SMK VIVEKANANDA

JLN ROZARIO, 50470 K.L

PJK TINGKATAN 3
MAC 2014

Kertas soalan ini mengandungi dua bahagian iaitu Bahagian A dan Bahagian B. Jawab semua soalan.

Bahagian A

Arahan : Tiap-tiap soalan diikuti oleh empat jawapan pilihan yang berhuruf A, B, C dan D.
Pilih satu jawapan yang betul sahaja. Tandakan jawapan diruangan yang disediakan.

1
 B. Daya A. half I
1. Apakah yang tahan squat
berfungsi otot B. bench cakera tidak
membekalkan C. Kekua press berputar
oksigen ke tan C. hamst II
dalam darah otot ring
dan D. Kuasa curl cakera jatuh
mengeluarkan otot D. Back di luar
karbon exten kawasan
dioksida dari 4. Latihan ini sion sektor
darah. baik untuk III atlet
A. jantun meningkatkan 7. ___________ keluar dari
g daya tahan _ didefinisikan bulatan
B. paru- otot anggota sebagai sebelum
paru bawah badan kemampuan caker
C. rangk khususnya maksimum a menyentuh
aian kumpulan otot otot untuk tanah
arteri quadricep. menjana daya IV atlet
D. vena A. half bagi keluar dari
squat mengatasi bulatan
2. Fasa B. bench rintangan. melalui
manakah press A. Daya
keadaan C. hamst tahan
badan berada ring kardio
dalam posisi curl vaskul bahagian
kuasa (power D. Back ar hadapan atau
position) exten B. Daya sisi
dalam acara sion tahan
lempar cakera otot A. I, II
? 5. Tujuan aktiviti C. Kekua dan III
ini adalah tan B. I, II
A. Fasa untuk melatih otot dan IV
putara otot hamstring D. Kuasa C. I, III
n A. half otot dan IV
B. Fasa squat D. II, III
ikut B. bench 8. Berikut adalah dan IV.
lajak press aktiviti untuk
C. Fasa C. hamst membina
lempa ring kekuatan 10. Berapakah
ran curl otot , jumlah
D. Fasa D. Back KECUALI pusingan bagi
perse exten A. Arm acara 5000
diaan sion curl meter jalan
B. Curl kaki jika acara
up ini
 Half squat. denga dipertandingk
 Bench Press n an di balapan
 Hamstring curl beban 400 meter ?
 Back extension. an
C. Crunc A. 7½
3. Berikut adalah hes B. 12 ¼
aktiviti latihan D. Hams C. 12 ½
bebanan bagi tring D. 25
meningkatkan curl
___________ isome 11. Bagaimanaka
___. 6. Latihan ini trik
khusus untuk h cara untuk
A. Daya mengatasi
tahan meningkatkan 9. . Lemparan
daya tahan masalah
kardio cakera kedua-dua
vaskul otot pectoralis dibatalkan
major dan kaki tidak
ar apabila menyentuh
triceps.
bumi dalam

2
 acara lumba A. 20.0 C. lebiha 19. Aktiviti tekan
jalan kaki ? B. 20.8 n tubi bertujuan
C. 21.8 berat menguji
A. Pastik D. 21.0 D. obes _________
an A kelenturan
lutut 16. BMI manakah B imbangan
kaki Soalan 13 – 16 dikira normal C daya
hadap berdasarkan jadual di dalam tahan otot
an bawah klasifikasi D daya
diluru BMI? tahan
skan Jadual Klasifikasi A. 21.0 kardiovaskular
B. Berge BMI bagi B. 23.5
rak penduduk Asia. C. 17.5 20. . Permainan
atau D. 27.0 bola tampar
melan Klasifikasi BMI boleh
17. Apakah
gkah Skor BMI dijalankan
fungsi jantung
di <18.5 Kurang berat? menggunakan
atas 18.5-22.9 Normal gelanggang
A
satu >23 Lebihan berat …………
Mengepam
garisa 23-24.9 Berisiko darah melalui
n 25-29.9 Obes Tahap sistem
1 A luar
otot
lurus >30 Obes Tahap 2 badan dewan sahaja.
C. Tegan B atas
B
gkan 13. Apakah rumput sahaja
Membekalkan
otot klasifikasi BMI C dalam
oksigen
belak Halim (soalan dewan sahaja
kepada sistem
ang 12)? D dalam
badan A. kuran dan luar
dan kardiovaskular dewan
g C
otot berat
abdo Membekalkan 21. Daya tahan
B. norma glukosa
minal l kardiovaskular
D. Pastik kepada sistem ialah
C. lebiha
an n keupayaan
bahu perkumuhan sistem
berat
dan badan. kardiovaskular
D. obes
tanga D mengedar
n Mengepam darah
14. BMI Azam
tidak darah melalui beroksigen ke
ialah 31.8.
diang sistem otot-otot dan
Klasifikasi
kat peredaran membawa
BMI Azam
atau pulmonari dan keluar bahan
ialah
diayu sistemik kumuh dari
A. kuran
n g otot.
terlalu 18. Selepas Sistem
berat
tinggi. melakukan kardiovaskular
B. norma
sesuatu terdiri
l
aktiviti atlet daripada
Formula C. lebiha
perlu ______
pengukuran BMI n
A A ginjal,
berat
merehatkan perut dan
D. obes
badan jantung.
Berat (kg) B B limfa,
15. BMI
BMI = Tinggi ²(m) memanaskan pankreas dan
Bakri
badan jantung
ialah 16.7.
C C rangkaian
12. Berat badan Klasifikasi
menyejukkan arteri dan
Halim ialah 54 BMI ialah
badan vena, usus
kg dan tinggi A. kuran
D dan
ialah 1.61 m. g
meregangkan perut
Kirakan BMI berat
badan D jantung,
nya B. norma
l paru-paru dan

3
 rangkaian D larian 1500 II. Boleh
arteri Keupayaan meter melakukan
Dan vena individu D mampu halangan
melakukan melakukan III.
22. Aktiviti yang aktiviti fizikal
melibatkan pergerakan dengan Bertindak
pergerakan yang dibarisan
dari satu berterusan menggunakan belakang
stesen ke dengan tenaga yang IV.
stesen yang daya minimum
lain dikenali yang tanpa Bertindak
sebagai minimum berasa letih sebagai
A latihan dan lesu pertahanan
jeda 24. Berikut
B latihan merupakan 26. Aktiviti yang A I dan II
litar bukan faedah dilaksanakan B II dan III
C latihan yang secara C III dan IV
fartlek diperolehi berterusan D I dan IV
D latihan daripada dengan
daya tahan latihan pelbagai 29. Apakah
otot kecergasan tahap faktor-faktor
kelajuan yang
A berasa dikenali mempengaruh
sihat sebagai i pengambilan
B kelihatan _________ makanan
menarik A latihan secara
23. Apakah yang C jeda berlebihan?
dimaksudkan mengurangka B latihan I Ketinggian
dengan kuasa n waktu litar II Berat badan
? pembelajaran C latihan III Masa makan
A D menikmati fartlek IV Saiz dan jenis
Keupayaan kehidupan D latihan hidangan
individu yang daya tahan
melakukan sempurna otot A I dan II
B II dan III
pergerakan 25. Seseorang 27. Aktiviti aerobik C III dan IV
yang pantas individu itu berupaya D I dan IV
dengan daya dikatakan meningkatkan
yang mempunyai daya tahan
maksimun kecergasan kardiovaskular 30. Penyakit
B yang baik , contohnya obesiti boleh
Keupayaan sekiranya ……... meningkatkan
individu A dapat A larian risiko
melakukan melakukan pecut penyakit-
aktiviti harian B bangkit penyakit
pergerakan tanpa tubi serius seperti
yang pantas sebarang C kilas A skurvi
dengan daya kecederaan pinggang B
yang B tidak D lompat
minimum mengalami tali untuk kanser
C sebarang jantung C rabun
Keupayaan penyakit malam
individu kronik 28. Siapakah D
melakukan seperti pemain
penyakit “libero” dalam penyakit
jantung permainan jantung
pergerakan bola tampar? koronari
yang C
berterusan menggunakan
tenaga yang I Boleh 31. Antara
dengan melakukan keburukan
daya maksimun
ketika servis seks sebelum
yang kahwin ialah
maksimun melakukan

4
 36. Ciri-ciri umum
I amalkan menghadkan individu yang
pemakanan keupayaan mempunyai
mendapat seimbang dalam masalah
pasangan III aktiviti makan
II fizikal berlebihan
amalkan pada tahap
mendapat makan satu 35. Pengambilan yang
penyakit jenis makanan gula dalam serius adalah
kronik dan makanan seperti berikut
III snek boleh I
IV dikurangkan
menjatuhkan dengan cara makan
maruah amalk berikut mengikut
keluarga an I jadual
IV sikap II
maka Gunakan
mengandung n pemanis makan
anak luar ketika tiruan dalam sehingga
nikah lapar tersangat
dan pemakanan kenyang
A I dan berhe II III
II nti
B II dan sebel minum air makan
III um kosong dengan kadar
C III dan kenya berbanding lebih cepat
IV ng
D I dan Minuman daripada
IV A I,II manis biasa
dan III III IV
32. Berikut yang B I, II
manakah dan IV makan buah- makan
bukan kesan C I, III buahan segar dengan
daripada dan IV banyak
amalan D II, III berbanding walaupun
pemakanan dan IV buah-buahan tidak
yang yang berasa lapar
berlebihan? 34. Selain
A Strok daripada A I,II
B ditinkan dan III
peningkatan IV
penyakit yang B I, II
Kanser serius, obesiti dan IV
C gantikan gula C I, III
juga dengan
menyebabkan dan IV
Diabetes rempah ratus D II, III
A untuk
D dan IV
menambahka
menghasilkan n rasa
Hipertensi banyak
tenaga 37. Berikut yang
33. Antara B semulajadi manakah
langkah- dalam bukan cara-
langkah untuk meningkatkan masakan cara
mengatasi kecergasan mengurangka
masalah fizikal A I, II n berat badan
obesiti adalah C dan III A
seperti berikut B I, II
I menghalang dan IV Mengamalkan
peningkatan C I, III cara hidup
amalkan cara keced dan IV aktif
hidup aktif eraan D II, III B
II D dan IV
Menetapkan

5
 matlamat vitamin, 7 A 15 A
untuk garam mineral 16 A
8 A
dan 17 D
mengurangka lemak dalam 9 A 18 C
n berat badan kadar yang 10 A 19 C
C sesuai 11 A 20 D
12 A 21 D
Menentukan 39. Apakah fungsi 22 B
pengambilan utama 13 A
23 A
karbo karbohidrat? 14 A 24 C
hidrat dan A 15 A 25 D
lemak yang 16 A
tinggi Membina sel-
D sel baru 17 A
B 18 A
Mengamalkan 19 A
senaman tiga Bertukar 20 A
kali menjadi lemak
C 21 A
seminggu 22 A
selama 20-30 Membekalkan 23 A
minit tenaga pada 24 A
badan
38. Apakah yang D 25 A
dikatakan 26 A
makanan Membebaska 27 A
seimbang? n gas 28 A
A karbondioksid
a 29 A
Makanan 30 A
mengandungi 40. Seseorang 31 A
protein, yang 32 A
mengamalkan
karbohidrat tabiat
33 A
dan vitamin merokok akan 34 A
menghadapi 35 A
B risiko penyakit 36 A
A
Makanan
37 A
mengandungi Jantung 38 A
protein, B Darah 39 A
tinggi 40 A
karbohidrat C Batu
dan garam karang
mineral D Skema jawapan
C TINGKATAN 3
Makanan Kencing
mengandungi manis 1 B
protein, 2 C
lemak
3 B
dan vitamin SOALAN TAMAT 4 A
dalam kadar
5 C
yang Jawapan
sesua 6 B
i 7 C
1 A 8 C
D
2 A 9 D
Makanan 3 A 10 C
mengandungi 4 A 11 A
protein, 12 B
5 A 13 B
karbohidrat, 6 A 14 D