Nah, berikut lima cara yang bisa dilakukan untuk tetap sehat di musim hujan seperti disampaikan

Kementerian Kesehatan ditulis Rabu (15/2/2017).

1. Jaga pola makan

Asupan gizi merupakan aspek penting bagi daya tahan tubuh. Bila kurang nutrisi, daya tahan
tubuh menurun. Sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang. Agar memenuhi
zat gizi tercukupmaka memperhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat, lauk
pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman. Frekuensi makan per hari harus tetap diperhatikan
dari sarpan, makan siang dan makan malam. "Yang harus diprioritaskan adlah sarapan. Ini
adalah kegiatana makan dan minum dari bangun hingga jam sembilan pagi untuk memenuhi 15-
30 persen kebutuhan gizi harian," tulis Kemenkes dalam rilisnya. Disarankan juga mengonsumsi
probiotik agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. Mengonsumsi probiotik membantu
menjaga ususu agar sistem pencernaan lancar. Contoh makanan probiotik adalah yogurt, tahu,
tempe, dan acar.

2. Olah raga

Olah raga merupakan cara sederhana dan mudah tapi besar manfaatnya. Latihan fisik selama 30
menit mampu mengaktifkan sel darah putih. Dalam buku Guyton dan Hall, sel darah putih
berfungsi menyediakan pertahan yagn cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami
peradangan. Olah raga tidak harus dilakukan di luar ruangan, tapi juga dalam ruangan. Sehingga
meski hujan, tetap bisa berolahraga.

3. Jaga kualitas tidur

Tidur merupakan waktu reses tubuh untuk pemulihan seluruh sistem anggota badan. Kualitas
tidur itu sangat penting dalam menjaga kesehatan. Pada anak usia prasekolah usia 3-5 tahun
membutuhkan tidur 10-13 jam, anak sekolah usia 6-13 tahun membutuhkan tidur 9-11 jam. Lalu,
remaja usia 14-17 tahun butuh 8-10 jam. Usia 18-25 tahun direkomendasikan tidur selama 7-9
jam. Kemudian usia dewasa 26-64 tahun membutuhkan tidur 7-9 jam. Lalu para lanjut usia
direkomendasikan tidur selama 7-8 jam.
4. Kelola stress

Saat musim hujan, seseorang mudah stres. Misalnya karena terlambat bekerja gara-gara hujan
turun. Ketika seseorang stres akan berdampak secara fisiologis. Seperti gelisah, detak jantung
meningkat dan mudah letih. Oleh karena itu penting sekali mengelola stres. Dalam buku
Psikolog karya Carole Wade dan Carole Tavris, salah satu cara mengelola stres dengan
menenangkan diri dengan relaksasi. Relaksasi dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun.
Caranya dengan membiarkan tubuh menerima ransangan apapun baik berupa suara, bau atau
sentuhan yang dapat menenangkan diri.