. Irama lompat jangkit yang benar adalah …
a. Kiri – kiri – kanan – lompat
b. Kiri – kanan – kiri – lompat
c. Kanan – kiri – kanan – lompat
d. Kanan – kanan – kiri – lompat
e. a dan d benar *
28. Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang berasal dari …
a. Amerika c. Inggris e. Jepang
b. Indonesia * d. Hongkong
29. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian,
juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun non olahraga adalah … latihan.
a. Manfaat * c. Hakikat e. Tujuan
b. Bentuk d. Prinsip
30. Gerakan hand spring yang baik adalah kombinasi antara …
a. Gerakkan jongkok dan gerakkan guling perut
b. Gerakkan hand stand dan gerakkan neck kip *
c. Gerakkan putar punggung dan putar kepala
d. Gerakkan guling sisi dan gerakkan kop stand
e. Gerakkan hand spring dan gerakkan tolak tangan
31. Berikut ini teknik – teknik renang gaya dada kecuali …
a. Teknik gerakkan kaki
b. Teknik gerakkan tangan
 c. Teknik menyelam *
d. Teknik meluncur
e. Teknik bernafas
32. Untuk pelari kedua, ketiga dan keempat dalam lari estafet menggunakan start …
a. Melayang * c. Jongkok e. Jongkok berlari
b. Berdiri d. Berlari
33. Lama waktu bermain bola basket berdasarkan federasi bola basket internasional adalah …
a. 4 x 10 menit * c. 4 x 20 menit e. 4x30 menit
b. 4 x 15 menit d. 4 x 25 menit
34. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola dilakukan dengan susunan formasi 4 – 4 – 2
berarti 2 pemain sebagai pemain …
a. Penyerang * c. Belakang e. Gelandang
b. Sayap d. Tengah
35. Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah …
a. Cardio visiologycal fitness c. Physical endurance e. Physical fitness *
b. Visiologycal fitness d. Fitness
36. Sistem pertandingan bola voli dengan menggunakan two winning set, hasil akhirnya …
a. 1 – 1 c. 1 – 0 e. 3 – 1
b. 3 – 2 d. 2 – 0 *
37. Ukuran tinggi net untuk putra dalam permainan bola voli adalah …
a. 2.46 meter c. 2.41 meter e. 2.43 meter *
b. 2.24 meter d. 2.34 meter
38. Lari jarak 3000 meter, pelari melewati garis finis sebanyak …
a. 6 c. 6 ½ e. 8
b. 7 ½ * d. 7

39. Ukuran lapangan permainan bola voli ….

a. P 20 m L 10 m c. P 22 m L 11 m e. P 21 m L 10 m
b. P 18 m L 9 m * d. P 19 m L 10 m
40. Posisi permainan olahraga softball antara base 2 dan base 3 adalah …
a. Pitcher c. Catcher e. Second base
b. Shor stop * d. Center field

41. Dalam pertandingan bola voli, regu A melakukan servis yang kemudian bola mengenai net
dan masuk ke lapangan regu B, bagaimana keputusan wasit …
a. Bola out c. Pindah service buat regu B e. Poin buat regu B
b. Diulangi kembali d. Poin buat regu A *
42. Dalam permainan bola voli seseorang yang bertugas sebagai pengumpan disebut …
a. Toss ball c. Supporter e. Tosser *
b. Smasher d. Spiker
43. Sistem pertandingan bola voli dengan menggunakan three winning set, hasil akhirnya …
a. 1 – 1 c. 1 – 0 e. 2 – 0
b. 3 – 2 * d. 2 – 2
44. Ukuran tinggi net untuk putri dalam permainan bola voli adalah …
a. 2.44 meter c. 2.42 meter e. 2.34 meter
 b. 2.24 meter * d. 2.22 meter
45. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah …
a. Meningkatkan kekuatan
b. Meningkatkan kebugaran jasmani
c. Meningkatkan fleksibilitas
d. Meningkatkan daya tahan *
e. Membentuk postur tubuh
46. Servis yang dilakukan dengan gerakan melompat ke udara dinamakan …
a. Servis bawah c. Jumping service * e. Floating overhand service
b. Servis atas d. Fround service
47. Penemu permainan bola voli adalah …
a. William G Morgan *
b. George Hancock
c. Dr. A T. Haested
d. Max Haizer
e. Prof. Dr. James A. N
48. Induk organisasi basket Nasional adalah …
a. FIVA c. FIBA e. PERBASI *
b. PBVSI d. PSSI
49. Pada permainan basket seorang pemain harus menjaga daerahnya sendiri dan mengawasi
bola di daerahnya sendiri disebut …
a. Pas break c. Man to man defance e. Screen swich defance
b. Zone defance * d. Double pivot offence
50. Passing atau operan bola dari atas kepala disebut dengan …
a. Under pass c. Over head pass * e. Back pass
b. Chess pass d. One bond pass
51. Lompatan pertama dalam permainan bola basket disebut …
a. Lay up c. Jumping shot e. Jump ball *
b. Free throw d. Slam dunk
52. Sepak bola berasal dari Negara …
a. Rusia c. RRC e. Belanda
b. Inggris * d. Prancis
53. Tugas utama dari wasit sepak bola adalah …
a. Memimpin pertandingan *
b. Memberikan tendangan pinalti
c. Memberi kartu kuning
d. Memberi kartu merah
e. Memberikan tendangan bebas
54. Kejuaraan dunia sepak bola pertama kali pada tahun 1930 diselenggarakan di …
a. Uruguay * c. Italia e. Jerman
b. Inggris d. Brazil
55. Dalam suatu pertandingan sepak bola waktu yang digunakan adalah …
a. 2x45 menit istirahat 5 menit
b. 2x45 menit istirahat 10 menit
 c. 2x45 menit istirahta 15 menit *
d. 2x45 menit istirahat 20 menit
e. Jawaban b dan c benar
56. Saat terjadi hand ball pada daerah tengah lapangan hukuman yang diambil oleh seorang wasit
adalah …
a. Tendangan sudut
b. Tendangan ke arah gawang
c. Tendangan bebas langsung *
d. Tendangan penalty
e. Tendangan bebas tidak langsung
57. Nomor lari 800 meter termasuk nomor lari …
a. Estafet c. Jarak menengah * e. Marathon
b. Jarak jauh d. Jarak pendek
58. Lari jarak 5000 meter, pelari melewati garis finis sebanyak …
a. 10 c. 11 e. 11 ½
b. 12 d. 12 ½ *
59. Pada lompat jauh, melakukan tolakan harus dengan …
a. Kecepatan yang maksimal c. Dua kaki e. Kaki kiri
b. Kaki yang kuat * d. Kaki kanan
60. Dalam olahraga lompat jauh, jika kaki telah melewati garis tolakan yang terjadi adalah …
a. Lompatan dinyatakan sah
b. Lompatan akan pendek
c. Lompatan akan terlalu jauh
d. Lompatan tidak indah
e. Lompatan dinyatakan tidak sah *
61. Nomor lari estafet putri untuk standar internasional adalah …
a. 4x100 meter * c. 4x400 meter e. 4x50 meter
b. 4x200 meter d. 4x300 meter
62. Salah satu hal yang menyebabkan regu estafet didiskualifikasi adalah …
a. Berdiri didalam lintasan
b. Menerima tongkat didalam garis batas
c. Tongkat lepas dari tangan *
d. Melakukan start jongkok dan berdiri
e. Tongkat diberikan kepada teman seregu
63. Pada perlombaan renang gaya ganti perorangan, urutan renang ke dua memakai gaya …
a. Gaya bebas c. Gaya punggung e. Tidak ada yg benar
b. Gaya dada * d. Gaya kupu-kupu
64. Top organisasi tertinggi cabang renang di Indonesia …
a. FINA c. PRSI * e. PBVSI
b. PASI d. PJSI
65. Teknik memukul tanpa ayunan dalam olahraga softball adalah …
a. Swing c. Flick e. Hit and run
b. Bunt * d. Long hit
66. Dalam permainan softball “ STRIKE “ terjadi apabila …
 a. Bola dilempar mengenai badan dari pemukul
b. Lemparan salah sehingga hamper kena kaki pemukul
c. Bola dilempar melewati atas kepala pemukul
d. Lemparan salah melenceng kesamping
e. Bola di pukul tetapi hasil pukulannya keluar (foul ball) *
67. Istilah “ batter “ di dalam olahraga softball adalah …
a. Pemegang bola c. Penjaga bola e. Penangkap bola
b. Pemukul bola * d. Pencari bola
68. Posisi permainan olahraga softball antara base 2 dan base 1 adalah …
a. Pitcher c. Catcher e. Center field
b. Shor stop d. Second base *
69. Dibawah ini yang tidak termasuk tanda-tanda patah tulang adalah …
a. Tempat patah tulang membengkak
b. Terasa sakit pada tempat patah tulang
c. Dapat di gerakkan dengan bebas *
d. Pemendekan pada tempat patah tulang
e. Mengeluarkan darah pada tepat patah tulang
70. Besar Vo2 max salah satunya dipengaruhi factor kualitas tidur …
a. 5 – 8 jam * c. 1 – 5 jam e. 8 – 12 jam
b. 3 – 5 jam d. 8 – 20 jam
71. Kemampuan seseorang untuk melakukan beban kerja yang tinggi dengan tidak mengalami
kelelahan yang berarti di sebut …
a. Kekuatan otot c. Keseimbangan e. Kelenturan otot
b. Daya tahan otot * d. Kelincahan
72. Untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut adalah dengan latihan …
a. Sit – up * c. Push – up e. Back – up
b. Pull – up d. Squat trust
73. Squat trust adalah salah satu bentuk latihan kebugaran untuk melatih kekuatan …
a. Otot tengkuk c. Otot pinggang e. Otot kaki
b. Otot tungkai * d. Otot perut
74. Salah satu bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah …
a. Squat jump c. Pull – up e. Push – up
b. Shuttle run * d. Back - up
75. Latihan senam yang berdiri dengan kedua tangan atau dengan cara menyandarkan kedua
tungkai kaki ke dinding disebut …
a. Tiger sprong c. Hand stand * e. Neck kip
b. Roll depan d. Roll belakang
76. Beberapa macam teknik gerakan dalam senam lantai diantaranya …
a. Guling ke depan – roll depan – palang sejajar dan meroda
b. Guling ke depan – guling ke belakang dan kuda-kuda pelana
c. Kayang – sikap lilin – guling ke depan dan meroda *
d. Kayang – sikap lilin – palang tunggal dan meroda
e. Kuda-kuda pelana – kuda-kuda lompat – gelang-gelang dan palang sejajar
77. Triple jump termasuk lompat …
 a. Lompat indah c. Lompat tinggi e. Lompat jangkit *
b. Lompat jauh d. Lompat tinggi galah
78. Dalam pertandingan atletik, nomor lari yang menggunakan start jongkok dan start melayang
adalah …
a. Lari jarak jauh c. Lari estafet * e. Lari marathon
b. Lari gawang d. Lari jarak pendek
79. Lebar garis serang dalam lapangan bola voli adalah …
a. 3 meter * c. 5 meter e. 7 meter
b. 4 meter d. 6 meter
80. Pemain yang khusus sebagai pemain bertahan dalam permainan bola voli adalah …
a. Play maker c. Defender e. Libero *
b. Tosser d. Spiker

Essay !

1. Sebutkan nomor – nomor Atletik yang dipertandingkan dan jarak tempuhnya!

2. Sebutkan teknik – teknik dalam permainan bola voli beserta ukuran lapangannya dengan
lengkap !
3. Sebutkan macam-macam gaya renang yang di pertandingkan.
4. Sebutkan teknik – teknik untuk melatih Kekuatan kaki, perut, lengan dan kecepatan.
5. Untuk cabang olah raga Basket, Voli, Sepak bola, bulutangkis dan softball dalam menghitung
SKOR atau POIN mempergunakan system ? sebutkan satu persatu cabor di atas.