NAMA : ILHAM

NOMOR PESERTA : 19191722010223

TUGAS M6KB2

SOAL :
1. Buatlah tahapan pembelajaran pada setiap tahapan belajar renang (gerakan tungkai, lengan,
nafas dan koordinasi) untuk gaya bebas, gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu
dengan memperhatikan prinsip-prinsip belajar dari yang mudah ke yang sulit dan dari yang
sederhana ke yang komplek.

Contoh: Pada awal pembelajaran gerakan lengan gaya bebas, gerakan lengan hendaknya
dilakukan dengan cara posisi lengan lurus pada saat berputar (seperti kincir). Ini
menunjukkan materi berawal dari yang mudah ke yang sulit dan dari yang sederhana ke yang
komplek.

Langkah Kegiatan:
Cermati pertanyaan yang ada dalam tugas, tentukan dan pilihlah salah satu materi tehnik
yang saudara sukai. waktu mengerjakan 50 menit, Buatlah tahapan pembelajaran pada setiap
tahapan belajar renang (gerakan tungkai, lengan, nafas dan koordinasi) dengan mencermati
petunjuk di atas.(bobot 60 %) Identifikasi pada setiap tahapan tentang kesalahan-kesalahan
yang sering terjadi dan bagaimana solusinya? (bobot 40%)
Kirimkan hasil pekerjaan di atas melalui dokumen Ms. Word (.doc/.docx) atau pdf.

JAWABAN :

1. Berikut tahapan-tahapan belajar/latihan gerak dasar renang gaya bebas dari beberapa sumber.
Menurut Mikanda Rahmani (2010) dalam bukunya "buku pintar renang", tahapan-tahapan belajar
renang gaya bebas adalah sebagai berikut:
1. Posisi Badan
Pada saat berenang gaya bebas, posisi tubuh mendatar sejajar dengan permukaan air, selain itu posisi
tubuh telungkup menghadap ke dasar kolam. Posisi kepala, punggung, dan kaki mendatar berada
dipermukaan air.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki berfungsi sebagai stabilisator dan usaha usahakan pengerak agar perpindahan lebih
cepat. Teknik belajar gerak kaki adalah sebagai berikut: (a) mengerakkan kaki naik turun secara
bergantian, (b) gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dan kemudian gerakan menendang tekuk pada
lutut, kemudian diikuti meluruskan kaki pada akhir tendangan, (c) telapak kaki digerakkan secara
halus, (d) kekuatan kaki pada saat menendang ke bawah dilakukan dengan keras. Pada saat belajar
gerakan kaki dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan dibantu teman atau dengan cara
berpegang pada dinding kolam.
3. Gerakan lengan
Belajar gerakan lengan terdapat dua teknik gerakan, yaitu gerakan recovery dan gerakan mendayung.
Pada gerakan recovery, adalah gerakan selama berada di luar air, dimana memindahkan telapak
tangan saat ke luar dari dalam air yang fungsinya untuk mengangkat kepala untuk keluar dan masuk
ke dalam air.
Gerakan tangan mendayung terdiri dari gerakan seperti mendorong. Gerakan dimulai dari ujung jari
tengah yang kali pertama menyentuh air, kemudian diikuti pergelangan tangan dan lengan atas, tangan
yang dimasukkan ke dalam air tepat berada di posisi depan bahu, siku dibengkokkan ke bawah, jari
tangan dirapatkan, dan pergelangan tangan ditekuk. Gerakan selanjutnya adalah menarik tangan
hingga lurus di samping badan, lalu keluarkan tangan dari air dengan posisi tangan lurus.
4. Pernapasan
Pengambilan napas harus bersamaan dengan gerakan saat lengan berputar untuk keluar dari air. Saat
lengan kanan berada di air, maka mulut berada di permukaan air untuk mengambil napas. Lalu pada
saat recovery lengan kanan, mulut mengeluarkan napas di dalam air. Teknik pernapasan dilakukan
menggunakan mulut. Pengambilan napas pada saat renang gaya bebas adalah dengan memiringkan
wajah ke salah satu sisi.
5. Koordinasi
Teknik koordinasi merupakan pada gerakan renang gaya bebas, dimulai dengan melakukan luncuran
atau meluncur, kemudian menggerakkan lengan dan tungkai. Gerakan lengan dan tungkai dilakukan
berirama sesuai dengan keinginan perenang. Pada gerakan pernapasan harus menyesuaikan dengan
gerakan lengan. Teknik sesuai dengan cara bernapas yang telah dilatihkan. Pada gerakan koordinasi,
antara gerakan lengan, gerakan tungkai, dan dan pernapasan dilakukan dengan serasi.

Berdasarkan sumber buku pendidikan jasmani kesehatan dan olahraga SMA/MA kelas X tahun 2014
kurikulum 2013 tahapan belajar gerak renang gaya bebas adalah sebagai berikut:
1. Latihan gerakan tungkai
Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang. Melakukan gerakan
berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari
pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.
Gambar 2. Menggerakkan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam (Sumber: buku pendidikan
jasmani, olahraga dan kesehatan)
Latihan gerakan tungkai berpasangan. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan
dipegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan
sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

Gambar 3. Menggerakkan tungkai sambil meluncur berpegangan dipegang teman (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan
kesehatan)
Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas,
kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus,
hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan

Gambar 4. Menggerakan tungkai sambil meluncur menggunakan pelampung (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan
kesehatan)
Latihan gerakan tungkai sambil meluncur. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan
lurus di samping telinga dan ujung--ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat
meluncur ke depan.
Gambar 5. Menggerakkan tungkai sambil meluncur (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)
2. Latihan gerakan lengan
Latihan gerakan lengan secara berpasangan. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan
kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan
terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai
disiplin dan kebersihan.

Gambar 6. Gerakan lengan renang gaya bebas berpasangan(Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)
Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung. Melakukan gerakan tangan
renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan
tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

Gambar 7. Gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)
3. Pembelajaran gerakan pernapasan
Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung,
hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air.

Gambar 9. Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil meluncur menggunakan pelampung (Sumber: buku
pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)
4. melakukan gerakan Koordinasi teknik gerakan tungkai, lengan, dan pernapasan.