1

TETAP BUGAR
SELAMA PUASA
 2

MENU SAHUR ORANG INDONESIA

 3

AKIBATNYA :
 Lelah, letih, lesu, ngantuk
 Emosional
 Lapar (maag kambuh)
Tinggi Rendah Tinggi
Kalori Gizi Lemak  Balas dendam makan saat
berbuka

Malas Emosional Lapar (maag) Ngantukan

 4

TIDAK SAHUR?

Rendah Rendah Rendah

Kalori Gizi Protein

AKIBATNYA :
 Pusing yang parah
 Dehidrasi (tubuh lemas dan sulit fokus)
 Sakit perut (asam lambung naik)
 Keseimbangan tubuh menurun (bisa vertigo)
 Kalap saat berbuka puasa (awas gula darah melonjak)
 5

MENU BUKA PUASA ORANG INDONESIA

 6

MENU BUKA PUASA ORANG INDONESIA

Tinggi Rendah Tinggi

Kalori Gizi Gula

AKIBATNYA :
 Perut begah dan kembung
 Obesitas
 Kolestrol naik, gula darah melonjak naik
 Radang tenggorokan / sariawan
 7

INGATLAH !
• Asupan nutrisi yang tepat selama
menjalankan ibadah puasa dapat
menjaga kebugaran tubuh.

• Kalau tubuh justru lemas selama

berpuasa bahkan sampai mengganggu
aktivitas berarti ada yang keliru pada
nutrisi yang kita konsumsi
 8

PERLU ANDA TAHU

Tubuh mengalami perubahan
metabolisme selama berpuasa untuk itu
konsumsi makanan harus dilakukan
secara bertahap.

Makanan harus memiliki kandungan

nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh,
pemberian nutrisi yang tidak seimbang
justru akan mengganggu kesehatan.
 9

KINI SAATNYA BERPUASA

DENGAN NUTRISI SEIMBANG
 10

 Sebagai Meal
replacement
(250 ml air dingin)  23 vitamin dan
mineral
 Rendah GI

(3 sdm Shake)
 5 gr protein dan
9 asam amino
 Sumber energi
 Kenyang lebih
lama
 Membangun
massa otot

(2 sdm PPP)

o Kenyang lebih lama

o Daya tahan meningkat
o Lebih bertenaga
o Rendah kalori dan lemak
o Rendah kadar gula
 11

MENU BULAN PUASA

+ PPP
+ PPP

& PPP
+ PPP
 12

Setelah solat magrib, isya, tarawih

13
14