Kertas ini mengandungi 40 soalan, Jawab semua soalan dan pilih jawapan yang paling tepat.

Bagi tiap-tiap
soalan pilih satu jawapan sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas OMR .

Soalan 1 hingga 3
Labelkan tempat kosong dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.

A. Naik turun bangku.

B. Dekam lunjur.
C. Tekan tubi.
D. Bangkit tubi.

1. 3.

2.

Soalan 4 hingga 5
Labelkan tempat kosong dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.

A. Lompat Sargent.
B. Angkat Tumit.
C. Half Squart Jump.
D. Imbangan.

4. 5.

1
6. ____________________ dapat dibina dengan 11. Kesihatan menyeluruh merangkumi aspek
melakukan latihan tertentu seperti fizikal, emosi, rohani, ________ dan sosial.
senamrobik. A. Intelek
A. Kekuatan otot B. Status ekonomi
B. Kelenturan C. Keperibadian
C. Daya tahan otot D. Penampilan
D. Daya tahan kardiovaskular 12. Komponen ______________ berlandaskan
7. Seseorang yang mempunyai ______________ kesihatan ialah daya tahan kardiovaskular,
yang baik mampu melakukan sesuatu aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan
berulang kali dan dalam jangka masa yang dan komposisi tubuh badan.
lama. A. Kecergasan fizikal
A. Kekuatan otot B. Kecergasan mental
B. Kelenturan C. Kekuatan rohani
C. Daya tahan otot D. Ketahanan emosi
D. Daya tahan kardiovaskular 13. Aspek keselamatan yang perlu diambil kira
8. ______________ bermaksud kemampuan semasa melakukan latihan kecergasan fizikal
otot melakukan aktiviti untuk mengatasi termasuklah ______, tempat melakukan
rintangan atau mengangkat beban dengan aktiviti, teknik melakukan aktiviti, tahap
menggunakan daya yang maksimum. kemampuan diri dan prinsip latihan.
A. Kekuatan otot A. Makanan
B. Kelenturan B. Tempat tinggal
C. Daya tahan otot C. Pakaian
D. Daya tahan kardiovaskular D. Minuman
9. _____________ bermaksud keupayaan otot, 14. Aktiviti _______ badan hendaklah dilakukan
sendi, tendon dan ligamen membenarkan sebelum latihan dan aktiviti ________ badan
anggota badan bergerak pada julat hendaklah dilakukan selepas latihan.
pergerakan yang maksimum. A. Memanaskan, memanaskan
A. Kekuatan otot B. Menyejukkan, menyejukkan
B. Kelenturan C. Memanaskan, menyejukkan
C. Daya tahan otot D. Menyejukkan, memanaskan
D. Daya tahan kardiovaskular
10. _____________ bermaksud kemampuan otot 15. Daya tahan kardiovaskular dapat dibina
melakukan pergerakan yang pantas dalam dengan melakukan latihan selama _____
masa yang singkat dengan menggunakan hingga _____ minit secara berterusan,
daya yang maksimum. sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
A. Kekuatan otot C. Kuasa A. 5, 10 C. 15,20
B. 10, 15 D. 15,30
B. Kelenturan D. Kelajuan
2
16. Aktiviti mendagu dapat membina kekuatan
21. Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal
otot di bahagian tangan dan ________ .
mempunyai tahap kelenturan yang baik.
A. Bahu C. Leher
Antara yang berikut, aktiviti manakah TIDAK
B. Kaki D. Pinggang
dapat membantu membina kelenturan?
17. Berikan dua contoh aktiviti yang dapat
A. Aktiviti angkat tumit
membina kekuatan otot.
B. Aktiviti kilas pinggang
A. Mendagu dan tekan tubi
C. Aktiviti jangkauan melunjur
B. Lompat dekam dan lompat ketinting
D. Aktiviti bengkok sisi
C. Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri
22. __________ berfungsi untuk menghubungkan
D. Naik turun bangku dan lari pecut 30
tulang dengan tulang.
meter
A. Ligamen
18. Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang
B. Tendon
sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah
C. Agonis & antagonis
aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan
D. Synergy
kekuatan otot tangan?
23. Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti
A. Tekan tubi C. Ayun tangan
kecergasan yang berlainan bagi meningkatkan
B. Bangkit tubi D. Jangkauan melunjur
daya tahan kardiovaskular ialah
19. Latihan kekuatan otot boleh memberi
A. Latihan Parcourse
beberapa faedah kepada semua individu.
B. Latihan Fartlek
Antara yang berikut, manakah BUKAN faedah
C. Latihan litar
latihan kekuatan otot?
D. Latihan bebanan
A. Dapat mengawal berat badan
24. Tujuan menyejukkan badan selepas tamat
B. Mengurangkan risiko mendapat
sesuatu aktiviti permainan adalah untuk …
kecederaan
A. Menghilangkan rasa jemu
C. Menguatkan tulang dan mengurangkan
B. Mengelakkan kecederaan otot
risiko penyakit Osteoporosis
C. Mengelakkan pengumpulan asid laktik
D. Mampu melakukan aktiviti secara
D. Menurunkan suhu badan dan jantung
berpanjangan dan berulang-
25. Antara yang berikut manakah merupakan
ulang.
komponen kecergasan fizikal berlandaskan
20. Manakah di antara berikut BUKAN komponen
kemahiran motor?
kecergasan fizikal yang berkaitan kesihatan
A. Kelajuan. C. Daya Tahan Otot
A. Daya tahan kardiovaskular
B. Kelenturan D. Imbangan
B. Kekuatan otot
26. Apakah yang dimaksudkan dengan latihan
C. Kelenturan
litar?
D. Kuasa
A. Latihan bersistem C. Latihan beritma
B. Latihan tekan tubi D. Latihan aktiviti
3
27. Tekan tubi dan bangkit tubi adalah aktiviti 34. Lari setempat dengan kedudukan lutut tinggi
yang dilakukan untuk membina ________. aras dada merupakan salah satu aktiviti yang
A. Kelenturan bertujuan untuk meningkatkan …
B. Ketangkasan A. Kuasa
C. Daya tahan otot B. Kelajuan
D. Daya tahan kardiovaskular C. Kekuatan
28. Senamrobik ialah satu aktiviti yang mampu D. Daya tahan otot
untuk meningkatkan _______ . 35. Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam
A. Kuasa lembing memerlukan __________ ketika
B. Kekuatan otot melakukan larian, balingan atau rejaman
C. Daya tahan otot dengan kencang dan berkesan.
D. Daya tahan kardiovaskular A. Kuasa
29. Takrif kesihatan adalah berlandaskan B. Kelajuan
komponen-komponen berikut KECUALI C. Kekuatan
A. Fizikal C. Kritikal D. Daya tahan otot
B. Emosi D. Sosial 36. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu
30. Antara aktiviti berikut, yang manakah dapat diambil untuk mengurangkan kecederaan
membina daya tahan otot di bahagian dalam aktiviti sukan KECUALI
abdomen dan punggung? A. Mengikut peraturan
A. Mendagu C. Naik turun bangku B. Memanaskan badan
B. Angkat tumit D. Dekam lunjur C. Memakai pakaian yang sesuai
31. Kelenturan dapat dibina melalui D. Bersenam tanpa melakukan aktiviti
A. Aktiviti memanaskan badan. regangan
B. Aktiviti menyejukkan badan. 37. Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan
C. Aktiviti regangan. denyutan nadi yang diambil pada bahagian …
D. Aktiviti pemikiran. A. Dada C. Hujung kaki
32. __________ berfungsi menghubungkan otot B. Leher D. Pergelangan tangan
dengan tulang 38. _________ ialah keupayaan jantung dan
A. Ligamen C. Agonis & antagonis sistem peredaran darah berfungsi semasa
B. Tendon D. Synergy senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.
A. Daya tahan otot
33. Tubuh badan manusia terdiri daripada otot
B. Kelenturan
I. Licin
II. Kardiak C. Daya tahan kardiovaskular
III. Rangka
D. Kekuatan otot
IV. Badan

A. I dan II C. II dan IV
B. I, II dan III D. I, II, III dan IV

4
39. Alat penyukat berbentuk gunting yang 40. Prinsip latihan menerangkan tentang
digunakan untuk mengukur peratusan lemak kekhususan, intensity, ulangan dan set.
komposisi badan disebut sebagai? Kekhususan bermaksud?
A. Kaliper A. Latihan secara Khusus atau spesifik
B. Andriod B. Isi padu atau beban yang digunakan
C. Gyniod semasa latihan
D. Pembaris T C. Bilangan lakuan aktiviti
D. Himpunan ulangan perlakuan

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

En Muhammad Shukor Jelani
Guru Mata Pelajaran
Pendidikan Jasmani &
Pendidikan kesihatan
En Abdul Hafiz bin Ahmad
Sazili
Ketua Panitia
Pendidikan Jasmani &
Pendidikan kesihatan
Pn Tew Lian Hing
Guru Kanan Mata Pelajaran
Bidang Kemanusiaan

5
 SMJK PEI HWA
JAWAPAN UJIAN 1 (FEBRUARI) 2018

1. C 11. A 21. A 31. C

2. D 12. A 22. A 32. B
3. A 13. C 23. C 33. B
4. B 14. C 24. B 34. A
5. D 15. B 25. A 35. A
6. D 16. A 26. A 36. D
7. C 17. A 27. C 37. D
8. A 18. A 28. D 38. C
9. B 19. D 29. C 39. A
10. D 20. D 30. D 40. A