Olahraga, Gerakan, dan Latihan untuk meninggikan badan

 Cobra Stretch

cobra stretch

Telungkup ke arah lantai dengan telapak tangan diatas lantai sejajar dengan bahu. Mulai
melengkungkan tulang belakang, lalu diikuti dengan dagu anda. Lengkungkan ke arah
belakang sejauh mungkin. Setiap sesi berlangsung antara 5-30 detik.

 Super Cobra Stretch

Super Cobra Stretch

 Mulai dengan lengan anda tegak lurus dengan lantai, dan tulang belakang dilekukkan
(seperti posisi cobra). Sekarang tekukkan pinggul anda dan bawa tubuh ke atas sehingga
terbentuk seperti posisi huruf “V” terbalik.

Ketika melakukan latihan pergangan ini, sentuh dagu anda dengan bagian dada. Lalu
Kembali ke posisi semula. Lakukan setiap sesi selama 10-20 detik.

 Wall Stretch

Wall Stretch

Berdiri dekat dinding, arahkan tangan anda keatas setinggi mungkin dengan tetap
menjaga ujung kaki dalam posisi jinjit. Jaga agar tulang belakang sejajar dengan dinding
sesering mungkin. Setiap sesi berlangsung 4-6 detik. Peregangan ini sebenarnya lebih
sulit dilakukan karena kita harus menjaga tulang belakang sejajar dan bersentuhan
dengan dinding.

 Berenang

Berenang gaya dada

Untuk memperpanjang bagian tulang belakang saat berenang, sebaiknya teman-teman

melakukan gaya dada. Ini adalah gaya yang ideal sebab, ketika kaki kita menendang ke
belakang, tangan kita meregang mengarah ke depan. Karena momen ini berlangsung
secara bersamaan, maka akan membantu memperpanjang bagian tulang belakang
 dibanding berenang dengan gaya lain. Alasan kedua mengapa renang adalah latihan yang
bagus karena, berada didalam air akan menetralkan efek gravitasi/gaya tekan kebawah
terhadap punggung kita.

 Menggantung / Hanging

gerakan menggantung

Ini adalah gerakan yang sangat mudah. Tidak ada rahasia aneh dalam gerakan ini.
Teman-teman bisa bergantung pada sebatang kayu horizontal (horizontal bar). Ini
membantu untuk memperpanjang dan meluruskan tulang belakang. Latihan ini terlihat
seperti membosankan dan juga melelahkan. Tetapi ini gerakan yang benar-benar efektif
untuk meninggikan badan kita.

Setiap sesi gerakan menggantung ini berlangsung minimal 10 detik atau tergantung
berapa lama anda bisa menahannya. Teman-teman juga bisa menambah beban di area
pergelangan kaki dengan menggunakan ankle weights. Dalam 1 minggu sebaiknya
teman-teman melakukan gerakan hanging selama 30 menit. Bisa lebih lama, lebih bagus.

Satu hal lainnya, teman-teman harus memastikan ketika memegang kayu bagian belakang
dan bahu untuk melebar sejauh mungkin, sehingga terbentuk seperti huruf V. Semakin
lebar semakin bagus, tentunya jika grip nya lebar maka akan lebih sulit untuk bergantung
dalam waktu yang lama. Gerakan menggantung ini meregangkan tulang belakang.

 Melompat
Ada 2 jenis gerakan melompat dalam program ini. Gerakan melompat pertama yaitu
melompat ke kursi pendek dan kemudian kembali lagi. Teman-teman bisa melakukan ini
dengan 2 kaki bersamaan atau 1 kaki dalam satu waktu. Lebih disarankan menggunakan
2 kaki secara bersamaan. Gerakan pertama ini intensitasnya akan terasa tinggi, sebab
setiap lompatan harus belangsung selama 1 detik. Lakukan 10 kali lompatan naik turun,
kemudian istirahat 30 detik.
 Gerakan melompat kedua ialah dengan melompat setinggi mungkin. Lompatan ini
mungkin lebih melelahkan dari yang sebelumnya. Lakukan 1 lompatan, kemudian
istirahat 5-15 detik, tergantung tingkat kebugaran anda.

 Lari Cepat / Sprint

lari cepat bagus untuk menstimulasi pengeluaran HGH

Ada 2 alasan melakukan sprint untuk mendapat kaki yang lebih panjang. Alasan pertama
ialah dengan intensitas yang tinggi, maka pengeluaran hormon HGH ke dalam darah akan
maksimal. Ini memungkinkan seluruh tubuh kita bertumbuh.

Alasan kedua, gerakan sprint adalah cara yang terbaik untuk sedikit memberi tekanan
pada tulang kaki kita. Berhati-hati dengan sprint ini, jangan berlebihan melakukannya
karena tulang kaki kita bisa cidera jika berlebihan melakukannya tanpa istirahat yang
cukup setelah melakukan tiap sesi.

Untuk pertumbuhan tubuh yang baik, kita hanya butuh melakukan 4-6 kali sprint sejauh
37-55 meter, 3 kali/minggu. Jika karena cuaca yang buruk anda tidak bisa melakukan
sprint, maka coba gerakan latihan kaki lainnya.

 Gerakan Menendang

kicking / menendang
 Gerakan menendang membantu memperpanjang ruas tulang kaki dan juga paha. Pernah
lihat panjang kaki pemain kick-boxing yang kakinya terlihat lebih panjang dibanding
orang biasa? Hal ini dikarenakan tekanan ringan pada kaki yang terjadi secara berulang
akan memperpanjang kaki.

Ada 2 jenis gerakan menendang yang bisa teman-teman lakukan:

Pertama adalah gerakan “front snap kick” atau gerakan menyentak kearah depan.
Caranya mudah: cukup luruskan kaki anda, dan lakukan gerakan menyetak dari
tendangan kebawah tersebut. Tendangan ini akan berlangsung cepat dan tidak mengarah
keatas (lebih rendah 60 cm dari tanah).

Setiap tendangan berlangsung sangat cepat, dibawah 1 detik. Lakukan sekitar 20

tendangan kebawah, lakukan pada kaki kiri kanan bergantian. Istirahat 30-60 detik
setelah anda menyelesaikan 20 tendangan pada tiap kaki. Ulangi proses latihan ini.

Gerakan menendang kedua adalah gerakan “straight leg kick”. Cara termudah
menjelaskan gerakan ini ialah gerakan yang menyerupai menendang bola kaki. Tendang
setinggi mungkin, setiap tendangan akan berlangsung selama 1.5 detik.

Lakukan 10 tendangan pada tiap kaki secara bergantian. Istirahat 45-60 detik setelah
menyelesaikan 10 tendangan pada kaki pertama. Lalu ulangi proses latihan ini.

 Bersepeda

bersepeda dengan tempat duduk ditinggikan

Latihan bersepeda yang bisa membantu kaki anda lebih panjang, teman-teman harus
mengendarai sepeda dengan tempat duduk ditinggikan 5-10 cm lebih tinggi dari tinggi
normal yang biasanya anda kendarai. Akan terasa sulit pada awalnya untuk bersepeda
dengan tempat duduk yang ditinggikan, tetapi tetap lakukan latihan ini karena ini adalah
gerakan yang efektif untuk meregangkan dan memperpanjang ruas tubuh bagian bawah
anda.
 Lakukan selama 20 menit pada setiap sesi. Alat olahraga sepeda seperti yang ada di
tempat fitnes ideal untuk digunakan.

 Lompat tali / Jumping Rope

lompat tali

Melakukan lompat tali akan memberikan tekanan pada daerah tulang kaki anda jika
dilakukan dengan benar. Dengan catatan, jika anda memberikan istirahat yang cukup
pada tulang kaki anda, maka latihan ini akan membantu memperpanjang kaki anda.
Lakukan lompatan dengan dua kaki sekaligus. Lakukan paling tidak 500 lompatan dalam
satu sesi.

Program Meninggikan Badan

Satu hal halangan yang sering muncul dari orang yang melakukan program meninggikan badan
ini ialah, sulitnya menggabungkan latihan ini dalam jadwal rutin mereka sehari-hari. Sebenarnya
teman-teman juga tidak harus memaksakan diri untuk melakukan semua jenis latihan diatas
secara bersamaan dalam satu waktu.

Jika teman-teman bisa melakukan beberapa latihan sederhana dalam satu hari, kemungkinan
besar anda akan terus mengikuti program latihan ini dan akhirnya tumbuh lebih tinggi. Jadi
sebenarnya tidak perlu untuk mengukur berapa lama anda harus melakukan latihan tertentu tiap
hari, karena jenis latihannya bisa diubah sesuai dengan kebutuhan teman-teman.

Pada hari tertentu dimana ada kesempatan anda untuk santai, sempatkan untuk melakukan
beberapa gerakan latihan dan peregangan diatas. Idealnya, anda harus melakukan latihan diatas
45-75 menit/hari, 6 hari/minggu. Jika anda harus memecah latihan diatas dalam 2-3 latihan kecil,
lakukan saja. Jika terkadang anda bolos melakukan latihan karena kesibukan anda, jangan
khawatir. Tapi jangan jadikan itu kebiasaan.
Untuk membuat latihan terasa mudah, anda bisa memecah latihannya menjadi beberapa latihan
kecil. Misalnya: lakukan stretching, gerakan menendang, dan gerakan melompat saat anda lagi
dirumah. Mungkin lakukan stretching tadi sambil menonton TV. Misalnya lakukan gerakan
lompat tali saat dirumah sehabis pulang kerja.

Hal paling utama dalam program ini ialah gerakan peregangan pada tulang belakang. Ini akan
memberikan hasil paling cepat. Banyak orang yang sudah menambah 3 cm dalam setelah 2
minggu melakukan peregangan tulang belakang. Banyak orang yang sepertinya meremehkan
dampak latihan ini.

Bagian kedua dalam program ini ialah latihan menendang. Gerakan bersepeda dengan tempat
duduk dinaikkan adalah yang akan memberikan hasil cepat pada pertambahan panjang bagian
kaki anda. Biasanya dalam 2,5 bulan anda bisa mendapat pertambahan 3 cm untuk kaki.

Prioritas latihan seperti dibawah ini (dimulai dari yang paling penting):

1. Stretching / Peregangan
2. Bersepeda dengan tempat duduk dinaikkan
3. Gerakan bergantung
4. Gerakan menendang / kicking
5. Melompat
6. Lari cepat / sprint
7. Berenang
8. Lompat tali