RENCANA PROGRAM LATIHAN SATU SIKLUS

TUJUAN LAT I H A N
PENAMPILAN STANDAR TES PER. FISIK PER. TEKNIK PERT. TAKTIK PERS. MENTAL
FISIK kapasitas aerobik dribling pertahanan kedisiplinan
- fisik umum kapasitas anaerobik passing penyerangan kerjasama
- fisik khusus lay up kombinasi mental juara
shooting
BULAN Januari Februari Maret April
TANGGAL
MINGGU 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28
KALENDER NASIONAL
KOMPET. LOKASI
Periode Persiapan Periode Pertandingan
PASE LATIHAN
Pers. Umum Pers Khusus Pra Pertndngan Pertandingn
FISIK
- Daya Tahan
- Kekuatan
- Kecepatan
- Kelentukan
- Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Stamina
- Keseimbangan
- Koordinasi
TEKNIK
- Pasing bawah
- Pasing atas
- Smash
- Blok
- Servis
TAKTIK
- Pertahanan
- Penyerangan
- Individu
- Semi Group
- Group
MENTAL
SIKLUS BULANAN
SIKLUS MINGGUAN
PEMUNCAKAN
TANGGAL TES
TES KESEHATAN
CAM/SEMI CAMP
100
1
90
F
Volume 80 2
A
K
Intensitas 70 3
T
O
Pemuncakan 60 4
R
50 5
L
A
FISIK 40
T
I
TEKNIK 30
H
A
TAKTIK 20
N
MENTAL 10%
RAM LATIHAN SATU SIKLUS

T U J U A N LAT I H A N
PERS. MENTAL
kedisiplinan
kerjasama
mental juara
 PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM

BULAN : JANUARI

UNSUR LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
A. FISIK
1. Daya tahan
2. Kekuatan
3. Kecepatan
4. Kelentukan
5. Power
6. Kelincahan
7. Stamina
8. Ketepatan
9. Keseimbangan
10. Koordinasi
B. TEKNIK
1. Dribling
2. Pasing bawah
3. Pasing atas
4. Lay Up
5. Shooting
C. TAKTIK
1. Pertahanan
2. Penyerangan
3. Individu
4. Semi group
5. Group
D. TES + EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

 PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : FEBRUARI

UNSUR LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
A. FISIK
1. Daya tahan
2. Kekuatan
3. Kecepatan
4. Kelentukan
5. Power
6. Kelincahan
7. Stamina
8. Ketepatan
9. Keseimbangan
10. Koordinasi
B. TEKNIK
1. Dribling
2. Pasing bawah
3. Pasing atas
4. Lay Up
5. Shooting
C. TAKTIK
1. Pertahanan
2. Penyerangan
3. Individu
4. Semi group
5. Group
D. TES + EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

 PERIODE : PERTANDINGAN UTAMA
BULAN : MARET

UNSUR LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
A. FISIK
1. Daya tahan
2. Kekuatan
3. Kecepatan
4. Kelentukan
5. Power
6. Kelincahan
7. Stamina
8. Ketepatan
9. Keseimbangan
10. Koordinasi
B. TEKNIK
1. Dribling
2. Pasing bawah
3. Pasing atas
4. Lay Up
5. Shooting
C. TAKTIK
1. Pertahanan
2. Penyerangan
3. Individu
4. Semi group
5. Group
D. TES + EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
GRAM LATIHAN BULANAN

29 30 31

GRAM LATIHAN BULANAN

 29 30 31

GRAM LATIHAN BULANAN

29 30 31
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : II
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN Permainan jala ikan
WARM UP
Streching
INTI
Tehnik Passing Passing bawah
Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : III
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik daya tahan lari 1,2 km

Tehnik Passing Passing bawah

Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : III
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik daya tahan Interval Training

Tehnik Passing Passing bawah

Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : III
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN Jogging
WARM UP
Streching
INTI
Tehnik Passing Passing bawah
Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : IV
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik daya tahan cirkuit training

Tehnik Passing Passing bawah

Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : IV
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik daya tahan Interval Training

Tehnik Passing Passing bawah

Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU : IV
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN Jogging
WARM UP
Streching
INTI
Tehnik Passing Passing bawah
Passing atas
Servis
Receive Spike
Receive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM
BULAN : MARET
MINGGU :V
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik daya tahan Interval training

Tehnik Passing Passing bawah

Passing atas
Servis
Receive Spike
Reseive Servis
game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU :I
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik strenght Otot Paha Betis Beban 30 % Max
Tricep 40% Max
Perut 30 % Max
Tehnik Spike Open Spike
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU :I
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching
INTI
Fisik strenght Otot Paha Betis Beban 30 % Max
Tricep 40% Max
Perut 30 % Max

Tehnik Spike Open Spike

Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : II
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik strenght Otot Paha Betis Beban 30 % Max
Tricep 40% Max
Perut 30 % Max
Otot Punggung 30 %

Tehnik Spike Open Spike

Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : II
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik strenght Otot Paha Betis Beban 30 % Max
Tricep 40% Max
Perut 30 % Max
Otot Punggung 30 %

Tehnik Spike Open Spike

Tehnik Blok blok individu
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : II
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik strenght Otot Paha Betis Beban 30 % Max
Tricep 40% Max
Perut 30 % Max
Otot Punggung 30 %

Tehnik Spike Open Spike

Tehnik Blok blok individu
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : III
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik speed Suttle Run
Sprint 30 Meter

Taktik Pertahanan
semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : III
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik speed Sprint dengan awalan Push Up, Back Up, Sit Up (Variasi)

Taktik Pertahanan
semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : III
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik speed Permaianan Reaksi Kecepatan

Taktik Pertahanan
semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : IV
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Plyometrik

Taktik Penyerangan
Individu
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : IV
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power UP Hill

Taktik Penyerangan
Individu
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : APRIL
MINGGU : IV
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Loncat Pagar

Taktik Penyerangan
Individu
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU :I
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Plyometrik

Taktik Penyerangan
Semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : MEI
MINGGU :I
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power UP Hill

Taktik Penyerangan
Semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS
BULAN : MEI
MINGGU :I
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Loncat Pagar

Taktik Penyerangan
Semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : II
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Plyometrik

Taktik Penyerangan
Semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : II
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power UP Hill

Taktik Penyerangan
Semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : II
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power loncat pagar

Taktik Penyerangan
Semi Group
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : III
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Plyometrik

Taktik Penyerangan
Semi Group
pertahanan
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : III
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power UP Hill

Taktik Penyerangan
Semi Group
pertahanan
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : III
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Loncat Pagar

Taktik Penyerangan
Semi Group
pertahanan
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : IV
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Plyometrik

Taktik Penyerangan
Semi Group
pertahanan
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : IV
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power UP Hill

Taktik Penyerangan
Semi Group
pertahanan
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRA PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU : IV
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik Power Loncat Pagar

Taktik Penyerangan
Semi Group
pertahanan
Game

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU :V
HARI : SENIN
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik KOORDINASI

Taktik Penyerangan
Group
pertahanan

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU :V
HARI : RABU
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik KOORDINASI

Taktik Penyerangan
Group
pertahanan

COOLING DOWN
 PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERTANDINGAN
BULAN : MEI
MINGGU :V
HARI : JUMAT
LATIHAN KETERANGAN
PEMANASAN jogging
WARM UP
Streching, Senam
INTI
Fisik KOORDINASI

Taktik Penyerangan
Group
pertahanan

COOLING DOWN
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
10 menit
5 menit

60 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

10 menit

65 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

30 menit

35 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
10 menit
5 menit

60 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

30 menit

35 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

30 menit

35 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
10 menit
5 menit

60 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

30 menit

35 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

30 menit

20 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

30 menit

20 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

20 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

25 menit

10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

15 menit

10 menit
10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

15 menit

10 menit
10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

15 menit

10 menit
10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

15 menit

10 menit
10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

15 menit

10 menit
10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
10 menit

15 menit

10 menit
10 menit
10 menit
15 menit

15 menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

5 menit

5 menit
5 menit
5 menit

10 Menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

5 menit

5 menit
5 menit
5 menit

10 Menit
OGRAM LATIHAN HARIAN

WAKTU
5 menit
5 menit

5 menit

5 menit
5 menit
5 menit

10 Menit
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERTANDINGAN UTAMA

BULAN : MEI
MINGGU : III

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Ex. Power Kelincahan Ex. Power
Weight Tr Stamina Weight Tr
FISIK

TEKNIK

Pertahanan dan Pertahanan dan Pertahanan dan

penyerangan semi penyerangan semi penyerangan semi
TAKTIK group group group

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERTANDINGAN UTAMA

BULAN : MEI
MINGGU : IV

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Ex. Power Kelincahan Ex. Power
Weight Tr Stamina Weight Tr
FISIK

TEKNIK

Pertahanan dan Pertahanan dan Pertahanan dan

penyerangan semi penyerangan semi penyerangan semi
TAKTIK group group group

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM

BULAN : MARET
MINGGU : III

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Daya tahan Daya tahan Daya tahan
(Otot) (Otot) (Otot)
FISIK
Serv Serv Serv
Serv Receive Serv Receive Serv Receive
Spike Receive Spike Receive Spike Receive
TEKNIK Pasing bawah Pasing bawah Pasing bawah
Tes dan Evaluasi Tes dan Evaluasi Tes dan Evaluasi

TAKTIK

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM

BULAN : MARET
MINGGU : IV

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Daya tahan Daya tahan Daya tahan
(Otot) (Otot) (Otot)
FISIK
Serv Serv Serv
Serv Receive Serv Receive Serv Receive
Spike Receive Spike Receive Spike Receive
TEKNIK Pasing bawah Pasing bawah Pasing bawah
Tes dan Evaluasi Tes dan Evaluasi Tes dan Evaluasi

TAKTIK

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS

BULAN : APRIL
MINGGU :I

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Kekuatan Kelentukan Kekuatan

FISIK
Smash Smash Smash
Block Block Block
TEKNIK

TAKTIK

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS

BULAN : APRIL
MINGGU : II

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Kecepatan Keseimbangan Kesepatan

FISIK

TEKNIK
Pertahanan Pertahanan Pertahanan
Individu Individu Individu
TAKTIK

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS

BULAN : APRIL
MINGGU : III

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Kecepatan Keseimbangan Kecepatan

FISIK

TEKNIK
Pertahanan Pertahanan Pertahanan
Semi group Semi group Semi group
TAKTIK

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS

BULAN : APRIL
MINGGU : IV

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Power Kelincahan Power

FISIK

TEKNIK
Penyerangan Penyerangan Penyerangan
Individu Individu Individu
TAKTIK

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA PERTANDINGAN

BULAN : MEI
MINGGU :I

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Power Kelincahan Power

FISIK

TEKNIK

Penyerangan Penyerangan Penyerangan

TAKTIK Semi Group Semi Group Semi Group
Tes dan evaluasi Tes dan evaluasi Tes dan evaluasi

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA PERTANDINGAN

BULAN :MEI
MINGGU : II

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN
Power Kelincahan Power

FISIK

TEKNIK

Penyerangan Penyerangan Penyerangan

TAKTIK Semi Group Semi Group Semi Group
Uji coba Uji coba Uji coba

MENTAL
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERTANDINGAN UTAMA

BULAN : MEI
MINGGU :V

UNSUR
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
LATIHAN

Koordinasi Koordinasi Koordinasi

FISIK

TEKNIK
Pertahanan Pertahanan Pertahanan
Penyerangan Penyerangan Penyerangan
TAKTIK Group Group Group
Uji coba Uji coba Uji coba

MENTAL