sarapan/makan malam snack pagi/sore makan siang

438,395-535,8168 175,3582-214,3267 526,0747-642,98

65,7595-80,3724 26,303-32,149 78,91-96,447
16,4397-20,093 6,5759-8,0372 19,7277-24,1116
12,1776-14,8837 4,871-5,9535 14,6131-17,8604

bahan makanan berat energi protein lemak karbohidra

TEPUNG GANDUM 30 109.5 2.6 0.41 23.19
OAT MEAL 20 13.4 0.48 0.3 2.4
SUSU KEDELAI 50 20.5 1.75 1.3 2.5
TELUR 25 40.5 3.2 2.88 0.175
BAKING SODA
GARAM
MENTEGA
183.9 8.03 4.89 28.265
SARAPAN
SUSU SKIM 25 9 1.1 0.075 1.275
TELUR 75 121.5 10 8.625 0.525
BROKOLI 25 8.5 0.8 0.0925 1.66
JAMUR KANCING 25 7 0.6 0.125 1.25
BAWANG BOMBAY 10 4.5 0.2 0.02 1.03
GARAM DAN MERICA
MARGARIN 5 35.8 0.01 4.05 0.035
NASI 175 311.5 3.9 0.175 71.05
497.8 16.61 13.1625 76.825
MAKAN SIANG
BAYAM 25 9 0.875 0.125 1.625
KANGKUNG 25 3.625 0.375 0.0375 0.675
DAUN SINGKONG 25 18.25 1.7 0.3 3.25
KACANG PANJANG 25 11 0.675 0.075 1.95
TAUGE 15 5.1 0.555 0.12 0.43
TAHU 10 6.8 0.78 0.46 0.16
TIMUN 10 1.2 0.059 0.016 0.216
TELUR AYAM
KACANG TANAH 35 158.2 8.855 14.98 7.385
BAWANG PUTIH
KENCUR
ASAM JAWA
GELA MERAH 20 73.6 0 0 19
GARAM
AIR
LONTONG 175 252 4.83 0.4025 55.58
538.775 18.704 16.516 90.271
bbd