PROGAM LATIHAN MINGGUAN

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM,AT SABTU MINGGU
LIBUR LATIHAN LIBUR LIBUR DRIBLING LIBUR FISIK
TANPA
BOLA
LIBUR KONTROL LIBUR LIBUR HADDING LIBUR FISIK
LIBUR PASSING LIBUR LIBUR SHOTTING LIBUR FISIK
LIBUR PERMAINAN LIBUR LIBUR CROSSING LIBUR FISIK
1X
SENTUHAN
LIBUR GAME LIBUR LIBUR GAME LIBUR FISIK

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM,AT SABTU MINGGU
LIBUR BACK LIBUR LIBUR LIBUR LAGA
PASS UJICOBA
LIBUR LONG LIBUR LIBUR HEADING LIBUR LAGA
PASS UJICOBA
LIBUR KONTROL LIBUR LIBUR CARA LIBUR LAGA
DEFENT UJICOBA
LIBUR PASSING LIBUR LIBUR MEREBUT LIBUR LAGA
BOLA UJICOBA
LIBUR GAME LIBUR LIBUR GAME LIBUR LAGA
UJICOBA

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM,AT SABTU MINGGU
LIBUR KEKUATAN LIBUR LIBUR LIBUR MELATIH
UMUM KECEPATAN
LIBUR KELENTUKAN LIBUR LIBUR LIBUR MELATIH
KECEPATAN
LIBUR DAYA TAHAN LIBUR LIBUR LIBUR MELATIH
KECEPATAN
LIBUR PERMAINAN LIBUR LIBUR LIBUR MELATIH
KECEPATAN
LIBUR GAME LIBUR LIBUR GAME LIBUR MELATIH
KECEPATAN
Minggu 4
SEN SELASA RA KA JUM,AT SAB MINGGU
IN BU MIS TU
LIB Melatihkekompakanti LIB LIB Memantapkan LIB MemperkuatLiniBelakang
UR m UR UR Setrategi UR
LIB Menselaraskanpermain LIB LIB MelatihKecepa LIB MembuatSeranganTajamU
UR anlinitengah UR UR tan UR ntukLInidepan
LIB Melatih Mental LIB LIB Conterattak LIB Memilih Tim Inti Dan
UR UR UR UR Cadangan

PROGRAM LATIHAN BULANAN

BULAN JAN FEB MAR APR ME JU JU AGT SEP OKT

I N L
PERIODE PERSIAPAN PERTANDINGAN

TPU TPK PRA KOPETENSI UTAMA

PERTANDINGA
N
DAYA DAYA PENGEMBANGA DAYA TAHAN KHUSUS
TAHAN TAHAN N DAYA TAHAN
UMUM KHUSUS
KEKUATAN KEKUATAN KEKUATAN DAYATAHAN
MEMPERTAHANKA
UMUM MAKSIMA OTOT POWER N
KECEPATAN DAYATAHA DAYA TAHAN DASAR DASAR
MENYEMPURNAKA
N AEROBIK AN AEROBIK KECEPATAN
N KECEPATAN
KHUSUS WAKTU
REAKSI DAN
KELINCAHAN
KELENTUKA PEREGANGAN AKTIF, PEREGANGAN PASIF DAN PEREGANGAN
N GABUNGAN, MOBILITAS
LATIHAN TEKNIK TEKNIK SIMULASI PERTANDINGAN TRY OUT
TEKNIK DASAR KHUSUS DAN TEKNIK TINGGI
 PROGAM LATIHAN TAHUNAN

MODEL 1 :

 Persiapan 4 Bulan
 Pertandingan 7 Bulan
 Transisi 1 Bulan

MODEL 2 :

 Persiapan 3 Bulan
 Pertandingan 7 Bulan
 Transisi 2 Bulan

MODEL 3 :

 Persiapan 4 Bukan
 Pertandingan 6 Bulan
 Transisi 4 Bulan