SATUAN ACARA PENYULUHAN

(SAP)

Pokok Bahasan : Gerakan Masyarakat Sehat

Sub Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat 7 Pesan Germas

Sasaran : Pria dan Wanita Dewasa >30 tahun (50 orang)

Hari/Tanggal : Senin, 22 November 2017

Waktu : 30 Menit

Tempat : Balai Desa Kp. Pabuaran RT 05 RW 18 Desa Sukamaju , Kecamatan Cibinong

Kabupaten Bogor

Penyuluh : Siti Nurmala

I. Analisa Situasi
Kementerian kesehatan akan menghadapi tiga tantangan kesehatan sepanjang 2017 yaitu
meningkatnya penyakit tidak menular. Di era modern ini karena perubahan pola hidup
masyarakat yang t idak sehat.
Bangsa Indonesia sekarang sudah beranjak maju baik dalam hal kualitas sumber daya
manusia maupun hal lainnya, namun sampai saat ini, masyarakat bangsa Indonesia belum
sepenuhnya maju dalam urusan kesehatan yang ditandai dengan meningkatnya kematian dan
kesakitan akibat penyakit tidak menular seperti, stroke ,jantung, hipertensi, diabetes mellitus
dan lain-lain yang disebabkan karena pola hidup masyarakat yang kurang sehat.
Pada tahap awal, gerakan masyarakat sehat secara nasional dimulai dengan focus pada
tujuh kegiatan, yaitu melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari, mengkonsumsi buah dan
sayur serta memeriksakan kesehatan secara rutin minimal enam bulan sekali sebagai upaya
deteksi dini penyakit dll. Tujuh pola kesehatan itu dipilih karena dapat segera dimulai dari
diri sendiri dan keluarga, dilakukan saat ini juga dan tidak membutuhkan biaya besar.
Gerakan masyarakat sehat diharapkan dapat membangkitkan rasa tanggung jawab bahwa
sehat harus diawali dari diri sendiri, keluarga dan masyarakat.
II. Masalah Keperawatan
Deficit pengetahuan tentang tujuh pola hidup sehat yang baik dan benar berhubungan
dengan kurangnya informasi.
III. Tujuan Intruksional Umum (TIK)
Setelah melakukan kegiatan penyuluhan selama 25 menit, diharap sasaran mampu
memahami dan melaksanakan pesan gerakan masyarakat tentang tujuh pola hidup sehat.
IV. Tujuan Khusus
1. Menjelaskan Pengertian pola hidup sehat yang baik dan benar
2. Menjelaskan manfaat kegiatan fisik minimal 30 menit/hari
3. Menjelaskan manfaat megkonsumsi buah dan sayur
4. Menyebutkan bahaya dari mengkonsumsi alcohol dan rokok
5. Menjelaskan manfaat memeriksa kesehatan rutin (medical check up)
6. Menjelaskan manfaat membersihkan lingkungan rutin
7. Menyebutkan syarat penggunaan jamban yang baik dan sehat.
V. Isi Materi
1. Pengertian pola hidup sehat dan contoh 7 pola nya menurut germas
2. Manfaat kegiatan fisik minimal 30 menit/hari
3. Manfaat mengkonsumsi buah dan sayur
4. Bahaya mengkonsumsi alcohol dan rokok
5. Menfaat memeriksa kesehatan rutin (medical check up)
6. Manfaat membersihkan lingkungan rutin.
7. Menyebutkan syarat penggunaan jamban yang baik dan benar
VI. Metode
1. Ceramah
2. Tanya Jawab
3. Diskusi
VII. Media
1. LCD
2. Laptop
3. Power Point Presentation (PPT)
VIII. Kegiatan Penyuluhan

No.
Tahapan Waktu Kegiatan
(menit) Penyuluhan Hasil yang diharapkan
1. Perkenalan/Pembukaan 2 menit  Mengucapkan salam  Menjawab salam
 Memperkenalkan diri  Warga mampu
 Menjelaskan tujuan menerima dengan baik
penyuluhan Menyimak dan
 Apersepsi : memperlihatkan 7 pesan
Menanyakan pada pola hidup sehat
audient apa itu pola
hidup sehat yang baik
dan benar
2. Kegiatan Inti 15 Menjelaskan meteri  Warga
menit penyuluhan isi materi : mendengarkan isi
 Pengertian pola penyampaina materi
hidup sehat serta  Warga menyimak
menjelaskan 7 dan memperhatikan
pola nya penyampaian materi
 Menjelaskan slide  Warga mampu dan
yang ada di aktif dalam
power point merespon
tentang pola menjawab
hidup sehat pertanyaan.
 Manfaat kegiatan  Penyampaian materi
fisik minimal 30 dapat disampaikan
menit/hari dengan baik kepada
 Manfaat warga dan berjalan
mengkonsumsi kondusif.
buah dan sayur
 Menjelaskan PPT
bahaya rokok dan
alcohol
  Manfaat
memeriksa
kesehatan
kesehatan rutin
(medical check
up)
 Manfaat
membersihkan
lingkungan rutin
 Syarat
penggunaan
jamban yang baik
dan sehat.

3. Evaluasi 6 menit Mengevaluasi  Warrga mempu

hasil materi yang menjelaskan kembali
disampaikan dan memberikan
dengan contoh—contoh tentang
memberikan materi yang
pertanyaan disampaikan
sasaran mengenai
materi yang
disampaikan
4. Penutup 2 menit  Mengucapkan  Warga merespon
terimakasih atas dengan baik
perhatian  Warga menjawab
(sasaran) dan salam
partisipasi dalam
penyuluhan
 Mengucapkan
salam penutup
IX. Evaluasi
Evaluasi dilaksanakan dengan memberikan pertanyaan sebagai berikut :
1. Jelaskan tentang pengertian pola hidup sehat beserta tujuh pola hidup sehat
2. Sebutkan 3 dari 6 contoh manfaat kegiatan fisik minimal 30 menit/hari
3. Sebutkan 3 dari 7 contoh manfaat mengkonsumsi alcohol dan sebutkan 3 dari 8 contoh
bahaya merokok
4. Sebutkan 3 dari 7 contoh manfaat memeriksa kesehatan rutin (medical check up)
5. Sebutkan 3 dari 5 contoh manfaat membersihkan lingkungan rutin
6. Sebutkan 3 dari 8 contoh syarat penggunaan jamban yang baik dan sehat.
X. Sumber
Porverawati Atikan, Rahmawati eni, Perilaku Hidup Bersih & Sehat (PHBS),
Yogyakarta.2012, Nuha Medika.
https://arali2008.wordpress.com/2010/03/06/ yang-perlu-diketahui-dari-epidemiologi
penyakit-tidak-menular-dan-faktor-resiko/
https://www.blogdokter.net/2016/02/15/4-manfaat-dan-7-dampak buruk-alkohol-bagi-tubuh/
 LAMPIRAN

A. Pengertian Gerakan Masyarakat Pola Hidup Sehat

Identifikasi ini kian membuktikan bahwa gaya hidup telah menjadi faktor dominan
terjadinya transisi epidemiologi yang dapat dibuktikan dengan meningkatnya jumlah penderita
penyakit katastropik. Untuk mengantisipasi hal tersebut, pemerintah dan segenap lapisan
masyarakat bahkan ditingkat desa dan kelurahan dapat menjadi stakeholder guna
mengampanyekan program Germas. Sehingga kampanye pola hidup sehat dapat lebih ditanamkan
sejak dini baik untuk diri sendiri, keluarga, komunitas dan institusi.
Melalui langkah taktis ini segenap lapisan masyarakat dapat dengan mudah mengenyam
pengetahuan seputar bagaimana membangun pola hidup sehat yang menitikberatkan pada tujuh
kegiatan. Yakni; (1) melakukan aktivitas fisik, (2) mengonsumsi sayur dan buah, (3) tidak
merokok. (4) Dan Tidak mengonsumsi alkohol, (5) pemeriksaan kesehatan secara rutin dan
berkala. (6) Membersihkan lingkungan tempat tinggal (7) dan menggunakan jamban.
Meski demikian, untuk tahap awal ada tiga kegiatan yang menjadi fokus utama
Kemenkes yakni : pertama, melakukan aktivitas fisik termasuk melakukan pekerjaan rumah
seperti mencuci piring, mencuci pakaian serta ditambah olahraga secara rutin. Kedua,
memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama mengurangi makanan cepat
saji serta minuman bersoda. Ketiga, rutin memeriksa kesehatan secara berkala guna mendeteksi
bibit-bibit penyakit yang mungkin akan timbul di kemudian hari.
Pada akhirnya harus kita sepakati bersama bahwa kesehatan merupakan salah satu pilar
yang menentukan kemajuan hidup bangsa karena sangat mempengaruhi produktivitas
masyarakat.
Kita berharap program Germas tidak hanya menjadi program pencitraan semata. Akan
tetapi menjadi sebuah kampanye pola hidup sehat yang selaras dengan program Nawa Cita
Presiden Joko Widodo : yakni meningkatkan kualitas hidup manusia dan derajat kesehatan
masyarakat Indonesia.
1. Factor yang mempengaruhi pola hidup sehat
Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi pola hidup sehat seorang individu, misalnya:
a. Gaya Hidup
Tentu gaya hidup seorang akan memeberikan dampak pada kesehatannya sendiri.
Bagaimana cara seorang individu tersebut dalam menjalankan pola hidupnya, apakah
sudah benar-benar menjalankan pola hidup yang sehat atau masih belum. Gaya hidup
seorang individu juga bisa terpengaruh dari lingkungan sosialnya. Gaya hidup seorang
 individu dapat diubah misalnya dengan cara memberikan pembelajaran bahwa pola hidup
yang sehat itu penting.
b. Perubahan Gaya Hidup
Jaman dan perekonomian semakin maju serta selalu mengalami perubahan,
tentunya dengan perkembangan teknologi yang semakin maju dengan pesat. Banyak
dirasakaan saat ini manusia sudah malas untuk bergerak, dan sering mengkonsumsi
makanan maupun minuman yang tidak sehat, serta selau berperilaku yang dapat
merugikan kesehatannya. Maka untuk itu seorang individu harus selalu menerapkan pola
hidup sehat untuk menjaga kesehatannya di tengah perkembangan jaman yang dimana
gaya hidup selalu mengalami perubahan.
B. Manfaat dan Cara Kegiatan Fisik Minimal 30Menit/Hari
Semua anggota keluarga sebaiknya melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit/hari.
Aktivitas fisik bisa berupa kegiatan sehari: berjalan kaki, berkebun, mencuci pakaian, mencuci
mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan, atau berupa olahraga yaitu : push
up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fiteness, angkat beban//berat.
Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga dapat
menyehatkan jantung, paru-paru dan organ tubuh lainnya. Cara melakukan aktivitas olahraga 30
menit yang benar adalah aktivitas dilakukan bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum
terbiasa dapat memulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
Lakukan aktivitas 2 jam sebelum atau sesudah makan, awali aktivitas fisik dengan
pemanasan/peregangan, bila sudah terbiasa melakukan aktivitas tersebut lakukan secara rutin
paling sedikit 30 menit/hari.
1. Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur
 Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, hipertensi, kencing manis
dll.
 Berat badan terkendali
 Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat
 Bentuk tubuh menjadi ideal
 Badan lebih sehat dan bugar
 Secara keseluruhan kesehatan menjadi lebih baik
2. Manfaat mengkonsumsi buah dan sayur
- Manfaat vitamin yang ada didalam sayur dan buah.
 Vitamin A untuk pemeliharaan kesehatan dan mata
 Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang
  Vitamin E untuk kesehatan dan kesuburan tulang
 Vitamin K untuk pembekuan darah
 Vitamin C untuk meniingkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi
 Vitamin B mencegah beri-beri
 Vitamin B12 meningkatkan nafsu makan
- Manfaat serat dalam buah dan sayur \
 Mencegah diabetes
 Melancarkan buang air besar
 Menurunkan berat badan
 Membantu proses pembersihan racun (detoksifikasi)
 Mencegah kanker
 Membantu mengatasi anemia
 Membantu perkembangan bakteri baik dalam usus
- Manfaat buah dan sayur yang mengandung karoten
 Memperlambat prosses penuaan dini
 Encegah resiko penyakit kanker
 Meningkatkan fungsi paru-paru
 Menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes
 Mempperlancar pengeluaran ASI pada ibu menyusui
Contohnya : sayuran yang memiliki warna hijau tua yaitu : daun kangkung, daun
singkong, genjer, daun katuk, daun kelor, daun pepaya, dll
- Manfaat antioksidan yang ada pada buah dan sayur
1. Meindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun
- Manfaat asam folat dari buah dan sayur
1. Dapat mengurangi tingkat darah homocysteine yaitu suatu zat yang dapat menjadi
factor resiko penykit jantung coroner
- Menfaat buah dan sayur yang memiliki kadar rendah lemak, garam dan gula
1. Akan mengurangi resiko terhadap serangan peyakit seperti diabetes, kanker hingga
tekanan darah tinggi
C. Bahaya Mengkonsumsi Alcohol dan Rokok
Alcohol adalah zat yang mudah sekali di dapat di sekitar kita dan umum dikonsumsi
masyarakat, bahkan para remaja sekarang ini sudah tak canggung lagi meminum barang haram
ini. Cara mengkonsumsinya juga bervariasi baik dari segi jumlah, frekuensi, ataupun tujuannya.
Bahkan akhir-akhir ini berkembang berbagai kasus penyalahgunaan alcohol yang telah memakan
ratusan nyawa, yaitu dengan cara mencampur alcohol dengan berbagai bahan lain yang
berbahaya, yang popular dengan nama oplosan.
Seperti sudah diungkapkan, rokok mengandung banyak zat yang berbahaya. Beberapa
diantara zat-zat tersebut mungkin sudah anda keahui. Ada kurangnya lebih dari 600 kandungan
berbahaya di dalam rokok. Saat rokok disulut, 7000 lebih zat kimia berbahaya dihasilkan oleh
asap rokok. Dan setidaknya ada 69 zat yang menjadi penyebab berbagaii penyakit kanker. Untuk
lebih jelasnya, berikut ini akan dijelaskan bahaya dari merokok?
a. Bahaya mengkonsumsi alcohol diantaranya :
1. Pengaruh alcohol terhadap susunan syaraf pusat (SSP). Hampir semua peminum alcohol
pernah mengalami kehilangan memori sementara (black out), dimana seseorang akan
melupakan semua yang terjadi selama minum alcohol.
2. Selain itu alcohol juga bisa menimbulkan gangguan kesadaran
3. Pengaruh alcohol tergadap jantung. Konsumsi alcohol berlebih dapat melemahkan
kontraksi dan relaksasi jantung (gerakan mengempis dan mmengembang) serta dapat
memperlebar pembuluh darah.
4. Pengaruh alcohol terhadap saluran cerna. Konsumsi alcohol bisa disebabkan terjadinya
peradangan dan pendarahan kerongkongan dan lambung.
5. Pengaruh alcohol terhadap hati. Konsumsi alcohol dalam jangka waktu lama bisa
sebabkan munculnya sirosis hati.
6. Pengaruh alcohol terhadap otot. Hamper semua peminum alcohol mengalami kelemahan
otot di seluruh tubuh disebut. Miopati alkoholik.
7. Pengaruh alcohol terhadap resiko penyakit kanker. Meminum alcohol ternyata juga
meningkatkan resiko terjadinya penyakit kanker.
b. Bahaya merokok
1. menyebabkan meningkatnya resiko penyakit stroke
2. menyebabkan kanker paru-paru
3. menganggu aliran darah
4. menyebabkan tekanan darah tinggi
5. menyebabkan penyakit jantung COPD
6. menyebabkkan terjadinya penyakit diabetes
7. menyebabkan resiko bayi lahir cacat
8. menyebabkan kerusakan tulang dan gigi
9. menyebabkan radang sendi
D. Manfaat Memeriksa Kesehatan Rutin (medical check up)
Pentingnya mendeteksi kesehatan secara rutin, karena seseorang tidak tahu kapan
datangnya penyakit. Pemeriksaan kesehatan atau Medical Check Up (MCU) sendiri adalah suatu
rangkaian uji kesehatan yang dilakukan secara menyeluruh dengan tujuan untuk mengetahui
kondisi kesehatan secara berkala.
Medical check up dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh dan juga
mendeteksi adanya gangguan sejak dini. Ketika sudah dapat dideteksi sejak dini, maka
diharapkan perjalanan suatu penyakit dapat dihambat atau dikontrol. Manfaat melakukan
pemeriksaan secara rutin.
1. Mengetahui sedini mungkin kondisi kesehatan kita secara terperinci
2. Mencegah berkembangnya suatu kelainan atau penyakit
3. Malakukan pengobatan segera
4. Mencegah atau menunda terjadinya kompilkasi penyakit
5. Menghemat biaya pengobatan
6. Memperpanjang usia produktif dan usia harapan hidup
7. Meningkatkan kualitas hidup
E. Manfaat Membersihkan Lingkungan Bersih dan Sehat
Tubuh yang sehat bisa didapatkan dari berolahraga secara teratur, mengkonsumsi
makanan bergizi, dan lingkungan yang sehat dan bersih. Lingkungan yang sehat terkadang sering
tidak kita perhatikan karena kesibukan dalam aktivitas kita masing-masing sehingga lingkungan
sekitar tidak dijaga kebersihannya.
Akibat dari lingkungan yang tidak bersih atau tidak sehat dapat menimbulkan berbagai
macam penyakit, salah satu yang paling mengkhawatirkan adalah demam berdarah (DBD) karena
dapat menyebabkan kematian. Demam berdarah ini biasanya terjadi akibat lingkungan tempat
tinggal yang tidak sehat.
Manfaat membersihkan lingkungan yang bersih :
1. Terhindar dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak sehat
2. Lingkungan menjadi lebih sejuk
3. Bebas dari polusi udara
4. Air menjadi lebih bersih dan aman untuk di minum
5. Lebih tenang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari
 Maka dari itu kita harus menyadari akan pentingnya kebersihan lingkungan mulai dari
rumah kita sendiri misalnya rajin menyapu halaman rumah, rajin membersihkan selokan rumah
kita, membuang sampah pada tempatnnya.

F. Syarat Penggunaan Jamban yang Baik dan Sehat

Jamban harus dipelihara supaya tetap sehat. Lantai jamban hendaknya selalu bersih dan tidak
ada genangan air. Bersihkan jamban secara teratur sehingga ruang jamban dalam keadaan bersih.
Di dalam jamban tidak ada kotoran yang terlihat, tidak ada serangga, (kecoa,lalat) dan tikus yang
berkeliaran. Sediakan alat pembersih (sabun, sikat, air bersih) dan bila ada kerusakan segera
diperbaiki. Syarat jamban yang sehat :
1. Tidak mencemari sumber air minum (jarak antara sumber air minum dengan lubang
penampungan minimal 10 meter)
2. Tidak berbau
3. Kotoran tidak dapat dijamah oleh seranggga dan tikus
4. Mudah dibersihkan dan aman digunakan
5. Dilengkapi dinding dan atap pelindung
6. Peneranngan dan ventilasi cukup
7. Lantai kedap air dan luas ruangan memadai
8. Tersedia air, sabun, dan alat pembersih.